Kas yra Keršto vilkinimas prieš miegą?
Keršto užmigimas prieš miegą reiškia reiškinį, kai žmonės atideda miegą užsiimti veikla, kuriai dienos metu neturi laiko. Tai būdas rasti laiko laisvalaikiui ir pramogoms miego sąskaita.
Terminas „vilkinimas prieš miegą“ buvo įvestas 2014 m. Žodis „kerštas“ pirmą kartą buvo pradėtas vartoti Kinijoje, siekiant apibūdinti, kaip žmonės, dažnai dirbantys 12 valandų, išliktų vienintelis būdas atsiimti laiko kontrolę.
Šis terminas išpopuliarėjo po žurnalisto Daphne K. Lee paskelbto viruso. Ji apibūdino tai kaip tai, kas atsitinka, kai „žmonės, kurie nelabai kontroliuoja savo dienos gyvenimą, atsisako anksti miegoti, kad vėlai vakare vėl atgautų laisvės pojūtį“.
Ženklai
Vėlavimas vėlai nebūtinai yra keršto vilkinimo prieš miegą ženklas. Tyrėjai teigia, kad trys pagrindinės savybės apibrėžia miego atidėjimą:
- Vėlavimas miegoti turi sutrumpinti bendrą žmogaus miego laiką per naktį.
- Šis delsimas eiti miegoti nėra susijęs su jokia kita priežastimi, pavyzdžiui, sergant aplinkos šaltiniu, trukdančiu miegui.
- Žmonės, kurie elgiasi su tokiu elgesiu, puikiai žino, kad tai gali sukelti neigiamų pasekmių, tačiau jie vis tiek nusprendžia tai daryti.
Tai gali paveikti žmones skirtingai, atsižvelgiant į jų situaciją ir kodėl jie jaučia poreikį vėluoti. Mažų vaikų tėvams tas laikas, kai vaikai paguldomi, gali būti vienintelis laikas, kai jie vieni gali sutelkti dėmesį į tai, ką nori veikti. Žmonėms, turintiems įtemptą darbo grafiką, poilsis ant sofos ir besaikis televizoriaus šou gali būti vienintelis laikas pajusti nestruktūrinį atsipalaidavimą.
Kai kurie žmonės gali naudoti šias vėlyvas nakties ir ankstyvo ryto valandas, norėdami pasivyti pomėgius ar užsiimti intensyvesne veikla. Daugumai žmonių ši veikla yra orientuota į dalykus, kuriems nereikia daug pastangų.
Apsipirkimas internete, socialinių tinklų įrašų slinkimas, skaitymas ir srautinių transliacijų paslaugų žiūrėjimas yra pavyzdžiai, kuriuos žmonės mėgaujasi atlikdami miegą.
Kam tai daro įtaką
Kerštas užmigti prieš miegą yra tai, kuo laikas nuo laiko užsiima daugelis žmonių. Žmonės, kurie turi didelį stresą turinčius darbus, tie, kurie dirba ilgas valandas, ir tėvai, kurie per dieną turi mažai laiko sau, yra tik keli iš žmonių, kurie dažnai užsiima tokiu elgesiu.
Tai dažnai prasideda nuo mažo. Galite likti žaisti savo telefone ar pasivyti mėgstamiausias laidas. Netrukus 10 ar 15 minučių virsta valanda ar dvi. Kai kuriais atvejais galite patekti į ankstyvą ryto valandą, darydami nereikšmingus dalykus, kol galiausiai pasiduodate ir einate miegoti.
Vienas tyrimas atskleidė, kad moterys ir studentai labiau linkę atidėlioti miegą.
Priežastys
Bendras laisvo laiko trūkumas dienos metu yra tas pats kaltininkas, kuris kerštauja prieš miegą, tačiau tam įtakos turi ir kiti veiksniai.
- 2014 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Psichologijos ribos pasiūlė, kad kerštas prieš miegą buvo neigiamai susijęs su savireguliacija. Nors tokiu elgesiu užsiimantys žmonės nori miegoti, jų elgesys neatitinka jų ketinimų.
- Taip pat gali būti, kad žmonės, užsiimantys vilkinimu prieš miegą, yra labiau linkę atidėlioti apskritai.
- Jūsų natūralūs miego įpročiai taip pat gali turėti įtakos. Žmonėms, kurie natūraliai linkę būti vadinamaisiais „naktiniais pelėdais“, gali tekti prisiversti anksti pabusti.
- Tyrimai taip pat rodo, kad elgesys gali atsirasti dėl sąveikos tarp įvairių veiksnių, įskaitant žmogaus natūralų miego grafiką ir jo savikontrolės išteklius.
Pastarasis stresas, susijęs su poveikiu pasauliui, įskaitant 2019 m. Pasaulinę pandemiją, taip pat pablogino elgesį. Ataskaitos rodo, kad maždaug 40% suaugusiųjų padidėjo miego problemos 2020 m.
Kai riba tarp darbo, namų ir mokyklos vis labiau neryškėjo, daugelis žmonių pastebėjo, kad sunku praleisti laiką vien buvo sunku. Vilkinimasis prieš miegą daugeliui tapo tam, kad vėlyvomis valandomis išsisuktų brangų laiką.
Poveikis
Tikėtina, kad vėlavimas kartais neturės didelės įtakos jūsų miego tvarkaraščiui, sveikatai ar bendrai savijautai. Problema ta, kai kerštas prieš miegą tampa įprastu įpročiu. Vėlyvos naktys ir ankstyvas rytas gali sukelti miego trūkumą. Tas miego trūkumas gali pakenkti jūsų gebėjimui veikti kitą dieną ir laikui bėgant gali pradėti veikti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą.
Neigiamas miego trūkumo poveikis, kurį sukelia kerštas prieš miegą, gali apimti:
- Nerimas
- Depresija
- Sunkumas susikaupti
- Aukštas kraujo spaudimas
- Padidėjusi širdies problemų rizika
- Susilpnėjęs imunitetas
- Svorio priaugimas
- Blogesnė atmintis
Fizinės sveikatos problemos dažnai yra susijusios su prastu miegu, tačiau taip pat svarbu pažymėti, kad miegas taip pat vaidina pagrindinį vaidmenį psichinės sveikatos ir gerovės srityje. Tyrimai rodo, kad miego problemos gali sukelti ar pabloginti daugelį psichinės sveikatos problemų, įskaitant depresiją, nerimą ir bipolinį sutrikimą.
Patarimai
Jei kerštas prieš miegą yra problema jums, štai keli dalykai gali padėti.
Prioritetą miegui
Jei jūsų tikslas yra geriau pailsėti, pirmiausia galite padaryti miegą svarbiausiu prioritetu. Priminkite sau, kodėl svarbu laiku miegoti. Jei kitą dieną jaučiatės labiau pailsėję, labiau tikėtina, kad turėsite energijos atlikti užduotis, kurias turite atlikti.
Praktikuokite gero miego įpročius
Nustačius kai kurias kokybiškas miego praktikas, galima pagerinti bendrą miego kokybę ir kiekį. Kai kurie dalykai, kurių galite siekti, yra nuoseklus miego ir pabudimo laikas, alkoholio ir kofeino praleidimas popiet ir vakare bei patogios miego aplinkos kūrimas.
Įvertinkite savo tvarkaraštį
Kadangi įtemptas grafikas dažnai yra keršto užmigimo prieš miegą priežastis, atidžiai pažiūrėkite į savo kasdienius poreikius. Iškirpkite dalykus, kurie nėra svarbūs arba kurie visą laiką suvalgo. Jei dienos veikla jus palieka nelaimingą ir neįvykdytą, paleiskite juos, jei galite.
Mažiau tikėtina, kad jausite, jog reikia atkeršyti už prarastą laiką, jei nesijaučiate įsižeidęs praradęs tas brangias dienos valandas.
Suplanuokite laiką sau
Kadangi jūs ištrinate dalykus iš savo tvarkaraščio, susitelkite į tai, kad pakeistumėte nepageidaujamą veiklą laiku, kad atsiduotumėte kai kuriems jums patinkantiems dalykams. Tai ne visada gali būti lengva, ypač tėvams ar specialistams, kurie negali atsikratyti savo įsipareigojimų ir atsakomybės.
Vienas iš būdų tai išspręsti yra „vieno laiko“ planavimas ir prioritetų nustatymas, kaip jūs darytumėte ką nors kita. Suplanuokite tą laiko bloką sau, tada raskite ką nors, nesvarbu, ar tai būtų draugas, auklė, partneris ar šeimos narys, kuris galėtų perimti, kol jums patinka jūsų atostogos.
Pradėkite savo naktinę rutiną anksčiau
Kitas būdas kovoti su keršto miego vilkinimu yra anksti pradėti savo naktinę rutiną. Nustatykite žadintuvą valandai, kol paprastai pradėsite ruoštis miegoti. Jei suteiksite sau papildomo laiko, kad išeitumėte iš dienos, galite jaustis labiau mieguisti, o tai gali padėti atsispirti norui vėluoti.
Išjunkite skaitmeninius įrenginius
Išjunkite transliacijos paslaugos automatinio atkūrimo funkciją ir praleiskite slinkdami socialinės žiniasklaidos svetaines gulėdami lovoje. Vietoj to, sutelkite dėmesį į atsipalaidavimo įpročius, kurie skatina miegą, pvz., Švelnius tempimus, meditaciją ar knygos skaitymą.
Žodis iš „Wellwell“
Kerštas prieš miegą gali būti sunkus įprotis. Tik po kelių dienų visiškai išsekusio jausitės priverstas atsisakyti tų vėluojančių miego vėlavimų, kad gautumėte kokybiškų šutečių. Kadangi elgesį galiausiai motyvuoja jausmas, kad dienos metu jūs nekontroliuojate savo laiko, jūsų dienos praleidimo įvertinimas dažnai yra pirmasis žingsnis siekiant įveikti miegą.
Kaip greičiau užmigti
