Pyktis yra emocija, kurią kada nors patirs beveik kiekvienas žmogus. Tiesą sakant, pyktis yra būtina emocija, kad jaustumėtės, nes jis veikia kaip apsauga nuo galimos grėsmės.
Tačiau jei pastebite, kad dažnai atsiranda įsiutę pykčio požymių, galite būti trumpai nusiteikęs. Galbūt esate nusivylęs serveriu, kuris neteisingai užsakė, arba priešais automobilį, kuris atsisako pakankamai greitai judėti, o gal net ir pametate savo mėgstamą sporto komandą dėl to, kad papūtėte švino - tai gali rodyti ką nors šiek tiek kitoks ir sunkesnis.
Trumpas saugiklis yra bruožas, kurį ne per daug žmonių turės. Be to, kad aplinkiniai priverstų amžinai vaikščioti ant kiaušinių lukštų, kad išvengtų jūsų temperamento, greitas pyktis gali neigiamai paveikti jūsų fizinę ir psichinę savijautą.
Nežinote, ar jūsų emocijos atitinka trumpą nuotaiką? Šiame straipsnyje nagrinėjami bendri žmonių, turinčių trumpą saugiklį, bruožai ir pateikiamos sveikos įveikimo strategijos.
Trumpo temperamento požymiai
Yra daug suprantamų būdų, kuriais galite išreikšti savo pyktį. Pavyzdžiui, šaukimas, netoliese esančių daiktų suspaudimas ir net verkimas gali būti sveikas būdas išreikšti savo susierzinimą. Bet ten, kur demonstruojamas trumpas nusiteikimas, pyktis dažniausiai pastebimas beveik pirmykštėje būsenoje. Kai tai atsitiks, asmuo gali:
- Tapkite lengvai suerzinami
- Patirkite dusulį, kai jie supyksta
- Pajuskite, kaip sutrinka jų regėjimas
- Pūtimo metu padidėja kraujospūdis
- Susidūrę su pykčio šaltiniu, gaukite širdies ritmą
Trumpas nusiteikimas paprastai liudija labai mažai arba visai neįspėja; tai emocijų sprogimas. Kartais ši emocija gali sukelti gėdą žmogui, kuris išreiškė pyktį.
Kaip trumpas temperamentas veikia savijautą
Jei esate linkęs į nenuspėjamus ir nekontroliuojamus pykčio priepuolius, toks elgesys gali palikti jus atvirą kelioms socialinėms, fizinėms ir net psichologinėms problemoms. Šie sunkumai gali pasireikšti šiais būdais.
Socialiniai ir santykių klausimai
Kai turite trumpą nuotaiką, viskas gali būti nuo to, kad kas nors prieš jus pjauna jūsų mėgstamoje kavinėje ar pavaldinys, pristatantis darbą vėlai. Nors tai suprantamos priežastys susierzinti, taip pat suprantama, kad žmonės gali jus išskirti ir perspėti kitus apie per daug laisvą bendravimą su jumis, kad išvengtumėte piktos reakcijos.
Jei jūsų pyktis pasireiškia viešosiose įstaigose, jums gali būti uždrausta grįžti.
Kitas ženklas, kad jūsų pyktis tapo problema, yra pastebėjimas, kad žmonės linkę vaikščioti ant kiaušinių lukštų aplink jus. Jei po kelių smurtinių protrūkių pastebėsite, kad jūsų draugai, bendraamžiai ar kolegos kruopščiai pasirenka žodžius ir, atrodo, yra bendraujantys su jumis, tai gali būti todėl, kad jie bijo sukelti jūsų pyktį.
Kadangi žmonės taip atsargiai vertina jūsų temperamentą, jums gali būti atsisakyta suteikti galimybę visiškai ir be išlygų patirti savo artimuosius.
Fizinės sveikatos problemos
Sunkus kvėpavimas, paraudusi oda ir pulsuojančios venos yra tik keletas matomų būdų, kaip pasireiškia pyktis. Nors visa tai, kas vyksta išorėje, jūsų pykčio išraiška taip pat gali sukelti daugybę fizinės sveikatos problemų.
Padidėjęs kraujo spaudimas
Jei dažnai jaučiatės piktas, galų gale galite likti būsenoje, kurioje kraujospūdis yra nuolat pakeltas. Tiesą sakant, pyktis taip veiksmingai kelia kraujospūdį. Tai netgi gali trukdyti jūsų kūnui atlikti darbą, kad sumažėtų kraujospūdis miegant.
Be to, jei dažnai pykstate, kyla pavojus ne tik kraujospūdžiui. Kadangi pyktis gali sukelti pernelyg didelę katecholaminų ir kortikosteroidų gamybą, kuri turi įtakos organizmo reakcijai į stresą, dažnas pykčio jausmas gali sukelti širdies ritmo sutrikimus ir kraujagyslių problemas. Šie padariniai yra atsakingi už bendruosius pykčio ir koronarinės širdies ligos ryšius.
Pyktis gali lemti blogą sveikatos pasirinkimą
Per didelis pyktis taip pat gali paveikti jūsų gyvenimo būdą. Jei pyktis yra pagrindinis jūsų gyvenimo būdo bruožas, įrodyta, kad jie turi kitų neigiamų bruožų.
Galbūt bandant nuraminti nervus po susprogdinimo ar dėl kaltės vėl prarasti savijautą, tyrimai parodė, kad pyktis gali paskatinti nesveiką gyvenimo būdą, pvz., Rūkymą, kofeino perteklių, daug kalorijų turinčio maisto vartojimą ar gausų kiekį alkoholio.
Pyktis gali būti bulimijos rizikos veiksnys
Pyktis taip pat gali padidinti bulimijos išsivystymo riziką. Nesveiki pavyzdžiai, iškreiptas kūno vaizdas ir šeimos nariai, turintys tokią būklę, yra žinomos bulimijos priežastys. Tačiau padidėja tikimybė susirgti šiuo valgymo sutrikimu, jei kas nors dažnai reiškia pyktį.
Neigiami pykčio jausmai gali būti siejami su būtinybe paskui valgyti ir vemti. Ši sąsaja yra didesnė žmonėms, turintiems daugiau impulsyvių bruožų.
Kelių eismo įvykiai buvo susiję su pykčio problemomis
Normalu, kad susierzinote dėl neapgalvoto vairavimo ar klausinėjate lėtus vairuotojus, pasiryžusius visą savo kelionę papildyti visa valanda. Kai nėra atsargumo dėl emocijų, kurias jaučiame kitiems eismo dalyviams, tai gali sukelti pražūtingų rezultatų.
Jei dažnai kyla pyktis kelyje, tyrimai parodė, kad egzistuoja ryšys tarp šio elgesio ir eismo įvykių.
Taip gali atsitikti todėl, kad esate per daug susikoncentravęs į savo jausmus, todėl blogai susikaupiate vairuodami. Kai kuriais atvejais pyktis gali prarasti transporto priemonės valdymą ir sukelti avarijas.
Psichologiniai klausimai
Populiarus depresijos veidas dažnai būna liūdesys, nuovargis ir nesidomėjimas anksčiau mėgtais dalykais. Tačiau depresija taip pat gali pasireikšti piktais išsiveržimais ir nuolatiniais pykčio jausmais. Pikti bruožai dažniausiai būna žmonėms, kenčiantiems nuo didelio depresinio sutrikimo.
Pyktis gali sukelti nerimą
Jei gyvenate su nerimu, tikriausiai esate susipažinę su nemaloniu prakaitavimu, drebuliu, greitu kvėpavimu ir pan., Kurie linkę atsirasti esant šiai būklei. Tačiau jei be nerimo nuolat pastebite, kad dėl nedidelių ir didelių įvykių netenkate savitvardos, yra tikimybė, kad pyktis ir nerimas yra susiję.
Tyrimai parodė, kad intensyvūs ir dažni pykčio jausmai yra žinomi fizinių nerimo simptomų draugai.
Kaip susitvarkyti su pykčiu
Pyktis gali pasirodyti nepatrauklus sužinojus apie galimus pavojus jūsų fizinei, socialinei ir psichinei sveikatai, tačiau ši emocija yra būtina jūsų gerovės dalis.
Kaip ir su džiaugsmu ir liūdesiu, pykčio reiškimas dėl pažado, prarastos galimybės ar kitų nepatogumų yra visiškai sveikas ir turėtų būti skatinamas.
Tačiau jei pyktis dažnai reiškiamas, jis gali pasirodyti žalingas dėl daugelio priežasčių. Tada tampa svarbu išmokti susidoroti su šia emocija. Taigi pažvelkime į keletą būdų, kaip galite suvaldyti savo pyktį.
Išbandykite teigiamus pratimus
Kai pajusite neabejotinus pykčio kaupimosi ženklus, pabandykite sutelkti dėmesį į teigiamą praktiką, pavyzdžiui, gilų kvėpavimą, kad nusiramintumėte. Kvėpavimo palaikymas raminančiais žodžiais taip pat gali prisidėti prie pykčio viešpatavimo.
Šio pratimo kartojimas tol, kol jūsų pyktis bus užgniaužtas, gali padėti išvengti protrūkio ir neigiamų jo pasekmių.
Kreipkitės į mylimus žmones
Lygiai taip, kaip jūs atsivertumėte artimuosius dėl širdies skausmo skausmo ar paaukštinimo į priekį artimųjų džiaugsmo, kai ketinate prarasti savitvardą, yra sveikas būdas įveikti emocijas.
Jūsų draugai ir šeima gali veikti kaip palaikymo grupė, ramindama jus tol, kol baigsis blogiausia.
Laikykite „Nuotaikos žurnalą“
Rekomenduojamas būdas įveikti pyktį ir atpažinti, kaip dažnai jūs priimate šią emociją, laikydami žurnalą savo emocijoms sekti.
Atkreipkite dėmesį į trigerius, kurie verčia jus išsiplėsti, taip pat mintis, kurios sukasi galvoje, kai taip nutinka, kad geriau suprastumėte savo jausmus.
Kreipkitės į terapeutą
Jei manote, kad jūsų emocijos yra per stiprios ir nepastovios, kad jas suvaldytų savipagalba, profesionalių patarimų ieškojimas visada yra sveikintinas būdas kontroliuoti dalykus.
Licencijuotas psichinės sveikatos specialistas gali padėti atpažinti ir suvaldyti neigiamas mintis, kurios gali paskatinti piktą protrūkį. Naudodamiesi terapija, taip pat galite išmokti įvairių būdų, kaip sveikiau reaguoti į trigerius.
Norėdami gauti daugiau patarimų, kaip valdyti pyktį, skaitykite mūsų pykčio valdymo strategijų vadovą, kad greitai jus nuramintumėte.
Žodis iš „Wellwell“
Normaliomis aplinkybėmis pyktis yra normali ir sveika emocija. Tačiau kai ši emocija yra ryškus jūsų gyvenimo bruožas, jei tai verčia žmones elgtis atsargiai aplink jus, kad būtų išvengta protrūkio, tai gali būti problema.
Nors pyktis gali būti stipri emocija, jis yra valdomas. Naudojant kvėpavimo techniką, ieškant palaikymo iš artimųjų ir lankantis terapijoje, pyktis gali būti kontroliuojamas.
Atminkite, kad tikslas nėra pašalinti pyktį iš savo gyvenimo, bet neleisti, kad jis taptų lemiamu jūsų gerovės statusu. Kruopštus vadovavimo praktikos stebėjimas gali padėti suvaldyti šią emociją.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.