Nuo 2019 m. Gruodžio 20 d nauja įstatyminė amžiaus riba yra 21 metai cigarečių, cigarų ar kitų tabako gaminių pirkimui JAV
Pasistenkite nesivaržyti su savimi, jei bandėte mesti ir jums nepasisekė. Nereikia sumenkinti fakto, kad mesti mesti gali būti sunku. Daugeliui žmonių, rūkantiems kelis bandymus, reikia visam laikui mesti rūkyti.
Cigaretėse yra nikotino - labai priklausomybę sukeliančios medžiagos, kuri įkvėpus greitai keliauja į smegenis. Tai sukuria laikiną atsipalaidavimo jausmą, kartu pakeliant nuotaiką ir širdies ritmą. Būtent į šiuos efektus kreipiasi rūkaliai, norėdami sumažinti stresą arba atsipalaiduoti.
Nikotinas veikia smegenų atlygio centrą. Jis prisitvirtina prie šios smegenų dalies neuronų, kad sustiprintų stimuliaciją ir malonumą. Tai padeda sustiprinti naudingas nikotino savybes ir padidinti priklausomybės bei priklausomybės tikimybę.
Be priklausomybės galios, gali būti ir kitų priežasčių, dėl kurių jūs atsisakote mesti rūkyti, kad neprarastumėte patogumo, kurį cigaretės suteikia jums dėl nemalonių abstinencijos simptomų.
Streso baimė
Jei norite, kad cigaretės atsipalaiduotų visą dieną, galite bijoti prarasti vienintelį dalyką, kuris jums atrodo patogus.
Spręsdamas šią baimę
Nikotino naudojimas atsipalaidavimui yra tik laikinas sprendimas. Kai tik jūsų kūnas išsivaduoja iš šių cheminių medžiagų, jūs pradedate trokšti kito. Laikui bėgant, kai kūnas pradeda prisitaikyti prie nikotino, jis reaguoja kur kas mažiau. Todėl norėdami pasiekti norimą efektą, turite dažniau rūkyti.
Nors pirmasis nikotino smūgis gali jaustis atpalaiduojantis, tyrimai rodo, kad rūkantys žmonės patiria didesnį stresą ir net labiau linkę į depresiją nei nerūkantys.
Vienas tyrimas parodė, kad metę rūkyti žmonės patyrė mažiau depresijos, nerimo ir streso nei tie, kurie toliau rūkė.
Metimas rūkyti gali būti toks pat veiksmingas ar efektyvesnis nei antidepresantai gydant nuotaikos ir nerimo sutrikimus.
Prieš pradedant kurti nutraukimo planą, naudinga rasti būdų, kaip įveikti stresą. Priešingu atveju jūs galite nusistatyti nesėkmę. Suradę naujų streso valdymo metodų, būsite pusiaukelėje, kad atsisakytumėte įpročio, pašalindami jūsų kelyje stovėjusias psichologines kliūtis.
Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti:
- Užuot siekę cigaretės, atsikelkite ir pasivaikščiokite, kai jaučiate stresą. Tikslas yra nukreipti savo stresą į fizinę veiklą, kuri gali skatinti endorfinų gamybą ir padėti pakelti jūsų nuotaiką. Tiesiog vaikščiok tol, kol potraukis praeis.
- Išmokite sau streso malšinimo būdų, tokių kaip gilus jogos kvėpavimas, kurio metu sutelkiate dėmesį į kvėpavimo pojūtį ir greitį. Ši ir kitos meditacinės technikos gali sulėtinti širdies ritmą, sumažinti kraujospūdį ir sušvelninti net giluminę įtampą.
- Sumažinkite medžiagų, kurios jus stimuliuoja (pvz., Kofeinas), arba sulėtėja (pvz., Alkoholis). Kuo daugiau sugebėsite valdyti savo nuotaikas be patobulinimų, tuo geriau sugebėsite įveikti priklausomybę nuo rūkymo.
- Įprasta mankšta gali pakelti nuotaiką ir jaustis stipresnė bei geresnė savimi. Bloga fizinė sveikata veikia priešingai, išeikvodama energijos atsargas, kurių reikia norint susidoroti. Sportas ir sveika mityba, be jokios abejonės, yra geriausi streso malšinimo būdai.
- Galiausiai paskambinkite draugui. Susidūrus su stresu, geriau rasti paramą, nei pasikliauti vienatvės cigaretėmis. Jums reikės šių draugų kelionėje, kad vis tiek mesti. Įleisdami artimuosius, jūs suteikiate sau sveikesnę emocijų išeitį ir būsite geriau pasirengę, kai pagaliau ateis laikas mesti.
Baimė dėl pasitraukimo simptomų
Nikotino nutraukimas paprastai apima tokius simptomus:
- Depresinė nuotaika
- Nerimas
- Dirglumas
- Trokšta cigarečių
- Pyktis
Net jei norite mesti rūkyti, galite bijoti dėl pasitraukimo.
Kaip susitvarkyti su šia baime
Nors visiškai normalu norėti išvengti nepatogumų, tačiau nepamirškite, kad tai tik laikina. Daugelis žmonių atsisako rūkymo tik tris ar keturias savaites. Intensyvios emocijos, kurias jūs pajusite, greičiausiai jaustis savaitę, ir jos palaipsniui pritrauks.
Norėdami suvaldyti bet kokius neigiamus jausmus, galite pabandyti užsiimti fizine veikla ar atsipalaidavimo metodais, pavyzdžiui, kvėpavimo pratimais. Paskambinkite draugui arba užregistruokite savo jausmus. Meskite rūkyti, būtinai atlikite ir tai, kas jums patinka.
Jei norite mesti rūkyti, norėtumėte įsitikinti, kad esate apdovanoti savimi, sustiprinate sau teigiamą elgesį metant.
Troškimai atsiras ir praeis - tai normalu, kai mesi rūkyti. Tačiau atminkite, kad turite galimybių, kurios nereiškia rūkymo. Tai gali būti:
- Venkite situacijų ar žmonių, kurie jums primena rūkymą
- Po ranka laikykite sveiką, traškų užkandį
- Kreipkitės pagalbos į metančią rūkyti pagalbos grupę
Taip pat galite pasikalbėti su savo gydytoju apie pakaitinę nikotino terapiją (NRT). NRT vartoja mažas nikotino dozes per pleistrą ant jūsų odos, pastilę ar dantenas, tačiau jame nėra kitų pavojingų toksinų, kuriuos daro cigaretės. NRT gali padėti nudegti nikotiną ir sukelti silpnesnius abstinencijos simptomus.
Jūsų gydytojas taip pat gali jums rekomenduoti psichikos sveikatos priežiūros specialistą, kuris padėtų valdyti jūsų jausmus.
Baimė priaugti svorio
Svorio priaugimas yra dar vienas dažnas abstinencijos simptomas. Metai mesti rūkyti žmonės vidutiniškai priauga 11 svarų. Kadangi rūkymas gali slopinti jūsų apetitą, mesti rūkyti galite daugiau valgyti.
Kitais atvejais žmonės meta rūkyti griebiasi valgyti kaip susitvarkymo mechanizmą. Be to, vietoj to, kad rūkytumėte cigaretę, galite kreiptis į maistą, kad pakeistumėte ranka ranka veiksmus, kuriuos atlikote rūkymu.
Kaip susitvarkyti su šia baime
Nors galite nenorėti priaugti papildomų kilogramų, svarbu nepamiršti bendros sveikatos, kaip motyvatoriaus mesti rūkyti. Metęsis, sumažinsite širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio, plaučių ligų ir kt. Nors jūs galite numesti svorio laikui bėgant, daugelis ligų, susijusių su rūkymu, jų išgydyti negalima.
Taip pat yra būdų, kaip galite mesti rūkyti, kad išvengtumėte svorio augimo. Žinodamas, kad gali būti labiau linkęs ieškoti maisto per dieną, kai nebeveiki cigaretės pertraukėlės, būtinai turėk po ranka daugybę sveikų užkandžių.
Užkandžiai, pavyzdžiui, salierų ar morkų lazdelės ir net ledinukai ar guma, netgi gali patenkinti norą, kad turėtumėte ką nors įsidėti į burną, nes nebetraukiate cigarečių į burną.
Sportas turi teigiamą poveikį jūsų psichinei sveikatai ir apskritai metantiems rūkyti žmonėms. Metę rūkyti žmonės, kurie bent kartą per dieną sportavo, patyrė žemesnį streso lygį ir apskritai pagerino savijautą.
Pabandykite išeiti į lauką, pasivaikščioti bent 30 minučių per dieną. Jūs netgi galite vaikščioti laiptais aukštyn ir žemyn arba padaryti greitą treniruotės vaizdo įrašą internete. Tai gali būti naudinga jūsų psichinei sveikatai ir padėti jums valdyti savo svorį, kai metate rūkyti.
Baimė prarasti cigarečių pertrauką
Kai nustosite rūkyti, taip pat galite prarasti šiek tiek laiko. Tai gali būti ne tik cigaretės, kurių praleidote, bet ir laikas pristabdyti visą dieną ir iš naujo nustatyti.
Nesėkmės baimė
Daugelis rūkančių žmonių bando mesti kelis kartus, kol jiems nepavyksta.
Žodis iš „Wellwell“
Nikotinas yra ne mažesnė priklausomybė nei bet kuri kita priklausomybės forma, ir mes turime nustoti ją mažinti, vadindami tai „įpročiu“. Pateikdami jį tinkamame kontekste, būsite geriau pasirengę įveikti laukiančius iššūkius.
Galų gale sėkmė yra ne tik valios jėga. Be dėmesio ir strategijos valios jėga gali jus palikti perniek. Svarbiausia stengtis ir mokytis iš kiekvieno bandymo. Vienintelė tikra nesėkmė yra mesti save.
