Kai žmonės išgirsta, kad esu „Verywell“ streso valdymo ekspertas, dažniausiai atsakoma: „O, oho, man reikia tavo pagalbos!“ Antras pagal dažnumą atsakymas yra „Koks yra geriausias būdas suvaldyti stresą?“ kuris yra suprantamas klausimas. Vienas klausimas, kurį girdėjau iš kelių žmonių, kuris, manau, yra ne mažiau svarbus klausimas, kurio žmonėms ne visada kyla mintis užduoti, yra toks: „Jei aš jau esu įtemptas ir išsekęs, kaip aš galiu patekti į vietą, kur aš turi energijos kai kuriems iš tų puikių streso valdymo būdų, kurie taip gerai veikia? “ Daugelis žmonių patiria žalingus įpročius, kai patiria stresą, nes yra tiesiog per daug įtempti, kad galėtų imtis naujos veiklos.
Sportas yra vienas iš tų galingų streso valdymo būdų, kurie tampa streso auka. Daugelis žmonių norėtų pasinaudoti atsparumu ir palengvėjimu nuo streso, kurį jie gali įgyti gerai treniruodamiesi arba reguliariai treniruodamiesi, tačiau yra pernelyg pavargę ir nemotyvuoti mankštai, kai to labiausiai reikia. Jei tai skamba kaip jūs, šie streso valdymo metodai gali padėti jums tapti energingesniais ir mažiau įtemptais, kad galėtumėte lengviau atrasti motyvaciją mankštintis arba bent jau patirti mažiau įtampą ir atgauti tiek, kad galėtumėte tęsti savo dieną lengviau. Pažiūrėkite, kas jums tinka.
Klausykitės energingos muzikos
Muzika yra galinga atsipalaidavimo ir streso valdymo priemonė dėl daugelio priežasčių. Muzika gali būti nuostabiai efektyvi atsipalaidavimo priemonė, tačiau ji gali ir jus paskatinti. Kai jaučiatės išsekęs nuo įtemptos dienos, paprasčiausiai sukūrę muziką, kuri priverčia jus jaustis energingais, galite gauti energijos antplūdį. Jei po kelių minučių su mėgstama energinga muzika fone nesijaučiate pakankamai energingas net ir greitai treniruotis, bent jau turėtumėte jaustis mažiau įtemptas ir apskritai labiau energingas.
Pasivaikščiokite gamtoje
Einant nereikia jaustis kaip „mankštai“. Dažnai, kai kelionė į sporto salę skamba kaip bauginanti užduotis, neskubantis pasivaikščiojimas gali pasijusti tinkama pastanga. Po kelių minučių pasivaikščiojimo galite pajusti norą pagreitinti tempą ir padaryti jį greitu ėjimu, o tai gali atnešti aerobinę naudą. Jei ne, jūs pajudėjote, pakeitėte dekoracijas ir, jei atvedėte partnerį, greičiausiai patiko draugiškas pokalbis. Ir vykdydami šią veiklą turėtumėte jausti mažiau stresą.
Žiūrėti pakartotinį bėgimą ir mankštą pertraukėlių metu
Įrodyta, kad žiūrėdami pakartotines mėgstamiausias laidas, kai patiriate stresą, streso malšinimo nauda gali būti unikali. Tai taip pat yra labai mažai pastangų reikalaujanti veikla. Kai esate priblokštas, galite lengvai atsipalaiduoti, užuot kreipęsi į mažiau sveikus įveikimo įpročius. Iki pirmosios ar antrosios reklaminės pertraukos galite nusiteikti keliems paprastiems pratimams tarp pertraukų. Jei ne, vis tiek jausitės mažiau įtemptas.
Tavo tikslų ar dėkingumo užrašymas
Žurnalistika yra labai efektyvi streso malšinimo veikla, reikalaujanti mažiau energijos nei mankšta, tačiau taip pat teikianti kaupiamąją naudą ir pritraukianti jūsų dėmesį. Tikslų rašymas gali suteikti jums energijos, nes tai nukreipia dėmesį nuo dienos streso į dalykus, dėl kurių esate aistringas ir jaudinamas. Dėkingumo dienoraštis veiksmingai palengvina stresą, nes verčia nukreipti dėmesį į dalykus, kurie jus palaiko ir daro jūsų gyvenimą nuostabų. (Taip pat yra unikalių pranašumų, susijusių su dėkingumo žurnalų teikimu.) Įkvėpę šiek tiek žurnalų, galite nusiteikti treniruotei. Jei po žurnalų niekada nesinori mankštintis, vis tiek išsiugdysite streso valdymo įprotį, kuris puikiai tinka atsparumui kurti.
Ką apie meditaciją?
Meditacija yra dar viena tų galingų streso valdymo priemonių, kurios gali padėti greitai pašalinti stresą ir ilgainiui sukurti atsparumą. Jei jaučiatės per daug įtemptas meditacijos seansui, sužinokite apie keletą būdų, kurie gali padėti jums atsipalaiduoti.
