Šiame straipsnyje pateikta informacija gali sukelti kai kuriuos žmones. Jei kyla minčių apie savižudybę, susisiekite su Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba adresu 1-800-273-8255 parama ir pagalba iš apmokyto patarėjo. Jei jums ar artimajam gresia tiesioginis pavojus, skambinkite 911.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Savižudybių saugos planas yra rašytinis instrukcijų rinkinys, kurį susikuriate sau kaip nenumatytų atvejų planą, jei pradėtumėte patirti minčių apie savęs žalojimą. Jame bus daugybė laipsniškai didėjančių žingsnių, kuriuos atliksite pereidami nuo vieno žingsnio prie kito, kol būsite saugūs.
Jei sergate depresija, nesvarbu, ar ją diagnozavo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, ar ne, yra labai reali rizika, kad tam tikru ligos metu gali kilti minčių apie savižudybę. Nors emocinis skausmas, sukėlęs šias mintis, gali jaustis didžiulis, tai dar nereiškia, kad prarasite kontrolę ar veiksite pagal savo mintis.
Tiesą sakant, savižudybių saugumo plano parengimas yra vienas iš būdų, kurį galite naudoti, kad susidorotumėte su blogais jausmais, kol pasikeis aplinkybės.
Savižudybių saugos plano kūrimas
Turėtumėte bendradarbiauti su žmogumi, kuriuo pasitikite, pvz., Su savo geriausiu draugu, artimu šeimos nariu, savo gydytoju ar terapeutu, kad parengtumėte savižudybių saugos planą. Geriausia įtraukti šiuos žmones, nes greičiausiai turėsite juos pasikviesti, jei nuspręsite įvykdyti savo planą.
Pabandykite sukurti planą, kol jaučiatės gerai ir galite aiškiai mąstyti, o ne laukite, kol aktyviai nusižudysite. Parašykite savo savižudybių saugos planą raštu ir laikykite vietoje, kur prireikus jį lengvai rasite.
Įtraukiama informacija
Jūsų savižudybių saugos plane turėtų būti keli žingsniai ir jis turėtų būti parašytas žemiau pateikta tvarka. Pateikiamas kiekvieno žingsnio pavyzdys, kuris padės jums apgalvoti, ką šis žingsnis reiškia jums.
Kada naudoti planą
Pirmasis žingsnis kuriant savo savižudybių saugos planą yra susipažinti su situacijų tipais, vaizdais, mintimis, jausmais ir elgesiu, kurie gali būti ankstesni ar lydimi savižudybės.
Išvardinkite šiuos įspėjamuosius ženklus, kad galėtumėte į juos grįžti, spręsdami, ar suaktyvinti planą. Taip pat naudinga susipažinti su keliais savižudybės rizikos veiksniais, kad būtų atpažinti šie įspėjamieji ženklai, jei jų yra.
Įspėjamasis ženklas gali būti tai, kad depresijos metu esate linkęs izoliuotis ir tinkamai nesirūpinti savo sveikata.
Kaip save nuraminti / paguosti
Sukurkite sąrašą veiklų, kurios gali jus raminti, kai esate nusiminusi. Jei negalite galvoti apie bet kokius pavyzdžius, galbūt norėsite pasimėgauti protu ir išbandyti keletą proto ir kūno metodų, kurie padėjo kitiems, pavyzdžiui, kvėpavimo pratimus ar kūno nuskaitymo meditaciją. Arba pažvelkite į skirtingus būdus sumažinti stresą, kad sužinotumėte, ar kokie nors metodai gali būti jums naudingi.
Kelios save raminančios idėjos, į kurias reikėtų atsižvelgti: išsimaudyti karštoje vonioje, klausytis muzikos ar mankštintis.
Išvardinkite gyvenimo priežastis
Sukurkite savo gyvenimo priežasčių sąrašą. Kai jaučiatės savižudiškas, labai lengva susigaudyti su jaučiamu skausmu ir pamiršti savo gyvenimo teigiamus dalykus. Jūsų sąrašas padės jums sutelkti dėmesį į priežastis, kodėl reikia tęsti tol, kol nepraeis jūsų mintys ir jausmai apie savižudybę.
Kai kurie žmonės su depresija ar be jos mano, kad dėkingumo žurnalo naudojimas yra naudingas. Jei manote, kad jaučiatės savižudiškas, pažvelgę į tai, ką parašėte, galite susitelkti į savo gyvenimo teigiamus dalykus, kol jausmai praeis.
Apsvarstykite galimybę rašyti apie palaiminimus, tokius kaip jūsų šeima, draugai, šuo, sveikata ar tikėjimas.
Patikima kontaktinė informacija
Laikykite kontaktų, su kuriais galite pasikalbėti, sąrašą, jei negalite išsiblaškyti taikydami savipagalbos priemones. Išvardykite vardus, telefono numerius ar kitą kontaktinę informaciją ir būtinai turėkite atsargines kopijas, jei jūsų pirmasis ar antrasis pasirinkimas negalimas.
Į jūsų patikimų kontaktų sąrašą gali būti įtraukti kiti jūsų draugai, artimieji ar religinis vadovas.
Profesinės pagalbos ištekliai
Sukurkite visų jums prieinamų profesinių išteklių sąrašą, nurodydami jų telefono numerius, el. Pašto adresus ir kitą susijusią kontaktinę informaciją. Tai taip pat yra gera vieta laikyti krizių pagalbos telefono numerį, pvz., Nacionalinę savižudybių prevencijos liniją 800-273-TALK (800-273-8255).
Profesionalios sveikatos priežiūros komandos nariai gali būti jūsų psichiatras ir terapeutas, taip pat krizių pagalbos linija.
Jei dar nematėte psichinės sveikatos specialisto, skirkite šiek tiek laiko ir sužinokite apie įvairius terapeutus, kurie rūpinasi depresija sergančiais žmonėmis, ir susitarkite dėl susitikimo šiandien.
Depresijos diskusijų vadovas
Gaukite mūsų spausdinamą vadovą, kuris padės jums užduoti teisingus klausimus per kitą gydytojo paskyrimą.
Atsisiųsti PDF
Padarykite savo aplinką saugią
Suplanuokite, kokius veiksmus galite atlikti, kad būtumėte saugūs. Tai gali reikėti pašalinti ar užfiksuoti daiktus, kuriuos, tikėtina, naudosite sau pakenkti, arba nuvykti į kitą vietą, kol praeis noras. Tai gali apimti ir kito žmogaus įtraukimą į pagalbą.
Jei norėtumėte pakenkti sau, galbūt norėsite atitraukti save viešoje vietoje, pavyzdžiui, prekybos centre, restorane ar bibliotekoje. Arba jei jaučiatės savižudis, galite paprašyti, kad ginklą laikytų savo namuose.
Kai nepakanka savižudybių saugumo plano
Jei visais kitais veiksmais nesugebėjote jaustis saugiai, eikite į artimiausios ligoninės greitosios pagalbos skyrių ir paprašykite pagalbos.
Saugokite savo plane nurodytą pavadinimą, adresą ir nurodymus į ligoninę, kad galėtumėte lengvai pasiekti, arba išsaugokite juos GPS.
Jei nemanote, kad galite savarankiškai patekti į ligoninę, paskambinkite 911 arba skubios pagalbos telefono numeriu, atitinkančiu jūsų gyvenamąją vietą, ir paprašykite transporto į ligoninę.
Ką daryti, jei draugas nusižudo
Daugelis depresija sergančių žmonių turi draugų, kurie susiduria su panašiais iššūkiais. Tai gali būti draugas, kurį sutikote palaikymo depresijoje grupėje, arba tiesiog seniai pažįstamas draugas ar šeimos narys. Juk depresija yra dažna.
Baigę savo saugumo planą, paskatinkite kitus, susiduriančius su depresija, susikurti sau planą.
Kaip naudotis savižudybių saugos planu
Jei pradėsite patirti bet kokius savižudybės įspėjamuosius požymius, išvardytus savižudybių saugos plane, atlikite anksčiau sau nurodytus veiksmus po vieną, kol vėl jausitės saugus. Išimtis būtų, jei jaučiatės nekontroliuojamas ir stipriai galvojate apie savižudybę. Tokiu atveju geriausia paskambinti arba patikimam draugui, kuris gali iškart būti su jumis, arba 911.
Nors tikriausiai turėsite savižudybių saugos planą savo namuose, dabar yra išmaniųjų telefonų saugos plano programų, kurias galite pasiimti su savimi bet kur. Šios programos gali būti ypač naudingos jaunesniems žmonėms ir tiems regionams, kuriuose trūksta paramos savižudybėms galimybių.
Tačiau šiuo metu mums trūksta informacijos apie tai, ar šios programos yra naudingos, ir nustatyta, kad kai kuriose programose yra potencialiai pavojingo turinio. Tokie planai, kaip „Safety-Net“, atrodo, yra išsamesni, tačiau svarbu pasitarti su savo psichinės sveikatos specialistu, ar jie rekomenduoja vieną iš šių programų ir, jei taip, kurią, jų manymu, jums geriausia.