Kas yra laimė?
Laimė yra emocinė būsena, kuriai būdingi džiaugsmo, pasitenkinimo, pasitenkinimo ir pasitenkinimo jausmai. Nors laimė turi daug skirtingų apibrėžimų, ji dažnai apibūdinama kaip susijusi su teigiamomis emocijomis ir pasitenkinimu gyvenimu.
Kai dauguma žmonių kalba apie laimę, jie gali kalbėti apie tai, kaip jaučiasi šiuo metu, arba gali reikšti bendresnį jausmą apie gyvenimą.
Kadangi laimė paprastai yra toks plačiai apibrėžtas terminas, psichologai ir kiti socialiniai mokslininkai, kalbėdami apie šią emocinę būseną, paprastai vartoja terminą „subjektyvi gerovė“. Kaip skamba, subjektyvi gerovė dažniausiai sutelkia dėmesį į asmeninius asmeninius jausmus apie savo gyvenimą dabartyje.
Du pagrindiniai laimės (arba subjektyvios gerovės) komponentai yra šie:
- Emocijų balansas: Visi patiria tiek teigiamų, tiek neigiamų emocijų, jausmų ir nuotaikų. Laimė paprastai siejama su tuo, kad išgyvena daugiau teigiamų jausmų nei neigiamų.
- Pasitenkinimas gyvenimu: Tai susiję su tuo, kaip jaučiatės patenkinti įvairiomis savo gyvenimo sritimis, įskaitant santykius, darbą, pasiekimus ir kitus dalykus, kuriuos laikote svarbiais.
Kaip sužinoti, ar esi laimingas
Nors laimės suvokimas kiekvienam žmogui gali skirtis, yra keletas pagrindinių ženklų, į kuriuos psichologai atkreipia dėmesį matuodami ir vertindami laimę.
Kai kurie pagrindiniai laimės ženklai:
- Jausmas, lyg gyventum norimą gyvenimą
- Jausmas, kad tavo gyvenimo sąlygos geros
- Mokestis, kad įvykdei (arba įvykdysi) tai, ko nori gyvenime
- Jausmas patenkintas savo gyvenimu
- Jausmas teigiamas daugiau nei neigiamas
Svarbu atsiminti, kad laimė nėra nuolatinės euforijos būsena. Vietoj to, laimė yra bendras jausmas patirti daugiau teigiamų emocijų nei neigiamų.
Laimingi žmonės vis dar kartkartėmis jaučia visas žmogaus emocijas - pyktį, nusivylimą, nuobodulį, vienatvę ir net liūdesį. Tačiau net ir susidūrę su diskomfortu, jie jaučia optimizmo jausmą, kad viskas bus geriau, kad jie susitvarkys su tuo, kas vyksta, ir kad vėl galės jaustis laimingi.
Laimės tipai
Yra daug įvairių mąstymo apie laimę būdų. Pavyzdžiui, senovės graikų filosofas Aristotelis skyrė dvi skirtingas laimės rūšis: hedonija ir eudaimonija.
- Hedonija: Hedonišką laimę lemia malonumas. Dažniausiai tai siejasi su tuo, kad darai tai, kas jaučiasi gerai, rūpinimuisi savimi, norų įgyvendinimu, malonumo patyrimu ir pasitenkinimo jausmu.
- Eudaimonia: Šio tipo laimė yra kilęs ieškant dorybės ir prasmės. Svarbūs eudaimoninės gerovės komponentai, įskaitant jausmą, kad jūsų gyvenimas turi prasmę, vertę ir tikslą. Tai labiau siejama su pareigų vykdymu, investavimu į ilgalaikius tikslus, rūpinimu kitų žmonių gerove ir asmeninių idealų įgyvendinimu.
Hedonija ir eudemonija šiandien psichologijoje yra labiau žinomos kaip atitinkamai malonumas ir prasmė. Visai neseniai psichologai pasiūlė pridėti trečiąjį komponentą, kuris yra susijęs įsitraukimas. Tai yra atsidavimo ir dalyvavimo skirtingose gyvenimo srityse jausmai.
Tyrimai rodo, kad laimingi žmonės linkę į gana aukštą eudaimoninio pasitenkinimo gyvenimu reitingą ir geriau nei vidutiniškai pagal hedoninį gyvenimą.
Visa tai gali vaidinti svarbų vaidmenį bendrame laimės patyrime, nors kiekvieno jų santykinė vertė gali būti labai subjektyvi. Kai kurios veiklos gali būti ir malonios, ir prasmingos, o kitos gali iškreipti daugiau vienaip ar kitaip.
Pavyzdžiui, savanorystė dėl reikalo, kuriuo tiki, gali būti prasmingesnė nei maloni. Kita vertus, mėgstamos televizijos laidos žiūrėjimas gali būti prasmingesnis ir malonesnis.
Kai kurie laimės tipai, kurie gali patekti į šias tris pagrindines kategorijas, yra šie:
- Džiaugsmas: Dažnai palyginti trumpas jausmas, kuris juntamas dabartiniu momentu
- Jaudulys: Laimingas jausmas, susijęs su kažko laukimu su pozityviu laukimu
- Dėkingumas: Teigiama emocija, susijusi su dėkingumu ir dėkingumu
- Pasididžiavimas: Pasitenkinimo tuo, ką pasiekėte, jausmas
- Optimizmas: Tai yra būdas žiūrėti į gyvenimą pozityviai, optimistiškai
- Pasitenkinimas: Šio tipo laimė apima pasitenkinimo jausmą
Kaip praktikuoti
Nors kai kurie žmonės paprastai būna natūraliai laimingesni, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad lavintumėte savo laimės jausmą.
Siekti vidinių tikslų
Laimę gali padėti pasiekti tikslai, kurių siekti jūs esate iš esmės motyvuotas, ypač tų, kurie orientuoti į asmeninį augimą ir bendruomeniškumą. Tyrimai rodo, kad tokio pobūdžio iš esmės motyvuotų tikslų siekimas gali padidinti laimę labiau nei išorinių tikslų, pavyzdžiui, pinigų ar statuso, siekimas.
Mėgautis akimirka
Tyrimai parodė, kad žmonės linkę per daug uždirbti - jie tampa tiek susikaupę kaupti daiktus, kad netenka pojūčių iš tikrųjų mėgautis tuo, ką daro.
Taigi, užuot pakliuvę į beprasmio kaupimo savo laimės nenaudai spąstus, susitelkite į dėkingumo už turimus daiktus praktikavimą ir mėgaukitės procesu eidami.
Suformuluokite neigiamas mintis
Kai atsiduriate pesimistiškoje perspektyvoje ar patiriate negatyvą, ieškokite būdų, kaip galėtumėte pozityviau suformuluoti savo mintis.
Žmonės yra natūraliai neigiami arba linkę daugiau dėmesio skirti blogiems, o ne geriems dalykams. Tai gali turėti įtakos viskam, pradedant sprendimų priėmimu ir baigiant kitų žmonių įspūdžiais. Teigiamų teiginių išskyrimas - kognityvinis iškraipymas, kai žmonės sutelkia dėmesį į neigiamą ir ignoruoja teigiamą, taip pat gali prisidėti prie neigiamų minčių.
Šių neigiamų suvokimų perrašymas nereiškia blogo ignoravimo. Užtat tai reiškia bandymą labiau subalansuotai, tikroviškai pažvelgti į įvykius. Tai leidžia pastebėti savo mąstymo modelius ir tada užginčyti neigiamas mintis.
Laimės poveikis
Įrodyta, kad laimė prognozuoja teigiamus rezultatus daugelyje skirtingų gyvenimo sričių.
- Teigiamos emocijos didina pasitenkinimą gyvenimu.
- Laimė padeda žmonėms sukurti stipresnius įveikos įgūdžius ir emocinius išteklius.
- Teigiamos emocijos yra susijusios su geresne sveikata ir ilgaamžiškumu. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, patyrę daugiau teigiamų nei neigiamų emocijų, greičiausiai išgyveno per 13 metų.
- Teigiami jausmai padidina atsparumą. Atsparumas padeda žmonėms geriau valdyti stresą ir geriau sugrįžti atgal, kai susiduria su nesėkmėmis. Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad laimingesnių žmonių streso hormono kortizolio lygis paprastai būna mažesnis ir kad ši nauda laikui bėgant išlieka.
- Žmonės, kurie praneša apie teigiamą savijautą, labiau linkę elgtis sveikai, pavyzdžiui, valgyti vaisius ir daržoves bei reguliariai sportuoti.
- Būdamas laimingas gali padėti rečiau sirgti. Laimingesnės psichinės būsenos yra susijusios su padidėjusiu imunitetu.
Gerinti savo laimę
Atrodo, kad kai kuriems žmonėms natūraliai būdinga aukštesnė laimės bazė - vienas didelio masto tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 2000 dvynių, parodė, kad maždaug 50% viso pasitenkinimo gyvenimu nulėmė genetika, 10% - išoriniai įvykiai ir 40% - individuali veikla. A
Taigi, nors jūs negalite kontroliuoti, kas yra jūsų „bazinis laimės lygis“, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų gyvenimas būtų laimingesnis ir pilnavertiškesnis. Net ir patys laimingiausi žmonės kartkartėmis gali jaustis žemai, o laimė yra tai, ko reikia visiems žmonėms sąmoningai siekti.
Reguliariai mankštinkitės
Sportas yra naudingas tiek kūnui, tiek protui. Fizinis aktyvumas yra susijęs su įvairia fizine ir psichologine nauda, įskaitant pagerėjusią nuotaiką. Daugybė tyrimų parodė, kad reguliarus fizinis krūvis gali atlikti svarbų vaidmenį pašalinant depresijos simptomus, tačiau įrodymai taip pat rodo, kad tai taip pat gali padėti žmonėms būti laimingesniems.
Atlikdami ankstesnių fizinio aktyvumo ir laimės ryšio tyrimų analizę, mokslininkai nustatė nuolatinį teigiamą ryšį.
Net ir šiek tiek mankštos suteikia laimės - žmonės, kurie buvo fiziškai aktyvūs net 10 minučių per dieną arba dirbo tik kartą per savaitę, laimės lygis buvo didesnis nei žmonių, kurie niekada nesportavo.
Parodyk Dėkingumą
Vieno tyrimo metu dalyvių buvo paprašyta kiekvieną vakarą prieš miegą 10–20 minučių užsiimti rašymo pratimais. Kai kuriems buvo nurodyta rašyti apie kasdienius rūpesčius, kitiems apie neutralius įvykius, o kitiems apie dalykus, už kuriuos jie buvo dėkingi. Rezultatai parodė, kad žmonės, rašę apie dėkingumą, padidino teigiamas emocijas, padidino subjektyvią laimę ir pagerino pasitenkinimą gyvenimu.
Kaip siūlo tyrimo autoriai, dėkingumo sąrašo išsaugojimas yra gana lengvas, prieinamas, paprastas ir malonus būdas pakelti nuotaiką. Kiekvieną vakarą pabandykite skirti keletą minučių, kad užrašytumėte ar pagalvotumėte apie dalykus savo gyvenime, už kuriuos esate dėkingi.
Raskite tikslo jausmą
Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie jaučiasi turintys tikslą, turi geresnę savijautą ir jaučiasi labiau išsipildę. Tikslo jausmas apima tai, kad tavo gyvenimas turi tikslus, kryptį ir prasmę. Tai gali padėti pagerinti laimę skatinant sveikesnį elgesį.
Keli dalykai, kuriuos galite padaryti, kad suprastumėte tikslą:
- Tyrinėkite savo pomėgius ir aistras
- Užsiimkite prosocialinėmis ir altruistinėmis priežastimis
- Darbas siekiant pašalinti neteisybę
- Ieškokite naujų dalykų, apie kuriuos galbūt norėsite sužinoti daugiau
Šiam tikslo jausmui įtakos turi įvairūs veiksniai, tačiau jūs taip pat galite tai išugdyti. Tai apima tikslo, kuris jums labai rūpi, suradimą, kuris paskatins jus imtis produktyvių, teigiamų veiksmų, kad pasiektumėte šio tikslo.
Iššūkiai
Nors laimės siekimas yra svarbus, kartais pasitaiko, kad nepasitenkinimas gyvenimu prasilenkia. Keletas iššūkių, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:
Neteisingų dalykų vertinimas
Gali būti, kad pinigai negali nusipirkti laimės, tačiau yra tyrimų, kad išleidę pinigus tokiems dalykams, kaip patirtis, galite tapti laimingesni nei išleisti materialiam turtui.
Pavyzdžiui, viename tyrime nustatyta, kad išleidus pinigus daiktams, perkantiems laiką, pvz., Išleidus pinigus laiko taupymo paslaugoms, galima padidinti laimę ir pasitenkinimą gyvenimu.
Užuot pervertinęs tokius dalykus kaip pinigai, statusas ar materialus turtas, siekti tikslų, kurie lemia daugiau laisvo laiko ar malonių patirčių, gali būti didesnis laimės atlygis.
Neieško socialinės paramos
Socialinė parama reiškia turėti draugus ir artimuosius, į kuriuos galite kreiptis pagalbos. Tyrimais nustatyta, kad suvokiama socialinė parama vaidina svarbų vaidmenį subjektyviai gerovei. Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad socialinės paramos suvokimas lemia 43% žmogaus laimės lygio.
Svarbu prisiminti, kad kalbant apie socialinę paramą, kokybė yra svarbesnė už kiekybę. Turėdami tik keletą labai artimų ir patikimų draugų, jūsų bendra laimė turės didesnę įtaką nei turėdami daug atsitiktinių pažįstamų.
Galvojimas apie laimę kaip apie galutinį tašką
Laimė nėra tikslas, kurį galite paprasčiausiai pasiekti ir padaryti. Tai yra nuolatinis užsiėmimas, reikalaujantis nuolatinio puoselėjimo ir išlaikymo.
Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie linkę labiausiai vertinti laimę, taip pat linkę jaustis mažiausiai patenkinti savo gyvenimu. Iš esmės laimė tampa tokiu aukštu tikslu, kad ji tampa praktiškai nepasiekiama.
"Laimės vertinimas gali būti savęs nugalėjimas, nes kuo daugiau žmonių vertins laimę, tuo didesnė tikimybė, kad jie jausis nusivylę", - siūlo tyrimo autoriai.
Galbūt pamoka yra netaikyti savo tikslo taip plačiai apibrėžtam dalykui kaip „laimė“. Vietoj to, sutelkite dėmesį į tokio gyvenimo ir santykių kūrimą ir puoselėjimą, kurie suteikia jūsų gyvenimui pilnatvę ir pasitenkinimą.
Taip pat svarbu atsižvelgti į tai, kaip jūs asmeniškai apibrėžiate laimę. Laimė yra plati sąvoka, skirtingiems žmonėms reiškianti skirtingus dalykus. Užuot žiūrėjus į laimę kaip į tikslą, gali būti naudingiau pagalvoti, ką iš tikrųjų reiškia laimė, ir tada dirbti su mažais dalykais, kurie padės tapti laimingesniems. Tai gali padaryti šiuos tikslus lengviau valdomus ir ne tokius pribloškiančius.
Laimės istorija
Laimė jau seniai pripažinta kritine sveikatos ir gerovės dalimi. JAV Nepriklausomybės deklaracijoje „laimės siekimas“ netgi yra neatimama teisė. Tačiau supratimas, kas atneš laimę, laikui bėgant pasikeitė.
Psichologai taip pat pasiūlė daugybę skirtingų teorijų, paaiškinančių, kaip žmonės išgyvena ir siekia laimės. Šios teorijos apima:
Maslow poreikių hierarchija
Poreikių hierarchija rodo, kad žmonės yra motyvuoti tenkinti vis sudėtingesnius poreikius. Kai bus patenkinti pagrindiniai poreikiai, žmones motyvuos daugiau psichologinių ir emocinių poreikių.
Hierarchijos viršūnėje yra savirealizacijos poreikis arba poreikis pasiekti visą savo potencialą. Teorija taip pat pabrėžia svarbiausių patirčių ar transcendentinių momentų, kuriais žmogus jaučia gilų supratimą, laimę ir džiaugsmą, svarbą.
Teigiama psichologija
Laimės siekimas yra pagrindinis pozityviosios psichologijos laukas. Teigiamą psichologiją studijuojantys psichologai yra suinteresuoti sužinoti būdus, kaip padidinti pozityvumą ir padėti žmonėms gyventi laimingesnį, labiau patenkinantį gyvenimą.
Užuot sutelkusi dėmesį į psichines patologijas, ši sritis stengiasi rasti būdų, kaip padėti žmonėms, bendruomenėms ir visuomenėms pagerinti teigiamas emocijas ir pasiekti didesnę laimę.
