Yra daug būdų, kaip panikos sutrikimas gali paveikti jūsų gyvenimą. Panikos sutrikimo simptomai gali paveikti jūsų protą, kūną ir bendrą savijautą. Panikos priepuolius, pagrindinį panikos sutrikimo bruožą, paprastai lydi daugybė neigiamų minčių ir varginančių fizinių simptomų. Šias mintis ir jausmus dažnai sunku valdyti ir jie gali pabloginti gyvenimo kokybę.
Nepaisant panikos priepuolių ir kitų nerimo simptomų iššūkių, yra daug savipagalbos strategijų, kurios gali padėti įveikti panikos sutrikimą. Yra daugybė savęs priežiūros veiklų ir atsipalaidavimo būdų, kurie padės jums jaustis ramiau, taikiau ir kontroliuojama. Kai kurios iš labiausiai paplitusių atsipalaidavimo strategijų apima kvėpavimo pratimus, laipsnišką raumenų atsipalaidavimą ir vizualizaciją. Nustatyta, kad šie metodai mažina nerimą ir netgi gali padėti jums valdyti panikos simptomus.
Joga yra veikla, kuri iš tikrųjų apima visas šias tris įprastas atsipalaidavimo technikas. Be to, žinoma, kad joga padeda sumažinti stresą, sumažinti nervingumo jausmą ir sustiprinti dėmesingumą. Dėl šių priežasčių joga buvo laikoma potencialiai naudinga žmonėms, turintiems nerimo sutrikimų, įskaitant panikos sutrikimą.
Kas yra joga?
Manoma, kad joga atsirado Indijoje daugiau nei prieš 5000 metų. Iš senosios indų kalbos sanskrito kalbos terminas joga reiškia „jungti“ arba „vienytis“. Jogos praktika apima kūno, proto ir dvasios sujungimą. Atliekant kvėpavimą, meditaciją, judesius ir atsipalaidavimą joga gali padėti atkurti asmeninės pusiausvyros jausmą.
Joga tapo populiariu kūno atnaujinimo būdu didinant jėgą, gerinant pusiausvyrą ir didinant lankstumą. Daugelis žmonių yra atsidavę jogos gyvenimo būdui, kuris apima ne tik fizinius pratimus. Daugybė nesportuojančių jogos aspektų, tokie kaip kvėpavimo pratimai ir meditacija, gali padėti nuraminti užimtą protą ir palengvinti stresą. Atsižvelgiant į daugybę streso mažinimo jogos privalumų, nenuostabu, kad joga taip pat gali būti naudinga valdant baimes, paniką ir nerimą.
Kaip joga gali padėti sutrikus panikai
Yra daugybė nemalonių fizinių panikos ir nerimo simptomų, tokių kaip įtampos, veržimo jausmas ir skausmo jautrumas. Jogos pozos, žinomos kaip asanos, padeda sumažinti fizinį diskomfortą, kurį sukelia nerimas. Asanos dirba tam, kad ištemptų, pailgintų ir subalansuotų raumenis. Šios pozos gali padėti atpalaiduoti viso kūno raumenų įtampą ir standumą.
Jogos pozos dažnai mokomos sekomis, kurios gali būti galinga fizinių pratimų forma. Yra daug būdų, kaip mankšta gali būti naudinga panikos sutrikimams, įskaitant skausmo ir streso sumažėjimą. Joga ne tik padeda palengvinti fizinį kūną, bet ir padėti nerimastingoms mintims.
Neigiami mąstymo modeliai ir dažni rūpesčiai būdingi tiems, kuriems diagnozuotas panikos sutrikimas. Meditacija, vizualizacija ir dėmesys kvėpavimui gali padėti atsisakyti nerimo ir baimės. Bendra jogos praktika gali sukelti atsipalaidavimo reakciją, leisdama kūnui ir protui įgauti ramybės ir lengvumo jausmą.
Joga taip pat gali būti puikus būdas susitikti su kitais žmonėmis ir pajusti didesnį ryšį su bendrystės jausmu. Daugelis panikos sutrikimą ir agorafobiją turinčių žmonių susiduria su vienišumo ir izoliacijos problemomis. Dalyvavimas jogos užsiėmimuose gali būti vienas iš būdų pradėti bendrauti dirbant asmeninio sveikatingumo link.
Surasti jogos klasę, kuri padėtų palengvinti nerimo simptomus
Joga tapo pagrindine mankštos, atsipalaidavimo ir dvasinio augimo forma. Greičiausiai jūsų vietovėje yra daugybė jogos užsiėmimų. Kai kurie jogos instruktoriai netgi siūlo užsiėmimus, specialiai pritaikytus tam tikroms problemoms, tokioms kaip nerimas ar depresija.
Apsilankykite skirtingose jogos studijose, poilsio centruose, SPA centruose ir bendruomenės užsiėmimuose, kad surastumėte jūsų poreikius atitinkantį.