Salono karštinė yra populiarus terminas, reiškiantis gana dažną reakciją į izoliaciją ar uždarymą ilgesniam laikui. Salono karščiavimas nėra specifinė diagnozė, greičiau simptomų, galinčių atsirasti tokiomis aplinkybėmis, žvaigždynas.
Kartais gali būti sunku išeiti iš namų, pavyzdžiui, ligos ar blogo oro metu. Nors iš pradžių galite jaustis gerai, ilgas buvimas namuose tik gali sukelti jausmus, susijusius su kajutės karščiavimu, pvz., Nerimą, vienatvę ir prastą nuotaiką. Sužinokite, kaip atpažinti šiuos ženklus, galite ieškoti būdų, kaip susitvarkyti.
Simptomai
Ne visiems, patiriantiems salono karščiavimą, bus lygiai tokie patys simptomai, tačiau daugelis žmonių teigia, kad jaučiasi labai dirglūs ar neramūs. Kiti dažniausiai pasireiškiantys poveikiai yra:
- Miego modelio pokyčiai
- Sumažėjusi motyvacija
- Sunku pabusti
- Maisto potraukis
- Dažnas baksnojimas
- Beviltiškumas
- Kantrybės trūkumas
- Letargija
- Liūdesys ar depresija
- Sunku susikaupti
Atkreipkite dėmesį, kad šie simptomai taip pat gali rodyti daugybę kitų sutrikimų. Jei šie simptomai vargina ar daro įtaką jūsų veiklai, apmokytas psichinės sveikatos specialistas gali padėti nustatyti, ar turite gydomą sutrikimą.
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad jūsų bendra asmenybė gali vaidinti svarbų vaidmenį sprendžiant kai kuriuos iš šių jausmų. Pavyzdžiui, žmonės, turintys labiau intravertiškos asmenybės, gali būti geriau užimti ir pramogauti, kai jie bendradarbiauja namuose. Kita vertus, tie, kurie yra ekstravertiškesni, gali labiau kovoti su izoliacijos ir vienatvės jausmais.
Įveikti
Jei jūsų simptomai yra palyginti nestiprūs, gali pakakti aktyvių veiksmų kovojant su savo jausmais, kad geriau jaustumėtės. Jei jie daro didesnę įtaką jums, juos geriausia išspręsti padedant terapeutui ar kitam psichinės sveikatos specialistui.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.Išeik iš namų
Jei sugebate nors trumpam išeiti į lauką, pasinaudokite ta proga. Tyrimais nustatyta, kad laiko praleidimas lauke gali būti naudingas norint sumažinti stresą, pakelti nuotaiką ir pagerinti bendrą gerovės jausmą.
Dienos šviesos poveikis gali padėti sureguliuoti natūralius kūno ciklus, o mankštos metu išsiskiria endorfinai, sukuriantys natūralų aukštį. Net greitas pasivaikščiojimas gali padėti greitai pasijusti geriau. Jei visai negalite išeiti iš namų, priartėkite prie lango ir pradėkite judėti.
Sukurkite įprastą programą
Kai esate bendradarbiavęs namuose, dienos tvarkaraščio ar įprasto režimo neturėjimas gali pabloginti salono karščiavimo jausmą. Tyrimai parodė, kad reguliarūs įpročiai gali padėti žmonėms geriau susidoroti su nerimo ir streso jausmais. Taigi, kai pradėsite jausti salono karštinės simptomus, pabandykite sukurti tvarkaraštį, kuris jus užimtų, būtų socialiai susijęs ir sveikas.
Palaikykite įprastus valgymo įpročius
Daugeliui iš mūsų diena, užstrigusi namuose, yra pasiteisinimas per daug pasimėgauti šlamštu. Kiti valgio visai praleidžia. Tačiau tinkamai maitindamiesi galime padidinti energijos lygį ir motyvaciją. Jei mažiau sportuojate, galite jaustis mažiau alkani, tačiau stebėkite savo mitybos įpročius, kad išlaikytumėte tinkamą mitybos pusiausvyrą. Apribokite daug cukraus turinčius ir riebius užkandžius ir gerkite daug vandens.
Nusistatyti tikslus
Kai esate įstrigę namuose, galite labiau praleisti laiką, nedarydami nieko svarbaus. Nustatykite dienos ir savaitės tikslus ir stebėkite savo pažangą įgyvendindami. Įsitikinkite, kad jūsų tikslai yra pagrįsti, ir apdovanokite save už kiekvieno etapo įgyvendinimą.
Naudok savo smegenis
Nors televizija išsiblaško, ji taip pat yra gana beprotiška. Dirbkite kryžiažodžius, skaitykite knygas ar žaiskite stalo žaidimus. Stimuliuojant savo protą, galite toliau judėti į priekį ir sumažinti izoliacijos ir bejėgiškumo jausmą. Ieškokite internetinių svetainių, žaidimų ir programų, kurios padės jus susižadėti ir iššaukti protą.
Pratimas
Net jei negalite išeiti iš namų, raskite būdą, kaip likti fiziškai aktyvus būdamas viduje. Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti sudeginti bet kokią papildomą energiją, kurią turite dirbdami namuose. Vidinių mankštų idėjos apima treniruočių vaizdo įrašus, kūno svorio treniruotes ir internetinę treniruočių tvarką.
Žodis iš „Wellwell“
Kai negalite išeiti iš namų, salono karštinė gali turėti rimtos įtakos jūsų nuotaikai ir savijautai. Laimei, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte sau jaustis geriau. Skaityti knygą, žaisti stalo žaidimus, žiūrėti televizorių ir kalbėtis su draugais gali padėti, jei negalite išeiti iš namų, tačiau atsikelti ir praleisti laiką lauke dažnai yra geriausias sprendimas.
