Pagrindiniai išsinešimai
- Gali būti sunku žinoti, kaip padėti mylimam žmogui naudojant COVID-19, kai negali būti fiziškai artimas.
- Yra būdų, kaip galite padėti kam nors naudotis COVID-19, nekeldami sau pavojaus. Gera pradėti nuo užduočių, kurias galima atlikti jums nereikalaujant eiti į namus (pavyzdžiui, mesti maisto produktus ar pasiimti jų šunį pasivaikščioti).
- Jei jūsų mylimasis serga psichine liga, jis gali būti dar labiau pažeidžiamas riboto socialinio bendravimo padarinių. Kreipdamiesi į juos ir ieškodami būdų palaikyti ryšį, galite padėti gerai išlikti psichiškai, kol jie gydosi fiziškai.
Ar pažįstate asmenį, kurį paveikė naujoji 2019 m. Koronaviruso infekcija (COVID-19), ir ar jums įdomu, kaip geriausia juos palaikyti per šį laiką? Galbūt šis asmuo neatsako telefonu arba žinote, kad jis stengiasi. Nors akivaizdu, kad fiziškai negalite būti šalia žmogaus, kuris yra karantine ar šiuo metu užsikrėtęs COVID-19, jūs vis tiek jaučiate susirūpinimą ir nežinote, kaip padėti.
Mes norime jums pasakyti, kad jūsų rūpesčiai yra visiškai teisingi. 2020 m. Grupė tyrėjų susivienijo ištirti XXI amžiaus virusinių epidemijų poveikį psichinei sveikatai. Apžvalga, paskelbta 2005 m Psichiatrijos sienos, parodė, kad išgyvenant epidemiją, gali pasireikšti įvairios psichinės sveikatos būklės, dažniausiai nerimas, depresija ir PTSS. Kai kuriais atvejais šie padariniai išliko ilgai po to, kai epidemijos atslūgo.
Dėl šių priežasčių geriausia, ką galite padaryti, tai pagalvoti už lango ribų, kaip pasiūlyti savo paramą iš tolo. Toliau pateikiamos kelios idėjos, kaip padėti asmeniui, gyvenančiam su COVID-19 (arba aktyviai jo vengti), tuo pačiu saugant save.
Būk atnaujintas: Išsami COVID-19 atvejų grafika pagal CDC, PSO
Paskambinti
Bene paprasčiausias pirmas žingsnis - susisiekti tiesiogiai ir paskambinti telefonu, kad pamatytumėte, kaip žmogui sekasi. Galbūt norėsite bendrauti dažniau nei įprasta, palaikyti ryšį ir užkirsti kelią asmeniui jaustis izoliuotam.
Jei norite turėti šiek tiek daugiau kontaktų, nei galite skambinti per įprastą telefono skambutį, apsvarstykite galimybę kalbėtis vaizdo įrašais naudodamiesi tokiomis programomis kaip „Zoom“ ar „FaceTime“, atsižvelgiant į tai, kaip žmogui patogu naudotis technologijomis.
Jei paskambinote kelis negrąžintus telefono skambučius ir tikrai esate susirūpinę dėl savo draugo ar mylimojo saugumo, apsvarstykite galimybę kreiptis į skubią pagalbą, kad juos patikrintumėte.
Klausykite ir paklauskite, kaip padėti
Jei jūsų draugas ar mylimasis tikrai kalba su jumis telefonu, geriausia, ką galite padaryti, tai pasirūpinti klausančia ausimi. Tiesiog buvimas pasiklausyti ir pasiūlyti palaikymą gali būti svarbiausias dalykas, kurį darote per šį laiką.
Paklauskite, ką galite padaryti, kad padėtumėte, bet taip pat apsvarstykite galimybę pasiūlyti atlikti konkrečias užduotis arba mesti tam tikrus daiktus. Ar jie turi šunį, kuriam reikia pasivaikščiojimo ar kitų lauko darbų, kuriems galite padėti? Gali būti, kad asmuo yra priblokštas psichikos ir negali galvoti apie tai, ko jam šiuo metu reikia, arba bijo būti jums našta.
Atšaukti patiekalai ir maisto prekės
Asmuo, paveiktas COVID-19, gali neturėti laiko sukaupti reikiamų atsargų ar maisto, kad užtektų karantino laikotarpiui. Apsvarstykite galimybę paruošti keletą sveikų šaldiklių patiekalų arba atiduoti verandą iš šviežių maisto produktų maišelio.
Pats protingiausias pasirinkimas yra sveikas maistas, pavyzdžiui, neskaldyti grūdai, daržovės ir vaisiai, taip pat sandėliukų pakabos, kurių tinkamumo laikas yra ilgas. Kiti daiktai, kuriuos galite įtraukti, gali būti skalbimo ploviklis, muilas, dantų pasta, rankų dezinfekavimo priemonė ir tualetinis popierius (jei leidžia parduotuvės atsargos). Tiesiog įsitikinkite, kad atliekate kontaktą be kontakto, kad išvengtumėte galimo užteršimo.
Prisijunkite prie socialinės žiniasklaidos
Kur būtume be socialinės žiniasklaidos? Jei jūsų draugas ar mylimasis yra tokiose socialinės žiniasklaidos platformose kaip „Facebook“, „Twitter“, „Instagram“ ar „Snapchat“, palaikykite ryšį su jais, dalindamiesi nuotraukomis ar atnaujinimais.
Geriausias požiūris į socialinę žiniasklaidą šiuo metu bus pozityvumo ir realybės pusiausvyra. Asmeniui, kuris yra izoliuotas dėl COVID-19, nereikia sakyti „likti namuose“. Tam žmogui šiuo metu labiau reikia socialinio ryšio ir palaikymo.
Siųsti laišką
Jūsų draugas ar mylimasis gali vertinti laiško ar atviruko gavimą per pašto tarnybą, ypač jei jie priklauso vyresnių suaugusiųjų kategorijai (65 m. Ir vyresni). Ranka parašyta kortelė yra kažkas, ką jie gali atsikratyti skaitydami dar ir dar kartą, kai reikia jaustis palaikomi ar kovoja su jausmu izoliuoti.
Tvarkykite pristatymus
Jei negalite pats fiziškai išeiti iš maisto ar kitų prekių savo draugui ar mylimam žmogui, kita galimybė gali būti organizuoti pristatymą.
Tai gali apimti vietinius maisto produktų pristatymus, asmens priežiūros poreikius ir vaistus, o tai gali reikšti net knygų, žurnalų ir kt. Ar kitų prekių pristatymą iš „Amazon“, kad jie galėtų praleisti laiką.
Taip pat galite patikrinti, ar jūsų bendruomenėje atsirado pristatymo paslaugų, pavyzdžiui, kaimynai padeda vieni kitiems arba tam tikros bendruomenės grupės, siūlančios pristatyti karantine esančius asmenis.
Prisijunkite prie savo draugo ar mylimojo vietos bendruomenės - tai vienas iš būdų tai padaryti ieškant vietinių „Facebook“ grupių arba susisiekus su bet kuriuo pažįstamu rajonu.
Atlikite bendrą veiklą
Vienas iš būdų palaikyti socialinį ryšį gali būti pasiūlyti bendrą veiklą, kuri palaikytų nuolatinius ryšius. Pavyzdžiai gali būti skaityti vieną knygos skyrių kiekvieną dieną ir kalbėti apie tai internete, rašyti kartu internetiniame žurnale arba žiūrėti konkretų filmą tuo pačiu metu ir siųsti žinutes ar tiesioginius pranešimus apie jūsų mėgstamiausias dalis.
Kitos idėjos gali būti „Netflix“ serialų žiūrėjimas kartu, internetinių žaidimų žaidimai vienas prieš kitą arba tų pačių garsinių knygų klausymas. Bendros veiklos vykdymas suteikia žmogui ką nors veikti ir tai suteikia jums pagrindo su juo nuolat bendrauti.
Informuokite juos
Nors jūs nenorite, kad izoliuotas žmogus jaustųsi labiau sunerimęs nei reikia dėl pasaulio padėties, buvimas patikimos informacijos šaltiniu galėtų padėti išsklaidyti bet kokius mitus, kurie jiems gali būti taikomi per socialinę žiniasklaidą.
Tai reiškia būti informuotam klausantis žinomų informacijos šaltinių, tokių kaip didelės naujienų agentūros, visuomenės sveikatos organizacijos ir vyriausybės patarimai.
Tie, kuriems gresia karantinas, dažniau jaučiasi sunerimę, jei turi neaiškios informacijos ir bendravimo, kas gali būti pandemijos metu. Darykite tai, ką galite, kad sumažintumėte šių problemų poveikį, perduodami tiek patikimos informacijos, kiek šiuo metu jaučiate patogiai.
Klauskite apie finansus
Nors gali jaustis nejauku klausinėdamas apie pinigus, jei žinai, kad tavo draugui ar mylimam žmogui gali kilti finansinis spaudimas ar pragyvenamas atlyginimas, kad būtų galima sumokėti be skubios pagalbos fondo, gali būti protinga pasitikrinti jų finansinę būklę.
Jei galite finansiškai padėti, tai galėtų būti laikinai palengvinti jų naštą. Atsižvelgdami į tai, kaip gerai pažįstate žmogų, taip pat galite pasiūlyti padėti jam susitvarkyti finansus arba sumokėti sąskaitas, kad palengvintumėte jų psichinę naštą, ir padėti, kur galite.
Suteik jiems rutiną
Reguliarus dienos režimas izoliacijos ar karantino metu gali padėti žmogaus psichinei sveikatai ir nuotaikai. Pakankamai išsimiegoti, reguliariai mankštintis ir eiti miegoti tam tikrą valandą kiekvieną naktį izoliacijos metu yra taip pat svarbu, kaip ir kitu metu.
Jei jaučiate, kad jūsų draugas ar mylimasis stengiasi išlaikyti normalumo jausmą, pabandykite padėti jiems sukurti įprastą tvarką, kad jie išgyventų izoliacijos ar karantino laikotarpį.
Pasiruošk
Jei jaučiatės pasimetęs, kaip geriausiai palaikyti kitų žmonių psichologinę sveikatą per pandemiją, Johnso Hopkinso universitetas siūlo nemokamus internetinius psichologinės pirmosios pagalbos mokymus per „Coursera“ platformą, kuri gali padėti pasiruošti, kaip geriausiai palaikyti savo artimuosius. Jei nerimaujate dėl artimo žmogaus psichologinės savijautos, taip pat galite pasidomėti internetine terapija ar palaikyti pokalbiais.
Be to, nepamirškite rūpintis savo psichine sveikata šiuo sunkiu metu. Tai gali reikšti, kad reikia skirti papildomo laiko savitarnos veiklai, nors atrodo, kad tai paskutinis dalykas, kuriam turite laiko. Tęskite mankštą, pakankamai miegokite, gerkite vitaminų, sveikai maitinkitės, praktikuokite meditaciją ir paprastai sustiprinkite tai, ką paprastai darytumėte išgyvenant įtemptą gyvenimo laikotarpį ar pereinant.
Ką tai reiškia tau
Nors neišvengiamai daugelis žmonių patirs neigiamą psichologinį COVID-19 poveikį, yra žingsnių, kuriuos galite imtis palaikydami nukentėjusį artimąjį. Pagrindine prasme tai reiškia užuojautos klausymąsi, buvimą šalia ir kito žmogaus užuominas apie tai, ką galite padaryti, kad šiuo metu geriausiai pasiūlytumėte savo palaikymą ir rūpestį.
Kaip susitvarkyti su nerimu apie COVID-19Šiame straipsnyje pateikiama informacija yra aktuali nuo nurodytos datos, o tai reiškia, kad perskaičius naujesnės informacijos gali būti. Norėdami sužinoti naujausius naujinimus apie COVID-19, apsilankykite mūsų koronaviruso naujienų puslapyje.