Asmenys, turintys socialinio nerimo sutrikimų (BAD), dažnai kovoja su balso problemomis. Žmonės, turintys BAD, linkę tyliai ir silpnai skambėti ir gali murmėti. Įtampa, kylanti dėl socialinio nerimo, dažniausiai yra kaltininkė, nes tai gali trukdyti pademonstruoti geriausią savo balsą.
Dažniausiai turintys socialinio nerimo sutrikimų balsu susidaro įspūdį, kad nori likti vieni.
Nesvarbu, ar tai teisinga, ar silpnas balsas turi įtakos tam, kaip kiti žmonės į tave žiūri. Jūsų balsas nustato santykių, kuriuos norite užmegzti, tipą, nesvarbu, ar tai yra draugiškumas ir priėmimas, ar buvimas nesavarankišku.
Kaip valdyti kalbantį balsą
Nors jūsų balsą iš dalies įtakoja jūsų balso stygų dydis, galima pagerinti įvairius balso aspektus, kad sukurtumėte teigiamą įspūdį kalbėdami.
Trumpai tariant, jūsų tikslas turėtų būti sukurti geriausią įmanomą savo balso versiją, kuri yra:
- Aišku ir artikuliuota
- Lengvai girdi kiti
- Dvelkia jėga
- Malonu
- Turtingas ir įvairus
- Tiesa jūsų asmenybei
- Šilta
Jei jūsų savivertė yra tokia žema, kad nemanote, kad net nusipelnėte tokio didelio, pilno, turtingo balso, pagalvokite apie tai taip. Išplėtoti savo geriausią balsą iš tikrųjų yra naudinga kitiems, nes jiems lengviau su jumis kalbėtis.
Išanalizuokite savo balsą
Pirmas žingsnis tobulinant balsą - išanalizuoti, kur jo gali trūkti dėl jūsų socialinio nerimo. Šį veiksmą galite atlikti pasikvietę kito asmens pagalbą arba sukurdami savo garso ar vaizdo įrašą pokalbio metu.
Norėdami analizuoti savo balsą, naudokite balso profilį, kurį rasite vadovo pabaigoje „Toastmasters International“ (arba atskirai internete kaip vertinimo šaltinį). Peržiūrėkite kiekvieną elementą ir įvertinkite savo balsą skalėje nuo neveiksmingos iki veiksmingos kiekvienai iš „Toastmasters“ nustatytų savybių, pradedant garsumu / garsumu, aukščiu, balso kokybe, artikuliacija (įskaitant žodžio pasirinkimą), laiku ar dažniu ir balso įvairove.
7 Probleminės kalbos charakteristikos
Baigę balso profilį žinosite sritis, kuriose turite skirti savo dėmesį. Žemiau pateikiamos kelios galimos problemos, kurias galbūt nustatėte ir kurios gali būti susijusios su socialinio nerimo sutrikimu.
- Monotoniškas: Jūs kalbate labai siaurame aukštyje, todėl jūsų sakoma kalba gali būti neįdomi.
- Burbuliavimas: Kalbėdami labai mažai judinate lūpas ir aiškiai neištariate žodžių.
- Per greitai: Jūs kalbate pernelyg dideliu greičiu (daugiau nei 160 žodžių per minutę), o tai gali priversti jus nervintis ir nuvilti klausytojus.
- Per aukštai: Pernelyg aukštas ar nosies balsas gali priversti jus nervintis ar verkti.
- Per žemai: Pernelyg žemo balso kitiems gali būti sunku išgirsti.
- Per tylu: Kalbi per tyliai, kad kitiems sunku tave girdėti.
- Per lėtas: Jūs kalbate pernelyg lėtai (mažiau nei 120 žodžių per minutę), todėl klausytojai gali prarasti susidomėjimą.
Balso tobulinimo būdai
Štai keletas sričių, į kurias reikia atkreipti dėmesį bandant pagerinti savo balsą.
Laikysena
Kai stovi, apsimesk, kad tavo galvos viršuje į viršų traukia įsivaizduojama virvelė. Kai sėdite, nepamirškite. Gera laikysena leidžia tinkamai užpildyti plaučius, o tai gali pagerinti jūsų balso kokybę.
Kalbos greitis
Idealus kalbos greitis yra nuo 120 iki 160 žodžių per minutę. Kalbos greitį galite nustatyti atlikdami šiuos paprastus veiksmus:
- Pasirinkite keletą pastraipų iš knygos ar žurnalo.
- Naudokite chronometrą, norėdami 1 minutę skaityti pasirinktą straipsnį ar knygą įprastu kalbėjimo dažniu (dauguma žmonių kalba tokiu pačiu greičiu, kokiu jie skaito).
- Pažymėkite tašką, kuriame pasiekėte 1 minutės žymę. Tada suskaičiuokite žodžių skaičių iki to momento.
Jei pastebėsite, kad esate greitas kalbėtojas (dažnis viršija 160 žodžių per minutę), dar kartą pratinkite tą pačią sekciją, per 2 sekundes pasakydami kiekvieną žodį. Jei pastebite, kad esate lėtas kalbėtojas (rodykite mažiau nei 120 žodžių per minutę), pratinkite skyrių dar kartą skaityti kuo greičiau.
Reguliariai atlikite šiuos pratimus ir turėtumėte pastebėti, kad jūsų kalbos tempas palaipsniui gerėja.
Ištrauk balsą iš gerklės
Žmonėms, turintiems socialinio nerimo sutrikimų, gali būti įtempti gerklės ir žandikaulio raumenys. Išmokus atpalaiduoti šiuos raumenis, bus lengviau kalbėti maloniai skambančiu balsu, o ne tokiu, kuris skamba susiaurėjus. Lengviau suprojektuoti savo balsą, kai judi į priekį iš gerklės.
Praktikuokite šiuos „Toastmasters“ rekomenduojamus pratimus kelis kartus per dieną keletą minučių kiekvieną kartą:
- Žiaukčiok ir nuleisk žandikaulį tolyn. Dūkti užmerktomis lūpomis ir žandikauliu.
- Atsipalaidavusi gerklėje pakartokite tokius žodžius kaip „pakabinti, pakenkti, eismo juosta, pagrindinis, vienišas, staklės“.
- Masažuokite gerklės raumenis, kad atsikratytumėte sandarumo.
- Pakartokite tokius garsus kaip „nah, nee, nee, no, noo“. Vėl nuleisk žandikaulį ir atsipalaiduok gerklėje.
Praktikuodami šiuos pratimus atkreipkite dėmesį į tai, kaip pradžioje jaučiasi įsitempusi gerklė ir žandikaulis ir kaip jie palaipsniui atsipalaiduoja.
Taip pat galite praktikuoti gerklės atsipalaidavimą skaičiuodami, o gerklė ir žandikaulis atsipalaidavę. Darykite tai gulėdami ant grindų, tada sėdėdami ir galiausiai stovėdami. Jūsų tikslas turėtų būti galų gale suskaičiuoti iki 100, kai visi raumenys atsipalaiduoja ir kas 5 minutes atsikvėpia.
Kvėpuokite iš diafragmos
Kai kalbate, turėtų jaustis taip, tarsi kvėpavimas patektų iš pilvo, o ne būtų patrauktas į gerklę. Tinkamas kvėpavimas reiškia leisti pilvui pakilti įkvėpus ir iškristi iškvėpus. Balsas, kilęs iš diafragmos, reikalauja dėmesio ir skamba patraukliau.
Toliau pateikiami pratimų pavyzdžiai, kaip kvėpuojant geriau naudotis diafragma:
- Užsimerkusios lūpos juokiasi: Užmerkite lūpas ir tyliai juokitės pro nosį. Tai natūraliai pritrauks jūsų diafragmą.
- Visiškas iškvėpimas: Iškvėpkite, kol išleisite kiekvieną paskutinį atodūsį. Tai privers jus giliai įkvėpti.
- Suskaičiuoti iškvėpimai: Iškvėpkite iki skaičiaus 5 ir tada 10.
- Sulaikęs kvėpavimą: Sulaikykite kvėpavimą 15, 20, 30, 45 ir 60 sekundžių (palaipsniui judėdami aukštyn), kad sustiprintumėte diafragmą.
- Jogos vingiai: Pasilenkite ties juosmeniu ir pakabinkite šlubuodami, kad natūraliai išstumtų orą.
Varijuokite savo žingsnį
Jūsų balsas turėtų išreikšti emocijas ir įsitikinimą, o ne būti monotoniškas. Žmonės, turintys socialinio nerimo sutrikimą, kalbėdami dažniausiai naudoja siaurą diapazoną, nes jaučiasi riboti ir nepatogūs.
Praktikuokite keisti savo aukštį skaitydami garsiai iš knygos ar žurnalo ir keisdami skirtingų žodžių ir sakinių aukštį, priverčdami juos pakilti ar kristi.
Taip pat galite išplėsti savo balso diapazoną. Pirmiausia nustatykite diapazoną, dainuodami kartu su natomis fortepijonu (realus ar net internetinis). Raskite žemiausias ir aukščiausias natas, kurias galite dainuoti. Tada bandykite išplėsti savo aukštį, kiekvieną dieną praktikuodami žemesnes ir aukštesnes natas.
Artikuliacija
Asmenys, turintys BAD, gali murmėti kaip būdas išvengti dėmesio. Murmėjimas yra panašus į kalbėjimąsi su kažkuo prieš burną - klausytojus tai blaško ir vargina.
Savo žodžių formulavimas prasideda nuo sprendimo būti atsargiems kalbant. Kai kalbate, atidarykite burną ir naudokitės visu lūpų judesiu.
Taip pat galite atlikti kai kuriuos pratimus savo lūpomis, pvz., Įkišti ir išplėsti lūpas, 10 kartų lėtai, o tada 10 kartų greitai.
Tomas
Žmonės, turintys socialinio nerimo sutrikimą, yra linkę kalbėti per tyliai, todėl jie gali atrodyti nematomi arba gali būti pamirštami pokalbio metu. Ironiška, bet kai pradedi kalbėti garsiau, gali net pastebėti, kad tavo pasitikėjimas auga ir nerimas sumažėja.
- Pratinkite didinti savo balso garsumą giedodami garsą „ah“ ir palaipsniui didindami, kol pasieksite maksimalų garsą. Darykite tai reguliariai, kad praktikuotumėte savo sugebėjimą kalbėti garsiau.
- Praktikuokite kalbėti garsiau kalbėdami su žmogumi, esančiu kitoje kambario pusėje. Tai ypač gerai veikia, jei dalyvauja kiti ir jūs turite kalbėti garsiau, kad būtumėte išgirsti.
Be to, kad kalbate pakankamai garsiai, kad būtumėte išgirsti, svarbu pabrėžti ir balso garsumą. Praktikuokitės skaitydami teksto skyrių ir keisdami balso garsumą, kad pabrėžtumėte svarbius žodžius.
Sutelkite dėmesį į pristatymą
Kai kalbate mažą kalbą, daugiau dėmesio skirk savo pristatymui ir mažiau jaudinkis dėl to, apie ką kalbi. Svarbiau, kad kalbėtumėte garsiai ir aiškiai, nei turėtumėte nuostabių dalykų, nes galų gale mažos kalbos yra santykių kūrimas.
Gaukite profesionalios pagalbos
Jei bandėte ir nepavyko pagerinti balso pateikimo, vertėtų kreiptis pagalbos į profesionalą. Galite užsiregistruoti į dainavimo ar vaidybos pamokas ar net dirbti su privačiu balso treneriu. Gali užtrukti tik valandą, kol sukursite geriausią savo balsą ir daugybę praktikos būdų, kad įsitikintumėte, jog tai tampa vidinė.
Balso ir BAD tyrimai
2014 m. Atliktas tyrimas parodė, kad esant eksperimentinei būklei, kai žmonės, turintys SAD, jaučiasi atstumti, jie vėliau parodė sumažėjusį balso pasitikėjimą, priešingai nei neturintys SAD.
Todėl, jei jums diagnozuotas socialinio nerimo sutrikimas, būkite jautrus savo reakcijai į atmetimą. Ar nusileidžiate žemai, jei jaučiatės atstumtas? Jei taip, turėsite būti ypač budrūs, kad žinotumėte tą tendenciją ir pasinaudotumėte naujais įgūdžiais, kuriuos išmokote, kai prasideda jūsų nerimas.
Žodis iš „Wellwell“
Jei manote, kad jūsų kalbėjimo balsas galėtų pasinaudoti tam tikra pagalba ir jūs pats stengiatės įveikti tam tikras kliūtis, kreipkitės į specialistą. Psichikos sveikatos specialistas gali padėti sukurti stipresnį kalbėjimo balsą, kuris galėtų padėti pagerinti jūsų socialinį nerimą.