Ar naudojatės maistu, norėdamas susidoroti su koronaviruso pandemija?

Pagrindiniai išsinešimai

• Šiuo didžiuliu stresu metu, norėdami paguosti, daugelis žmonių kreipiasi į maistą.
• Emocinis valgymas nėra problemiška įveikos strategija, nebent tai yra jūsų tik įveikos strategija.
• Žmonės, kurie anksčiau atsigavo po valgymo sutrikimų, gali patekti į recidyvą.
• Per šį laiką svarbu išplėsti savo susidorojimo įgūdžius ir praktikuoti savęs atjautą.

Taigi lauke siaučia pandemija ir jūs esate uždarytas į savo gyvenamąją vietą su didesnėmis maisto atsargomis nei įprastai. Susiduriate su emocijų ar streso valgymu. Ką tu turėtum daryti?

Dabar yra didžiulio streso laikas. Kreipimasis į maistą yra pagrįsta įveikos strategija, jei tai nėra vienintelė jūsų strategija. Yra įvairių strategijų, kurios gali padėti įveikti pandemijos stresą ir dėl to galimą emocinį valgymą.

Sunkūs laikai

Koronaviruso amžius yra sunkus. Pasaulis nepatyrė tokios pandemijos nuo 1918 m. Niekas gyvas nėra pasirengęs su tuo susidoroti ir niekas nežino, ko tikėtis. Tai didžiulio streso laikas. Žmonės miršta.

Gali būti, kad netekote darbo, teko dirbti ilgesnes valandas priekinėse linijose, buvote išsiųstas namo iš koledžo, buvote atskirtas nuo artimųjų arba buvote uždarytas namuose su žmonėmis, su kuriais turite įtemptus santykius.

Nesvarbu, koks buvo jūsų gyvenimas anksčiau, jis buvo iš esmės pakeistas.

Jums gali būti nuobodu, stresas ar vienišas. Pirkti maistą tapo sunkiau, o privilegijuoti mūsų nariai greičiausiai turi daugiau nei įprastai atsargų, kad sumažintų kelionių į prekybos centrą skaičių. Jūs negalite būti įpratę visą parą naudotis virtuve, kurioje yra atsargų.

Be to, sumažėjusi jūsų dienos struktūra sutrikdė jūsų kasdienybę. Jei pastebite, kad dažnai esate virtuvėje, galvojate apie kitą valgį, valgote daugiau, nei manote, kad jums reikia, ar valgote dėl streso, pažadame, kad esate ne vienas. Shira Rosenbluth, LCSW, valgymo sutrikimų terapeutė, turinti patirties, siūlo raminančius patarimus.

Shira Rosenbluth, LCSW

Jei jaučiatės sunerimęs, kad susidorojote su emociniu valgymu, noriu, kad žinotumėte, jog valgymas norint nusiraminti yra tinkamas ir išmintingas įveikos įgūdis bet kuriuo metu, bet ypač dabar!

- Shira Rosenbluth, LCSW

Kas yra emocinis valgymas?

„Emocinis valgymas“ nėra klinikinis terminas, bet terminas, kurį vartojame apibūdindami valgymo, reaguojant į emocinę būseną, o ne į alkį, reiškinį. Žmonės natūraliai valgo dėl įvairių priežasčių - emocinių būsenų - ir tai yra visiškai normalu.

Tačiau emocinis valgymas tapo apkrova. Gyvename kultūroje, kuri mus baudžia valgyti atsakant į bet ką, išskyrus badą. Dietos kultūra leistų manyti, kad bet koks valgymas reaguojant į emocijas yra didžiulė problema. Tai mitas.

Jums nėra nieko blogo, jei pastebite, kad maistas yra vienas iš dalykų, į kuriuos kreipiatės šiuo įtemptu laikotarpiu. Normalu švęsti ar raminti maistą, ir tai yra viena priemonė, kurią galite naudoti norėdami įveikti emocijas.

Tačiau tai gali tapti problema, jei tai jūsų tik susidorojimo mechanizmas. Ir tyrimai rodo, kad emocinis valgymas labiau būdingas tiems, kurie nevalgo pakankamai.

Teisingai! Tiems, kurie nevalgo pakankamai energijos poreikių, maistas gali būti naudingesnis ir prisidedantis prie emocinio valgymo bei besaikio valgymo.

Ar jums (ar kam nors pažįstamam) gali kilti valgymo sutrikimas?

Jei jūs ar kažkas pažįstamas patiria bet kurį iš šių simptomų, tai gali būti valgymo sutrikimas:

• Pastebite, kad įkyrios mintys apie maistą trukdo daryti kitus dalykus
• Jūs valgote neįprastai daug maisto per trumpą laiką ir tai darydami jaučiate, kad esate nekontroliuojamas
• Jūs praleidžiate valgį
• Pašalinate maisto grupes (be medicininių priežasčių)
• Tu meti
• Jūs vartojate vidurius
• Jūs sportuojate per daug

Nesvarbu, ar tai reaguoja į dabartinius stresorius, ar į tai, kas jau kurį laiką verda, prašome daugiau sužinoti apie šiuos sutrikimus.

Ką apie recidyvus?

Šiuo įtemptu metu žmonės, anksčiau atsigavę po valgymo sutrikimų ar sutrikusio valgymo, gali pasinerti į praeities elgesį. Tai nenuostabu ir nėra ko gėdytis. Geriausiomis aplinkybėmis pažanga nėra tiesinė.

Recidyvai dažnesni streso metu, o pandemija yra precedento neturintis iššūkis. Skirkite šiek tiek laiko apgalvojimui strategijų, kurios jums padėjo atsigauti. Planuokite vėl pasinaudoti šiomis strategijomis.

Kai kurie dalykai, kuriuos galėtumėte apsvarstyti, yra valgio planavimas, maisto žurnalo tvarkymas, pokalbiai su palaikomuoju asmeniu arba ryšys su savo terapeutu ar dietologu.

Kaip užkariauti emocinį valgymą dabar

Štai keletas įrankių, kuriais galite pasinaudoti, imdamiesi priemonių emocinio valgymo padariniams palengvinti.

Praktikos priėmimas

Pirma, praktikuokite priėmimą. Jei maistas yra tai, kas jus išgyvena šiuo metu, tai nėra pats blogiausias dalykas - tai gali būti gera savirūpinimas.

Shira Rosenbluth, LCSW

Žinau, kad tai gali atrodyti priešingai, bet svarbu leisti sau leisti sau ramintis maistu. Nes jei jaučiatės kaltas dėl valgymo būdo ir bandysite laikytis dietos ar apriboti persivalgymą ar besaikį gėrimą, jūs ir toliau kursite šį besaikio apribojimo ciklą. Leiskite sau visiškai leisti valgyti jums patinkantį maistą.

- Shira Rosenbluth, LCSW

Gali bijoti priaugti svorio namuose. Jums nereikia jausti gėdos, jei nenorite priaugti svorio. Mūsų fatfobinė visuomenė sako, kad priaugti svorio yra baisu. Bet kai išgyvensi pandemiją, tau gerai seksis - bet koks svorio padidėjimas nėra svarbus.

Jūsų kūnas ir kūno svoris pasikeis visą gyvenimą. Kūnų būna įvairių formų ir dydžių; galbūt jūsų svoris prieš pandemiją buvo nuslopintas, o gal jums buvo stresas ir reikėjo priaugti svorio, kad išgyventumėte. Gal grįš atgal į „įprastą gyvenimą“, o gal ir ne. Jūs turite vertę, nesvarbu koks jūsų svoris.

Įsitikinkite, ar valgote pakankamai

Jums nereikia mažinti valgomo kiekio vien todėl, kad dabar esate karantine namuose. Mūsų dietos apsėsta visuomenė siunčia daug žinučių, kad mažiau valgyti yra geriau ir kad mes esame doresni, jei ribojame tai, ką valgome. Daugelis žmonių socialiniuose tinkluose skelbia apie bandymą išvengti svorio padidėjimo socialinio atsiribojimo metu.

Tačiau toks mitybos apribojimas dažnai atsiliepia emociniam valgymui, besaikiam valgymui ir priešingai, nei numatyta svorio padidėjimui. Negalite ilgai kontroliuoti kūno svorio. Valgydami pakankamai reguliariai visą dieną, sumažinsite streso ar neplanuoto valgymo epizodus. Taip pat greičiausiai padėsite stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir sureguliuoti nuotaiką.

Shira Rosenbluth, LCSW

Tvarkaraščio sudarymas atskiriant gali būti sudėtingas, tačiau gali būti naudinga naudoti valgį kaip tvarkaraščio vadovą, ypač jei dirbate su mitybos sutrikimų atstatymu. Siekite valgyti bent 5-6 kartus per dieną (pusryčiai, užkandžiai, pietūs, užkandžiai, vakarienė, užkandžiai).

- Shira Rosenbluth, LCSW

Į maistą paprastai turi būti įtrauktos visos pagrindinės makroelementų grupės (krakmolas, baltymai, riebalai, vaisiai ar daržovės), išskyrus atvejus, kai turite su medicina susijusių mitybos apribojimų.

Išplėskite savo įveikos strategijas

Jei valgymas buvo vienintelė jūsų įveikos strategija, gerai į savo įrankių rinkinį įtraukti naujus įrankius. Apsvarstykite kitas veiklas, kurios gali nuraminti, atitraukti dėmesį ar išskirti nervinę energiją. Tai bus unikalus kiekvienam asmeniui.

Keletas idėjų, kaip galite susidoroti su veikla, galite apsvarstyti: žurnalų rašymas, tapyba, skambinimas ar žinučių siuntimas draugui, pasivaikščiojimas (išlaikant socialinį atsiribojimą), meditacijos vedimas ar maudymasis.

Lik prisijungęs

Šiuo socialinio atsiribojimo metu kaip niekad svarbu palaikyti ryšius. Būtinai palaikykite ryšį su draugais, šeima, kolegomis ir bendradarbiais. Laimei, naudojant telefonus ir internetą yra daugybė galimybių tai padaryti.

Prieš pandemiją nerimavome, kad žmonės izoliacijai naudoja ekranus; Dabar mes pripažįstame, kad jie siūlo nuostabias galimybes susisiekti. Būkite kūrybingi - surenkite „FaceTime“ susitikimus ar grupės valgį, surenkite grupės mastelio keitimą arba susisiekite su draugais per bendrą internetinę treniruotę ar „Netflix“ žiūrėjimo vakarėlį.

Turėk savigailos

Valgyti daugiau, nei ketinote, gali kankinti. Sumušimas dėl to tik padidina jūsų nerimą.

Pasak Rosenblutho: „Jei jaučiate diskomfortą ir kaltę po persivalgymo, pasiūlykite sau užuojautą ir suvalgykite kitą valgį, nepaisant to, ką valgėte anksčiau. Gerai, jei šiuo metu kreipiatės į maistą daugiau nei įprastai, kad susidorotumėte. Gerai, jei priaugate svorio. Jūs vis dar esate vertas ir vertingas “.

Jei pastebite, kad kreipiatės į maistą, pabandykite mesti kaltės jausmą. Praktikuokite būti maloniam sau. Kalbėkitės su savimi taip, kaip kalbėtumėte su artimu draugu ar mažu vaiku, kurį bandėte nuraminti.

Priešintis norui kompensuoti

Jūs galite pajusti poreikį apriboti ar atlikti kitokį kompensuojamąjį elgesį, kad bandytumėte sušvelninti valgymo poveikį. Negalima! Šis elgesys tik tęsia netvarkingo ar besaikio valgymo ciklą.

Taip pat nereikia didinti mankštos, kad kompensuotumėte, jog dabar esate sėslesnis. Net jei kiti aplinkiniai kalba apie savo dietas ar didina mankštą, jums to nereikia. Tegul jūsų kūnas pats reguliuojasi.

Praktikuokite savisaugą

Dabar labiau nei bet kada yra laikas bandyti apsaugoti savo psichinę gerovę. Skirkite šį laiką, kad sulėtintumėte tempą ir pailsėtumėte. Stenkitės pamaitinti save, pakankamai išsimiegoti ir būti švelnus prieš save.

Ieškoti pagalbos

Jums nereikia išgyventi šio laiko vienam. Net jei gyvenate vienas arba turite ribotas galimybes, jums yra prieinami ištekliai ir palaikymai. Daugelis terapeutų ir dietologų bei valgymo sutrikimų gydymo programos teikia internetines paslaugas ir yra keletas pigių ar nemokamų palaikymo galimybių.

Ne pelno organizacijos, įskaitant Nacionalinę valgymo sutrikimų asociaciją ir Aljansą dėl supratimo apie valgymo sutrikimus, tvarko katalogus ir teikia rekomendacijas dėl gydymo.

Naudingos nuorodos

Kaip išlikti psichiškai sveikam koronaviruso pandemijos metu

Koronaviruso pandemijos metu įveikti vienišumą

Maisto pristatymo saugumas koronaviruso panikos metu (nuo „Verywell Fit“)

Kaip įsigyti skubios pagalbos maisto sandėliuką (iš „Verywell Fit“)

Kaip elgtis su emociniu valgymu (iš „Verywell Fit“)

Šiame straipsnyje pateikiama informacija yra aktuali nuo nurodytos datos, o tai reiškia, kad perskaičius naujesnės informacijos gali būti. Norėdami sužinoti naujausius naujinimus apie COVID-19, apsilankykite mūsų koronaviruso naujienų puslapyje.