Vitaminas D yra pagrindinė maistinė medžiaga, padedanti jūsų kūnui įsisavinti kalcį ir padėti stiprinti kaulus. Tai taip pat svarbu jūsų imuninei sistemai, nervų sistemai ir raumenims. Šio vitamino trūkumas taip pat siejamas su psichinėmis ligomis, tokiomis kaip depresija ir sezoninis afektinis sutrikimas (SAD).
Apie 40% amerikiečių gali trūkti vitamino D, o didžiausia trūkumo rizika kyla juodaodžiams ir ispaniškiems suaugusiesiems. Daugeliui žmonių gali būti naudinga padidinti savo vitamino D kiekį iki pakankamo lygio dėl saulės poveikio, dietos pokyčių arba, jei reikia, papildymo, kaip rekomenduoja gydytojas.
Nors šios maistinės medžiagos trūkumas yra labai dažna problema, taip pat įmanoma, bet retai - per daug vitamino D. Per didelis vitamino D kiekis, dar vadinamas toksišku vitaminu D arba hipervitaminoze D, gali sukelti daug rimtų pavojų sveikatai. Štai kodėl svarbu aptarti bet kokį papildymą su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog nevalgote potencialiai kenksmingos mega dozės.
Dabartinis dienos rekomenduojamas vitamino D kiekis yra 600 TV per parą suaugusiems iki 70 metų, o 800 TV - vyresniems. Iki 4000 TV per dieną paprastai laikoma saugia viršutine riba, tačiau iki 10 000 TV per parą dozės toksiškumo neįrodė. Tiesą sakant, daugelis vitamino D toksiškumo atvejų atsirado dėl dozavimo klaidų, dėl kurių buvo suvartotas žymiai didesnis kiekis. Iš esmės nėra lengva nuryti toksišką vitamino D kiekį.
Per daug vitamino D simptomai
Kai kurie požymiai, rodantys, kad galite gauti per daug vitamino D, yra šie:
- Apetito praradimas
- Vidurių užkietėjimas
- Dehidratacija
- Dezorientacija
- Galvos svaigimas
- Nuovargis
- Aukštas kraujo spaudimas
- Dirglumas
- Pykinimas
- Vėmimas
- Dažnas šlapinimasis
- Raumenų silpnumas
- Troškulys
- Spengimas ausyse
Jei jaučiate šiuos simptomus, pasitarkite su gydytoju. Būtinai pasakykite gydytojui, kokius papildus, vaistus ir medžiagas vartojate, įskaitant kiekvieno dozes. Jei jūsų gydytojas įtaria, kad jūsų simptomai gali būti susiję su per dideliu vitamino D kiekiu, jie gali atlikti laboratorinius tyrimus, kad patikrintų jūsų kraujo serumo kiekį.
Vitamino D toksiškumas gali sukelti kitas pasekmes, įskaitant inkstų ir kaulų sutrikimus. Jie taip pat gali ieškoti šių problemų, kurias gali sukelti vitamino D perteklius, požymių.
Hiperkalcemija
Vartojant per daug vitamino D, kraujyje gali atsirasti per didelis kalcio kiekis, kuris vadinamas hiperkalcemija. Kai kurie hiperkalcemijos požymiai yra šie:
- Apetito praradimas
- Vidurių užkietėjimas
- Depresija
- Galvos skausmas
- Atminties problemos
- Troškulys
- Nuovargis
Hiperkalcemija apibrėžiama kaip kalcio koncentracija kraujo serume, kuri yra dviem standartiniais nuokrypiais, viršijanti vidurkį. Normali kalcio koncentracija yra nuo 8,8 mg / dL iki 10,8 mg / dL.
Kalcio koncentracija serume nuo 10,5 iki 13,9 mg / dL klasifikuojama kaip lengva ar vidutinio sunkumo, tačiau skaičius nuo 14,0 iki 16,0 mg / dL laikomas hiperkalcemijos krize.
Hiperkalcemiją, kurią sukelia per didelis vitamino D kiekis, galima gydyti steroidais, tačiau taip pat labai svarbu pašalinti vitamino D perteklių.
Inkstų problemos
Hiperkalcemija, kurią sukelia vitamino D perteklius, taip pat gali sukelti inkstų sutrikimus ar net inkstų pažeidimus. Kadangi per didelis vitamino D kiekis padidina kalcio absorbciją, tai gali sukelti inkstų akmenų susidarymą.
Tačiau įrodymai taip pat rodo, kad gali atsirasti ir rimtesnių, ilgalaikių inkstų pažeidimų. Šie kalcio nuosėdos inkstuose gali sukelti būklę, vadinamą nefrokalcinoze, galinčią sukelti nuolatinį inkstų pažeidimą ar net inkstų nepakankamumą.
Tyrimais nustatyta, kad kai žmonės vartojo daugiau nei 3 600 000 tarptautinių vienetų (TV) vitamino D3, jie dažniau patyrė inkstų pažeidimus. Atkreipkite dėmesį, kad šie lygiai yra didesnės eilės, nei galite gauti praleidę šiek tiek laiko saulėje ar vidutinį multivitaminų kiekį.
Kaulų problemos
Nors kaulų sveikatai būtina gauti pakankamai vitamino D, per didelis kiekis iš tikrųjų gali turėti žalingą poveikį. Kai kurie tyrimai parodė, kad per didelis vitamino D kiekis gali sutrikdyti vitamino K2, kuris yra maistinė medžiaga, padedanti išlaikyti kalcį kauluose, veiksmus.
Tyrimai parodė, kad žmonės, vartojantys megadozes vitamino D, yra labiau linkę į kaulų lūžius. Kito tyrimo metu dalyviai per trejus metus vartojo 400 TV, 4000 TV arba 10 000 TV vitamino D. Kaulų tankio tyrimai neparodė pagerėjimo, palyginti su 400 TV doze, ir iš tikrųjų parodė sumažėjusį tankį didžiausių dozių grupėje.
Depresija ir vitamino D trūkumas
Daugumai žmonių didesnė problema yra mažas vitamino D kiekis. Tai gali turėti daugybę sveikatos padarinių, įskaitant kaulų sveikatą, tačiau taip pat gali turėti įtakos smegenų vystymuisi ir veiklai. Mažas vitamino D kiekis buvo susijęs su psichinės sveikatos būkle, įskaitant sezoninį afektinį sutrikimą, depresiją ir šizofreniją.
Vienas atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas parodė, kad nepakanka įrodymų, patvirtinančių vitamino D papildų vartojimą kaip depresijos gydymą.
Jei jaučiate depresijos simptomus, nesvarbu, ar tai sezoninis, ar ne, pasitarkite su savo gydytoju, prieš bandydami savarankiškai gydytis tokiais papildais kaip vitaminas D. Gydytojas gali įvertinti jūsų sveikatą ir nustatyti, ar vitaminas D gali padėti, ar dar koks nors kitas gydymas. būtų tinkamesnė.
Kas sukelia vitamino D toksiškumą?
Vitamino D toksiškumas beveik visada yra perteklinio papildymo rezultatas. Kadangi jūsų kūnas reguliuoja vitamino D gamybą, mažai tikėtina, kad jis išsivystys dėl saulės poveikio (nors tai siejama su soliariumo poveikiu). Maisto produktuose paprastai nėra didelio kiekio vitamino D, todėl mažai tikėtina, kad gausite per daug dietos.
Žmonės gali pradėti vartoti vitamino D papildus, kad pašalintų trūkumą arba padėtų palengvinti tokių simptomų kaip sezoninis afektinis sutrikimas ar depresija simptomus. Problema ta, kad jie gali peržengti bortą arba pagalvoti, kad vartojant daugiau bus naudingesnis poveikis.
Vitamino D papildo saugumas
Jūsų organizmas gamina vitaminą D veikdamas saulėje, tačiau daugeliui žmonių gali nepakakti dėl įvairių veiksnių. Dėl to žmonės dažnai kreipiasi į vitamino D papildus, tačiau, deja, neretai žmonės tai persistengia.
Paskelbtas 2017 m. Tyrimas Amerikos medicinos asociacijos (JAMA) leidinys nustatė, kad nuo 1999 iki 2014 m. padaugėjo amerikiečių, vartojančių kasdieninius vitamino D papildus, 1000 TV ar daugiau. Iš jų 18% kiekvieną dieną viršijo 1000 TV, o 3% vartojo daugiau nei 4000 TV per dieną, todėl jiems gali kilti didesnė rizika patirti tam tikrą neigiamą poveikį, susijusį su per dideliu vitamino D kiekiu.
Daugeliu atvejų visą vitamino D, kurio jums reikia natūraliai, galite gauti be papildų vartodami saulę ir laikydamiesi dietos.
Kiekvieną dieną 15 minučių pasivaikščioję lauke, apnuoginę galūnes, galite padidinti vitamino D gamybą. (Nepamirškite įdėti apsaugos nuo saulės priemonių po 15 minučių poveikio).
Tai gali padėti valgyti maisto produktus, kuriuose natūraliai yra daug vitamino D arba kurie yra praturtinti maistinėmis medžiagomis. Maistas, kurį galite valgyti, kad padidintumėte vitamino D kiekį, yra:
- Kiaušinių tryniai
- Stiprintas pienas, jogurtas ar sultys
- Sūris
- Riebesnės žuvys, tokios kaip tunas ar lašiša
- menkių kepenų aliejus
Jei nuspręsite vartoti vitamino D priedą, kad pašalintumėte trūkumą arba dėl to, kad per saulės šviesą ir dietą negalite gauti pakankamo kiekio, visada laikykitės savo gydytojo nurodymų ir nevartokite daugiau nei rekomenduojama.
Žodis iš „Wellwell“
Vitaminas D yra svarbus fizinei ir psichinei sveikatai, tačiau, nusprendus vartoti papildą, svarbu būti atsargiems. Jei galvojate apie vitamino D papildų vartojimą, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Tyrimai rodo, kad galimas didelių vitamino D dozių papildų pavojus apima padidėjusią inkstų akmenų ir kaulų lūžių riziką. Itin didelės papildų dozės taip pat yra susijusios su prostatos vėžiu, kasos vėžiu ir padidėjusiu mirtingumu.
