Daugeliui tėvų, kurie kovojo su savo valgymo sutrikimais ar netvarkingu valgymu, kyla klausimų, kaip padėti savo vaikams išvengti to paties likimo. Jums gali kilti klausimų, kaip organizuoti maitinimą ir kokius maisto produktus siūlyti, kad užaugintumėte sveikesnius valgytojus kitoje kartoje.
Kaip tėvai gali padėti padidinti apsauginius veiksnius namuose
Jei kovojote su besaikiu valgymu ir dietų laikymusi, gali kilti pagunda apriboti savo vaikų „linksmo“ maisto poveikį ar sutelkti dėmesį į tai, kad jūsų vaikas būtų „sveikas“ svoris. Galite nesijausti tikri, kaip skatinti sveikatą. Tai nenuostabu, turint omenyje tai, kad gyvename pasaulyje, kuris yra taip apsėstas svorio ir kelia mums susirūpinimą dėl to, kad mūsų vaikai turi didesnį kūną.
Mokykite apie kūno įvairovę
Tėvai gali mokyti vaikus, kad kūnai natūraliai būna visokių formų ir dydžių ir kad nėra „tinkamo svorio“. Dauguma kūnų neatitinka nerealių grožio standartų, kuriuos palaiko mūsų kultūra ir žiniasklaida.
Vaikų mokymas, kad nėra vieno kūno dydžio ar formos, padeda normalizuoti kūno įvairovę ir paskatinti priimti savo kūną.
Puikus šaltinis tai iliustruojant yra „Dydžio įvairovės ir sveikatos asociacijos“ vaizdo įrašas „Pudelio mokslo problema“. Galite pabandyti pateikti žiniasklaidos priemonių ir knygų, kuriose būtų rodomi įvairios kūno formos ir dydžio žmonės - ir ne tik kaip piktadariai (kaip jie dažniausiai vaizduojami vaikų pasakojimuose), ar kaip veikėjai, kurie orientuojasi tik į virsmą į lieknus žmones. Čia pateikiamas geras vaikų knygų, reklamuojančių kūno įvairovę, sąrašas.
Skatinkite kūno priėmimą ir savęs priežiūrą ir venkite kalbėti apie svorį ar erzinimą
Tėvai taip pat gali sumažinti neigiamą kalbą apie savo ar kitų kūnus. Tyrimai rodo, kad įsitraukę į šią kalbą visi jaučiasi blogiau dėl savo kūno. Galite modeliuoti pozityvų savo kūno jausmą, ypač kalbant apie tai, ką jis leidžia jums padaryti (palyginti tik su sutelkimu į tai, kaip atrodo jūsų kūnas). , pvz .: „Aš myliu rankas, kurios leidžia tave apkabinti“.
Taip pat galite išreikšti dėkingumą už savo vaikų kūną. Galite sumažinti komentarus apie žmonių pasirodymą apskritai ir vengti riebalų gėdinimo žiniasklaidoje. Galite modeliuoti ir mokyti apie savęs priežiūrą, įskaitant tinkamą maitinimą, miegą ir poilsį bei klausydamiesi savo kūno signalų apie tai, kada jis alkanas, ištroškęs, pavargęs ar jam reikia šlapintis.
Galite vengti kalbėti su vaikais apie jų svorį (nebent, žinoma, jie turi valgymo sutrikimų ir jiems nereikia priaugti svorio). Panašiai galite pasisakyti už tai, kad jūsų vaikai nebūtų sveriami mokykloje, kur tai gali būti gėdinga patirtis, ir paprašyti, kad jūsų vaiko gydytojas nekalbėtų su jais apie svorio ribojimą.
Mokykite apie medijų raštingumą
Tėvai gali šviesti vaikus apie tai, kaip žiniasklaida reklamuoja ploną idealą, naudodama plonus ir gražius modelius produktų reklamavimui - tai reiškia, kad lieknumas skatina laimę ir sėkmę. Galite išmokyti savo vaiką kritiškai mąstyti apie skelbimus, kuriuos jie mato žurnaluose, skelbimų lentose ir televizijoje.
Paprašykite jų kritikuoti skelbimus, atsižvelgdami į tai, kas parašė žinutę, ką ji bando parduoti ir ką praneša. Peržiūrėkite Nacionalinės valgymo sutrikimų asociacijos skaitmeninės žiniasklaidos priemonių rinkinį.
Įtraukite šeimos valgį ir neskatinkite dietų
Maistas šeimoje suteikia tam tikrų apsaugos veiksnių ir yra susijęs su daugeliu teigiamų išvadų suaugusiesiems, kurie pranešė, kad vaikai buvo maitinęsi šeimoje. Be to, jie siejami su mažesne netvarkingo valgymo ir dietos rizika.
Be to, šeimos maitinimas suteikia galimybę modeliuoti lankstų valgymą ir neskatinti laikytis dietos, stebėti vaiko valgymą, kad būtų galima pastebėti problemą.
Dietos laikosi vartojimu vartojant daugelį valgymo sutrikimų, taip pat yra susijusios su didesniu suaugusiųjų svoriu. Daugelis valgymo sutrikimų specialistų palaiko lanksčią valgymo praktiką, leidžiančią linksmą maistą nuo ankstyvo amžiaus. Atminkite, kad mąstymo trūkumas skatina žmones kauptis. Tai taikoma ir maistui.
Tyrimai patvirtina, kad vaikai, kuriems toks maistas yra ribotas, ilgainiui yra linkę valgyti daugiau šių maisto produktų. Priešingai, kai šie maisto produktai nėra ribojami, vaikai yra mažiau apsėsti jų valgymu.
Skatinti intuityvių valgytojų augimą
Vienas konkretus modelis, kuris, atrodo, turi gerų pažadų auginti sveikus ir intuityvius valgytojus, yra Ellyn Satter Atsakomybės padalijimas maitinant.Šis modelis pripažįsta, kad vaikai gimsta gebėdami valgyti tai, ko jiems reikia, ir ugdo šį natūralų sugebėjimą padėti jiems tapti kompetentingi valgytojai - apibūdinamas kaip teigiamas, patogus ir lankstus valgant.
Pagal šį modelį tėvai yra atsakingi ką, kadair kur vaikas valgo, ir vaikas yra atsakingas už tai kiek, ir ar jie valgo.
Tėvai tai pasiekia reguliariai patiekdami patiekalus ir užkandžius ir neskubėdami valgyti. Tėvai tiki, kad vaikų kūnas natūraliai paskatins juos valgyti tai, ko jiems reikia iš to, ką teikia tėvai. Pagal šį modelį tėvai aprūpina bendrą valgį visai šeimai su keliais komponentais iš skirtingų maisto grupių, juos visus padeda ant stalo ir leidžia vaikams pasitarnauti.
Pavyzdžiui, vienas valgis gali būti „pasidaryk pats“ tako baras iš įvairių ingredientų - tortilijų, maltos jautienos, sūrio, salsos, svogūno, grietinės, salotų ir gvakamolės. Arba valgį gali sudaryti makaronai, vištiena, brokoliai ir makaronų padažas, kurį kiekvienas šeimos narys gali surinkti bet kokiu deriniu (pvz., Paprasti makaronai, makaronai su vištiena ir padažu, makaronai su brokoliais ir padažu).
Visada turėtų būti bent vienas komponentas, kurį vaikas gali valgyti, net jei tai tik makaronai. Laikui bėgant, dauguma tokiu būdu maitinamų vaikų natūraliai plečiasi ir tampa lankstesni valgytojai.
Satteris taip pat ragina, kad jei tėvai planuoja, kad bus desertas, jie turėtų jį padėti ant stalo su likusiu patiekalu. Tai užtikrina, kad brokolių vertė būtų lygiavertė deserto vertei.
Priešingai, reikalavimas, kad vaikai valgytų daržoves, kad „užsidirbtų“ desertą, reiškia, kad desertas yra vertingesnis ir kad brokolių skonis nėra tikėtinas, jei juos reikia valgyti papirkti.
Tėvai, kurie taip nemaitino, iš pradžių dažnai jaudinasi, kaip pereiti prie atsakomybės pasidalijimo. Dažnai yra pereinamasis laikotarpis, kai vaikai gali valgyti didesnį kiekį maisto produktų, kuriems anksčiau buvo draudžiama. Tačiau modelis yra apie tėvų pasitikėjimą savo vaikų kūnais, kad jie galėtų patys save reguliuoti, ką jie ir daro. Tam yra perspektyvių tyrimų.
Skatinkite sveiką judėjimą
Valgant intuityviai mankšta yra plačiau apibrėžta kaip judėjimas. Tai yra naudinga pertvarka, atskirianti ją nuo minties, kad mankšta atliekama norint kompensuoti valgymą, svorio metimą ar kitokį svorio valdymą.
Vaikai gali būti skatinami judinti kūną linksmais būdais, pavyzdžiui, žaisti žaidimus ar kitus žaidimus, plaukioti, sportuoti su bendraamžiais ir dalyvauti šeimos veikloje, pavyzdžiui, žygiuose ar pasivažinėjimuose dviračiais. Mankšta gali būti naudinga dėl įvairių teikiamų privalumų, įskaitant širdies ir kraujagyslių sveikatą, kūno pasitikėjimą, socializaciją ir pagerėjusią nuotaiką.
Galite vengti kalbėti apie būtinybę „sudeginti“ šventinę vakarienę - tai padidina nerimą dėl malonumo mėgautis maistu ir mankštą nustato, kad tai būtų darbas, o ne džiaugsminga išraiška.
Valgymo sutrikimų prevencija
Valgymo sutrikimai yra komplikuotos ligos, atsirandančios ne dėl vienos priežasties, o dėl kompleksinės biologinių, psichologinių ir aplinkos veiksnių sąveikos. Valgymo sutrikimų prevencija vis dar yra pradinėje stadijoje ir nėra įrodyto būdo, kaip visuotinai užkirsti kelią visiems valgymo sutrikimams. Tyrimai palaiko modelių, kurie meta iššūkį požiūriui į išvaizdą ir moko apie žiniasklaidos poveikį, naudojimą.
Valgymo sutrikimai dažniausiai būna šeimose, tačiau mes žinome, kad genetika čia yra didelis variklis. Manoma, kad 40–60% nervinės anoreksijos, nervinės bulimijos ir persivalgymo sutrikimų rizikos atsiranda dėl genetinės įtakos.
Tėvai nebūtinai gali sukelti ar užkirsti kelią savo vaikų valgymo sutrikimams, tačiau jie gali daug nuveikti padėdami savo vaikui sukurti geresnį kūno įvaizdį, savivertę ir mažiau apimti santykius su maistu. Tai darydami jie netgi gali padėti apsisaugoti nuo valgymo sutrikimų.
Žodis iš „Wellwell“
Tėvystė yra sunkus darbas ir nė vienas iš jų nėra tobulas. Jei kovojote su savo valgymu, greičiausiai labiau prisitaikysite prie vaiko valgymo. Būkite tikri, kad net jei jūs neatlikote čia rekomenduojamų dalykų ar darėte kai kuriuos dalykus, kurių mes nerekomenduojame, viskas gerai! Ir niekada nevėlu pakeisti. Šios geros prevencinės strategijos gali būti naudingos ir tėvams, ir vaikams!
Ištekliai
Štai keletas šaltinių, kurie gali būti naudingi tėvams auginant sveikus valgytojus.
- Ellyn Satter institutas
- Visas žydėjimo projektas
- „Comfort Food Podcast“
