Žmonės, turintys panikos sutrikimą, panikos priepuolius ir kitus nerimo sutrikimus, dažnai būna jautrūs miego problemoms. Tai gali būti nemiga (sunku užmigti ar užmigti, arba abu), panikos priepuoliai ar kitos miego problemos. Kadangi miego trūkumas gali sustiprinti nerimo simptomus, svarbu pabandyti gydyti šias miego problemas.
Nemiga
Daugeliui žmonių, turinčių nerimo sutrikimų, sunku valdyti neigiamas mintis ir rūpesčius. Žmonės, turintys panikos sutrikimą, dažnai yra pernelyg pripratę prie nemalonaus dažnai jaudinimosi jausmo. Galbūt nerimaujate dėl įvykusių įvykių, esamos padėties ar to, kas laukia jūsų ateityje. Galite jaudintis dėl savo karjeros, santykių ir kitų savo gyvenimo pareigų.
Nepaisant jūsų nerimo šaltinio, šie neramumo jausmai taip pat gali būti streso šaltinis, trukdantis gerai pailsėti. Dėl nerimo naktį gali būti sunku uždaryti galvą ir gauti reikiamą poilsį.
Nerimą keliančios mintys gali sukelti nemigą, todėl ilgą laiką sunku užmigti ar užmigti.
Naktiniai panikos priepuoliai
Panikos priepuoliai yra pagrindinis panikos sutrikimo simptomas, tačiau jie taip pat gali būti siejami su kitomis psichinės sveikatos būklėmis, įskaitant agorafobiją, depresiją, obsesinį-kompulsinį sutrikimą (OKS), potrauminio streso sutrikimą (PTSS) ir specifines fobijas. Šie priepuoliai taip pat gali būti susiję su sveikatos būkle, tokia kaip dirgliosios žarnos sindromas (IBS) arba gastroezofaginio refliukso liga (GERL).
Panikos priepuoliai dažnai patiriami derinant fizinius, psichinius ir emocinius simptomus. Tipiški somatiniai pojūčiai, atsirandantys panikos priepuolio metu, yra šie:
- Krūtinės skausmas
- Galvos svaigimas
- Per didelis prakaitavimas
- Nutirpimo ir dilgčiojimo jausmas
- Širdies plakimas
- Pykinimas
- Drebulys
- Dusulys
- Drebulys
Galite išsigąsti ir atsirasti depersonalizacijos bei derealizacijos simptomų, patirdami atitrūkimo nuo savęs ir realybės jausmą. Kai ištinka panika, žmogus taip pat gali bijoti prarasti kontrolę, išprotėti ar net galbūt mirti nuo šių simptomų.
Naktiniai panikos priepuoliai turi tuos pačius simptomus, kaip ir dienos metu atsirandantys panikos priepuoliai, tačiau jie pasireiškia žmogui miegant.
Pabudimas po panikos priepuolio gali sustiprinti baimę ir nerimą, galintį sukelti miego problemų. Pažadintas panikos priepuolio, žmogui gali būti sunku vėl užmigti. Jei tai vyksta reguliariai, asmuo gali būti linkęs į miego trūkumą.
Susiję miego sutrikimai
Naktiniai panikos priepuoliai buvo siejami su kitais miego sutrikimais.
Miego apnėja
Miego apnėja, vienas iš dažniausiai pasitaikančių miego sutrikimų, užmigdamas sukelia staigų kvėpavimo pertraukimą ar itin paviršutinišką kvėpavimą. Kai kurie miego apnėjos simptomai, tokie kaip dusulys ir uždusimo jausmas, sutampa su naktinių panikos priepuolių simptomais.
Miego paralyžius
Miego paralyžius įvyksta, kai žmogus sąmoningai pabunda, bet negali judėti, kalbėti ar įgyti kūno kontrolės. Atsiradus miego paralyžiui, žmogus gali bijoti būti sujaudintas arba bijoti niekada nepabusti.
Miego paralyžius dažnai prasideda, kai žmogus užmiega arba atsibunda, ir jį sukelia miego ciklo sutrikimas. Ši būklė apima smaugimo pojūčius ir baimes prarasti kontrolę.
Miego paralyžius gali būti narkolepsijos požymis, todėl jis reikalauja miego tyrimo, jei jį patiriate.
Kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad miego paralyžius ir nerimo sutrikimai, įskaitant panikos sutrikimą, yra reikšmingi.
Košmarai
Prasidėjus naktiniams panikos priepuoliams, gali pasireikšti baisūs ar nemalonūs sapnai. Asmuo gali pabusti iš košmaro ir pradėti jausti nemalonius panikos priepuolio simptomus, tokius kaip per didelis prakaitavimas, pagreitėjęs širdies ritmas ar didžiulė baimė ir nerimas.
Naktiniai terorai
Naktiniai siaubai yra labiau būdingi vaikams, bet gali pasireikšti ir suaugusiesiems. Panašiai kaip naktiniai panikos priepuoliai, naktiniai siaubai apima intensyvų baimės ir baimės jausmą, drebulį, prakaitavimą, drebulį ir baimės bei baimės jausmą.
Naktiniai siaubai skiriasi nuo panikos priepuolių tuo, kad jie įvyksta per sunkų košmarą ir dažnai apima riksmus, judesius ir verkimą. Naktinius siaubus patiriantis asmuo dažnai nežino apie jų simptomus, kurie atsibudę numalšina.
Svarbu pažymėti, kad naktiniai siaubai įvyksta ne sapne, o REM miego metu ir tai juos skiria nuo košmarų.
Miego problemų gydymas
Miego sutrikimai ir nerimas gali sudaryti užburtą ratą. Žmonėms, turintiems panikos sutrikimą, ir tiems, kurie patiria nerimą, dažnai būna sunku miegoti, todėl dėl miego trūkumo gali atsirasti daugiau nerimo ir sustiprėti simptomai.
Jei manote, kad sutriko miegas ir (arba) jaučiate panikos sutrikimo, nerimo ir panikos priepuolių simptomus, pasitarkite su psichinės sveikatos specialistu. Vaistai nuo panikos sutrikimo, tokie kaip antidepresantai ir vaistai nuo nerimo, gali padėti palengvinti naktinių ir dienos panikos priepuolių sunkumą.
Jei manote, kad galite patirti miego apnėją ar miego paralyžių, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju apie miego tyrimą ar kelis miego latentinius tyrimus, kad atmestumėte šias sąlygas.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su nerimu ar panikos sutrikimais, susisiekite su Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Dalyvavimas asmeninėse ir internetinėse nerimo palaikymo grupėse bei psichoterapija taip pat gali padėti išmokti būdų nustoti jaudintis, įgyti geros miego higienos ir išmokti veiksmingų panikos priepuolių išgyvenimo strategijų.