Depresija yra rimtas nuotaikos sutrikimas. Apytiksliai 17 milijonų suaugusiųjų amerikiečių per pastaruosius metus turėjo bent vieną didelę depresijos epizodą. Tai gali turėti įtakos jūsų mąstymui, jausmui, bendravimui su žmonėmis ir kasdieniam gyvenimui. Tai gali sukelti liūdesio jausmą ir prarasti susidomėjimą ar malonumą tuo, kas jums patiko. Depresija gali būti paveikta bet kurio žmogaus, ir tai gali atsitikti bet kuriame amžiuje, tačiau dažnai tai prasideda suaugus.
Geros naujienos yra tai, kad depresija yra labai gydoma, ir pranešimai apie 80–90% žmonių galiausiai gerai reaguoja į gydymą. Viena iš priežasčių, kodėl depresija taip gerai reaguoja į gydymą, yra ta, kad galima pagerinti vaistus, psichoterapiją ar abiejų derinys. Rasti tinkamą psichoterapeutą, kuris galėtų padėti jums suprasti ir išspręsti pagrindines depresijos priežastis, taip pat parengti įveikos strategijas, kaip kovoti su simptomais, dažnai yra pirmas žingsnis norint pasijusti geriau.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su depresija, susisiekite su Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Depresijos tipai
Diagnozuojant depresiją, reikia atlikti vertinimo procesą, kuriame dalyvautų gydytojas ar psichinės sveikatos specialistas. Apskritai, norint diagnozuoti depresiją, simptomai turi pasireikšti mažiausiai dvi savaites.
Yra keletas depresijos sutrikimų tipų, apibrėžtų DSM-5, įskaitant, bet neapsiribojant, didelę depresiją ir nuolatinį depresijos sutrikimą. Taip pat yra pagrindinio depresinio sutrikimo, pavyzdžiui, sezoninio modelio (anksčiau žinomo kaip sezoninis afektinis sutrikimas) arba sunkios depresijos, pasireiškiančios peripartumui, depresija (dažnai vadinama depresija po gimdymo).
Depresijos gydymas
Depresija dažnai gydoma vaistais, vadinamais antidepresantais, terapija ar jų deriniu. Yra keli antidepresantų vaistai. Gali praeiti šiek tiek laiko, kol rasite sau tinkamą, todėl šiuo metu labai svarbu glaudžiai bendradarbiauti su gydytoju. Net ir vartojant tinkamus vaistus, dažnai reikia šiek tiek laiko pastebėti savijautos pagerėjimą.
Depresijos gydymas terapija ar psichoterapija pasirodė esąs naudingas tiek trumpalaikiais, tiek ilgalaikiais depresijos atvejais. Kaip ir vaistai, yra įvairių terapijos formų ir ekspertų, iš kurių galima rinktis. Kai kurie iš labiau paplitusių įrodymais pagrįstų metodų yra kognityvinė-elgesio terapija (CBT), tarpasmeninė terapija (IPT), psichodinaminė psichoterapija ir problemų sprendimo terapija.
Konsultacijos ir psichoterapija
Depresijos gydymas „pokalbių terapija“ dažnai yra pirmas žingsnis sergant lengva ar vidutinio sunkumo depresija. Daugelis ekspertų eis šiuo keliu prieš išbandydami vaistus. Jei depresija yra sunkesnė, dažnai prireiks vaistų ir vienu metu gali pasireikšti terapijos ir vaistų derinys. Prieš judant į priekį, svarbu suprasti konsultavimo ir psichoterapijos skirtumus.
Psichoterapijos ir konsultavimo terminai dažnai vartojami pakaitomis, tačiau, nors šie abu dalykai yra labai panašūs, svarbu pažymėti, kad kartais psichoterapija su licencijuotu psichologu ar psichiatru (MD) yra laikoma labiau ilgalaikiu požiūriu, kuris orientuotas į depresiją ir gilesnę klausimai, kurie daro didelę įtaką jūsų gyvenimui. Kita vertus, konsultavimas yra labiau vertinamas kaip trumpalaikė terapija, kuri gali labiau sutelkti dėmesį į lengvus ar vidutinio sunkumo simptomus ir išorinį funkcionavimą bei elgesį.
Konsultacijos dėl depresijos
Depresijos simptomų ir epizodų trukmė ir sunkumas dažnai lemia terapijos tipą. Jei ilgą laiką buvote depresija ir simptomai yra sunkūs, gali prireikti dirbti su psichiatru ar psichologu (PsyD), nes jie labiau sprendžia praeities problemas, kurios gali būti giliai įsišaknijusios jūsų dabartiniuose jausmuose. Bet jei depresijos simptomai yra naujesni arba nėra tokie sunkūs, gali būti naudinga bendradarbiauti su terapeutu konsultavimo santykiuose.
Konsultacijos metu terapeutas naudos „pokalbių terapiją“, kad padėtų suprasti ir išspręsti problemas, kurios neigiamai veikia jūsų gyvenimą. Jų vaidmuo yra išklausyti, pateikti grįžtamąjį ryšį ir bendradarbiauti su jumis kuriant kovos strategijas. Jie taip pat įvertins jūsų pažangą ir atitinkamai pritaikys sesijas. Gali būti paprašyta atlikti namų darbus, kurie pratęstų mokymąsi iš konsultavimo sesijų. Dažnai tai vyksta nuotaikų ir jausmų sekimo forma.
Konsultuojant dėl depresijos daugiau dėmesio skiriama dabartinėms mintims, jausmams ir elgesiui bei tai, kaip šie dalykai veikia jūsų gyvenimą šiuo metu. Štai kodėl CBT buvo naudingas modelis, naudojamas konsultavimo sesijose.
Naudodamasis CBT, terapeutas gali padėti pakeisti neigiamą mąstymą, kuris gali pabloginti depresijos simptomus. Dėmesys orientuotas į tikslą, aktyviai dalyvaujant jūs, pacientas.
Kadangi CBT paprastai laikoma trumpalaike terapija, tai dažnai yra geriausias pasirinkimas terapeutams dirbant su lengvais ar vidutinio sunkumo depresijos atvejais, kuriems gali nebereikėti ilgalaikės, išsamios psichoterapijos. Įrodymai rodo, kad CBT gerai veikia konsultuojant dėl depresijos. Taip pat įrodyta, kad nutraukus konsultavimą sumažėja depresijos atkryčio ar pasikartojimo dažnis.
Tarpasmeninė terapija (IPT) yra dar vienas trumpalaikis ar trumpalaikis metodas, naudojamas konsultuojant dėl depresijos, orientuotas į tarpasmeninius konfliktus ir prastą socialinę paramą, kuri gali sukelti depresijos jausmą. IPT gali padėti geriau bendrauti ir spręsti problemas, kurios blogina depresijos simptomus. Įrodymai rodo, kad IPT yra veiksminga ūminiam depresijos gydymui ir tai gali padėti išvengti naujų depresinių sutrikimų.
Kitos gydymo galimybės
Taip pat gali būti verta apsvarstyti keletą kitų gydymo būdų. Sunkesniais ir atsparesniais depresijos atvejais gali būti naudinga elektrokonvulsinė terapija (ECT).
Taip pat yra papildomų ir alternatyvių metodų, kurie galėtų suteikti papildomos naudos.
Ar žinote apie visas depresijos gydymo galimybes?Kaip susirasti patarėją
Tinkamo patarėjo, psichologo ar psichinės sveikatos eksperto paieška gali užtrukti. Kalbant apie konsultacijas dėl depresijos, paciento ir konsultanto santykiai yra raktas į sėkmingą terapiją. Svarbu būti kantriam ir atviram procesui. Jums gali tekti pamatyti keletą žmonių, prieš surandant žmogų, su kuriuo galėtumėte užmegzti geriausią darbinį aljansą.
Jei nežinote, kur ieškoti, gera pradžia yra jūsų gydytojas. Taip pat galite susisiekti su bet kokiomis didesnėmis psichikos sveikatos įstaigomis jūsų rajone. Nors jie gali ir nesiūlyti jums reikalingų paslaugų, jie greičiausiai pažins šalia jūsų gyvenamosios vietos esančius konsultantus, kurie teikia depresijos terapiją.
Kita vieta, kur galima rasti siuntimų internetu, yra viena iš profesinių organizacijų, tokių kaip Amerikos psichologų asociacija arba Amerikos nerimo ir depresijos asociacija. Daugelis jų turi internetinius katalogus, leidžiančius ieškoti psichinės sveikatos ekspertų savo srityje.
Galiausiai praleiskite šiek tiek laiko tyrinėdami savo srities ekspertus. Prisijunkite prie interneto ir perskaitykite jų biografiją. Siųskite el. Laišką, paprašydami daugiau informacijos apie jų pageidaujamas gydymo formas ir kaip jie bendrauja su klientais. Daugelis terapeutų siūlo nemokamą įvadinę sesiją, kad įsitikintų, ar ji tinka. Sužinokite, ar jie siūlo nemokamą bandomąją sesiją, ir išbandykite.
Viena iš kitų patarimų, kuriuos reikia apsvarstyti, ypač gydant lengvesnes depresijos formas, yra internetinė terapija. Internetinis terapijos populiarumas per pastaruosius kelerius metus išaugo ir labai paspartėjo dabartinės pandemijos metu.
Internetiniai ištekliai ir programos, pvz., „Talkspace“, teikia palaikymą naudodamiesi darbalaukiu ar mobiliąja programa, teikdami įvairias paslaugas, įskaitant individualius užsiėmimus ir kitus psichinės sveikatos išteklius, kurie gali padėti jums išspręsti su depresija susijusias problemas ir parengti bei praktikuoti įveikos strategijas.
7 geriausi internetiniai pagalbos šaltiniai sergant depresija 2021 mŽodis iš „Wellwell“
Gyvenimas su depresija kartais gali jaustis pribloškiantis. Bendradarbiaudami su psichikos sveikatos ekspertu terapinių santykių metu, jūs gausite saugią aplinką, kad nustatytumėte mintis, jausmus ir elgesio modelius, kurie prisideda prie jūsų simptomų. Konsultacijos taip pat gali padėti išmokti naujų įveikos įgūdžių ir būdų, kaip geriau valdyti simptomus.
Trumpalaikis konsultavimas, kuris paprastai trunka mažiau nei 6 mėnesius, dažnai tinka sergant lengva ar vidutinio sunkumo depresija. Jei manote, kad jums gali būti naudinga konsultacija dėl depresijos, pasitarkite su savo gydytoju dėl siuntimo. Sėkmingas konsultavimo procesas yra labai svarbus ieškant žmogaus, kuriuo pasitikite ir kuriam jaučiatės patogiai.
