Šis emocinio priėmimo pratimas yra vienas iš būdų padėti išmokti geriau suvokti ir priimti savo emocijas. Daugelis žmonių, sergančių ribiniu asmenybės sutrikimu (BPD) ir kitais sutrikimais, susijusiais su intensyvia emocine patirtimi, linkę atmesti savo emocijas kaip blogas ar neteisingas. Deja, tai gali sukelti labai pavojingą elgesį, pavyzdžiui, tyčinį savęs žalojimą.
Kaip išmokti labiau priimti emocijas? Šis pratimas moko jus pamatyti savo emocijas iš tolo. Tai skiriasi nuo atsiribojimo (kuris reiškia, kad esi visiškai atitrūkęs nuo savo emocijų) ar emocinio slopinimo.
Emocinis priėmimas skatina sąmoningumą arba gebėjimą pamatyti emociją tokią, kokia ji yra, jos nevertinant ir nemėginant jos atsikratyti.
Pratimas pritaikytas iš dr. Steveno Hayeso, Nevados universiteto Reno, parengtos darbo knygos „Išeik iš savo proto ir į savo gyvenimą“. Darbaknygė yra puikus įvadas į terapijos rūšį, vadinamą priėmimo ir įsipareigojimo terapija, kuri, kaip įrodyta, veiksmingai gydo įvairius psichologinius sutrikimus. Darbo knygą verta perskaityti, jei norėtumėte sužinoti daugiau apie emocijų priėmimą.
Emocinio priėmimo mankšta: stebėkite savo emocijas
Šį pratimą galima atlikti, kai kyla nemaloni emocija. Jei dar tik pradedate praktikuoti šį pratimą, geriausia pasirinkti ne per intensyvią emociją.
Pasirinkite laiką, kai emocija yra pakankamai stipri, kad galėtumėte atpažinti, jog ją turite, bet ne tokia stipri, kad jaustumėtės jos priblokšta. Pasimokę atlikdami šį pratimą, galbūt norėsite jį išbandyti su stipresnėmis emocijomis.
Pirmas žingsnis: nustatykite emociją
Pirmas žingsnis - nustatyti emociją, kurią išgyvenate. Jei turite daugiau nei vieną emociją, tiesiog išsirinkite vieną (jei norite, galite grįžti ir atlikti šį pratimą su kitomis emocijomis vėliau).
Jei kyla problemų nustatant emociją, trumpam pasėdėkite ir atkreipkite dėmesį į savo fizinius pojūčius ir mintis. Pažiūrėkite, ar galite suteikti emociją, kurią turite, pvz., Liūdesį, pyktį, gėdą.
Kai jau turite emocijos pavadinimą, užsirašykite ant lapelio.
Antras žingsnis: gauti vietos
Dabar, kai nustatėte emociją, užmerkite akis (jei tai jaučiasi saugu) ir įsivaizduokite, kad pastatysite šią emociją penkias pėdas priešais save. Įsivaizduokite, kad vos kelioms minutėms jūs tai padėsite už savęs, kad galėtumėte į tai pažvelgti.
Vėliau jį atsiimsite, bet kol kas leisite sau šiek tiek atstumo, kad galėtumėte stebėti emocijas.
Trečias žingsnis: suteikite emocijai formą
Dabar, kai emocija jau matoma prieš jus, užmerkite akis ir atsakykite į šiuos klausimus: jei jūsų emocija turėtų dydį, koks jis būtų? Jei jūsų emocija turėtų formą, kokia ji būtų forma? Jei jūsų emocija turėtų spalvą, kokia ji būtų spalva?
Kai atsakysite į šiuos klausimus, įsivaizduokite, kokia emocija yra priešais jus su dydžiu, forma ir spalva, kurią jai suteikėte. Tiesiog stebėkite keletą akimirkų ir atpažinkite, koks jis yra. Kai būsite pasirengę, galėsite leisti emocijai grįžti į pradinę vietą savyje.
Po pratimo: apmąstykite
Baigę šį pratimą, skirkite šiek tiek laiko apmąstymams apie tai, ką pastebėjote apie savo patirtį. Ar pastebėjote kokį nors emocijos pokytį, kai šiek tiek atitolote nuo jos? O kaip pasikeis jūsų reakcija į emociją? Kokio dydžio, formos ir spalvos suteikėte emociją? Ar baigus pratimą emocija jautėsi kažkaip kitaip?
Šį pratimą praktikuokite kartą per dieną per mėnesį. Tai nereikalaus daug laiko iš jūsų dienos; taigi tai nėra didžiulė investicija. Po mėnesio pažiūrėkite, ar pastebite pokyčių, susijusių su jūsų emocijomis.
Iš pradžių šis pratimas gali pasirodyti šiek tiek keistas, tačiau daugelis žmonių pastebi, kad tai padeda jiems pradėti kitaip galvoti ir labiau priimti savo emocijas.
