Pagrindiniai išsinešimai
- „Sausas sausis“ - tai viso pirmojo metų mėnesio susilaikymas nuo alkoholio.
- Tiems, kurie nėra alkoholikai, tačiau pastebėjo, kad per pastaruosius metus padaugėjo gėrimo įpročių, ši praktika gali būti naudinga.
Daugeliui gėrimas atostogų metu yra įprastas dalykas. Socialinis gėrimas yra plačiai priimtas ir yra vertinamas kaip būdas palengvinti nuotaiką ir suartinti žmones. Per pastaruosius kelis mėnesius pastebėjome dramatišką alkoholio vartojimo padidėjimą, daugiausia dėl stresinių situacijų, kurias sukėlė dabartinė COVID-19 pandemija.
Amy Morin, LCSW ir „Verywell“ vyriausioji redaktorė, sako: „Alkoholio pardavimas išaugo, nes žmonės jautė vis didesnį stresą. Ir šiuo įtemptu laikotarpiu buvo atsisakyta daugybės įveikos strategijų - pavyzdžiui, eiti į sporto salę ar papietauti su draugais. Todėl daugelis žmonių kreipėsi į alkoholį kaip į būdą įveikti savo bėdą. Deja, tikėtina, kad probleminis gėrimas viską pablogins “.
Kadangi atostogos daugeliui metų, nepriklausomai nuo pandemijos, yra sudėtingas metų laikas, kyla klausimas, ar alkoholio vartojimas šiuo laikotarpiu turėtų būti nagrinėjamas šiek tiek arčiau. Daugelis kasmet per atostogas jaučia padidėjusį stresą, galbūt dėl šeimyninių situacijų, nerimo, kylančio rengiant susibūrimus, ar priešlaikinio artimųjų netekties. Ne visi patenka į kategoriją, kuriai reikia atsisakyti gėrimo.
Jei nesate tikri, apsvarstykite šiuos klausimus, kad nustatytumėte, ar jūsų santykiai su alkoholiu naudojasi perkonfigūravimu: Ar naudojate alkoholį kaip priemonę įveikti stresines situacijas? Ar be to jaučiate stresą? Kiek gėrimų per savaitę vartojate? O kaip per dieną? Ar jūsų gėrimas turėjo įtakos jūsų asmeniniams santykiams ar profesiniam gyvenimui? Jei į kurį nors iš šių atsakymų yra teigiamas, apsvarstykite šio mėnesio pratimą: sausas sausis.
Kas yra sausas sausis? Kaip tai gali būti naudinga?
Tiems, kurie gali būti suinteresuoti pakeisti savo kasdienybę, verta išbandyti „sausą sausį“. Paprasčiau tariant, tai pratimas atsisakyti alkoholio visą pirmąjį metų mėnesį. Neabejotinai, nepaisant paprasto paaiškinimo, ši užduotis vieniems pasirodys lengvesnė nei kitiems. Tačiau tikimasi, kad nepaisant to, jei nuspręsite toliau susilaikyti, mėnuo bus edukacinis ir šviečiantis visiems dalyvaujantiems.
Morinas sako: "Mėnesio paėmimas nuo gėrimo gali padėti atsitraukti ir ištirti santykius su alkoholiu. Galite sužinoti, kad priklausote nuo to, ar norite valdyti stresą ar jaustis patogiai socialinėse situacijose. Arba galite pastebėti, kad jaučiatės geriau ir mąstote aiškiau kai negeria “.
Amy Morin, LCSW
Mėnesio pertrauka nuo gėrimo gali padėti atsitraukti ir ištirti santykius su alkoholiu. Galite išmokti, kad priklausote nuo to, kaip valdyti stresą, ar jaustis patogiai socialinėse situacijose. Arba galite pastebėti, kad negerdami jaučiatės geriau ir galvojate aiškiau.
- Amy Morin, LCSWBe to, kad būtų aiškiau, kaip naršyti socialines situacijas, alkoholio suvartojimo mažinimas gali būti ir kitas naudingas sveikatai, pradedant nuo odos pranašumų ir pagerinant miego ciklus.
Hillary Sheinbaum, žurnalistė ir knygos autorė Sausas iššūkis sako: „Net jei tik atsisakote alkoholio tik vienam mėnesiui, jūs matysite teigiamą naudą, pvz., skaistesnę odą, geresnį miegą, svorio kritimą, daugiau pinigų piniginėje ir daugiau energijos - be kitų pliusų … Alkoholis yra diuretikas, todėl jis išsausins odą ir sukurs smulkias raukšleles bei raukšles. "
Šeinbaumas tęsia: „Kai mes geriame, alkoholis iš pradžių turi raminamąjį poveikį organizmui, dėl kurio galite apsnūsti, tačiau jo apykaita iš tikrųjų sukelia pabudimus ir fragmentišką miegą“.
Dietos pasirinkimas rūpi ne visiems, tačiau tiems, kurie turi sveikatos ar dietos problemų arba kurie nori apriboti dienos kalorijų kiekį maistinių medžiagų turinčiame maiste, šis pratimas gali būti naudingas. Dėl vitaminų ir mineralų trūkumo daugumoje alkoholinių gėrimų, Sheinbaumas sausą sausį įvardija kaip galimą būdą sumažinti kai kurias iš šių kalorijų. "Alkoholis ir alkoholiniai gėrimai taip pat yra pilni tuščių kalorijų, vadinasi, kai jų negeriate: suvartosite mažiau kalorijų, dėl kurių svoris gali sumažėti".
Patarimai, kaip išbandyti sausą sausį
Anot Sheinbaumo, gali būti sunku atsisakyti alkoholio per mėnesį, tačiau yra keletas pasiūlymų, kurie padės jums pradėti ir nuteikti save sėkmei.
- Sukurkite aplinką, kurioje jums seksis. Atidėkite alkoholio gėrimą - arba paslėpkite, atiduokite draugui, kad jis laikytųsi, arba supilkite juos į kanalizaciją. Iš akių, iš proto!
- Įdarbink draugą, kuris su tavimi atliks sausą iššūkį! Jūs ne tik palaikysite vienas kitą ir turėsite galimybę išlieti vienas kitą, bet ir kartu galėsite planuoti nealkoholinę veiklą.
- Suplanuokite kalendorių, kurį mėgstate daryti per mėnesį, nesusijusius su alkoholiu. Nesvarbu, ar tai būtų kulinarija, sportas, naujo instrumento mokymasis - kas jums laimės! Tai ne tik užims jūsų laiką, bet ir turėsite daug, ko tikėtis per sausą mėnesį!
Hillary Sheinbaum
Kai mes geriame, alkoholis iš pradžių turi raminamąjį poveikį organizmui, dėl kurio gali būti mieguistas, tačiau jo apykaita iš tikrųjų sukelia pabudimus ir fragmentišką miegą.
- Hillary SheinbaumSaugumo sumetimai
Tiems, kurie įvardijo sunkų alkoholio vartojimą kaip problemą, vienu metu sumažinti alkoholio vartojimą gali būti ne pats geriausias būdas. „Tiems, kurie geria daug alkoholio, atsisakyti alkoholio šalto kalakuto gali būti nesaugu. Žmonės, kurie reguliariai vartoja alkoholį, staiga sustojus, kai kuriems asmenims gali sukelti abstinencijos simptomus, kurie gali būti pavojai. Stipriai girtaujantys gali patirti priepuolių ir rimtų šalutinių reiškinių, jei nustos gerti, prieš tai nepasitarę su gydytoju “. sako Morinas.
Ką tai reiškia tau
Po įtempto įvykio yra daugybė būdų išspausti. Nors nėra gėda dalyvauti socialiniame ir saugiame alkoholio vartojime, yra galimybių be gėdos iš naujo išnagrinėti savo santykius su medžiagomis. Daugeliui gėrimas galėjo tapti įveikos mechanizmu. 2020-ieji buvo itin įtempti metai, o nacionaliniai alkoholio pirkimo ir vartojimo vidurkiai dramatiškai padidėjo.
Jei pastebėjote, kad geriate daugiau nei įprasta, tikrai nesate vieniši. Apsvarstykite galimybę aptarti šį pratimą su draugais ir kitais savo palaikymo sistemos nariais ir pasitarkite su gydytoju, jei nerimaujate dėl galimų pasekmių sveikatai.