Emocinis vengimas yra dažna reakcija į traumą. Tiesą sakant, emocinis vengimas yra potrauminio streso sutrikimo (PTSS) simptomų vengimo grupės dalis, padedanti žmonėms, sergantiems PTSS, pabėgti nuo skausmingų ar sunkių emocijų.
Vengimas reiškia bet kokį veiksmą, skirtą užkirsti kelią nemaloniai emocijai, pavyzdžiui, baimei, liūdesiui ar gėdai. Pavyzdžiui, asmuo gali bandyti išvengti sunkių emocijų vartodamas medžiagas ar atsiribodamas.
Emocinis vengimas gali būti veiksmingas trumpuoju laikotarpiu ir gali suteikti tam tikrą laikiną palengvėjimą. Ilgainiui tai dažnai padaro daugiau žalos, nes vengimo elgesys yra susijęs su padidėjusiu PTSS simptomų sunkumu.
Vengimas klasterio elgesio
PTSS simptomų vengimo grupė klasifikuojama kaip bandymas išvengti kankinančių prisiminimų, minčių ar jausmų, taip pat išoriniai priminimai, pavyzdžiui, pokalbiai apie traumuojantį įvykį ar žmones ar vietas, kurie priverčia įvykį prisiminti. Vengimo elgesys yra pastangos pasitraukti iš situacijų ir jausmų, kurie sukelia su trauma susijusių simptomų.
Be to, vengiantiems žmonėms gali pasireikšti emociniai sustingimo simptomai, pavyzdžiui, pasijusti nutolusiems nuo kitų, prarasti susidomėjimą veikla, kuria jie mėgavosi, ar sunku patirti teigiamų jausmų, tokių kaip laimė ar meilė. Emocinių išgyvenimų vengimas yra įprastas PTSS sergantiems žmonėms.
Emocinis vengimas PTSS
Tyrimai rodo, kad PTSS sergantys žmonės dažnai stengiasi išvengti emocijų, tiek emocijų dėl trauminės patirties, tiek apskritai. Be to, buvo nustatyta, kad bandymas išvengti emocijų jausmo gali pabloginti kai kuriuos PTSS simptomus ar net prisidėti prie PTSS simptomų vystymosi patyrus trauminį įvykį.
Emocinio vengimo trūkumai
Emocijos tarnauja svarbiems psichologiniams ir fiziologiniams tikslams. Jūsų emocijos suteikia jums informacijos apie save ir aplink jus vykstančius dalykus. Jie bendrauja ir motyvuoja veikti. Pavyzdžiui, baimė jums sako, kad jums gali kilti pavojus; liūdesys byloja, kad gali prireikti šiek tiek laiko pasirūpinti savimi ar ieškoti pagalbos iš kitų.
Nors emocinis vengimas laikinai slopina sunkias emocijas, emocijų, kurių bandote išvengti, laikui bėgant gali būti sunkiau ignoruoti. Jūsų emocijos gali „atsimušti“ bandant atlikti savo funkcijas.
Jei kas nors pasiryžęs vengti savo emocijų, ilgainiui gali kreiptis į drastiškesnius ir nesveikesnius būdus, kaip jų išvengti, pavyzdžiui, narkotikų vartojimą. Išvengti savo emocijų taip pat reikia nemažai pastangų, o emocijoms, kurių vengiate, stiprėjant, reikia vis daugiau pastangų, kad jas išvengtumėte. Todėl mažai energijos gali likti svarbiems jūsų gyvenimo dalykams, pavyzdžiui, šeimai ir draugams.
Be to, panaudojus visą energiją tam tikrų emocijų išvengimui, gali būti sunku valdyti kitus išgyvenimus, pvz., Nusivylimą ir susierzinimą, todėl labiau tikėtina, kad būsite „ant krašto“ ir piktas. Tyrimai taip pat parodė, kad vengimas įveikti sukelia nerimą.
Valdymas ir gydymas
Geriausias būdas pradėti valdyti simptomus yra sukurti sveikesnius įveikos mechanizmus, kurie leistų identifikuoti, priimti ir apdoroti savo emocijas. Terapija gali suteikti galimybę išreikšti ir suprasti savo emocijas, taip pat ištirti tų emocinių atsakų šaltinius.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su PTSS, susisiekite su Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Kognityvinė elgesio terapija (CBT)
Be emocijų, tiesiogiai susijusių su trauminiu įvykiu, nagrinėjimo, kognityvinė elgesio terapija (CBT) gali padėti išsiaiškinti, kaip tam tikros mintys ar situacijos įvertinimo būdai gali prisidėti prie jūsų emocijų.
Terapeutai, praktikuojantys CBT, dažniausiai sutelkia dėmesį į tai, kas vyksta dabartiniame asmens gyvenime, o ne į praeities įvykius, o dėmesys sutelkiamas į tai, kad laiku būtų kuriama efektyvesnė strategija, kaip susitvarkyti su gyvenimu.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.Priėmimo ir įsipareigojimų terapija (ACT)
Kita vertus, priėmimo ir įsipareigojimų terapija (ACT) sutelkia dėmesį į vengimo nutraukimą ir padeda žmogui įdėti savo energiją prasmingam gyvenimui (ir norui patirti visas emocijas, kurios kyla dėl to).
Siekdamas sukurti psichologinį lankstumą, ACT naudojasi priėmimo ir dėmesingumo procesais bei įsipareigojimų ir elgesio keitimo procesais.
Socialinė parama ir savikontrolė
Nepriklausomai nuo pasirinktos terapijos, pagalbos suteikimas gali suteikti jums saugią vietą emocijoms išreikšti ir prieiti prie jų. Socialinės paramos ieškojimas iš patikimų artimųjų taip pat gali būti saugus būdas išreikšti savo emocijas. Galiausiai, parašę apie savo jausmus, jūs taip pat galite saugiai ir privačiai išlaisvinti giliausias mintis.
Jei jūsų emocijos jaučiasi tikrai neaiškios ar nenuspėjamos, savikontrolė gali būti jums naudinga strategija. Tai gali suprasti, kurios situacijos sukelia tam tikras mintis ir jausmus.
Galiausiai, jei jūsų emocijos jaučiasi per stiprios, pabandykite blaškytis, o ne venkite. Išsiblaškymą galima vertinti kaip „laikiną vengimą“. Padarykite ką nors, kad laikinai atitrauktumėte nuo stiprios neigiamos emocijos, pavyzdžiui, skaitykite knygą, paskambinkite patikimam draugui ar išsimaudykite. Tai gali suteikti emocijai šiek tiek laiko sumažinti jėgą ir palengvinti jos susidorojimą.
