Žmonės, turintys potrauminio streso sutrikimą (PTSS), dažnai patiria kognityvinius iškraipymus, pavyzdžiui, katastrofišką mąstymą - tendenciją tikėtis, kad įvyks blogiausias dalykas, neatsižvelgiant į kitas galimybes.
Kognityviniai iškraipymai yra kraštutinės, perdėtos mintys, neatitinkančios situacijos tikrovės.
Pavyzdžiui, moteriai, sergančiai PTSS, kuri buvo traumuota išžaginimu, gali kilti katastrofiška mintis, kad jei ji išeis į pasimatymą, ji vėl bus užpulta. Nors taip gali atsitikti, daug labiau tikėtina, kad į datą nepatiks nieko nerimą keliančio dalyko - ji netgi gali būti gera. Tačiau žmonės, kovojantys su katastrofišku mąstymu, paprastai net nemano, kad gali atsitikti kas nors, išskyrus blogiausią. Suprantama, kad susitelkimas į blogiausią scenarijų sukelia daug nerimo ir streso, ir šiuo atveju moteris gali atsisakyti pasimatymo.
Kaip vystosi katastrofiškas mąstymas
Gyvenimas per traumuojantį įvykį sunaikina teigiamus įsitikinimus, kuriuos žmonės paprastai turi apie pasaulį, pavyzdžiui, kad jie yra apsaugoti nuo tyčinės žalos, arba po kažkieno trauminio įvykio, kad „man to niekada negali nutikti“. Po trauminio įvykio kažkas, turintis PTSS, gali patekti į katastrofišką mąstymą: trauma vertinama kaip įrodymas, kad iš tikrųjų blogiausia gali atsitikti ir vertinamas kaip ženklas, kad tik trauminiai įvykiai vyks nuo šiol. Net nėra svarstomi jokie kiti galimi rezultatai.
Laikui bėgant, katastrofiškas mąstymas virsta kasdiene įveikos strategija, kuria siekiama užtikrinti, kad asmuo niekada nebebus atsidūręs pavojingoje situacijoje. Vis dėlto katastrofiškų minčių kartojimas gali būti paralyžiuojantis, sukelti didžiulį nerimą, vengimą ir izoliaciją. Tai gali pakenkti įveikos strategijai. Kaip? Grąžindamas žmogaus jausmą, kad jam nuolat gresia pavojus ir jis niekur nėra saugus.
Kaip valdyti
Pirmas žingsnis valdant katastrofiškas mintis yra žinoti, kada jų turi. Savęs stebėjimas gali būti puikus būdas geriau suvokti savo mintis ir jų poveikį jūsų nuotaikai ir veiksmams.
Tada atlikite veiksmus, kad jūsų mąstymas atitoltų nuo kraštutinumų. Leiskite sau apsvarstyti kitas galimybes. Kai prasideda katastrofiškas mąstymas, gali būti naudinga užduoti sau šiuos klausimus:
- Ką turiu įrodymų, kad ši mintis yra reali?
- Ką turiu įrodymų, kad tai ne?
- Ar buvo kartų, kai man kilo tokia mintis ir ji neišsipildė?
- Ar man kyla tokia mintis, kai jaučiuosi gerai, ar kai jaučiuosi liūdna, pikta ar neramu?
- Ką pasakyčiau kitam, kuriam kilo tokia mintis?
- Ar įmanoma, kad man kyla tokia mintis tik iš įpročio?
- Kokia gali būti kitokia, realesnė mintis šioje situacijoje?
Uždavę sau tokio tipo klausimus, galite išmokti atsisakyti katastrofiško mąstymo įpročio, išmokdami būti lankstesni svarstydami savo galimybes. Žinosite, kad jums pavyks, kai pajusite, kad 1) nesijaudinate taip, kaip anksčiau, arba 2) nerimas dar labiau nepablogėja.
Tai taip pat gali padėti, jei praktikuojate dėmesingumą savo mintims, o tai gali susilpninti jų galią jūsų nuotaikai. Tai lengva: pastebėję, kad galvojate apie katastrofišką mintį, paprasčiausiai žiūrėkite į ją kaip į mintį, į nieką kitą - tik į tai, ką daro jūsų protas, kai jaučiatės tam tikru būdu ar esate susidūrę su tam tikra situacija. Tiesiog įprotis.
Galite nuspręsti išeiti ir išbandyti, kaip gerai valdote savo katastrofišką mąstymą. Panašiai kaip ekspozicijos terapija, idėja yra lėtai artėti prie situacijų, kurios praeityje kėlė katastrofiškas mintis, ir pamatyti, kas vyksta dabar. Jei neturite tokių minčių arba jos nėra tokios stiprios ir grėsmingos kaip anksčiau, žinosite, kad darote pažangą.
Gydymas
Jei turite daug katastrofiškų minčių, gali būti naudinga jas aptarti su kognityvinio elgesio terapeutu. Kognityvinio elgesio terapija labai pabrėžia žmonių mintis ir tai, kaip šios mintys veikia jų emocijas ir elgesį.