Nors kai kurie žmonės stipriai suvokia, kas jie yra, kiti gali palikti jausmą, kad iš tikrųjų nesupranta savo tikrojo aš. Nesijaučiant savimi, kartais gali kilti tapatybės jausmas.
Jūs visada galite išbandyti naujas idėjas ar asmenybes, kad sužinotumėte, ar jos tinka. Arba galite pastebėti, kad keičiate atsaką į kitus žmones. Jei kada nors atsidursite galvoje „Aš nežinau, kas aš esu“, galite pagalvoti, kodėl galite taip jaustis ir ką galite padaryti, kad tai pakeistumėte.
Kaip susiformuoja tapatybė
Tapatybę formuoja žmonių patirtis per gyvenimą, ypač vaikystėje ir paauglystėje. Palaikančioje aplinkoje augantys vaikai gauna rūpestį, palaikymą ir padrąsinimą, kurio jiems reikia norint sukurti sveiką savęs jausmą.
Kita vertus, vaikai, užaugę ne tokioje palankioje aplinkoje, kur susiduria su nepriežiūra, prievarta ar per dideliu vaikų auklėjimu, gali kovoti dėl savo stiprios tapatybės.
Vaikams augant, bendravimas su globėjais, kitais suaugusiaisiais ir bendraamžiais prisideda prie to, kaip vystosi žmogaus savęs jausmas.
Teorikas Erikas Eriksonas manė, kad paauglystės laikotarpis vaidina ypač svarbų vaidmenį formuojant asmens identitetą. Jis apibūdino šį gyvenimo etapą kaip vieną iš „tapatybės ir vaidmens supainiojimo“ ir tikėjo, kad žmonės, galintys įsipareigoti tvirtai tapatybei, atsiranda su tvirtu savęs jausmu, o kovojantiems gali likti įdomu, kas jie yra įeiti į jauną pilnametystę.
Vėliau psichologas Jamesas Marcia aprašė dvi pagrindines tapatybės būsenas - tyrinėjimą ir atsidavimą. Tyrimas apima įvairių idėjų eksperimentavimo procesą, o įsipareigojimas apima sprendimų priėmimą remiantis tomis su tapatybe susijusiomis idėjomis.
Veiksniai, turintys įtakos tapatybei
Savęs pajautos formavimo procesas prasideda vaikystėje ir jam įtakos turi įvairiausi veiksniai. Kai kurie iš jų apima:
- Individualizacija: Tai yra procesas, kurį žmonės išgyvena, kad išsiugdytų savo unikalų savęs jausmą. Kad šis procesas būtų sėkmingas, vaikams reikia vietos laisvai reikštis, nebijant gėdos, kaltės, kritikos ir teismo.
- Visuomenė: Visuomenės įtaka ir lūkesčiai gali vaidinti svarbų vaidmenį tapatybėje. Kultūra, žiniasklaida, religijos, lyčių vaidmenys ir kiti visuomenės veiksniai gali paveikti jūsų savijautą. Jūs taip pat galite jausti iššūkius, kai jūsų tapatybės aspektai neatitinka visuomenės, kurioje gyvenate, lūkesčių.
- Tavo šeima: Tai yra jūsų globėjai ir šeimos nariai, kurie atlieka ankstyviausius vaidmenis formuojant jūsų tapatybę. Visą gyvenimą įvairūs vaidmenys, kuriuos atliekate savo šeimoje, gali paveikti jūsų matymą. Jūsų santykių su artimaisiais pobūdis taip pat gali turėti įtakos tam, ar jaučiate stiprų, ar silpną savęs jausmą.
Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys nuoseklų tapatumo jausmą, taip pat turi aukštesnį savęs vertinimą, elgiasi mažiau rizikingai ir rečiau patiria internalizuojančius simptomus. Vidiniai simptomai būdingi depresija sergantiems žmonėms. Jie gali apimti mitybos įpročių pokyčius, baimę, vienatvę, liūdesį ir susikaupimo problemas.
Kaip susidoroti
Jei kovojate su tapatybe ir manote, kad iš tikrųjų nežinote, kas esate, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad susidorotumėte. Rasti būdų, kaip geriau pažinti save, ir užsiimti veikla, kuri sustiprina savęs jausmą, gali sustiprinti ir sustiprinti jūsų individualumą.
Sužinokite daugiau apie save
Jei jaučiate, kad nežinote, kas esate, gali būti naudinga skirti laiko tam, kad geriau pažintumėte save. Vienas iš būdų tai padaryti yra pradėti galvoti apie dalykus, kurie jums patinka ir yra svarbūs jums.
Gali būti naudinga rašyti žurnalus, užsiimti išraiškingu rašymu ar kurti jums svarbių dalykų sąrašus. Apsvarstykite galimybę rašyti apie jums patinkančius dalykus, patirtas patirtis ar dalykus, apie kuriuos norėtumėte sužinoti daugiau.
Kokios tavo mėgstamiausios knygos? Koks muzikos tipas tau patinka? Kada jautėtės laimingiausia? Dirbdami su savo žurnalu, galite pradėti matyti tam tikras temas ar nuostatas. Šių sąrašų ir užrašų apmąstymas gali padėti geriau pamatyti ir įvertinti jūsų individualumą.
Išsiaiškink, ką vertini
Žinojimas apie savo pagrindines vertybes gali būti labai svarbus padedant išsiaiškinti, kas jūs esate. Kokie įsitikinimai ir vertybės jums yra svarbiausi? Tai yra pagrindiniai bruožai, kurie, jūsų manymu, yra svarbiausi tiek jūsų pačių, tiek kitų atžvilgiu.
Tokie dalykai kaip sąžiningumas, patikimumas ir malonumas yra pagrindinių vertybių pavyzdžiai. Išsiaiškinę, ką vertinate, galite dirbti savo gyvenimą pagal tuos pagrindinius įsitikinimus.
Praleiskite laiką vienas
Nors vienatvė kartais klaidingai vadinama vienatve, tačiau laiko praleidimas savarankiškai gali būti naudingas psichinei sveikatai. Socialinis spaudimas kartais gali apsunkinti suvokimą, kas jums svarbu, ypač jei jus supa stiprios asmenybės žmonės.
Skyrę šiek tiek laiko sau, galite suteikti galimybę apmąstyti, tyrinėti ir eksperimentuoti su naujomis idėjomis ir jausmais.
Mesk sau įššukį
Naujų dalykų išbandymas gali būti dar viena naudinga savęs paieškos priemonė. Kartais norint išsiaiškinti, kas jūs esate, reikia išbandyti naujus savo tapatybės aspektus. Pagalvokite, kaip paaugliai, eksperimentuodami su savęs jausmu, dažnai eksperimentuoja su skirtingais stiliais. Nors žmonės dažnai mano, kad tokios savęs atradimo kelionės apsiriboja paauglyste, toks tyrinėjimas gali būti naudingas visą gyvenimą.
Pasitikėkite savo intuicija
Sužinokite, kaip pasitikėti savimi ir savo instinktais, yra dar viena dalis išsiaiškinant, kas esate. Jei turite silpną savęs jausmą, jums gali būti sunku priimti sprendimus, nesvarbu, ar jie dideli, ar maži. Norint geriau suprasti, kas tu esi, būtina pradėti rinktis tave, o ne aplinkinius žmones.
Vienas iš būdų išmokti pasitikėti savo sprendimais yra paprasčiausiai pradėti juos dažniau daryti. Galite pradėti nuo mažų dalykų, pavyzdžiui, rinkdamiesi ką pagaminti vakarienei, pasakydami draugams, kur norėtumėte pavalgyti, ar rinkdamiesi įvairius daiktus apsipirkdami. Laikui bėgant jūs pradėsite geriau pajusti jums labiau patinkančius dalykus ir sužinoti, kaip geriau įsitvirtinti įvairiose situacijose.
Praktika Mindfulness
„Mindfulness“ - tai technika, kurios metu reikia susitelkti ties dabarties akimirka, nesijaudinant dėl praeities ar ateities. Buvimas šiuo metu gali būti naudingas, kai kovojate su išsiblaškymu ar socialiniu spaudimu, kuris kartais gali priversti jus abejoti.
Visiškas dėmesys tam momentui gali padėti labiau jaustis prisitaikiusiems prie savo minčių, emocijų, norų ir poreikių.
Gauti pagalbos
Jei jaučiate, kad nežinote, kas esate, kyla didelis nerimas ar sunku normaliai veikti, turėtumėte apsvarstyti galimybę pasikalbėti su gydytoju ar psichinės sveikatos specialistu. Tapatybės problemos gali vaidinti svarbų vaidmenį:
- Nerimas
- Depresija
- Žemas savęs vertinimas
- Santykių problemos
- Stresas
- Nelaimingumas
Dirbdami su terapeutu, galite sužinoti daugiau apie savo tapatybę ir tai, kaip tai veikia jūsų gyvenimo aspektus, įskaitant sprendimų priėmimą ir santykius.
Kartais savęs jausmo problemos gali būti susijusios su psichinės sveikatos būkle, įskaitant ribinius asmenybės sutrikimus, disociacinius sutrikimus, potrauminio streso sutrikimą (PTSS) ar šizofreniją. Kreipdamiesi pagalbos į gydytoją ar psichinės sveikatos specialistą, galite gauti diagnozę ir tinkamą gydymą.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.Žodis iš „Wellwell“
Jausmas, kad nežinote, kas esate, gali apsunkinti jūsų gyvenimui tinkamų pasirinkimų pasirinkimą, nesvarbu, ar tai tikslų nustatymas, ar naujų santykių užmezgimas. Laimei, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad geriau pažintumėte save ir pradėtumėte formuoti stipresnį savęs jausmą.
Darbas su terapeutu yra dar viena galimybė, kuri jums gali būti naudinga, todėl apsvarstykite galimybę paprašyti savo gydytojo siuntimo, patikrinkite internetinių terapeutų žinynus, kad rastumėte ką nors jūsų vietovėje, arba apsvarstykite galimybę išbandyti internetinę terapiją.
