Apie vaizdo žaidimus parašyta daug, ir nemažai jų yra neigiama. Mes bijojome, kad vaizdo žaidimai daro mūsų vaikus mažiau socialiais ir smurtingesniais, o mus visus labiau jaudina. Ši tema buvo atlikta reikšmingų tyrimų ir iš jų pasirodė keletas gerų naujienų: vaizdo žaidimai iš tikrųjų gali būti naudingi mūsų streso lygiui!
Žaidimų ir streso ryšio tyrimai
Dauguma žaidėjų teigia, kad žaidimai vaizdo žaidimais, netgi smurtiniais, yra būdas sumažinti stresą ir mėgautis žaidimais su draugais.
Tačiau didelė dalis su vaizdo žaidimais susijusių tyrimų yra daroma prielaida, kad žaidimai kelia stresą ar net yra psichologiškai žalingi. Nors tai nėra visa istorija, yra keletas įrodymų, patvirtinančių šią prielaidą.
Kai kurie tyrimai rodo, kad dėl stresinės situacijos žaidime žaidėjai patiria streso reakciją realiame gyvenime. Kiti tyrimai parodė, kad kai žmonės žaidžia smurtinius žaidimus, laboratorijose pagrįstais atvejais jie dažniau elgiasi agresyviai. Pavyzdžiui, žaidėjai, kurie 20 minučių žaidė smurtinius žaidimus, dažniau sprogdindavo kitą subjektą, kai jiems buvo suteikta galimybė, o tai buvo laikoma agresijos požymiu.
Kitas tyrimas parodė, kad paaugliams, žaidusiems smurtinius žaidimus, agresijos jausmas padidėjo minimaliai, nors šis padidėjimas buvo vos pastebimas; paauglių mergaičių patyrė šiek tiek padidėjusį stresą.
Kokie tyrimai rodo, kaip vaizdo žaidimai padeda sumažinti stresą
Didžioji dalis tyrimų, kurie nustatė ryšį tarp vaizdo žaidimų smurto ir agresijos, iš tikrųjų neparodo aiškaus ryšio tarp smurto žaidime ir realaus pasaulio agresijos. (Pavyzdžiui, dauguma žmonių, žaidžiančių vaizdo žaidimus, nevaikšto, žaisdami savo žaidimus, garsiai garsiai sprogdina nepažįstamus žmones; tai daugiausia randama laboratorijos nustatymuose, kur tiriamieji to prašo.)
Panašiai, nors gali būti tam tikrų žaidimų sukeltų reakcijų į stresą, bendras žaidėjų atliktas savęs vertinimas neparodė ryšio tarp socialinio gyvenimo problemų, akademinio elgesio, darbinio elgesio ar fizinių reakcijų (streso), parodydamas, kad jei yra neigiamą poveikį, patys žaidėjai apie tai ir jo poveikį savo gyvenimui nežino.
Vieno tyrimo metu buvo tiriami žaidėjai, kai jie žaidė konkurencinius arba bendradarbiavimo žaidimus. Kaip ir buvo prognozuota, žaidžiant buvo skirtingi streso lygiai, o tie, kurie žaidė bendradarbiaudami, patyrė didesnį streso sumažėjimą, tačiau skirtumas buvo nedidelis - žaidžiant žaidimą, abi grupės patyrė streso sumažėjimą.
Be to, abi grupės išlaikė teigiamus jausmus kitų žaidėjų atžvilgiu, nors buvo šiek tiek didesnis dėmesys tiems, kurie bendradarbiavo. Tai dar vienas būdas, kuriuo vaizdo žaidimai gali suteikti teigiamos socialinės patirties ir sumažinti stresą.
Kitame tyrime buvo panaudota 1614 žaidėjų apklausa, siekiant ištirti kompiuterinių žaidimų, kaip streso atstatymo priemonės, naudojimą. Rezultatai parodė, kad žaidimai iš tikrųjų naudojami kaip įveikos priemonė po stresinių situacijų ir įtampos ir kad ši „atkūrimo patirtis“ yra reikšmingas žaidimų aspektas.
Tyrėjai taip pat išnagrinėjo su darbu susijusio nuovargio, kasdienio vargo, socialinės paramos, susidorojimo stiliaus, atsigavimo patirties ir vaizdo bei kompiuterinių žaidimų naudojimo atstatymo tikslais ryšius ir nustatė, kad žmonės, kurie žaidimą labiau sieja su atsistatymu, naudojo vaizdo įrašą ir kompiuterį žaidimai dažniau po varginančių ir stresinių situacijų.
Be to, dalyvių su darbu susijęs nuovargis ir kasdienio vargo poveikis buvo teigiamai susijęs su žaidimų naudojimu atsistatymui. Dalyviai, turintys į emocijas orientuotą įveikos stilių, turėjo didesnę tendenciją naudoti žaidimus atsigavimui nei dalyviai, turintys į problemą orientuotą įveikos stilių.
Ryšį tarp su darbu susijusio nuovargio ir žaidimo naudojimo sveikimo tikslais sušvelnino socialinė parama. Vaizdo ir kompiuterinių žaidimų streso buferio funkcija buvo svarbesnė mažiau socialinę paramą gaunantiems dalyviams. Šie dalyviai parodė stipresnį su darbu susijusio nuovargio ir žaidimų panaudojimo atsigavimui ryšį nei dalyviai, gaunantys daugiau socialinės paramos.
Kaip mes galime naudoti vaizdo žaidimus, kad geriau atsikratytume streso
Vaizdo žaidimai gali būti saugus ir įdomus būdas lavinti emocinį sąmoningumą ir įveikos įgūdžius.
Viename Nyderlandų elgesio mokslo instituto tyrime buvo tiriami žaidžiantys žaidėjai „Starcraft 2“ nustatyti, ar jų žaidimo įveikimo mechanizmai buvo susiję su bendru streso lygiu. Jie nustatė, kad keli žaidėjai, kurie buvo sujaudinti žaidimo metu, rado naudingų įveikimo strategijų, kaip valdyti savo neigiamas emocijas.
Naudingiausios buvo strategijos, kurios arba siekė išspręsti neigiamus jausmus (arba spręsdamos problemas, arba naudodamos asmenines įveikos strategijas), arba strategijos, kurios skamba kitų žaidėjų socialine parama. A
Vienas esminis skirtumas tarp tų, kurie gerai susitvarkė, ir tų, kurie buvo mažiau veiksmingi, buvo gebėjimas stebėti savo jausmus ir vidines būsenas, vadinamą interoceptyviu sąmoningumu, ir tada imtis veiksmų, kad išlaikytų sveiką pusiausvyrą arba priimdamas naudingus sprendimus. pakeisti savo padėtį į gerąją pusę arba ieškodami paramos. Tiesą sakant, daugumoje žaidimų žaidėjai apdovanojami už tai, kad streso metu jie gali valdyti savo emocijas ir stengtis rasti sprendimus.
Suprasdami, kas šiems žaidėjams naudingiausia, galime naudoti šią informaciją savo gyvenime: savo pačių sąmoningumo ugdymas ir naudojimas emocinei pusiausvyrai palaikyti yra gyvybiškai svarbi sveiko įveikimo dalis. Dar svarbiau yra tai, kad žaisdami žaidimus galime pateikti šių įgūdžių lavinimo scenarijus, kurie nekeltų grėsmės ir būtų linksmi, o tai yra vienas iš žaidimų pranašumų.
Kitas tyrimas taip pat parodė, kad veiksmais pagrįsti vaizdo žaidimai ne tik sumažina stresą, bet ir gali sustiprinti pažinimo gebėjimus, tokius kaip reakcijos greitis. Tai gali padėti žaidėjams greičiau mąstyti ant kojų ir greičiausiai mokėti spręsti problemas, o tai gali sumažinti stresą ir kitais būdais.
Apskritai yra daug įrodymų, kad vaizdo žaidimai yra ne tik įdomūs, bet ir dėl daugelio priežasčių gali būti puikūs streso malšintojai.
Rekomenduojami vaizdo žaidimai, skirti sumažinti stresą
Štai keletas rekomenduojamų vaizdo žaidimų, kurie padės sumažinti stresą.
Atsitiktiniai žaidimai
Šiuos žaidimus galima pasiimti ir žaisti keletą minučių, o tada vėl padėti. Jie gali apimti paprastus iššūkius, trumpas žaidimo rungtynes arba galimybę bet kada sustabdyti ir sutaupyti.
Laisvalaikio žaidimai yra malonūs, nes jie gali pasiūlyti greitą pertrauką, iššūkius, bet ne įtampą keliančią patirtį ir pasikeitusią dėmesį. Kai kurie atsitiktiniai žaidimai apima „Animal Crossing“, „Tomodachi Life“ ar „Pokemon X“, skirtą 3DS, arba šį kasdienių žaidimų kompiuteriui sąrašą.
Bendradarbiavimo žaidimai
Šie žaidimai apima iššūkius, kuriuos gali įveikti kiti žaidėjai. Tai turi keletą privalumų. Vienas iš pagrindinių privalumų yra tai, kad žaidėjai gali sukurti draugų tinklą per žaidimą, kuris gali būti paguostas ir įgalinantis. Jaunystėje mums patiko žaisti žaidimus su draugais, ir šis poreikis nebūtinai praeina suaugus.
Dar vienas kooperacinio žaidimo pranašumas yra tas, kad žaidėjai gali padėti vieni kitiems, siūlydami simbolinę paramą ir suteikdami vieni kitiems galimybę ugdyti problemų sprendimo įgūdžius. Ši teigiama patirtis ir „pergalės“ gali jausti galias ir sustiprinti atsparumą stresui.
Kaip pranešė tiriamieji, bendradarbiavę žaidimai gali sumažinti stresą ir sukelti teigiamus žaidėjų jausmus. Šiuos žaidimus galima žaisti rankinėse žaidimų sistemose, per kompiuterį ar net per socialinės žiniasklaidos svetaines, tokias kaip „Facebook“.
Žaidimai, turintys aiškų streso valdymo komponentą
Kai kurie žaidimai iš tikrųjų buvo sukurti siekiant padėti žaidėjams išmokti efektyviau valdyti stresą. Nors šie žaidimai nebūtinai yra tokie „pagrindiniai“, kaip kai kurie kiti, jie gali būti ypač naudingi malšinant stresą.
Kai kurie žaidimai moko žaidėjus meditacijos metu, o kiti netgi gali mokyti biologinio grįžtamojo ryšio, padėdami žaidėjams ugdyti šių galingų streso valdymo metodų įgūdžius, kuriuos galima naudoti praktiškai bet kokioje stresinėje situacijoje.
Žaidimai, mokantys streso valdymo įgūdžių, yra reti, tačiau yra keli. Senesnis žaidimas, kuriame mokoma grįžtamojo ryšio, „Wild Devine“ yra vadinamas „Atpalaiduojančiais ritmais“, kuris naudoja pirštų jutiklius grįžtamam žaidimui.
Taip pat yra „smegenis jutanti galvos juosta“, vadinama „Muse“, kuri teikia grįžtamąjį ryšį meditacijai: medituodami klausotės gamtos garsų, tačiau kai tik mintys pradeda klaidžioti, atmosferos gamtos garsai tampa intensyvesni, kol vėl sugrąžinsite mintis. iki dabartinio momento. Tai yra prietaisas, kuris, atrodo, patenka tarp „žaidimo“ ir „įrankio“, tačiau gali būti malonus ir įdomesnis daugeliui naujų meditacijos praktikų.
Vienas labai perspektyvus žaidimas vadinamas „Chen of the Shengha“, ir tai leidžia žaidėjams nešioti jutiklį realiame gyvenime ir tapti galingesniu žaidime išlikdami ramūs, kai žaidžia, palengvindami sąmoningumo praktiką. (Žiūrėkite vaizdo įrašą apie tai, kaip veikia „Shengha“ čempionai.)
„Shengha“ čempionai yra puikus žaidimas tuo, kad skatina emocinio meistriškumo praktiką ir leidžia žaidėjams tapti galingesniais žaidime ir realiame gyvenime. Tai idealiai tinka paaugliams ir kitiems, kuriems gali būti sunku išmokti streso valdymo metodų, tokių kaip dėmesingumas, tačiau mėgsta žaisti žaidimus. Jis vis dar kuriamas, tačiau turėtų būti prieinamas artimiausiu metu.
Žaidimai, kurie kuria įgūdžius
Šie žaidimai gali sustiprinti smegenų jėgą ar specifinius sugebėjimus. Privalumas yra tas, kad jie gali ne tik atitraukti jūsų mintis nuo to, kas jus jaudina, bet ir padėti jums sukurti vykdomosios funkcijos gebėjimus, kurie gali padėti išspręsti problemas ir išlikti organizuotiems įprastame gyvenime - gebėjimai, kurie gali palengvinti stresą. !
Įgūdžių formavimo žaidimai gali būti dėlionės žaidimai (pvz., Kryžiažodžiai, kuriuos galite žaisti internete arba rankiniame žaidimų įrenginyje), arba greito mąstymo reikalaujantys žaidimai. Tai apima tokius žaidimus kaip „Brain Age“, „Brain Age 2“, „Brain Age Concentration Training“ ar „Big Brain Academy“, kuriuos galima žaisti „Nintendo 3DS“; „WeBoggle“, „Boggle“ žaidimas, kurį galima žaisti nemokamai internete; kalbos mokantys žaidimai, pvz., „Mano ispanų treneris“, arba bet kuris iš daugelio žaidimų, kurie priverčia greitai pagalvoti.
Žaidimai, kurie jums tikrai patinka
Tikrai, bet kuris žaidimas, kuris jums tikrai patinka, gali būti streso malšintojas. Praktiškai bet kuris žaidimas, kuris jums atrodo tikrai įdomus, gali būti naudingas, nes suteikia galimybę pabėgti nuo kasdienio streso, atitrūkti nuo atrajotojų įpročių ar sukurti teigiamų jausmų. Žaisk, sureguliuok savo jausmus žaidimo metu ir po jo ir pamatyk, kas tau patinka labiausiai!
Vaizdo žaidimai, kurių reikia vengti
Iš esmės, jei jums patinka žaidimas, tai tikriausiai jums malšina stresą. Žaidimai su stipriu socialiniu elementu, ypač kooperatyvu, gali būti ypač naudingi kaip stresą malšinančios priemonės. (Jie taip pat gali užimti daug laiko ar net sukelti priklausomybę, todėl būkite atsargūs.)
Rasti žaidimą, kuriam nereikia daug laiko investuoti ir kuris leidžia atsitiktinai įsitraukti (užuot atlikęs griežtą baudą, jei reikia mesti žaidimą po tam tikro laiko arba žaisti tik ribotą laiką), gali būti mažiau streso. taip pat dėl akivaizdžių priežasčių.
Galų gale atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės žaidimo metu ir po jo. Atlikite koregavimus atsižvelgdami į savo pastebėjimus.
