Kas yra „Gaslighting“?
Dujų apšvietimas yra manipuliavimo forma, atsirandanti užgauliuose santykiuose. Tai klastingas, o kartais ir užslėptas emocinės prievartos tipas, kai patyčios ar skriaudėjas priverčia tikslą suabejoti savo sprendimais ir tikrove. Galų gale degalų apšvietimo auka pradeda domėtis, ar jie išprotėjo.
„Gaslight“ pirmiausia atsiranda pasimatymuose ir vedybiniuose santykiuose, tačiau neretai tai pasitaiko kontroliuojant draugystę ar tarp šeimos narių. Toksiški žmonės naudojasi tokiu manipuliavimu, norėdami valdyti kitus, siekdami manipuliuoti draugais, šeimos nariais ir kartais net bendradarbiais.
Kaip veikia dujinis apšvietimas
Dujinis apšvietimas yra technika, kuri pakerta visą jūsų realybės suvokimą. Kai kas nors apšviečia jus, jūs dažnai atspėjate save, savo prisiminimus ir suvokimą.
Pabendravęs su žmogumi, apšviečiančiu jus, liekate apsvaigęs ir domitės, kas jums negerai. Tokia taktika gali jus supainioti ir sukelti abejonių dėl sveiko proto. Štai arčiau, kaip žmonės apšviečia kitus.
Melas tau
Žmonės, užsiimantys apšvietimu, yra įprasti ir patologiški melagiai. Jie akivaizdžiai meluos jums į veidą ir niekada neatsitrauks ir nepakeis savo istorijų, net kai jūs juos iškviesite ar pateiksite jų apgaulę. Melas yra jų destruktyvaus elgesio kertinis akmuo. Net žinodami, kad jie meluoja, jie gali būti labai įtikinami. Galų gale jūs pradedate spėlioti patys.
Jūsų diskreditavimas
„Gaslighters“ skleidžia gandus ir apkalbas apie jus kitiems. Jie gali apsimesti, kad jaudinasi dėl jūsų, o subtiliai pasakoja kitiems, kad jūs emociškai nestabilus ar išprotėjęs. Deja, ši taktika gali būti nepaprastai efektyvi ir daugelis žmonių stoja prieš smurtautoją ar patyčias nežinodami visos istorijos.
Be to, degalų degiklis gali jums meluoti ir pasakyti, kad kiti žmonės mano, kad esate išprotėjęs. Šie žmonės niekada negali pasakyti apie tave blogo, bet degalų degintojas stengsis, kad patikėtum.
Klaidos nukreipimas
Kai užduosite degalinės klausimą ar paskambinsite dėl kažko, ką jie padarė ar pasakė, jie gali pakeisti temą uždavę klausimą, užuot atsakę į nagrinėjamą problemą. Jie gali akivaizdžiai meluoti apie situaciją sakydami maždaug taip: "Jūs viską sugalvojate. To niekada nebuvo".
Sumažinkite savo mintis ir jausmus
Trivializuodamas savo emocijas, degalinė įgauna galią. Jie gali išsakyti tokius teiginius: „Nusiramink“, „Jūs per daug reaguojate“ arba „Kodėl jūs tokie jautrūs?“ Visi šie teiginiai sumažina jūsų savijautą ar mintį ir praneša, kad klystate.
Kai susidursite su žmogumi, kuris niekada nepripažįsta jūsų minčių, jausmų ar įsitikinimų, pradėsite patys juos abejoti. Be to, jūs niekada nesijaučiate patvirtintas ar suprastas, o tai gali būti ypač sunku įveikti.
Perkelti kaltę
Kaltės perkėlimas yra dar viena įprasta dujinių žibintų taktika. Kiekviena jūsų diskusija yra kažkaip pasukta ten, kur esate kaltas dėl kažko, kas įvyko. Net bandydami aptarti, kaip jų elgesys priverčia jus jaustis, jie sugeba pakreipti pokalbį ir galų gale jus kaltinti.
Kitaip tariant, jie manipuliuoja situacija taip, kad galų gale manai, jog tu esi jų blogo elgesio priežastis. Jie tvirtina, kad jei tik jūs elgtumėtės kitaip, jie su jumis nesielgtų taip, kaip elgiasi.
Paneigsi neteisingą elgesį
Smurtautojai ir smurtautojai garsiai neigia padarę ką nors blogo. Jie tai daro, kad neprisiimtų atsakomybės už blogą pasirinkimą. Tačiau tai taip pat palieka sumaišytą ir nusivylusią deginimo žiburiu auką, nes nepripažįstamas jų jaučiamas skausmas. Dėl šio neigimo aukai labai sunku pereiti arba išgydyti nuo patyčių ar smurto.
Naudojant užuojautos žodžius kaip ginklus
Kartais iškviečiamas ar apklausiamas degalininkas naudos malonius ir meilius žodžius, norėdamas sušvelninti situaciją. Jie gali pasakyti kažką panašaus į „Tu žinai, kaip aš tave myliu. Aš niekada tavęs nepakenkčiau“. Šiuos žodžius norite išgirsti, tačiau jie nėra autentiški, ypač jei kartojamas tas pats elgesys.
Kai turite reikalų su žmogumi, kuris naudoja apšvietimą kaip manipuliavimo įrankį, atkreipkite dėmesį į jų veiksmus, o ne į jų žodžius. Ar šis žmogus tikrai myli, ar jie sako tik meilės dalykus?
Pokalbių susukimas ir pertvarkymas
„Gaslighters“ paprastai taiko šią taktiką, kai diskutuojate apie tai, kas nutiko praeityje. Pvz., Jei jūsų partneris nustūmė jus prie sienos, o jūs apie tai diskutuojate vėliau, jie gali pasukti istoriją savo naudai. Jie gali sakyti, kad suklupote, ir bandė jus sutvirtinti, o tai savo ruožtu privertė nukristi į sieną.
Kai istorijos ir prisiminimai nuolat perpasakojami degalinės naudai, galite pradėti abejoti savo atmintimi apie tai, kas nutiko. Ši jūsų painiava ar antras spėjimas yra būtent jūsų tikslas.
15 žibintų, kurių reikia ieškoti
Esant apšvietimui, gali kilti nerimas ir depresija. Tai taip pat siejama su panikos priepuoliais ir nervų sutrikimais. Dėl šios priežasties svarbu atpažinti, kai susiduriate su apšvietimu. Paklauskite savęs, ar kuris nors iš šių teiginių skamba teisingai.
- Abejojate savo jausmais ir tikrove. Jūs bandote įtikinti save, kad gydymas jums nėra toks blogas arba kad esate per daug jautrus.
- Jūs abejojate savo sprendimu ir suvokimu. Jūs bijote kalbėti ar išsakyti savo emocijas. Jūs sužinojote, kad pasidaliję savo nuomone, galiausiai jaučiatės blogiau. Taigi tu tylėk.
- Jaučiatės pažeidžiamas ir nesaugus. Dažnai jaučiate, kad „vaikštote kiaušinių lukštais“ aplink savo partnerį / draugą / šeimos narį. Jūs taip pat jaučiatės pranašesnis ir neturite savigarbos.
- Jautiesi vienas ir bejėgis. Esate įsitikinęs, kad visi aplinkiniai mano, kad esate keistas, pamišęs ar nestabilus, kaip sako jūsų partneris / draugas / šeimos narys. Tai leidžia jaustis įstrigusiam ir izoliuotam.
- Galvoji, ar tu kvailas ir išprotėjęs. Jūsų partnerio / draugo / šeimos nario žodžiai verčia jus jaustis neteisus, neadekvatus ar beprotiškas. Kartais net pats sau kartoji šiuos teiginius.
- Jūs nusivylėte savimi ir kuo tapai. Pavyzdžiui, jūs jaučiate, kad esate silpnas ir pasyvus, ir kad anksčiau buvote stipresnis ir tvirtesnis.
- Jautiesi sutrikęs. Jūsų partnerio / draugo / šeimos nario elgesys jus painioja su veiksmais, kurie atrodo kaip Dr. Jekyll ir Mr. Hyde.
- Jūs jaudinatės, kad esate per daug jautrus. Jūsų partneris / draugas / šeimos narys sumažina įskaudintą elgesį ar žodžius sakydamas „Aš tik juokavau“ arba „Jūs esate per daug jautrus“.
- Jūs jaučiate artėjantį pražūtį. Jūs jaučiate, kad kažkas baisaus nutiks, kai būsite šalia savo partnerio / draugo / šeimos nario. Tai gali būti ir grėsmės jausmas, ir nežinojimas, kodėl.
- Jūs praleidžiate daug laiko atsiprašydami. Jaučiate poreikį visą laiką atsiprašyti už tai, ką darote ar kas esate.
- Jaučiatės neadekvatus. Jautiesi, kad niekada nebūsi „pakankamai geras“. Bandai pateisinti kitų lūkesčius ir reikalavimus, net jei jie nepagrįsti.
- Antrą kartą atspėjate save. Dažnai susimąstote, ar tiksliai prisimenate praeities įvykių detales. Galbūt net nustojai bandyti dalintis tuo, ką atsimeni, bijodamas, kad tai neteisinga.
- Jūs manote, kad kiti yra nusivylę savimi. Jūs visą laiką atsiprašote už tai, ką darote ar kas esate, darant prielaidą, kad žmonės jumis nusivylė arba kad jūs kažkaip suklydote.
- Galvoji, kas tau negerai. Galvoji, ar tau kažkas iš esmės negerai. Kitaip tariant, jūs nerimaujate, kad tikrai galite būti beprotiškas, neurotiškas ar „jį prarasti“.
- Jūs stengiatės priimti sprendimus nes nepasitiki savimi. Verčiau leiskite savo partneriui / draugui / šeimos nariui priimti sprendimus už jus arba apskritai venkite priimti sprendimus.
Termino istorija
Terminas „gaslighting“ kilęs iš 1938 m. Patricko Hamiltiono pjesės, Amerikoje žinomos kaip „Angelo gatvė“, vėliau išplėtotos į Alfredo Hitchcocko filmą „Dujų šviesa“. Įtampos juostoje manipuliuojantis vyras bando sukurti jo žmona mano, kad ji praranda protą, atlikdama subtilius pokyčius savo aplinkoje, įskaitant lėtai ir nuolat pritemdantį liepsną ant dujų lempos. Jis ne tik sutrikdo jos aplinką ir priverčia ją tikėti, kad ji yra beprotiška, bet ir smurtauja bei kontroliuoja ją, atitraukdama nuo šeimos ir draugų.
Todėl žmona nuolat antrai atspėja save, savo jausmus, suvokimą ir prisiminimus. Be to, ji jaučiasi neurotiška, padidėjusio jautrumo ir nekontroliuojama, o tai yra dujinio apšvietimo tikslas - palikti tikslą nesijaučiant ir nežinant, kas yra tiesa ir kas ne.
Kadangi šis filmas buvo tiksliai pavaizduotas kontroliuojantys ir toksiški veiksmai, kuriuos naudoja manipuliuojantys žmonės, psichologai ir patarėjai šio tipo emociškai įžeidžiantį elgesį ėmė vadinti „apšvietimu“.
Žodis iš „Wellwell“
Jei susitapatinsite su bet kuriuo iš šių dujinio apšvietimo požymių, svarbu nedelsiant kreiptis į specialistus. Nepalikęs, apšvietimas dujomis gali labai pakenkti jūsų savigarbai ir psichinei sveikatai. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti patarėją, kuris yra pasirengęs padėti jums apdoroti ir spręsti tai, kas su jumis vyksta.
Tuo tarpu atsiminkite, kad dėl to, ką patiriate, nesate kaltas. Tave apšviečiantis asmuo nusprendžia elgtis taip. Jie yra atsakingi už savo veiksmus. Niekas, ką padarėte, nepriversdavo jų pasirinkti ir negalėsite pakeisti to, ką jie daro. Tačiau konsultuodami galite sužinoti, kaip sveikai pasirinkti ir nustatyti ribas su žmogumi, kuris užsiima apšvietimu.
