Kas yra „Biofeedback“?
„Biofeedback“ yra proto ir kūno technika, apimanti regos ar klausos grįžtamąjį ryšį, kad išmokytume žmones atpažinti fizinius streso ir nerimo simptomus, tokius kaip padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, kūno temperatūra ir raumenų įtampa.
Sužinoję, kaip kontroliuoti fizinį ir psichologinį streso poveikį naudojant biofeedback'ą, žmonės gali išmokti atpalaiduoti savo protą ir kūną bei geriau įveikti streso simptomus.
Biologinio grįžtamojo ryšio tikslas dažnai yra atlikti subtilius kūno pokyčius, kurie sukelia norimą efektą. Tai gali apimti tam tikrų raumenų atpalaidavimą, širdies ritmo sulėtėjimą arba skausmo pojūčio mažinimą. Kai kurios funkcijos, kurias žmonės gali išmokti valdyti, yra:
- Kraujotaka
- Kraujo spaudimas
- Širdies ritmas
- Raumenų įtampa
- Skausmo suvokimas
Taikomosios psichofiziologijos ir biologinio grįžtamojo ryšio asociacija apibrėžia biologinį grįžtamąjį ryšį kaip procesą, leidžiantį žmonėms pakeisti savo fiziologinę veiklą, kad pagerėtų sveikata ar veikla. Naudojant tikslius matavimo prietaisus, vartotojui pateikiama informacija apie kūno funkcijas.
Šios informacijos pateikimas dažnai kartu su mąstymo, emocijų ir elgesio pokyčiais palaiko norimus fiziologinius pokyčius. Laikui bėgant, šie pokyčiai gali išlikti ir toliau nenaudojant instrumento.
Biologinio grįžtamojo ryšio rūšys
Yra daug skirtingų biofeedback tipų. Konkretus požiūris, kurį pasirenkate naudoti, gali priklausyti nuo to, ką tikitės pasiekti ir ką rekomenduoja jūsų terapeutas ar gydytojas. Kai kurios galimos parinktys:
Kvėpavimo organų grįžtamasis ryšys
Kvėpavimo organų grįžtamasis ryšys apima jutiklių juostų nešiojimą ant krūtinės ir pilvo, kad būtų galima stebėti kvėpavimo dažnį ir modelius. Mokydami žmonės gali išmokti geriau kontroliuoti savo kvėpavimo dažnį, kuris gali padėti įvairiose situacijose, įskaitant tuos, kai žmonės patiria nerimą.
Širdies ritmo kintamumas Biofeedback
Šis tipas yra žinomas kaip širdies ritmo kintamumo grįžtamasis ryšys ir yra tam tikrų įrodymų, kad jis galbūt gali būti naudingas daugeliui įvairių sutrikimų, įskaitant astmą ir depresiją. Pacientai, vartojantys tokio tipo biofeedbackus, nešioja prietaisą, prijungtą prie jutiklių ausyse arba ausyse. pirštai ar jutikliai, uždėti ant riešo, krūtinės ar liemens.
Galvaninis odos atsakas
Šio tipo biokompresoriai apima prakaito kiekio matavimą ant odos paviršiaus. Galvaninis odos atsakas, dar vadinamas odos laidumu, yra naudingas žymeklis emocinio susijaudinimo lygiams nustatyti.
Be akivaizdžios termoreguliacinės prakaito funkcijos, emocinė stimuliacija taip pat gali lengvai sukelti prakaitavimą. Kuo stipriau žmonės bus sužadinti, tuo stipresnis bus jų odos laidumas.
Kraujo spaudimas
Šio tipo grįžtamieji ryšiai apima kraujo spaudimą matuojančio prietaiso nešiojimą. Šie prietaisai teikia informaciją apie paciento kraujospūdį ir dažnai nurodo vartotojui atsipalaidavimo būdus, kurie gali remtis regėjimo ženklais, kvėpavimo pratimais ar muzika.
Nors tokie prietaisai išpopuliarėjo, vienas tyrimas, apžvelgęs aštuonis ankstesnius tyrimus, nerado įtikinamų įrodymų, kad tokio tipo biologinis grįžtamasis ryšys turi ilgalaikį ilgalaikį poveikį hipertenzijai.
Terminis biologinis grįžtamasis ryšys (temperatūros grįžtamasis ryšys)
Atliekant terminį biologinį grįžtamąjį ryšį, pacientai nešioja jutiklius, kurie nustato kraujo tekėjimą į odą. Kadangi streso metu žmonėms dažnai sumažėja kūno temperatūra, tokie prietaisai gali padėti žmonėms geriau nustatyti, kada jie pradeda jausti sielvartą. Mažas vieno iš šių monitorių rodmuo gali reikšti, kad reikia naudoti kai kuriuos streso valdymo metodus.
Neurofeedback (EEG biofeedback)
Šis biofeedbackas, dažnai vadinamas neurofeedbacku, apima smegenų bangų aktyvumui matuoti naudojant elektroencefalografiją (EEG). Galvos odos jutikliai prijungti prie EEG įrenginio. Neurofeedback kartais naudojamas kaip neinvazinis ADHD, skausmo, priklausomybės, nerimo, depresijos ir kitų sutrikimų gydymas.
Elektromografija
Tokio tipo grįžtamojo ryšio metu jutikliai dedami į įvairius kūno taškus ir sujungiami su elektromiografijos (EMG) įrenginiu. Šis prietaisas nustato raumenų įtampos pokyčius laikui bėgant, stebėdamas elektrinį aktyvumą, dėl kurio atsiranda raumenų susitraukimai.
Technikos
Biologinis grįžtamasis ryšys dažnai laikomas treniruočių rūšimi, o ne gydymu. Mokant ir praktikuojant, grįžtamasis ryšys gali būti naudojamas žmonėms padėti išsiugdyti naujus įgūdžius, kurie gali padėti jiems geriau susidoroti ar pasirodyti.
Biologinio grįžtamojo ryšio sesija dažnai truks nuo 30 iki 60 minučių. Įprastą gydymo kursą dažnai sudaro nuo keturių iki šešių seansų, nors aštuoni - 10 seansų taip pat nėra neįprasti. Gydymo trukmė ir reikalingų seansų skaičius priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant:
- Kaip gerai reaguojate į mokymą
- Būklė, į kurią sutelkiate dėmesį
- Tavo gydymo tikslai
Per įprastą grįžtamojo ryšio seansą:
- Elektriniai jutikliai bus prijungti prie konkrečių jūsų kūno vietų, atsižvelgiant į matuojamo atsako tipą.
- Šie jutikliai bus prijungti prie matavimo prietaiso, kuris pateiks atsiliepimus apie jūsų fizinius atsakus.
- Sesijos metu terapeutas ves įvairius protinius pratimus, kurie gali apimti vizualizaciją, meditaciją, kvėpavimą ar atsipalaidavimo metodus.
- Vykdydami šią veiklą iš matavimo prietaiso gausite informaciją apie savo fizinį atsaką.
Norint, kad grįžtamasis ryšys būtų veiksmingas, žmonėms reikia aktyvaus vaidmens gydant. Sėkmė taip pat paprastai reikalauja, kad žmonės reguliariai praktikuotųsi tarp treniruočių.
Ką gali padėti biologinis grįžtamasis ryšys
Biologinis grįžtamasis ryšys yra ypač naudingas valdant stresą, taip pat įvairioms sąlygoms, kurias stresas gali sustiprinti, įskaitant:
- ADHD
- Nerimas
- Smegenų sužalojimai
- Depresija
- Virškinimo sutrikimai, tokie kaip dirgliosios žarnos sindromas
- Aukštas ir žemas kraujospūdis
- Psichikos sveikatos sąlygos
- Migrena
- Skausmas
- Fizinės reakcijos į stresą
- Potrauminio streso sutrikimas (PTSS)
- Atsipalaidavimas ir streso valdymas
- Įtampos galvos skausmai
Biofeedback privalumai
Kaip ir kiti požiūriai į gydymą, biopagalba turi ir savo, ir minusų. Tai gali būti netinkama visiems, todėl prieš nustatydami, ar tai geriausias pasirinkimas jūsų situacijai, svarbu atsižvelgti į naudą ir riziką. Taigi, kokios yra priežastys, kodėl galėtumėte apsvarstyti galimybę naudoti biologinį grįžtamąjį ryšį?
Tai neinvazinė
Biologinis grįžtamasis ryšys gali patikti tais atvejais, kai kiti gydymo būdai nebuvo veiksmingi arba kai žmonės negali vartoti tam tikrų vaistų. Kadangi biologinis grįžtamasis ryšys yra neinvazinis, pacientai gali pirmenybę teikti tais atvejais, kai kiti gydymo būdai gali būti labiau invaziniai ar trikdantys.
Tai gali papildyti kitus gydymo būdus
Biologinio grįžtamojo ryšio mokymai taip pat gali būti naudojami kaip viena gydymo metodo dalis. Žmonės dažnai nusprendžia naudoti grįžtamąjį ryšį, kad padidintų kitus gydymo būdus, įskaitant vaistus ir atsipalaidavimo strategijas.
Tai gali padėti jums kontroliuoti savo emocijas
Biologinis grįžtamasis ryšys taip pat moko žmones, kaip kontroliuoti savo reakciją stresinėse situacijose, o tai gali padėti žmonėms jaustis labiau kontroliuojamiems ir geriau valdyti stresą, su kuriuo gali susidurti kasdieniame gyvenime, taip pat stresą, atsirandantį dėl kitos sveikatos būklės.
Biologinis grįžtamasis ryšys taip pat gali turėti papildomos naudos psichinei sveikatai, įskaitant naujų būdų, kaip įveikti nerimo jausmą ir valdyti emocinius atsakus, mokymąsi.
Biologinio grįžtamojo ryšio mokymai gali padėti žmonėms jaustis atsakingais, valdančiais ir įgalintais dėl savo sveikatos.
Efektyvumas
Nors tyrėjai nėra tikri, kaip ir kodėl veikia grįžtamasis ryšys, jie žino, kad tai parodė pažadą gydant įvairias sąlygas. Daugelis medicinos srityje jį priėmė kaip alternatyvų nuotaikos ir nerimo sutrikimų gydymą.
- Vienoje apžvalgoje nustatyta, kad biofeedback ir neurofeedback turi didelį potencialą gydyti nuotaikos ir nerimo sutrikimus, įskaitant PTSS, generalizuotą nerimo sutrikimą ir depresiją, suaugusiems.
- Įrodyta, kad biologinis grįžtamasis ryšys, ypač neurofeedback, pagerina koncentraciją ir sumažina hiperaktyvumą asmenims, sergantiems ADHD.
- Atlikus metaanalizę nustatyta, kad biologinis grįžtamasis ryšys sumažino depresiją ir raumenų įtampą bei pagerino kognityvinį susidorojimą pacientams, sergantiems lėtiniais nugaros skausmais.
- Vienoje sistemingoje apžvalgoje nustatyta, kad biologinis grįžtamasis ryšys padėjo pagerinti kognityvinius procesus, nuotaiką ir nerimą gydant tokius kliniškai diagnozuotus sutrikimus kaip ADHD, Alzheimerio liga, anoreksija, depresija, šizofrenija, medžiagų vartojimo sutrikimas ir PTSS.
Į ką reikia atsižvelgti
Biologinis grįžtamasis ryšys paprastai laikomas saugia procedūra, tačiau prieš pradėdami visada turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju ar terapeutu apie savo galimybes. Biologinis grįžtamasis ryšys nebūtinai tinka visiems, o kiti požiūriai gali būti naudingesni jūsų unikalioje situacijoje.
Jei nuspręsite, kad grįžtamasis ryšys jums tinka, būtinai patikrinkite jus gydančio specialisto kvalifikaciją ir žinokite apie galimas jūsų biofeedback mokymo išlaidas, įskaitant išlaidas už sesiją ir išlaidas, susijusias su įrenginiais, kuriuos gali tekti įsigyti.
Kaina
Biologinio grįžtamojo ryšio išlaidos gali labai skirtis, dažnai svyruoja nuo 35 iki 85 USD už vieną biofeedback seansą. Mokesčiai gali skirtis priklausomai nuo biologinio grįžtamojo ryšio terapeuto mokymo, kvalifikacijos ir patirties.
Rinkoje taip pat yra keletas biofeedback prietaisų ir nešiojamų prietaisų namuose. Tokių prietaisų kaina gali būti labai įvairi, kai kurie jų kainuoja net 20 USD, o brangesni - tūkstančius.
Biologinio grįžtamojo ryšio įrenginiai
„Biofeedback“ prietaisai skirstomi į dvi skirtingas kategorijas. Pirmieji yra tie, kuriuos naudoja medicinos ir psichinės sveikatos specialistai. Antrasis yra tas, kurį galima rasti vartotojų rinkoje asmeniniam naudojimui. Nepamirškite, kad daugumos įrenginių, kuriuos matote, kuriuos galima įsigyti, Maisto ir vaistų administracija neįvertino jų saugumo ar efektyvumo. Pasitarkite su savo terapeutu, kokius prietaisus jie rekomenduoja.
- Klinikiniai biofeedback prietaisai: Biologinio grįžtamojo ryšio prietaisus, naudojamus klinikiniams tikslams, reguliuoja JAV maisto ir vaistų administracija. Šiuos prietaisus dažnai galima įsigyti per biologinio grįžtamojo ryšio terapeuto kabinetą arba kito sveikatos specialisto kabinetą.
- Asmeninio naudojimo biofeedback prietaisai: Iš įvairių internetinių mažmenininkų galima įsigyti daugybę biofeedback prietaisų, skirtų asmeniniam naudojimui namuose. Tokie prietaisai dažnai naudoja jutiklius, kurie įrašo informaciją ir gali būti prijungti prie kompiuterio. Kituose nešiojamuose įrenginiuose naudojami jutikliai, kurie teikia informaciją per jūsų mobiliojo įrenginio programą. Šie prietaisai apima nešiojamus instrumentus, pradedant raumenų jutikliais, baigiant odos atsako vienetais ir baigiant smegenų bangų monitoriais.
Prieš pirkdami „Biofeedback“ įrenginį
Asmeninio naudojimo biofeedback prietaisai dažnai teigia, kad yra nukreipti į įvairius negalavimus, tokius kaip migrena, dubens dugno silpnumas, knarkimas, depresija, ADHD, autizmas ir miego sutrikimai. Skirkite tam tikrą laiką nagrinėjant pretenzijas, kurios dažnai yra labai perdėtos ir nepagrįstos tyrimais
Kaip pradėti
Jei jūs ar jūsų mylimas asmuo mano, kad grįžtamasis ryšys būtų naudingas, pirmiausia paprašykite savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojo siuntimo pas patikimą gydytoją. Taip pat naudinga pasitarti su savo sveikatos draudimo bendrove, kad sužinotumėte, ar jūsų polisas apims bet kurį ar visą tokio tipo gydymą.
Biologinis grįžtamasis ryšys yra viena iš galimybių, kuri gali padėti geriau kontroliuoti savo fizinius atsakus ir elgesį. Apsvarstykite galimą naudą, riziką ir išlaidas, susijusias su tokio tipo mokymais, prieš nuspręsdami, ar tai tinka jums.