Nepaisant to, kad dauguma žmonių nuo pat gimimo reguliariai verkia, tai vis tiek gali jaustis itin nepatogiai. Nors kūdikiai linkę lengvai verkti, netrūksta socialinių lūkesčių, todėl šis elgesys žmonėms tampa ne toks priimtinas. Dėl šios priežasties galite pajusti sunkų darbą, kad išvengtumėte verkimo, kai pajusite norą tai padaryti.
Jei pastebėsite, kad verkiate labiau nei įprasta, galite jaustis gėdingi, o tai gali sukelti daugiau ašarų. Nors verksmas gali būti sveika emocinė išeitis, tai, kaip jaučiatės verkdami, gali paveikti jūsų patirtį.
Pavyzdžiui, jei verkimą siejate su silpnumu, rečiau jums bus malonu su ašaromis. Tokiu būdu, jei verksmas verčia jausti tokį diskomfortą, tada esate labiau linkęs bandyti nustoti verkti, nei vertindamas šį veiksmą pozityviau.
Kaip nustoti verkti
Jei pajusite norą nustoti verkti, galbūt norėsite daugiau pagalvoti apie veiksnius, turinčius įtakos jūsų požiūriui į tai. Nepaisant to, kaip nepatogiai gali jaustis verksmas, ašaros nėra linkusios padaryti jokios fizinės žalos ir yra mažai tyrimų, kaip iš tikrųjų nustoti verkti. Tokiu būdu yra prasminga suprasti, kaip verkimas gali perduoti jums žinią - ar yra kitų jūsų gyvenimo sričių, kuriomis esate nepatenkinti? Kas yra tavo emocija?
Tuo pačiu metu mes ne visada galime suprasti priežastis, kodėl mes verkiame, ir tai yra gerai. Dažnai žmonės teigia, kad jaučiasi palengvėję, kai saugioje erdvėje sugeba verkti be teismo.
Gali būti svarbiau išlaisvinti tai, ką jaučiate, o ne bandyti sustabdyti save ar bandyti pagrįsti savo ašarų priežastį.
Tačiau jei nesate tokioje vietoje, kur jausitės patogiai verkdami ir norite užkirsti kelią tam, tam tikra taktika veikia geriau nei kita. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad blaškymasis buvo veiksmingesnis būdas nei susikaupimas neverkiant.
Lygiai taip pat „drąsaus veido uždėjimas“ labiau užkerta kelią verksmui, nei slopina patį liūdesio jausmą. Efektyviausios strategijos buvo savo perspektyvos perrašymas ir emocinio stimulo pervertinimas. Kitaip tariant, jei sugebate pakeisti savo požiūrį ir teigiamai apsakyti sau kitą istoriją, tai gali padėti pažaboti jūsų emocinį atsaką į tą situaciją ir užkirsti kelią verkti.
Išsiblaškymas
Deja, ne visada gali būti lengva atlikti gilų pažintinį darbą, kad būtų galima iš naujo įvertinti situaciją, ir atsižvelgiant į tai, ką bandai nuslopinti, jis gali būti neveiksmingas, todėl blaškytis gali būti geriausia.
Praktiškai tai gali padėti atitraukti dėmesį. Galėtumėte žiūrėti ar skaityti tai, kas vargu ar sukels liūdesį. Norėdami pakelti nuotaiką, galite klausytis tikrai laimingos dainos.
Fizinis požiūris
Kitas požiūris gali būti fizinis. Galite giliai įkvėpti arba užsiimti įžeminimo technika, pavyzdžiui, rankų drėkinimu losjonu, streso kamuolio naudojimu ar užsiėmimu kokia nors fizine veikla, kad sutelktumėte dėmesį į prisilietimo jausmą.
Kodėl tu gali verkti
Savo knygoje Kodėl verkia tik žmonės: ašarų paslapčių atskleidimas, psichologas Ad Vingerhoetsas išskiria keletą priežasčių, kodėl žmonės verkia. Nors gali būti neįmanoma sukurti išsamaus sąrašo, jis pateikia įvairius pavyzdžius, įskaitant praradimą, vestuves, vienatvę, orgazmus, nesėkmes, pergalę, skausmą ir kt.
2011 m. Atlikus 1004 verkimo epizodų tyrimą su 97 moterimis, dažniausios verkimo epizodų priežastys buvo konfliktas (16 proc.), Praradimas (13 proc.) Ir kitų kančios (13 proc.). Prasta nuotaika buvo dažnas pagrindinis veiksnys. Dalyvių nuotaikos buvo blogesnės nei įprastai ne tik verkimo epizodo dieną, bet ir dvi dienas prieš ir po epizodo. Prasta nuotaika yra depresijos simptomas, kuris taip pat apima dažną verkimą kaip simptomą.
Verksmo nauda
Nors jūs galbūt girdėjote, kad verkti yra naudinga, nėra daug galutinių tyrimų apie verkimo naudą, nes tam įtakos turi įvairūs veiksniai, pavyzdžiui, kaip jūs žiūrite į poelgį, kur jis vyksta, ir dar daugiau.
Pavyzdžiui, ašaros gali paskatinti labiau apmąstyti situaciją, nei būtum verčiamasi. Tokiu būdu verksmo nauda gali priklausyti nuo to, kaip individas interpretuoja tą patirtį.
Pavyzdžiui, 2019 m. Atlikus 202 žmonių tyrimą nustatyta, kad dalyviai, manantys, kad verksmas yra teigiamas, vis labiau suvokia savo jausmus, o tai byloja tiek apie emocijų raišką, tiek apie jų reguliavimą, o neigiamai į verkimą žiūrintys žmonės mažiau suvokė savo jausmus, kurie apribojo jų galimybes veiksmingai reikštis.
Tokiu būdu gali būti verta išpakuoti neigiamus jausmus dėl verksmo, atsižvelgiant į tų įsitikinimų įtaką jūsų gebėjimui funkciškai išreikšti savo emocijas.
2020 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo 197 studentai, rodo, kad fizinis emocinio verkimo veiksmas gali būti naudingas reguliuojant tokius veiksnius kaip kvėpavimas ir širdies ritmas.
Nors kai kurie po verkimo gali jaustis išlaisvinti, neaišku, ar tai susiję su verksmu, ar su ašaromis sekančiais suvokimais ir veiksmais. Pavyzdžiui, jei po verkimo ieškote artimo žmogaus palaikymo, kuris padeda pasijusti geriau, tą pagerėjimą galite susieti su verksmu.
Kodėl gali norėti nustoti verkti
Nors galbūt norėsite užkirsti kelią verkti arba sustabdyti ašaras, kai jos prasidės, jei nerimaujate, kad galbūt verksite per dažnai, svarbu išpakuoti, kodėl galite tiek daug verkti, ir suprasti, kaip ašaros gali suteikti sveiką emocinę išeitį.
Deja, dėl to, kad sulaikote save nuo verkimo, galite sukaupti didelę įtampą savo kūne.
Socialinė stigma supanti
Galite pastebėti, kad norite nustoti verkti, nes verkiant yra daugybė socialinės stigmos. Pavyzdžiui, verkimas visuomenėje dažnai suvokiamas kaip silpnumas ir per didelis jautrumas.
Svarbu atsiminti, kad jei kas nors sugėdina jus dėl verkimo, šiam žmogui tikriausiai nepatogu autentiškai išreikšti emocijas - greičiausiai jie patys slopina emocijas, todėl galbūt norėsite tai prisiminti, kad nebūtų sunku sau rodyti ašaras.
Nors gaila, kad dažniausiai verkimas dažnai vertinamas kaip silpnybė, tiesa ta, kad dauguma žmonių verkia, pripažindami tai ar ne.
Stigma, apėmusi verksmą, įamžina ciklą, kai žmogus, sugėdintas dėl verkimo, gali ir toliau gėdyti kitus dėl verkimo. Tačiau atminkite, kad tame nėra nieko gėdingo. Daugeliu atvejų jausitės geriau, kai verkėte ir išsakėte savo tikrąją emociją, o ne laikėte.
Tačiau tiesa, kad kai kurios erdvės yra saugesnės verkti nei kitos. Verkimas gali blaškyti dėmesį, todėl jei jūs stengiatės palaikyti ką nors kitą ar tyliai stebėti, o ne atitraukti dėmesį nuo situacijos verkdami, galbūt norėsite išbandyti kai kuriuos save raminančius metodus, kol būsite privačioje ir saugioje erdvėje, kad išlaisvintumėte ašaras.
Žodis iš „Wellwell“
Spręsdami iššūkius, galite būti labiau linkę verkti, ypač jei jus atstumia tokie veiksniai kaip rasė, lytis, klasė ir dar daugiau, turėtumėte būti švelnus savęs atžvilgiu, jei jus apninka iki ašarų. Verkimas gali būti jūsų kūno būdas pasakyti, kad kai kurie jūsų poreikiai nėra patenkinti, ir paskatinti jus pasikeisti. Ašaros gali padėti suprasti, kad jums gali būti naudinga kreiptis į savo palaikymo sistemą, kad gautumėte papildomos pagalbos, arba iš naujo įvertinti, kiek galite žongliruoti.