Natūralios priemonės yra gydymas, kurio metu gydytojas neskiria recepto. Žmonės tūkstančius metų vartojo natūralias priemones savo sveikatos problemoms spręsti. Dabar jie paprastai vadinami papildoma ir alternatyvia medicina (CAM) ir dažniausiai apima mitybos strategijas ir gyvenimo būdo pokyčius.
Apžvalga
Nors turime pažangiosios medicinos pranašumų, vis tiek gali būti vieta natūraliems gydymo būdams. Yra tendencija manyti, kad reikia pasirinkti tarp vaistų ir alternatyvių variantų. Tačiau ADHD atveju gali būti naudinga įtraukti abiejų derinį, kad būtų galima rasti efektyviausią simptomų gydymo ir valdymo būdą.
Čia pateikiamas praktinių ir natūralių ADHD priemonių sąrašas.
Mityba
Vitaminai ir mineralai vaidina svarbų vaidmenį gydant natūralias ADHD. Galite valgyti daug vitaminų turinčio maisto, taip pat galite apsvarstyti galimybę vartoti vitaminų papildus. Čia yra sąrašas vitaminų ir mineralų, kurie buvo naudingi žmonėms, sergantiems ADHD:
- Vitaminas B6 ir magnis: B grupės vitaminai yra būtini sveikai nervų sistemai. Vitaminas B6 yra ypač svarbus ADHD, nes jis dalyvauja neurotransmiterių norepinefrino, serotonino ir dopamino gamyboje. Vitaminas B6 ir magnio apykaita yra susiję. Jei magnio kiekis yra žemas, tai gali sukelti panašių problemų kaip ADHD, pvz., Sumažėjusį dėmesį ir dirglumą. Dėl B6 trūkumo gali atsirasti prasta atmintis, sutrikti dėmesio koncentracija ir padidėti aktyvumas. Magnio ir B6 vartojimas kartu gali būti naudingas valdant ADHD simptomus.
- Vitamino C: Vitaminas C dalyvauja įvairiose funkcijose ir yra reikalingas smegenims gaminti neurotransmiterius.
- Cinkas: Cinkas yra mineralas, reguliuojantis dopaminą. Jei jūsų lygis žemas, tai gali prisidėti prie dėmesio problemų.
- Geležis: Geležis reikalinga dopaminui gaminti. Mažas geležies kiekis siejamas su ADHD simptomais. Gydytojas gali patikrinti geležies kiekį ir paskirti papildą, jei jo reikia. Nepatartina vartoti geležies papildo be gydytojo patarimo.
Omega-3
Tyrimai rodo, kad žmonėms, sergantiems ADHD, omega-3 lygis yra mažesnis, palyginti su bendraamžiais, kurie neturi ADHD. Omega-3 priedo vartojimo nauda gali būti ADHD simptomų gerinimas, dėl kurio, pavyzdžiui, padidėja dėmesys, dėmesys, ir atmintis, ir tai gali padėti jūsų bendram požiūriui į gydymą.
Švarus valgymas
„Švarus valgymas“ yra puikus terminas apibūdinti valgymo stilių, kai vengiama perdirbtų maisto produktų, priedų ir chemikalų. Štai keletas dalykų, kurių reikėtų vengti, kai valgote švariai, kad padėtumėte ADHD simptomams.
- Natris: Kūnui reikia šiek tiek druskos, kad jis veiktų geriausiai. Tačiau per didelis druskos kiekis gali sukelti įvairių sveikatos problemų, pradedant galvos skausmu ir baigiant hipertenzija. Natrio benzoatas yra daugelyje maisto produktų ir gėrimų, jis buvo siejamas su aukštais ADHD įvertinimo skalių balais. Tapkite aistringu produktų etikečių skaitytoju, kad suprastumėte, kiek druskos šiuo metu vartojate savo dietoje. Tada sukurkite būdus, kaip sumažinti suvartojamą kiekį, kad jis būtų ne didesnis už rekomenduojamą dienos kiekį. Amerikos širdies asociacija teigia, kad idealus druskos kiekis yra 1500 miligramų ar mažiau per dieną.
- MSG: Mononatrio glutamatas yra skonio stipriklis, dedamas į daugelį maisto produktų, įskaitant salotų padažą, sultinio kubelius ir kūdikių maistą. Kai kuriuose tyrimuose buvo pranešta apie nepageidaujamas kognityvines reakcijas į MSG.
- HVP: Hidrolizuoti augaliniai baltymai taip pat yra skonio stipriklis, vartojamas tokiuose maisto produktuose kaip čili, padažai, kritimai ir sojos vegetariški produktai. Nors HVP gali būti MSG (dažnai nuo 10 iki 30 proc.), Produkto, turinčio HVP, gamintojai neprivalo etiketėje nurodyti, ar jame yra MSG.
- Mielių ekstraktas: Kai kurie mano, kad mielių ekstraktas yra MSG rūšis. Apie tai retai kalbama ir jos dažnai neaptinka net etikečių skaitytojai, kurie žino, kad ieško MSG.
- Kofeinas: Kofeinas yra stimuliatorius. Daugelis žmonių prieš diagnozuodami patys gydosi kofeinu arba naudoja jį ADHD gydyti. Kofeinas sustiprina dopaminą, padidina dėmesį ir budrumą. Jis taip pat pasižymi priklausomybe, o per didelis vartojimas gali sukelti antinksčių stresą. Tai sukelia kovą ar skrydį ir gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Nerimą, nervingumą ir nemigą. Kofeinas taip pat gali neigiamai sąveikauti su stimuliuojančiais vaistais. Kai kurie ADHD sergantys žmonės gali mėgautis nedideliu kiekiu kofeino, o kiti mano, kad jo neigiamas poveikis nusveria malonumą, kurį jie gauna iš rytinės kavos. Jei pastebėsite, kad kofeinas sukelia nemalonų šalutinį poveikį, jo pašalinimas iš dietos gali padėti jūsų ADHD simptomams. Būtinai perskaitykite etiketes, nes kofeino galima dėti į gėrimus, maistą ir vaistus ten, kur nesitikėtumėte.
- Cukrus: Cukrus skanus. Tačiau jame nėra naudingų maistinių medžiagų, skirtų ADHD smegenims. Pernelyg didelis energijos sunaudojimas gali sukelti avarijas ir problemų dėl atminties ir dėmesio. Cukrus nesukelia ADHD, tačiau gali sustiprinti simptomus tiems, kurie jį turi.
- Dirbtiniai saldikliai: Nors įrodymai yra nevienodi, kai kurie tyrimai susieja dirbtinius saldiklius su biocheminiais pokyčiais, kurie gali trukdyti pažinimo funkcijoms ir emocijoms.
Cukraus kiekis kraujyje
Reguliarus valgymas (tačiau nuolat neužkandžiavimas) padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tai padeda išvengti dėmesio ir dėmesio problemų, dirglumo ir mažos fizinės energijos, susijusios su nestabiliu cukraus kiekiu kraujyje. Jei praleidžiate valgį arba valgote maistą, kuriame yra daug paprastųjų angliavandenių (įskaitant cukrų), cukraus kiekis kraujyje gali būti sumažėjęs. šiek tiek panašus į kalnelius su aukštumomis ir žemumomis visą dieną.
Kai kurios ADHD savybės daro valgymą reguliariai sudėtingu. Pvz., Hiperfokusavimas gali reikšti, kad pamiršote valgyti, nes esate labai įsitraukęs į savo veiklą. Tokios užduotys kaip valgio planavimas ir maisto prekių pirkimas gali būti sudėtingos. Be to, ADHD vaistai gali slopinti jūsų apetitą.
Čia yra keletas ADHD palankių pasiūlymų, kaip išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje:
- Atsikelkite 15 minučių anksčiau ryte, kad turėtumėte laiko valgyti pusryčius.
- Valgykite baltymus pusryčiams, galbūt kiaušinius, nes baltymai padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.
- Nustatykite žadintuvą pietums ir vakarienei, kad prisimintumėte, kada laikas valgyti.
- Sužinokite ADHD palankius būdus planuoti patiekalus ir įsigyti maisto prekių.
- Kai išeisite iš namų, su savimi turėkite sveikų užkandžių. Tokiu būdu, jei esate alkanas, rečiau pasieksite saldų užkandį.
Baltymas
Baltymų įtraukimas į valgį gali padėti valdyti ADHD simptomus. Baltymai ne tik padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, bet ir baltymai veikia neurotransmiterius. Neuromediatoriai, tokie kaip dopaminas, yra biocheminiai pasiuntiniai, leidžiantys bendrauti tarp smegenų ląstelių.
Baltymai suteikia aminorūgščių, iš kurių gaminami neuromediatoriai, padedantys smegenims veikti geriausiai.
Neurotransmiteriai, ypač dopaminas ir norepinefrinas, yra svarbi ADHD savybė. Pavyzdžiui, stimuliuojantys ADHD vaistai veikia didindami dopamino ir norepinefrino kiekį smegenų sinapsėse.
Valgydami baltymus, jūs natūraliai padedate ADHD ir galite geriau veikti visą dieną. ADHD palankus maistas apima baltymų ir skaidulų pusiausvyrą (pavyzdžiui, iš daržovių, neperdirbtų vaisių ar avižinių dribsnių).
Maisto netoleravimas
Tyrimas parodė, kad ADHD sergantys žmonės turi didesnę alergiją maistui ir maisto netoleravimą nei žmonės, neturintys ADHD. Jei asmuo turi alergiją maistui ir valgo tą maistą, paprastai reakcija pasireiškia gana greitai.
Simptomai gali būti niežulys ar dilgėlinė arba sunkesnė reakcija, pvz., Liežuvio patinimas ar kvėpavimo sutrikimai. Alergiją maistui galima diagnozuoti atlikus odos tyrimą ar kraujo tyrimą.
Poveikis
Maisto netoleravimą ar jautrumą yra sunkiau nustatyti nei alergiją. Pavyzdžiui, jie gali nepasireikšti kraujo rezultatais, o valgant tam tikrą maistą poveikis gali būti ne toks greitas. (Tai reiškia, kad kai kurie žmonės skeptiškai vertina maisto netoleravimą.)
Vis dėlto jie vis tiek gali neigiamai paveikti žmogaus gyvenimo kokybę. Pavyzdžiui, gali būti paveiktas jūsų energijos lygis. Gali būti jūsų elgesio pokyčių, pavyzdžiui, didesnis impulsyvumas ir smegenų aiškumo ar gebėjimo susikaupti sumažėjimas.
Maisto netoleravimas yra asmeniškas tiek dėl to, kokio maisto ar maisto produktų netoleruojate, tiek dėl to, kaip jie jus veikia.
Pašalinimo dieta
Kraujo tyrimai nėra patikimas netoleravimo tikrinimo būdas, todėl norint išbandyti netoleravimą, reikia išbandyti eliminacinę dietą. Tai galima padaryti dviem būdais. Tuo pačiu metu galite pašalinti visus svarbiausius alergenus (soją, kviečius, pieno produktus, kukurūzus, mieles, žemės riešutus, kiaušinius, vėžiagyvius ir šokoladą). Arba pašalinkite po vieną ir pažiūrėkite, ar pastebėjote simptomų sumažėjimą.
Pašalinus visus maisto produktus tuo pačiu metu, gali būti ribojama dieta, kurią sunku išlaikyti. Taip pat yra galimybė, kad neatitiksite savo mitybos poreikių. Bendradarbiavimas su dietologu yra naudingas, jei nuspręsite dėl šios galimybės.
Kai kuriems žmonėms vieno maisto pašalinimas vienu metu yra paprasčiausias būdas patvirtinti maisto netoleravimą.
Maisto dažų netoleravimas
Maisto dažų galima rasti įvairiuose maisto produktuose ir produktuose, pavyzdžiui, saldainiuose, kruopose, užkandžiuose, vaistuose ir dantų pastose. Kai kurie tyrimai nustatė ryšį tarp maisto dažiklių ir priedų bei vaikų hiperaktyvumo. Gali būti, kad jūsų vaikas jautriai reaguoja į kai kuriuos maisto dažus, tačiau ne visus. Pašalinimo dieta leis pamatyti, kurie maisto dažai ar dažikliai turi poveikį.
Geriausias būdas išvengti maisto dažų yra tapti etikečių skaitymo ekspertu prieš perkant produktą. Produktas gali nustatyti naudojamus maisto dažus, pavyzdžiui, mėlyną Nr. 1. Jei produktas turi kelias spalvas, etiketėje gali būti užrašas „dirbtinės spalvos“.
Pašalinus maistinius dažus iš dietos, dar nereiškia, kad turite nustoti valgyti tam tikrų rūšių maistą; kartais tai tiesiog reiškia prekės ženklo keitimą.
Feingoldo dieta
Dieta „Feingold“ yra pašalinimo dieta, skirta žmonėms, sergantiems ADHD. Ji leidžia naudoti tik keletą maisto dažiklių ar priedų. Jis buvo kritikuojamas dėl labai ribojančio pobūdžio, todėl nerekomenduojama, kad tai vienintelis būdas gydyti ADHD. Tačiau tai yra dieta, kuri gali padėti nustatyti jautrumą maistui.
Pratimas
Mankšta pagerina ADHD simptomus, įskaitant vykdomąsias funkcijas. Buvo atlikta daugybė tyrimų, skirtų pažvelgti į įvairius pratimus ir jų naudą ADHD. Teismo sprendimas yra tas, kad nėra vieno pratimo tipo, geresnio už kitą.
Vietoj to, svarbus veiksnys yra išsirinkti tą, kuris jums patinka ir jausite motyvaciją reguliariai tai daryti. Tai gali būti bėgimas, verpimo užsiėmimai, joga ar kovos menai. Jei turite polinkį nuobodžiauti, galite įtraukti įvairius mėgstamus mankštos tipus.
Energingas žaidimas
Sportas yra puikus ADHD turintiems vaikams. Tai padeda visiems ADHD simptomams, įskaitant hiperaktyvumą ir impulsyvumą. Vaikams gali patikti organizuota sporto ar kovos meno klasė.
Jie taip pat gali pasinaudoti daugybe galimybių visą dieną dalyvauti mankštoje, energingai žaidžiant. Tai gali būti šokinėjimas ant batuto, bėgimas kieme ar parke su draugais ar šokinėjimas ant dviračio.
Miegoti
Kasdien miegant pakankamai valandų, ADHD padeda. Tačiau ADHD elgesys gali sabotuoti gerą miego higieną. Pavyzdžiui, pernelyg didelis dėmesys ar atidėliojimas projektams iki paskutinės minutės gali reikšti, kad galų gale vėlai eisite miegoti. Turėdami užimtumą galite užmigti nebeįmanoma.
Tai savo ruožtu apsunkina ryte pabudimą, nes esate nepakankamas miego. Mažiau miego nei jums reikia, turi įtakos gebėjimui susikaupti ir susikaupti. Tai taip pat veikia jūsų nuotaiką ir bendrą sveikatos būklę. Nors miego nustatymas prioritetu ir įpročių keitimas miego metu gali atrodyti kaip nelengva užduotis, tai yra puikus natūralus būdas padėti ADHD.
