Nikotino vartojimo nutraukimo simptomai kartais gali jaustis didžiuliai. Galite jaustis prislėgtas, nerimas ir irzlus. Jums gali trūkti rūkymo ritualo, taip pat dopamino, „geros savijautos“ hormono, išsiskyrimo jūsų smegenyse.
Geros naujienos: šie nemalonumai yra laikini tol, kol jūs nerūkote. Tuo tarpu švęskite save ir savo laimėjimą mesti! Yra natūralių būdų, kaip padidinti dopamino kiekį organizme ir pradėti jaustis gerai.
Be to, apdovanojimas sau kažkuo kiekvieną dieną sustiprina jūsų teigiamą elgesį, kad jūs nerūkote, ir gali padėti suvaldyti nemalonius metimo simptomus ir paskatinti jus tęsti.
Palepinkite save atsipalaidavimu
Apdovanokite save veikla, kuri jus atpalaiduoja ir padidina bendrą gerovės jausmą. Galite pabandyti:
- Masažas
- Ilgai išsimaudžius
- Žiūrėti mėgstamą filmą
Įrodyta, kad kasdieniniai stresoriai mažina dopamino gamybą smegenyse. Valdydamas šias akimirkas gali geriau jaustis atsitraukdamas. Atkreipkite dėmesį į savo jausmus. Ar esate priblokštas? Ar jūs skiriate pakankamai laiko sau visą dieną?
Net kelios minutės meditacijos per dieną gali pagerinti jūsų savijautą, ir įrodyta, kad tai padeda sumažinti potraukį cigaretėms. Raskite ramią vietą atsisėsti ar atsigulti. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, sutelkdami dėmesį į savo kvėpavimą.
Gaukite kasdieninę motyvaciją
Mes visi turime išgirsti, kad mums sekasi gerai ir kad užduotis, kurią mes taip sunkiai dirbame, yra jos verta. Tai įkvepia mus tęsti tol, kol įveiksime pagundą rūkyti.
Jei esate prisijungę prie palaikymo grupės, įpraskite su jais susisiekti kiekvieną dieną. Jei turite draugą, kuris taip pat meta rūkyti, kasdien rašykite vienas kitam padrąsinančius žodžius ar įkvepiančias citatas.
Tyrimai rodo, kad kuo daugiau aplinkinių žmonių palaiko jūsų mesti rūkyti, tuo labiau motyvuojate tęsti toliau.
Gauti palaikymą iš žmonių, kuriems rūpi, gali pagerinti jūsų nuotaiką. Tai greitas ir paprastas būdas gerai jaustis, nesusijęs su cigarete.
Pirkite sau kažką ypatingo
Nepamirškite apie pinigus, kuriuos sukaupiate mesti rūkyti. Apskaičiuota, kad metę rūkyti galite sutaupyti nuo 2 000 iki 4 110 USD per metus. Tad kodėl gi nepanaudojus dalies sutaupytų pinigų gydymui?
Galbūt jūs norėjote pasipuošti drabužių spinta ar nusipirkti bilietą į gyvo garso koncertą. Bus malonu apdovanoti save kažkuo, ko tikrai norite; jūs netgi galite sau priminti, kad šį pirkimą įmanoma padaryti dėl to, kad dabar renkatės sveikesnį gyvenimo būdą.
Nors pirkimas gali būti ne kasdienis atlygis, galite laikyti pinigų indelį ar taupomąją sąskaitą, kad laikui bėgant galėtumėte įdėti šiek tiek pinigų, kol būsite pasirengę išleisti!
Mėgaukitės laiku su artimaisiais
Praneškite savo šeimai ir draugams, kad švenčiate metimo rūkyti kelionę. Gal pakviesite juos į vakarienę, norėdami pagerbti jūsų pasiekimus ir padėkoti tiems, kurie pakeliui jus paskatino už tai, kad prisidėjo prie jūsų sėkmės.
Vienas tyrimas parodė, kad teigiama socialinė sąveika padėjo žmonėms, kurie rūkė, valdyti kliūtis metant rūkyti.
Net keitimasis teksto žinutėmis su mylimu žmogumi, ypač kai išgyvenate pasitraukimo iššūkius, gali teigiamai sustiprinti jūsų naują gyvenimo būdą be dūmų.
Būkite aktyvūs
Puikus būdas apdovanoti save yra fizinis aktyvumas. Įrodyta, kad mankšta pagerina psichinę sveikatą, pakelia nuotaiką ir padidina jūsų energiją. Norėdami padidinti teigiamą psichinės sveikatos poveikį, pabandykite pasivaikščioti gamtoje. Buvimas gamtoje gali nuraminti nerimastingus jausmus, sumažinti streso lygį ir pagerinti susikaupimą.
Kai apdovanosite save mankšta, galite net pastebėti, kad galite kvėpuoti geriau nei įpratote rūkydami cigaretes.
Išbandykite naują pomėgį
Pagalvokite apie tai, ką visada norėjote išbandyti, bet dar nepadarėte. Nėra geresnio laiko pasilepinti nauju pomėgiu, nei metę rūkyti. Gal mokaisi į keramikos pamoką arba pradedi savanoriauti vietinėje benamių prieglaudoje.
Ryšys su kitais, išėjimas į savo bendruomenę ir linksmybės taip pat padės atitraukti jus nuo bet kokių nutraukimo simptomų ar potraukio, kurį patiriate.
Suskaidykite savo įprastą veiklą
Galite pastebėti, kad daugybė tų pačių vietų, kuriose lankotės, ar ta pati veikla, kurią atliekate, gali sukelti potraukį. Tai visiškai normalu; nors jūs negalite išvengti visko, kas jums primena rūkymą, jūs galite suvaldyti tuos potraukius.
Eidami į naujas vietas ir išbandę naujus dalykus, nustosite kurti naujas asociacijas, kurios nereikalauja užsidegti cigaretės.
Pabandykite pasirinkti kitą kelią iš darbo namo arba nusipirkite pietus iš restorano, kurio neišbandėte. Tai gali būti pabudimas anksčiau ir meditacija prieš valgant pusryčius, arba tai gali reikšti spontanišką dienos kelionę į vietą, į kurią visada norėjote nuvykti.
Žodis iš „Wellwell“
Sudarykite paprastų apdovanojimų sąrašą, kuris paskatintų jus nerūkyti. Įsitikinkite, kad atlygis jums reiškia kažką ypatingo. Metimas rūkyti yra vertas darbo, ir tai gali būti lengviau pasiekti keletu pelnytų atlygių.
