Dailės terapija daugelį metų buvo praktikuojama tiek formaliai terapiniame kontekste, tiek neoficialiai tarp tų, kurie piešdami paprasčiausiai jaučiasi geriau. Prieš kelis dešimtmečius psichologas Carlas Jungas rekomendavo dažyti mandalas (žiedinius piešinius, kuriuose gali būti sudėtingų raštų ar simbolių) kaip terapinę intervenciją psichologinei sveikatai skatinti, nes jis suvokė, kad mandalų piešimas turėjo raminantį poveikį jo pacientams, tuo pačiu palengvindamas jų minčių ir emocijų apdorojimą. . Nuo to laiko meno terapeutai jau seniai rekomendavo šią praktiką ir pranešė apie teigiamus rezultatus, nors šie rezultatai buvo įrodyti tik vėliau. Nors dar yra vietos dar daugeliui mandalų ir piešimo tyrimų, keli tyrimai jau parodė mums svarbios informacijos apie meno naudojimo stresui malšinti efektyvumą. Štai keletas labiausiai pasakojančių išvadų.
Meno kūrimas gali sumažinti nerimą ir pakelti nuotaiką
Vienas tyrinėtojų Chloe Bello ir Steveno Robbinso tyrimas atsitiktinai paskyrė 50 suaugusiųjų nuo 30 metų amžiaus, kad jie galėtų kurti meno kūrinius arba rūšiuoti meno atspaudų seriją. Prieš tai, kai kuri nors grupė buvo paprašyta atlikti bet ką, kas susiję su menu, jų buvo paprašyta Lengvas stresas sukuriant 10 punktų užduočių sąrašą „aktualiausių rūpesčių ir rūpesčių“, kuris buvo sukurtas švelniai neigiamai nuotaikai ir švelniam nerimui sukurti, kurį veikla galėjo sumažinti. Tada jiems buvo įvertinti jų nuotaikos ir nerimo lygiai. Galiausiai vienai grupei buvo skirtas popierius, spalvoti pieštukai, anglies pieštukai ir aliejinės pastelės, taip pat 20 minučių - menui kurti. Antrajai grupei buvo duota 60 meno spaudinių šūsnis ir nurodymai jas rūšiuoti „pagal vaizdinį turinį“ ateinančias 20 minučių. Abi šios veiklos atskleistų meną, tačiau tik pirmoji grupė dalyvavo kūrybinėje išraiškoje.
Po to, kai prieš ir po kiekvienos intervencijos buvo surinkti trys neigiamos nuotaikos ir nerimo matai, rezultatai parodė, kad meno kūrinius kurianti grupė patyrė žymiai didesnį neigiamos nuotaikos ir nerimo sumažėjimą, palyginti su meno rūšiavimo grupe, ir parodė, kad vien meno kūrimas gali žymiai sumažinti neigiamą nuotaiką ir nerimą, kai kuriuos neigiamus streso padarinius. (Jei nerimaujate dėl to, kad tiriamieji sąmoningai patiria stresą, galvodami apie pačius aktualiausius rūpesčius dėl tyrimo, tyrėjai paprašė jų visų, prieš išvykdami, sudaryti 10 savo teigiamų ar mėgstamų prisiminimų sąrašą, kuris gali būti gana pati savaime naudinga.)
Sukūrus mandalas galima sumažinti traumos simptomus
Kitas tyrimas, kurį atliko tyrėjai Patti Henderson ir Davidas Rosenas iš Teksaso A&M universiteto ir Nathanas Mascaro iš Emory universiteto medicinos mokyklos, buvo atlikti su PTSS sergančiais asmenimis, kurie 36 subjektus suskirstė į dvi grupes: tie, kurie tris dienas po 20 minučių piešė mandalas. eilės, ir tiems, kuriems buvo nurodyta tą patį laiką nupiešti daiktą.
Tie, kurie nupiešė mandalas, per mėnesį stebėjo traumos simptomų sumažėjimą, o tie, kurie nupiešė daiktą, to nepadarė. (Reikėtų pažymėti, kad buvo tiriami kiti galimi grupių skirtumai, tačiau tai buvo vienintelis skirtumas, kuris buvo statistiškai reikšmingas; kai kurie iš šių laukiamų pokyčių, pvz., nerimo lygio skirtumai tarp tų, kurie piešė mandalas, ir tų, kurie to nepadarė, buvo nustatyti panašiuose tyrimuose su mažiau traumuotais asmenimis, todėl gali būti, kad lengvesnės būsenos stresą gali lengviau paveikti piešimas.)
Kas nutinka tau po trauminės patirtiesReikėtų pažymėti, kad šiame tyrime dalyvių buvo paprašyta sukurti savo mandalas naudojant simbolius, kurie reprezentuoja jų jausmus ar emocijas, susijusias su jų trauma, kaip dizaino dalį, o ne nuspalvinti anksčiau sukurtas raštuotas mandalas. Dėl to čia gali būti koks nors papildomas katarsio elementas. Tačiau mandalų spalvinimo veiksmas yra panašus tuo, kad spalvų pasirinkimas ir pats nuspalvinimo veiksmas yra tas pats.
Spalvoti paveikslai gali palengvinti nerimą - nereikia piešimo įgūdžių
Paskutinį atitinkamą tyrimą atliko tyrėjai Renee van der Vennet ir Susan Serice. Tyrimo metu jie išmatavo 50 tiriamųjų nerimo lygius, sukėlė tiriamųjų nerimą, paprašydami keturias minutes parašyti apie praeityje įvykusį baimingą įvykį, dar kartą įvertino savo nerimo lygį ir tada suskirstė juos į tris grupes: viena spalvino mandalas, viena tas spalvotas languotas piešinys ir laisvai pieštas ant tuščio popieriaus. Kiekviena grupė piešė 20 minučių naudodama šešis spalvotus pieštukus.
Įrodyta, kad mandalos piešinių spalvinimo praktika žymiai sumažina nerimo lygį.
Mokslininkai išmatavo nerimo lygį tiek prieš piešimą, tiek po jo ir nustatė reikšmingą streso sumažėjimą dažančiųjų grupėse. Jie pastebėjo, kad laisvo piešimo būklės pacientai, atrodo, sustojo galvoti, ką piešti, o kai kurie, atrodo, kovojo su piešimo užduoties atvirumu; galbūt buvo per daug pasirinkimų su nemokamu piešimu, kai mandalos piešimas leido labiau susikaupti, sutelkti dėmesį ir mąstyti apie dabartį. (Ir kartais turint per daug pasirinkimų, tai gali sukelti stresą, net jei pasirinkimai yra palyginti nereikšmingi.)
Šis tyrimas ypač aktualus tiems, kurie nėra visiškai patenkinti savo meniniais sugebėjimais, tačiau mėgaujasi piešiniais ir spalvinimais (tai yra didelė grupė!), Ir teikia paramą stresą mažinančioms spalvinimo knygoms, kurios vis labiau populiarėja tarp suaugusiųjų.
Paskutinės mintys
Visa tai yra puiki žinia norintiems palengvinti nerimą ir stresą bei pakelti nuotaiką. Jei kada pagalvojote, ar kelias minutes piešti paveikslėlis iš tikrųjų gali padėti įveikti stresą, dabar žinote, kad taip gali būti. (Galbūt todėl daugelis iš mūsų instinktyviai išmarginame savo darbų sąrašų šonuose arba kodėl paaugliai dažnai piešia paveikslus klasėje.) Jei susimąstėte, ar verta išbandyti spalvinimo nuo streso knygą (kaip ir aš), atrodo, kad jos iš tiesų gali būti naudingos, nes trečiajame tyrime naudojamos mandalos buvo labai panašios į populiariuose knygynuose parduodamų mandalų spalvinimo knygų. Paprasčiausia sukurti ką nors, kas jums atrodo gražu, ar išreikšti jūsų emocijas, gali būti naudinga, todėl leiskite savo vidiniam vaikui atsilaisvinti ir išmeskite tuos spalvotus pieštukus! Išbandykite keletą meno užsiėmimų, kurie gali palengvinti stresą.
Kaip ūmaus streso sutrikimo simptomai gali sukelti PTSS
