Kai nutinka blogų dalykų, mums patinka tikėti, kad padarytume viską, kas būtina padėčiai pakeisti. Tyrimai, vadinami išmoktu bejėgiškumu, parodė, kad kai žmonės jaučiasi nekontroliuojantys to, kas vyksta, jie linkę tiesiog pasiduoti ir priimti savo likimą.
Kas yra išmoktas bejėgiškumas?
Išmoktas bejėgiškumas įvyksta, kai gyvūną pakartotinai veikia averzinis stimulas, kurio jis negali ištrūkti. Galų gale gyvūnas nustos bandyti išvengti dirgiklio ir elgsis taip, lyg būtų visiškai bejėgis pakeisti situaciją. Net kai yra galimybių pabėgti, ši išmokta bejėgiškumas užkirs kelią bet kokiems veiksmams.
Nors ši sąvoka yra glaudžiai susijusi su gyvūnų psichologija ir elgesiu, ji taip pat gali būti taikoma daugelyje situacijų, susijusių su žmonėmis.
Kai žmonės jaučia, kad nekontroliuoja savo padėties, jie gali pradėti elgtis bejėgiškai. Šis neveikimas gali paskatinti žmones nepastebėti pagalbos ar pokyčių galimybių.
Išmokto bejėgiškumo atradimas
Išmokto bejėgiškumo sampratą atsitiktinai atrado psichologai Martinas Seligmanas ir Stevenas F. Maieris. Iš pradžių jie pastebėjo bejėgišką šunų elgesį, kuriems, išgirdus toną, buvo įprasta tikėtis elektros smūgio.
Vėliau šunys buvo patalpinti į skydą, kuriame buvo dvi kameros, atskirtos žemu barjeru. Iš vienos pusės grindys buvo elektrifikuotos, o iš kitos - ne. Šunys, kuriems anksčiau buvo taikomas klasikinis kondicionavimas, nebandė pabėgti, nors išvengdami šoko paprasčiausiai šokinėjo per mažą barjerą.
Norėdami ištirti šį reiškinį, mokslininkai sukūrė dar vieną eksperimentą.
- Pirmoje grupėje, šunys tam tikrą laiką buvo surišti į pakinktus ir tada paleisti.
- Antroje grupėje, šunys buvo dedami į tuos pačius pakinktus, tačiau patyrė elektros smūgius, kurių buvo galima išvengti paspaudus nosį skydeliu.
- Trečioje grupėje, šunys patyrė tuos pačius sukrėtimus kaip ir antrosios grupės, išskyrus tai, kad šios grupės šunys nesugebėjo suvaldyti šoko. Tiems trečiosios grupės šunims smūgiai atrodė visiškai atsitiktiniai ir nepriklauso nuo jų.
Tada šunys buvo patalpinti į skydinę. Pirmos ir antros grupės šunys greitai sužinojo, kad peršokus barjerą šokas buvo pašalintas. Tačiau iš trečiosios grupės nebandė išsisukti nuo sukrėtimų.
Dėl savo ankstesnės patirties jie susikūrė kognityvinį lūkestį, kad niekas, ką jie padarė, netrukdys ar nepašalins sukrėtimų.
Išmoko žmonių bejėgiškumo
Išmokto bejėgiškumo poveikis buvo įrodytas skirtingoms gyvūnų rūšims, tačiau jo poveikį galima pastebėti ir žmonėms.
Apsvarstykite vieną dažnai naudojamą pavyzdį: prastai matematikos testus ir užduotis atliekantis vaikas greitai pradės jausti, kad niekas, ką jis daro, neturės jokio poveikio jo matematikos rezultatams. Vėliau susidūręs su bet kokia su matematika susijusiomis užduotimis, jis gali patirti bejėgiškumo jausmą.
Išmoktas bejėgiškumas taip pat siejamas su keliais skirtingais psichologiniais sutrikimais. Depresiją, nerimą, fobijas, drovumą ir vienatvę visa tai gali sustiprinti išmoktas bejėgiškumas.
Pavyzdžiui, moteris, kuri jaučiasi drovi socialinėse situacijose, ilgainiui gali pradėti jausti, kad ji nieko negali padaryti, kad įveiktų jos simptomus. Šis jausmas, kad jos simptomai nėra tiesiogiai kontroliuojami, gali paskatinti ją nustoti bandyti įsitraukti į socialines situacijas, todėl dar labiau išryškėja jos drovumas.
Tyrėjai vis dėlto nustatė, kad išmoktas bejėgiškumas ne visada apibendrinamas visais atvejais ir situacijose.
Studentas, patyręs išmoktą bejėgiškumą matematikos pamokose, nebūtinai patirs tą patį bejėgiškumą, kai susiduria su skaičiavimais realiame pasaulyje. Kitais atvejais žmonės gali patirti išmoktą bejėgiškumą, kuris apibendrina įvairiausias situacijas.
Išmoko vaikų bejėgiškumo
Išmoktas bejėgiškumas dažnai kyla iš vaikystės, o nepatikimi ar nereaguojantys globėjai gali prisidėti prie šių jausmų. Šis išmoktas bejėgiškumas gali prasidėti labai anksti gyvenime. Pavyzdžiui, vaikai, užaugę institucionalizuotoje aplinkoje, dažnai jaučia bejėgiškumo simptomus net kūdikystėje.
Kai vaikams reikia pagalbos, bet niekas jiems nepadeda, gali likti jausmas, kad niekas, ką jie daro, nepakeis jų padėties. Pakartotinė patirtis, kuri sustiprina šiuos bejėgiškumo ir beviltiškumo jausmus, gali užaugti iki pilnametystės ir galų gale pajusti, kad nieko negali padaryti, kad pakeistų jo problemas.
Kai kurie įprasti vaikų išmokto bejėgiškumo simptomai yra šie:
- Neprašymas pagalbos
- Nusivylimas
- Pasiduodantis
- Trūksta pastangų
- Žemas savęs vertinimas
- Pasyvumas
- Bloga motyvacija
- Atidėliojimas
Išmoktas bejėgiškumas taip pat gali sukelti nerimą, depresiją ar abu. Kai vaikai jaučia, kad negalėjo kontroliuoti savo gyvenimo įvykių, jie tikisi, kad būsimi įvykiai bus tokie patys nekontroliuojami. Kadangi jie tiki, kad niekas, ką jie daro, niekada nepakeis įvykio rezultatų, vaikai dažnai lieka galvoję, kad jiems net nereikėtų vargti bandant.
Akademinės kovos taip pat gali sukelti išmokto bejėgiškumo jausmą. Vaikas, kuris stengiasi gerai, bet vis tiek prastai gali susidurti su jausmu, kad negali kontroliuoti savo pažymių ar rezultatų.
Kadangi atrodo, kad nieko, ką jie daro, nieko nedaro, jie nustos bandyti ir jų pažymiai gali dar labiau nukentėti. Tokios problemos gali turėti įtakos ir kitoms vaiko gyvenimo sritims. Dėl prasto pasirodymo mokykloje jie gali priversti pajusti, kad nieko, ko jie daro, nėra teisinga ar naudinga, todėl jie gali prarasti motyvaciją bandyti ir kitose savo gyvenimo srityse.
Išmoko bejėgiškumo ir psichinės sveikatos
Išmoktas bejėgiškumas taip pat gali sukelti nerimo jausmą ir gali turėti įtakos tokių ligų kaip generalizuoto nerimo sutrikimas (GAD) atsiradimui, sunkumui ir patvarumui.
Kai patiriate lėtinį nerimą, ilgainiui galite atsisakyti palengvėjimo, nes jūsų nerimastingi jausmai atrodo neišvengiami ir neišgydomi. Dėl šios priežasties žmonės, turintys psichinės sveikatos problemų, tokių kaip nerimas ar depresija, gali atsisakyti vaistų ar terapijos, kuri gali padėti palengvinti jų simptomus.
Senstant žmonėms išmokus bejėgiškumo, tai gali tapti užburto rato dalimi. Susidūrę su tokiomis problemomis kaip nerimas ar depresija, žmonės gali pajusti, kad nieko negalima padaryti, kad šie jausmai palengvėtų.
Tada žmonėms nepavyksta rasti galimybių, kurios gali padėti, o tai prisideda prie didesnio bejėgiškumo ir nerimo jausmo.
Aiškinamųjų stilių vaidmuo
Taigi, kas paaiškina, kodėl vieniems žmonėms pasireiškia išmoktas bejėgiškumas, o kitiems - ne? Kodėl ji būdinga vienoms situacijoms, bet globalesnė kitose?
Priskyrimas ar aiškinamieji stiliai taip pat gali turėti įtakos nustatant, kaip žmones veikia išmoktas bejėgiškumas. Ši nuomonė rodo, kad žmogui būdingas įvykių paaiškinimo stilius padeda nustatyti, ar jis išsiugdys išmoktą bejėgiškumą.
Pesimistinis aiškinamasis stilius siejamas su didesne tikimybe patirti išmoktą bejėgiškumą. Žmonės, turintys tokį aiškinamąjį stilių, neigiamus įvykius linkę vertinti kaip neišvengiamus ir neišvengiamus, ir linkę asmeniškai prisiimti atsakomybę už tokius neigiamus įvykius.
Išmokto bejėgiškumo įveikimas
Taigi ką žmonės gali padaryti, kad įveiktų išmoktą bejėgiškumą? Tyrimai rodo, kad išmoktą bejėgiškumą galima sėkmingai sumažinti, ypač jei intervencija įvyksta ankstyvoje pradžioje. Taip pat galima sumažinti ilgalaikį išmoktą bejėgiškumą, nors tam gali prireikti ilgesnių pastangų.
Terapija gali būti veiksminga sumažinant išmokto bejėgiškumo simptomus. Kognityvinė elgesio terapija yra psichoterapijos forma, kuri gali būti naudinga įveikiant mąstymo ir elgesio modelius, kurie prisideda prie išmokto bejėgiškumo.
CBT tikslas yra padėti pacientams nustatyti neigiamus mąstymo modelius, kurie prisideda prie išmokto bejėgiškumo jausmo, o vėliau pakeisti šias mintis optimistiškesnėmis ir racionalesnėmis mintimis. Šis procesas dažnai apima kruopštų analizavimą, ką galvojate, aktyviai metate iššūkį šioms idėjoms ir ginčijate neigiamų minčių modelius.
Vienas tyrimas su gyvūnais parodė, kad mankšta gali būti naudinga mažinant išmokto bejėgiškumo simptomus.
Žodis iš „Wellwell“
Išmoktas bejėgiškumas gali turėti didelį poveikį psichinei sveikatai ir gerovei. Žmonės, patyrę išmoktą bejėgiškumą, taip pat gali patirti depresijos simptomus, padidėjusį streso lygį ir mažiau motyvuoti rūpintis savo fizine sveikata.
Ne visi vienodai reaguoja į išgyvenimus. Kai kurie žmonės dažniau patiria išmoktą bejėgiškumą susidūrę su nevaldomais įvykiais, dažnai dėl biologinių ir psichologinių veiksnių. Pavyzdžiui, bejėgiškų tėvų auginami vaikai taip pat dažniau patiria išmoktą bejėgiškumą.
Jei manote, kad išmoktas bejėgiškumas gali turėti neigiamos įtakos jūsų gyvenimui ir sveikatai, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su savo gydytoju apie veiksmus, kurių galite imtis, kad išspręstumėte tokio tipo mąstymą.
Tolesnis vertinimas gali padėti nustatyti tikslią diagnozę ir gydymą, kuris gali padėti pakeisti neigiamų minčių modelius teigiamesniais. Toks gydymas gali leisti pakeisti išmokto bejėgiškumo jausmą išmokto optimizmo jausmu.