Praėjus daugiau nei metams po COVID-19 pandemijos, visoje JAV pradedant skiepijimais ir pradedant panaikinti apribojimus, daugelis žmonių ne tik stebisi: „Kaip greitai gyvenimas gali normalizuotis“, jie taip pat galvoja „ Ką daryti, jei nebeturiu socialinių įgūdžių spręsti reikalus, kurie anksčiau buvo lengvi? “
Tie, kurie prieš pandemiją jau jautėsi socialiai nepatogūs, pavyzdžiui, socialinio nerimo turintys žmonės, gali būti įstrigę kovoje arba bėgime. Gyvenimas daugiau nei metus buvo patogus burbulas, įkištas į izoliuotą kokoną, tačiau tas burbulas netrukus sprogs. Ši mintis kai kuriems gali būti siaubinga.
Abiejų grupių klausimai yra šie:
- Kaip iš naujo išmokti kalbėti su žmonėmis ir suvaldyti socialinį nepatogumą, kuris gali atsirasti dėl izoliacijos metų?
- Ką galime padaryti, kad galėtume praktikuoti socialinius įgūdžius, jaustis patogiau ir iš tikrųjų vėl mėgautis socialinėmis situacijomis?
- Kaip sveikai įveikti nerimą, kurio neišvengsime grįždami į „įprastą“ gyvenimą?
Izoliacijos poveikis
Tyrimai su izoliuotomis populiacijomis, tokiomis kaip kareiviai, astronautai ir kaliniai, mums sako, kad socialiniai įgūdžiai gali atrofuotis kaip ir nenaudojami raumenys. Jei ilgesnį laiką esate izoliuotas nuo kitų žmonių, galų gale jausitės nejaukiai, socialiai nerimausite ir negalėsite pakęsti to, kas anksčiau jautėsi kasdieniška.
Tai nėra psichikos sutrikimas; veikiau, tai kolektyvinė izoliuotų asmenų patirtis ir tai vyksta visiems, kuriems dėl koronaviruso pandemijos sumažėjo socialinis kontaktas.
Evoliucija sukūrė socialinio kontakto su žmonėmis poreikį, nes tai padeda mums išgyventi, panašiai kaip maisto ir vandens poreikis. Senovės laikais be socialinių sistemų paramos dauguma asmenų taptų stichijų, plėšrūnų ir kt. Aukomis.
Nors šiais laikais viskas nėra ta pati, dauguma žmonių vis dar turi biologinį instinktą prisijungti prie socialinio tinklo. Net labiausiai nerimaujantis ar intravertiškas žmogus tikriausiai nori užmegzti socialinį kontaktą, nors kartais tai gali būti sunku.
Tai reiškia, kad mums atsisakius socialinių poreikių, tai gali sukelti pasekmes mūsų psichinei, emocinei ir fizinei sveikatai.
Tai gali būti tiesa, net jei esate izoliuotas šeimos narių ar kitos glaudžios grupės kompanijoje, nes nepatiriate pilno socialinio tinklo, kurį galbūt turėjote anksčiau, pavyzdžiui, nematote žmonių sporto salėje, kalbate su bendradarbiais, ar atsitiktinai kalbėdamiesi su nepažįstamais žmonėmis.
Ši vienatvė pasireiškia tikrais padariniais: pykčio, nuovargio, irzlumo ar liūdesio jausmu. Net jei sąmoningai nepripažįstate, kad esate „vieniša“, šios kitos emocinės reakcijos gali būti ženklai, kad esate per ilgai izoliuotas.
Socialinio nepatogumo požymiai
Ar nesate tikri, ar atsirado socialinis nepatogumas, nes paprasčiausiai taip seniai buvote šalia žmonių? Jei taip yra, pažvelkite į šį galimų socialinio nepatogumo požymių sąrašą.
Tai ypač aktualu kalbant apie socialinį nepatogumą, kuris galėjo išsivystyti izoliuotas dėl koronaviruso pandemijos.
- Nesugebėjimas suprasti subtilių socialinių situacijų aspektų ar kaip elgtis
- Jausmas, kad tapote pernelyg jautrus ar hipervigiliuojantis
- Per daug reaguoja į tai, ką daro kiti žmonės
- Daryti dalykus, kurie atrodo netinkami (pvz., Perdalinti pokalbio metu)
- Nori būti šalia kitų žmonių, bet tada sunku, kai iš tikrųjų praleidi laiką su jais
- Klaidingai interpretuoja kitų ketinimus (pvz., Galvojate, kad kažkas jūsų nemėgsta arba pyksta ant jūsų veido išraiškos)
- Jaučiasi labiau sąmoningas nei paprastai
- Venkite dalykų, kurie jums patiko, pavyzdžiui, telefono skambučių ar susitikimų dėl socialiai nutolusių veiklų
- Pasiteisinimas daryti tokius dalykus kaip sakyti, kad esate per daug pavargęs
- Pasirinkimas vienišos veiklos, o ne socialinė veikla (pvz., Pasirinkimas žiūrėti „Netflix“, o ne atsakymas į draugo telefono skambutį)
Kaip praktikuoti socialinius įgūdžius
Jei nerimaujate, kad jūsų socialiniai įgūdžiai visam laikui pablogėjo, imkitės širdies. Tai, kad šiuo metu viskas sunku, dar nereiškia, kad jie taip jausis amžinai.
Gera žinia ta, kad daugelis žmonių patiria lygiai tuos pačius dalykus, kaip ir jūs dabar. Tai reiškia, kad mūsų socialinis nepatogumas yra kolektyvinė patirtis, su kuria galime susieti ir su ja susijaudinti, kai mes tai išgyvename kartu.
Tai prieštarauja socialinės sąveikos skausmui, kurį anksčiau jautė socialinio nerimo turintys žmonės, kurie jautėsi tarsi žuvys iš vandens; kad visi kiti suprato šį dalyką, kuris jiems atrodė beveik neįmanomas.
Tačiau tiesa yra ta, kad kai kuriems žmonėms sugrįžus į visuomenę seksis geriau nei kitiems. Kokie yra lemiantys veiksniai, nulemiantys, kas susigrąžins savo socialinius drugelio sparnus (arba užaugins, jei niekada jų neturėjote), o kas plekšnoja, žlugs ir jausis visiškai kvailas?
Jei jums rūpi praktikuoti savo socialinius įgūdžius, žemiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti.
- Palaikykite ryšį su kitais žmonėmis, net jei tai jaučiasi nepatogu (pvz., Užblokuokite kiekvieną dieną laiko rašyti el. Laišką, paskambinti telefonu)
- Apimkite nepatogumą, užuot kovoję su juo, paminėdami kambaryje esantį dramblį
- Juokuokitės apie situaciją (pvz., Pokalbio metu prie vandens aušintuvo kaip pokštą pasakykite kažką panašaus į „ilgai nematyti“)
- Praktikuokite savo klausymo įgūdžius užduodami atvirus klausimus ir atkreipdami dėmesį į tai, kas pasakyta
- Pradėkite nuo situacijų, kurios jums atrodo saugesnės (pvz., Žmonės, kuriuos anksčiau gerai pažįstate)
- Iš pradžių praktikuokite ribotą laiką (pvz., Iš pradžių nemeskite savęs į savaitgalio pabėgimą su grupe nepažįstamų žmonių)
- Padarykite draugiškumą svarbiausiu dalyku, nes visi jaučia tam tikrą nepatogumą ir gali naudoti jūsų paramą ir lengvabūdiškumą
Kaip praktikuoti atjautą
Ruošiantis grįžti į visuomenę ir praktikuoti savo socialinius įgūdžius, taip pat svarbu nepamiršti savęs atjautos ir atjautos kitiems vertės.
Daugelis žmonių greičiausiai jaučia bent šiokį tokį nerimą, sugalvoję grįžti į įprastą gyvenimą, todėl svarbu su visais elgtis maloniai ir pasiūlyti šiek tiek daugiau laisvės nei įprastai, jei kas nors nesielgtų taip, kaip galėtumėte tikėtis. .
Tuo pačiu metu taip pat svarbu parodyti sau tą pačią atjautą. Jei nesate tikri, kaip tai padaryti, šie patarimai gali padėti jums pradėti.
- Supraskite, kad jūsų socialinės ribos galėjo pasikeisti (pvz., Galbūt negalėsite toleruoti savaitės trukmės namų tvarkytojų, o anksčiau tai jums netrukdė)
- Pripažinkite, kad gerai, jei neturite pakankamai socialinės energijos tam, ką turite padaryti, ir padarykite pertraukas
- Supraskite, kad kai kurie jūsų senojo gyvenimo aspektai galėjo būti ne idealūs ir gerai juos leisti (pvz., Bendrauti su žmonėmis, kurie privertė jus pasijusti išsekusiais)
- Venkite atlikti per daug socialinių užduočių vienu metu, nes sumažėjo gebėjimas jas valdyti
- Nustatykite ribas su kitais žmonėmis, kad jie žinotų, ką galite tvarkyti
- Negalima daryti prielaidų apie tai, ką kiti žmonės jaučia patogiai
- Įsijauskite į save ir kitus žmones, jei iš pradžių viskas yra nepatogu
Kai COVID rūpesčiai daro daiktus nepatogius
Be to, kad mūsų socialiniai įgūdžiai tampa šiek tiek surūdiję, taip pat yra problema, kad dėl saugumo problemų dėl socialinio atstumo socialinė sąveika taip pat tapo nepatogesnė nei anksčiau.
Ką darai, kai nepažįstamas žmogus užima rankos paspaudimą, o fizinis kontaktas vis dar nėra tau patogus? Arba ką daryti, kai esi pakviestas į susibūrimą ir nežinai, kas paskiepytas ar kas ne? Arba kaip naršyti politiniame minų lauke, ar kaukės vis dar yra svarbios, ar apskritai reikėtų rengti renginius?
Apskritai ore kabo visapusiškas klausimas: kaip mes turėtume elgtis dabar? Jei tai yra viena iš jūsų naujai atrasto socialinio nepatogumo priežasčių, žemiau yra keletas patarimų, kurie padės jums naršyti problemose, kurios gali kilti dėl socialinio atsiribojimo nerimo ir rūpesčių.
- Pasirenkite pokalbį apie socialinį atsiribojimą, net jei jie jaučiasi nepatogiai. Geriau suprasti, kas vyks renginyje, nei atvykti ir nustebti, kad kiti žmonės tvarko reikalus kitaip nei jūs.
- Supraskite, kad dėl pandemijos kai kurios ankstesnės jūsų socialinės tvarkos gali būti visam laikui pakeistos. Būtinai praneškite apie tai kitiems žmonėms, kad jie suprastų. Pvz., Jei dėl logistinių priežasčių pirmenybę teikiate priartinimui, o ne susitikimams asmeniškai, gerai apie tai pranešti. COVID pakeitė daugelį mūsų socialinių normų ir nėra jokios priežasties grįžti prie senojo kelio, jei naujasis būdas iš tikrųjų veikia geriau.
- Pateikite pasiūlymų ar derėtis, kai nesijaučiate patogiai. Tai buvo audringi metai, ir daugelis žmonių galiausiai pasijuto susiskaldę, atsižvelgdami į savo politinę nuomonę ar įsitikinimus apie socialinį atsiribojimą. Jei kas nors laikosi kitokių nuomonių nei jūs, pasiūlykite kompromisą, užuot reagavę neigiamai. Pateikite pasiūlymų, kuriuos jaučiatės patogiai, kad galėtumėte susitarti.
Nerimo valdymas dėl socialinio nepatogumo
Jei jaučiatės šiek tiek (arba daug) socialinio nerimo dėl savo socialinio nepatogumo, tas jausmas yra visiškai normalus ir tikriausiai išnyks, tuo labiau integruodamasis atgal į visuomenę. Tačiau jei pastebėsite, kad jūsų socialinis nerimas neišnyksta ir jis tik blogėja, gali būti, kad jums kilo gilesnis susirūpinimas psichine sveikata.
Žemiau yra keletas pasiūlymų, kaip kovoti su naujai atrastu ar blogėjančiu socialiniu nerimu dėl suvokimo, kad tapote socialiai nepatogus.
- Jei vengiate ir patiriate didelį nerimą, kuris daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, tikriausiai turėtumėte kreiptis į specialistus.
- Lengvą ar vidutinį socialinį nerimą galima pagerinti palaipsniui susiduriant su dalykais, kurie kelia nerimą, kol vėl pasijusite patogiau.
- Praktikuokite susidorojimo strategijas, kai patekote į sunkias situacijas, pvz., Gilų kvėpavimą, teigiamų teiginių kartojimą ar teiginių įveikimą ar laiko apribojimo nustatymą, kol pasiteisinsite.
- Meditacija ir dėmesingumas gali padėti, jei pastebėsite, kad jūsų problema dažniausiai kelia nerimą, kuris jus nuneša ir sunku galvoti apie ką nors kitą.
- Dienoraščiai gali būti geras būdas suprasti pagrindines emocijas ar sukėlėjus dienos eigoje. Kiekvieną dieną nemokamai rašykite apie tai, kaip jautėtės ir kaip viskas vyko. Ieškokite minčių ir jausmų modelių ir pabandykite nustatyti veiksnius, dėl kurių jūs jaučiatės blogiau, kad galėtumėte pasiruošti su jais susidoroti kitą kartą, kai susidursite su jais.
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šiame „The Verywell Mind Podcast“ epizode, kurį vedė vyriausioji redaktorė ir terapeutė Amy Morin, LCSW, pasakojama, kaip po pandemijos galima stiprinti psichinę jėgą.
Žodis iš „Wellwell“
Jei socialinis atsiribojimas ir izoliacija leido jaustis socialiai nepatogiai ir turint prastus socialinius įgūdžius, svarbu suvokti, kad esate ne vienišas. Tiesą sakant, niekada istorijoje nebuvo geresnio laiko tobulinti savo socialinius įgūdžius - beveik visi išgyvena tą patį!
Tai reiškia, kad visi galime tikėtis daugiau užuojautos ir supratimo, nei galėjo būti anksčiau. Visų pirma, jei prieš pandemiją jau turėjote socialinio nerimo, tai yra tinkamas metas tobulinti socialinius įgūdžius, kurių, galbūt, jaučiatės niekada neturėję.
Galiausiai, būtinai parodykite sau daug užuojautos, nes turite reikalų su daugybe nežinomųjų. Bendravimas su žmonėmis sukelia visiškai naują painiavą dėl socialinių distancijų protokolų, todėl natūralu, kad bus nepatogių akimirkų. Apkabinkite juos tokius, kokie jie yra, ir stenkitės neužkibti ant jų. Tai padaro jums pažangą, o ne žengsite žingsnį atgal.
