Rūpestis yra emocija, apimanti galvojimą apie galimas ateities problemas, rūpesčius ar rezultatus. Tai dažnai pasireiškia „kas būtų, jei …“ mąstymu ir paprastai lydi nerimą.
Visi kartkartėmis patiria nerimą. Tačiau kai kurie žmonės gali patirti labai didelį nerimą tiek, kad nerimas kyla nuolat visą dieną ir jaučiasi nevaldomas. Yra keletas įrodymų, kad žmonės, turintys potrauminio streso sutrikimą (PTSS), gali labiau nei kiti kovoti su nerimu.
Kodėl verta jaudintis?
Nors nerimas dažnai susijęs su nerimu, kai kurie žmonės gali jaudintis bandydami suvaldyti savo nerimą. Kai kuriuos rūpesčius, kuriuos patiria žmonės, iš tikrųjų gali lemti noras išvengti nemalonių emocijų. Rūpestis labai panašus į problemų sprendimą ir, kai žmonės patiria nerimą, juos gali bombarduoti netikrumo, nenuspėjamumo ir nevaldymo jausmas.
Kai kurie žmonės gali jaudintis bandydami įtvirtinti tam tikrą tikrumo ir nuspėjamumo jausmą, sumažindami savo nerimą.
Tačiau daugeliu atvejų galutiniai problemos sprendimai gali būti nelengvai nustatyti. Tokiais atvejais nerimas gali tik padidinti žmonių mąstymo apie problemą mastą ir dar labiau padidinti nerimą.
Daugybė tyrimų parodė, kad nerimas yra susijęs su emocijų vengimu. Tiesą sakant, nerimaujantys žmonės sako, kad dažnai jaudinasi norėdami atitraukti dėmesį nuo labiau emocijas varginančių temų. Be to, nustatyta, kad nerimas (bent jau laikinai) gali sumažinti nerimą.
PTSS ir nerimas
Keli tyrimai parodė, kad PTSS sergantys žmonės gali labiau jaudintis nei neturintys PTSS. Kodėl mes dažnai matome pernelyg didelį nerimą tarp PTSS turinčių žmonių? Na, PTSS yra susijęs su dideliu nerimo jauduliu ir kitomis stipriomis emocijomis. Be to, žmonėms, sergantiems PTSS, gali kilti sunkumų nustatant sveikus būdus, kaip valdyti šiuos intensyvius emocinius išgyvenimus.
Todėl, turint omenyje, kad nerimas gali laikinai sumažinti susijaudinimą ir gali atitraukti žmones nuo labiau emocijas varginančių temų, PTSS sergantys žmonės gali jaudintis, kad gautų tam tikrą palengvėjimą nuo jų kančios. Tiesą sakant, vienas tyrimas parodė, kad norai išvengti emocijų paaiškino PTSS ir nerimo ryšį. Deja, kaip ir taikant kitas emociškai vengiančias įveikos strategijas, šis palengvėjimas bus trumpalaikis. Kadangi nerimas iš tikrųjų nėra sprendžiamas ar apdorojamas, jis tik atsinaujins ir kartais sustiprės nei anksčiau.
Valdyti savo nerimą
Kaip minėta anksčiau, visi jaudinasi. Todėl tikriausiai neįmanoma visiškai pašalinti nerimo iš savo gyvenimo. Tačiau yra strategijų, kuriomis galite sumažinti nerimą, ypač tais atvejais, kai patiriate nemalonių emocijų, tokių kaip nerimas. Pavyzdžiui, išmokę sveikos emocijų reguliavimo ir nerimo valdymo strategijos, galite sumažinti priklausomybę nuo nesveikų įveikimo strategijų, tokių kaip nerimas.
Be to, atsižvelgiant į tai, kad rūpestis yra sutelktas į ateitį, strategijos, kuriomis siekiama padidinti jūsų dėmesį dabarties momentui, gali būti ypač naudingos. „Mindfulness“ meditacija yra viena iš tokių strategijų. Konkrečiai, dėmesingumas gali padidinti tai, kiek jūs žiūrite į dabartinį momentą nesmerkdami ir nevertindami. Tai darydami galite geriau atsiriboti nuo nerimą keliančių minčių ir apriboti jų kišimąsi į savo gyvenimą.
