Interviu nerimas gali būti kliūtis ieškantiems darbo. Asmenims, turintiems socialinio nerimo sutrikimą (SAD), darbo pokalbiai gali būti dar sunkesni. Susipažinti su nepažįstamais žmonėmis, užimantiems valdžią, kalbėti apie save, būti vertinamiems ir vertinamiems pagal jūsų išvaizdą, elgesį ir sugebėjimą parduoti save. visi sukelia socialinį nerimą.
Jei kenčiate nuo SAD, svarbu kreiptis į oficialų gydymą, pavyzdžiui, vaistus ar kognityvinę-elgesio terapiją (CBT). Tačiau yra ir strategijų, kurias galite naudoti norėdami sušvelninti nerimą prieš pokalbį. Nesvarbu, ar turite diagnozuotą socialinio nerimo sutrikimą, ar tiesiog jaudinatės dėl darbo pokalbio, šie patarimai gali padėti susidoroti.
1. Gerai elkitės su savimi
Venkite kofeino, pakankamai miegokite ir reguliariai mankštinkitės. Susidūrus su potencialiai stresinėmis situacijomis, svarbiausia yra išlaikyti gerą savijautą.
2. Vizualizuokite sėkmę
Raskite ramią erdvę, kurioje jūsų netrikdys, užmerkite akis ir įsivaizduokite, kaip jums sekasi interviu. Sėkmės vizualizavimas yra ne tik pozityvus mąstymas. Teisingai atlikus tai paruošia jūsų smegenis elgtis tam tikru būdu. Šią techniką elito sportininkai naudoja prieš varžybas, kad pagerintų pasirodymą.
Ateityje virtuali realybė gali padėti pasiruošti interviu. Nedideliame tyrime buvo tiriamas virtualios realybės (VR) naudojimo efektyvumas, siekiant pagerinti darbo pokalbio įgūdžius, sumažinti baimes ir padidinti pasitikėjimą darbo pokalbiais. Rezultatai parodė, kad VR programa sumažino nerimą. Tokios funkcijos kaip nuolatinis grįžtamasis ryšys ir galimybė peržiūrėti interviu stenogramą buvo paminėtos kaip naudingos.
3. Sumažinkite stresorius
Sumažinkite stresorius, nesusijusius su jūsų tikru pasirodymu interviu, pvz., Nepatogius drabužius, pasiklydimą ar pasirodymą vėlai. Gerai iš anksto išsirinkite patogią ir jums gerai atrodančią aprangą. Jei nežinote interviu vietos, skirkite sau daug laiko tai surasti arba atlikite bandomąjį bandymą prieš dieną ar dvi.
4. Atlikite tyrimus
Gerai pasiruošęs yra malšinantis nerimą. Prieš pokalbį ištirkite savo potencialų darbdavį ir paruoškite atsakymus į dažniausiai pasitaikančius interviu klausimus. Kiekvienas pasirengimas, kurį galite padaryti, padės padidinti jūsų komforto lygį ir leis jums jaustis užtikrintiau ir galingiau interviu metu.
5. Nepasiduokite spaudimui
Kartą gali jus apklausti kas nors, kuris jus grotelėse mato, kaip jūs elgiatės su stresu. Kaip asmeniui, turinčiam BAD, gali būti pagunda pereiti prie neigiamo automatinio mąstymo, pvz., „Jie žino, kad negaliu susitvarkyti su šiuo darbu; aš niekada neturėjau kreiptis“ arba „Aš jiems nelabai patinku; aš niekada gauti darbą “.
Sustabdyti. Jei atsidūrėte tokioje situacijoje, supraskite, ką pašnekovas bando nuveikti, ir neleiskite jiems jūsų nuliūdinti. Žinokite, kad su kitais kandidatais buvo elgiamasi vienodai ir kad tai neatspindi jūsų ar jūsų galimybių.
6. Apklauskite pašnekovą
Interviu taip pat yra galimybė jums įvertinti potencialų darbdavį. Jūs nusprendžiate, ar norite dirbti pas juos taip pat, kiek jie nusprendžia, ar dirbate pas juos. Pabandykite įsitvirtinti šioje mąstysenoje ir pažiūrėkite, ar tai keičia jūsų dėmesį. Užduokite klausimus, kurie jums įdomu, kaip organizacija gali atitikti jūsų karjeros tikslus ir siekius.
7. Išlaisvink nerimą keliančią energiją
Nerimas gali nutekėti net tada, kai manote, kad jį gerai paslėpėte. Jei pastebite, kad nerimaujate, darykite ką nors, kad išlaisvintumėte nerimą keliančią energiją, kuri bus mažiau pastebima, pavyzdžiui, pakraipykite pirštus.
8. Neskubėkite
Jums nereikia iš karto atsakyti į klausimus. Prieš atsakydami pristabdykite ir surinkite mintis. Jei per pokalbius nerimaujate parengti tuščią vietą, užsirašykite, kai visi kalba. Tai atitraukia jūsų dėmesį ir leidžia jums kreiptis į užrašus po to, kai bus užduotas klausimas. Jei piešiate tuščią vietą, prieš atsakydami toliau rašykite pastabas ir pasakykite, kad norite surinkti savo mintis.
9. Būk pasiruošęs
Gerai pasirengęs pašnekovas interviu metu turi tiesioginį pranašumą, be to, gerai pasirengęs ir iniciatyvus sumažins jūsų pokalbio nerimą. Pasiimkite viską, ko manote, kad jums gali prireikti:
- Tęsti
- Motyvacinis laiškas
- Vizitinės kortelės
- Literatūra
- Licencijos
- Pažymėjimai
- Rašiklis ir bloknotas
10. Pasveikink save
Nepaisant to, kaip jautėtės, kad įvyko interviu, vėliau pasveikinkite save, kad pasinaudojote proga. Daryk tai, kas tau patinka kaip atlygis. Galiausiai venkite svarstyti, kaip sekėsi interviu ar kas galėjo vykti geriau. Nors svarbu atkreipti dėmesį į tai, kas sekėsi gerai ir kaip galėtumėte patobulėti, apsigyvenimas neigiamose interviu dalyse tik sugadins jūsų pasitikėjimą.
Padeda priimti savo nerimą
2015 m. Atliktas tyrimas parodė, kad imituoto darbo pokalbio metu nerimą reguliuojančios strategijos, susijusios su perkainojimu ir priėmimu, buvo veiksmingesnės nei slopinimas. Tai rodo, kad išmokti priimti tave bus neramu ir persiformuoti nerimą mintyse bus naudingiau nei bandyti. nekreipti dėmesio į jūsų nerimą.
Žodis iš „Wellwell“
Jei turite nerimo dėl interviu ir atrodo, kad nepavyksta išgyventi darbo pokalbio, gali būti, kad jums reikia kažko daugiau nei šiek tiek savipagalbos, pavyzdžiui, gydymo vaistų ar terapijos forma. Susitikite su savo gydytoju, kad aptartumėte jūsų simptomus ir parengtumėte planą, pagrįstą jūsų situacija.
