Pagrindiniai išsinešimai
- Vėlavimo laikas tarp pirmosios ir antrosios COVID-19 vakcinos dozių gali sukelti stresą ir nerimą.
- Tyrimai rodo, kad dėl streso ir kitų psichologinių veiksnių vakcinos gali būti mažiau veiksmingos.
- Meditacija, mankšta, kvėpavimas, psichinės sveikatos palaikymas ir dėkingumo praktika gali padėti sumažinti stresą.
Vakcinos COVID-19 žmonėms visame pasaulyje suteikė vilties, kad pandemija netrukus gali pasibaigti.
Tačiau tai nereiškia, kad skiepijimas nesukelia tam tikro streso. Abi šiuo metu JAV patvirtintos COVID-19 vakcinos reikalauja dviejų dozių. Tas vėlavimo laikas tarp pirmo ir antro šūvio gali būti užpildytas stresu ir nekantrumu, atsižvelgiant į besikeičiančias visuomenės sveikatos gaires ir nežinomybę, kada turėsite imunitetą nuo viruso.
Tačiau svarbu rasti būdų, kaip išvengti šio streso - ne tik dėl emocinės savijautos, bet ir įsitikinkite, kad gaunate visas vakcinos naudą. Štai ką reikia žinoti apie streso ir imuniteto santykį, kartu su keletu patarimų, kaip palengvinti protą tarp vakcinos COVID-19 dozių.
Stresas ir COVID-19 vakcinos
Pasak Amerikos psichologų asociacijos, jausmas, kad bet kurį laiką jaučiate stresą, nesvarbu, ar tai kelias dienas, ar daugelį savaičių, gali susilpninti imuninę sistemą. Tai gali paveikti organizmo reakciją į bakterijas, virusus ir net vakcinas.
Sausio 12 dieną žurnalas Psichologinio streso perspektyvos paskelbė naujos Ohajo valstijos universiteto ataskaitos leidinį, kuriame mokslininkai 30 metų vertino tyrimus, kaip aplinkos veiksniai ir asmens sveikata gali paveikti žmogaus imuninį atsaką į vakcinas.
Autoriai rado patikimų įrodymų, kad dėl streso, depresijos ir kitų psichinės sveikatos būklių organizmas gali ilgiau užtrukti, kol atsiras imunitetas, reaguodamas į vakciną, ir sumažinti šio imuniteto trukmę. Darbas taip pat parodė, kad psichologiniai veiksniai turėjo įtakos skiepų šalutinio poveikio paplitimui ir sunkumui.
Kadangi tyrimai parodė panašius daugelio skirtingų vakcinų rezultatus, autoriai teigia, kad išvados gali būti apibendrintos ir pagal COVID-19 vakcinas. Tai reiškia, kad dėl didelio streso kadrai gali būti ne tokie efektyvūs tiek individualiu lygiu, tiek plačiajai visuomenei.
Streso šaknis tarp COVID-19 vakcinos dozių
Jei jūsų streso lygis bus žemas, tai gali padėti jūsų kūnui sukurti tvirtą atsaką į vakciną COVID-19 ir apskritai padėti jaustis geriau. Tačiau tas kelias savaites tarp dozių galima išminti daugybe neapibrėžtumo.
Cindy Lennox, LCSW
Nerimas nežinomas. Mes, kaip žmonės, norime žinoti atsakymą, norime žinoti, kokia bus pabaiga.
- Cindy Lennox, LCSW„Nerimas nežinomas. Mes, kaip žmonės, norime žinoti atsakymą, norime žinoti, kokia bus pabaiga “, - sako Cindy Lennox, MSW, LCSW, klinikinė socialinė darbuotoja iš UCHealth Kolorade.
Tai visiškai suprantama, jei tarp dozių jaučiate stresą. Gali būti, kad atidžiai stebite savo kūną dėl šalutinių poveikių, jaučiatės nekantrus, kad turite palaukti savaites tarp kadrų, arba nerimaujate dėl gairių pakeitimo, kuris gali atitolinti antrąją COVID-19 vakcinos dozę.
Šie jausmai vis dėlto neturi būti visaverčiai. Psichikos sveikatos ekspertai siūlo naudoti streso valdymo metodus tarp jūsų COVID-19 vakcinos dozių (arba bet kuriuo kitu nervų griovimo metu). Čia yra keli išbandyti.
Susitelkite į dalykus, kuriuos galite valdyti
Vakcinacijos procese yra daugybė dalykų, kurių mes negalime kontroliuoti, taip pat apskritai pandemija. Dėmesys tam, ką tu gali kontrolė, o ne tai, kas nėra jūsų rankose, gali padėti sumažinti jūsų streso lygį, sako Desreenas N. Dudley, PsyD, psichinės sveikatos kokybės konsultantas ir klinikinis psichologas iš „Teladoc“, teikiančios virtualias sveikatos priežiūros paslaugas.
Desreen N. Dudley, PsyD
Susitelkite į naujų tikslų, kurių sieksite, siekimą. Tai gali padėti nukreipti dėmesį nuo vakcinos laukimo ir COVID-19 pabaigos į kitų gyvenimo laimėjimų kontrolę.
- Desreenas N. Dudley, PsyD„Susitelkite į tai, kad išsikeltumėte sau naujus tikslus. Tai gali padėti nukreipti dėmesį nuo vakcinos laukimo ir COVID-19 pabaigos į kitų gyvenimo laimėjimų kontrolę “, - sako ji.
Ji taip pat rekomenduoja ir toliau laikytis visuomenės sveikatos gairių, pavyzdžiui, kaukės dėvėjimo ir socialinio atsiribojimo. Šios priemonės ne tik padės apsaugoti jus tuo metu, kai jūsų kūnas formuoja imuninį atsaką į vakciną, bet ir gali padėti jaustis labiau kontroliuojamam per šį įtemptą laiką.
"Asmenys turėtų vertinti skiepijimąsi kaip žingsnį link tikslo, kuris yra bendras su daugeliu kitų", - priduria Dudley. „Svarbu atpažinti ir įvertinti tą vilties jausmą.“
Praktikuokite meditaciją
Įtraukę 10 minučių meditacijos praktiką į savo kasdienybę, galite palengvinti stresą tarp COVID-19 vakcinos dozių, sako Jessica L. Meister, LCSW ir klinikinės psichoterapijos daktarė, siūlanti terapiją privačioje praktikoje.
Meditacija gali padėti pastebėti ir stebėti jus jaudinančias mintis ir jausmus, paaiškina Meisteris. Nors meditacijos dėka šie galiojantys rūpesčiai visiškai nepraeis, jie gali padėti jiems nebesuvaldyti.
Jessica L. Meister, LCSW
Meditacijos tikslas nėra turėti tuščią protą ar būti visiškai zen be rūpesčių ar jausmų. Tai perėjimas prie neutralaus minčių ir jausmų stebėtojo, turinčio mažiau teismo ir prisirišimo.
- Jessica L. Meister, LCSW„Meditacijos tikslas nėra turėti tuščią protą ar būti visiškai zen be rūpesčių ar jausmų. Tai pereinama prie to, kad taptume neutraliu minčių ir jausmų stebėtoju, turint mažiau teismo ir prisirišimo “, - sako ji.
Nežinote nuo ko pradėti? Išbandykite meditacijos programą, pvz., „Ramiai“ ar „Headspace“, arba peržiūrėkite nemokamus meditacijos vaizdo įrašus „YouTube“, siūlo Meisteris.
Judink savo kūną
Sportas gali padaryti stebuklus dėl fizinės ir emocinės žmogaus savijautos. 10–15 minučių pasivaikščiojimas po jūsų rajoną ar vietinį parką gali padėti išvengti streso, nes jus išlaikysite dabartyje, sako Lennoxas.
„Eidami pažvelkite į medžius, pagalvokite apie spalvas. Klausykitės aplinkinio pasaulio. Ar girdite automobilius, vaikus plevėsuojančius, sirenas? Įkvėpkite giliai per nosį ir užuodžkite, ką jums duoda jūsų pasaulis “, - sako ji.
Jei vaikščiojimas nėra jūsų dalykas, apsvarstykite galimybę užsiimti kita veikla, kuri išjudina jūsų kūną. Sodininkystė, automobilio taisymas, pasitempimas ar net namų ruošos darbai gali palengvinti stresą, ypač jei jūs nuolat galvojate apie dabartinę akimirką.
Gaukite daug poilsio
Niekas nesustiprina streso ir nerimo, kaip miego trūkumas. Kiekvieną naktį tarp COVID-19 vakcinos dozių pabandykite miegoti 7–9 valandas, kad padėtumėte įveikti stresą, sako Dudley
„Geras nakties poilsis atjaunina kūną ir protą ir gali leisti mums sugalvoti naujų būdų, kaip išspręsti esamas problemas“, - paaiškina ji.
Be to, tyrimai rodo, kad pakankamai užmigęs šaudymo metu kūnas gali padėti efektyviau reaguoti į vakciną.
Praktikuokite dėkingumą
Dėkingumas gali būti naudinga priemonė siekiant sumažinti stresą ir padidinti jūsų emocinį atsparumą. Šią praktiką galite pradėti parašę sąrašą dalykų, už kuriuos jaučiatės dėkingi, sako Meisteris.
„Konkrečiai įtraukus galimybę įsigyti šią vakciną, kurios kiti dar neturi galimybės, įtraukti į jūsų dėkingumo sąrašą, tai gali padėti sušvelninti bet kokį neigiamą streso jausmą, kai reikia laukti antrosios dozės“, - paaiškina ji.
Išbandykite kvėpavimą
Stresas gali turėti įtakos kvėpavimo būdui. Gali būti, kad sulaikote kvėpavimą arba vartojate negilius ir nereguliarius įkvėpimus ir iškvėpimus, o tai gali sustiprinti nerimą ir kitas psichinės sveikatos sąlygas. Lennoxas rekomenduoja praktikuoti gydomąjį kvėpavimą, kad padėtų stresą lengviau valdyti tarp COVID-19 vakcinos dozių.
„Terapinis kvėpavimas yra diafragminis kvėpavimas, kuris skiriasi nuo„ gilaus kvėpavimo “, kurį dauguma žmonių girdėjo ar atliko patys“, - sako ji. „(Tai apima) plaučių užpildymą deguonimi, o ne paviršutinišką krūtinės kvėpavimą. Leisdamas sau kvėpuoti tokiu būdu, kūnas reaguoja mažindamas širdies ritmą ir lenktyniaudamas mintimis “.
Gydomąjį kvėpavimą galite išbandyti įkvėpdami per nosį, laikydami ją 5 sekundes, tada išstumdami kvėpavimą per burną lūpomis „O“ formos, paaiškina Lennoxas. Pakartokite tris kartus, tarp kiekvieno rinkinio darant 4 sekundžių pertraukėles.
Kreipkitės į psichinės sveikatos palaikymą
Nors yra daugybė būdų namuose, padedančių sumažinti stresą, psichinės sveikatos specialisto lankymas gali suteikti papildomos pagalbos sunkiu metu.
„Įrodyta, kad turėdami šią erdvę ir laiką kiekvieną savaitę, kad galėtumėte išreikšti savo baimes ir jausmus, sumažėja stresas“, - sako Meisteris.
Atminkite: jūs ne vienas jaučiate įtampą tarp COVID-19 dozių, taip pat neturite savarankiškai susidoroti su šiais jausmais. Tinkamo tipo pagalbos gavimas, neatsižvelgiant į tai, ar tai yra terapeutas, ar sąmoninga praktika, gali padėti išgyventi šį sunkų laiką.
Šiame straipsnyje pateikiama informacija yra aktuali nuo nurodytos datos, o tai reiškia, kad perskaičius naujesnės informacijos gali būti. Norėdami sužinoti naujausius naujinimus apie COVID-19, apsilankykite mūsų koronaviruso naujienų puslapyje.
Ką tai reiškia tau
Visiškai normalu, kai laukiate antrosios COVID-19 vakcinos dozės, jaučiate stresą ir nekantrumą. Tačiau tyrimai rodo, kad dėl streso vakcinos gali būti mažiau veiksmingos, todėl svarbu rasti palengvėjimą.
Apsvarstykite galimybę į savo dieną įtraukti 10 minučių meditacijos praktiką ir šiek tiek fizinių judesių, kad sumažintumėte stresą. Padėkos praktika taip pat gali padėti ugdyti emocinį atsparumą. Taip pat galite apsvarstyti galimybę susitikti su terapeutu, kad gautumėte psichinės sveikatos palaikymą asmeniškai sunkiais laikais. Atminkite: jums nereikia vien tik susidoroti su stresu ir netikrumu.
Būkite saugūs (ir sveiko proto) laukdami vakcinos COVID-19
