Kas yra pasakojimo terapija?
Pasakojimo terapija yra terapijos stilius, padedantis žmonėms tapti ir apimti buvimą savo gyvenimo ekspertu. Naratyvinėje terapijoje akcentuojamos istorijos, kurias kuriate ir nešate su savimi per savo gyvenimą.
Patirdami įvykius ir sąveikas, jūs įprasminate tuos išgyvenimus ir jie savo ruožtu daro įtaką jūsų ir pasaulio matymui. Vienu metu galite nešiotis kelias istorijas, pavyzdžiui, susijusias su jūsų savigarba, sugebėjimais, santykiais ir darbu.
Devintajame dešimtmetyje sukurta Naujojoje Zelandijoje gyvenančių terapeutų Michaelo White'o ir Davido Epstono, pasakojimo terapija siekiama suteikti įgalinamąjį poveikį ir pasiūlyti nekaltinančio ir nepatologinio pobūdžio patarimus.
Technikos
Naratyvinėje terapijoje naudojami įvairūs metodai ir pratimai, padedantys žmonėms išgydyti ir praeiti pro probleminę istoriją. Kai kurie iš dažniausiai naudojamų būdų yra šie.
Sudėkite savo pasakojimą
Pasakojimo terapeutai padeda savo klientams sudaryti pasakojimą. Šis procesas leidžia asmeniui rasti savo balsą ir ištirti įvykius savo gyvenime bei reikšmes, kurias jie suteikė šiai patirčiai. Sudėjus savo istoriją, žmogus tampa savo istorijos stebėtoju ir žiūri į tai su terapeutu, siekdamas nustatyti dominuojančią ir problemišką istoriją.
Išorė
Sudėję savo gyvenimo istoriją žmonės taip pat gali stebėti save. Tai padeda sukurti atstumą tarp individo ir jo problemų, kuris vadinamas eksternalizavimu. Šis atstumas leidžia žmonėms geriau sutelkti dėmesį į nepageidaujamo elgesio keitimą.
Kai žmonės praktikuoja eksternalizaciją, jie turi galimybę įsitikinti, kad yra pajėgūs ir įgalinti keistis.
Dekonstrukcija
Dekonstrukcija naudojama siekiant padėti žmonėms įgauti aiškesnį pasakojimą. Kai problemiška istorija atrodo, kad ji egzistuoja ilgą laiką, žmonės gali naudoti apibendrintus teiginius ir painiotis savo istorijose. Pasakojimo terapeutas dirbtų su asmeniu, kad suskirstytų savo istoriją į mažesnes dalis, išaiškindamas problemą ir padarydamas ją prieinamesnę.
Unikalūs rezultatai
Kai istorija jaučiasi konkreti, tarsi niekada negalėtų pasikeisti, bet kokia alternatyvių istorijų idėja išeina pro langą. Žmonės gali labai įstrigti savo istorijoje ir leisti jai paveikti kelias jų gyvenimo sritis, turinčias įtakos sprendimų priėmimui, elgesiui, išgyvenimams ir santykiams.
Pasakojimo terapeutas stengiasi padėti žmonėms ne tik mesti iššūkį savo problemoms, bet ir praplėsti savo požiūrį, apsvarstydamas alternatyvias istorijas.
Ką gali padėti pasakojimo terapija
Nors pasakojimo terapija yra palyginti naujas gydymo metodas, yra tam tikrų įrodymų, kad tai gali būti naudinga esant įvairioms sąlygoms. Tai gali padėti psichinės sveikatos būklės:
- Nerimas
- Prisirišimo klausimai
- Dėmesio trūkumo / hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD)
- Depresija
- Valgymo sutrikimai
- Sielvartas
- Potrauminio streso sutrikimas (PTSS)
Šis požiūris taip pat gali būti naudingas tiems, kurie jaučiasi apimti neigiamos patirties, minčių ar emocijų. Pasakojimo terapija leidžia žmonėms ne tik rasti savo balsą, bet ir naudoti balsą visam laikui, padedant jiems tapti savo gyvenimo ekspertais ir gyventi taip, kad atspindėtų jų tikslus ir vertybes. Tai gali būti naudinga asmenims, poroms ir šeimoms.
Šio tipo terapija pabrėžia, kad svarbu, kad žmonės nepaženklintų savęs ar nematytų savęs kaip „sugadintą“ ar „problemą“, arba kad jie jaučiasi bejėgiai savo aplinkybėmis ir elgesio modeliais.
Naratyvinės terapijos nauda
Pasakojimo terapija turi daug pagrindinių privalumų, įskaitant:
- PagarbaŽmonės, dalyvaujantys pasakojimo terapijoje, yra vertinami pagarbiai ir palaikomi už drąsą, kurios reikia norint pasirodyti ir įveikti asmeninius iššūkius.
- Nekaltina: Nėra kaltės dėl kliento, kai jis dirba su savo istorijomis, ir jie taip pat raginami nekaltinti kitų. Daugiausia dėmesio skiriama nepageidaujamų ir nenaudingų istorijų apie save ir kitus atpažinimui ir keitimui.
- Klientas kaip ekspertas: Pasakojimo terapeutai nėra vertinami kaip patarimus duodanti institucija, bet veikiau bendradarbiavimo partneris, padedantis klientams augti ir išgydyti. Pasakojimo terapija teigia, kad klientai gerai save pažįsta, o šios informacijos tyrinėjimas leis pakeisti jų pasakojimus.
Pasakojimo terapija meta iššūkį dominuojančioms probleminėms istorijoms, kurios trukdo žmonėms gyventi savo geriausią gyvenimą. Taikydami pasakojimo terapiją, žmonės gali nustatyti alternatyvias istorijas, išplėsti žmonių požiūrį į save, užginčyti senus ir nesveikus įsitikinimus ir atverti savo mintis naujiems gyvenimo būdams, atspindintiems tikslesnę ir sveikesnę istoriją.
Pasakojimo terapija siekiama ne pakeisti žmogų, o leisti jam tapti savo gyvenimo ekspertu.
Efektyvumas
Atrodo, kad pasakojimo terapija teikia naudos gydant įvairias sąlygas ir įvairiomis aplinkybėmis. Keletas įrodymų, patvirtinančių šio požiūrio veiksmingumą:
- Vienas tyrimas parodė, kad depresija ir nerimu sergantiems suaugusiems žmonėms, kuriems buvo taikoma pasakojimo terapija, pagerėjo gyvenimo kokybė ir sumažėjo nerimo ir depresijos simptomai.
- Vienas tyrimas parodė, kad pasakojimo terapija veiksmingai padėjo vaikams pagerinti empatiją, sprendimų priėmimą ir socialinius įgūdžius.
- Kiti tyrimai parodė, kad ištekėjusios moterys patyrė didesnį sutuoktinių pasitenkinimą, kai buvo gydomos pasakojimo terapija.
Norint nustatyti, kokias psichinės sveikatos sąlygas naratyvinė terapija galėtų gydyti efektyviausiai, reikia tolesnių tyrimų.
Į ką reikia atsižvelgti
Pasakojimo terapija gali sukelti keletą iššūkių, kuriuos turėtumėte apsvarstyti prieš pradėdami gydymą. Keletas dalykų, kuriuos reikia žinoti prieš pradedant:
- Šio tipo terapija gali būti labai išsami. Tyrinėjama daugybė veiksnių, kurie gali turėti įtakos žmogaus istorijos raidai. Tai apima tokius veiksnius kaip amžius, socialinė ir ekonominė padėtis, rasė, etninė priklausomybė, lytis ir seksualinė tapatybė.
- Tai apima kalbėjimą apie savo problemas ir stipriąsias puses. Terapeutas padės jums nuodugniai išnagrinėti dominuojančią istoriją, atrasti būdų, kuriais ji gali prisidėti prie emocinio skausmo, ir atrasti stipriąsias puses, kurios gali padėti jums įvairiai spręsti problemas.
- Pervertinsite savo sprendimus apie save. Kartais žmonės neša istorijas apie save, kurias jiems įdėjo kiti. Pasakojimo terapija skatina iš naujo įvertinti šias mintis ir pakeisti jas realistiškesnėmis, pozityvesnėmis.
- Tai kelia iššūkį atsiskirti nuo savo problemų. Nors tai gali būti sunku, šis procesas padeda išmokti save įvertinti už gerų sprendimų priėmimą ar teigiamą elgesį.
Šis procesas gali užtrukti, bet galų gale gali padėti žmonėms rasti savo balsą ir sukurti sveikesnį, pozityvesnį pasakojimą.
Kaip pradėti
Pasakojimo terapija yra unikalus, specializuotas požiūris į konsultavimą. Terapeutams yra mokymų galimybių daugiau sužinoti apie pasakojimo terapiją ir kaip naudoti šį požiūrį su klientais.
Išmokyti pasakojimo terapeutai yra visame pasaulyje, juos galima rasti internetiniuose šaltiniuose ir terapeutų žinynuose. Taip pat galite apsvarstyti galimybę paprašyti savo gydytojo nukreipti jus į savo srities specialistą, turintį mokymą ir patirtį pasakojimo terapijos srityje.
Pirmojo užsiėmimo metu terapeutas gali paprašyti jūsų pradėti pasakoti savo istoriją ir užduoti klausimus apie priežastis, dėl kurių ieškote gydymo. Jūsų terapeutas taip pat gali norėti sužinoti, kaip jūsų problemos veikia jūsų gyvenimą ir kokie yra jūsų ateities tikslai. Taip pat greičiausiai aptarsite gydymo aspektus, pvz., Kaip dažnai susitiksite ir kaip jūsų gydymas gali keistis iš vienos sesijos į kitą.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.