Daugelis žmonių, sergančių potrauminio streso sutrikimu (PTSS), bijo kalbėti viešai. Tai yra socialinio nerimo forma. Šios baimės gali turėti didžiulę įtaką asmens sėkmės darbe ar mokykloje lygiui. Tas, kuris baiminasi viešo kalbėjimo, gali vengti darbų, užsiėmimų ar situacijų, kai turi pasirodyti kitų žmonių akivaizdoje. Bet jūs galite įveikti šias baimes, net jei turite reikalų ir su PTSS.
Žmonės, bijantys viešo kalbėjimo, dažnai save sumuša dėl šių baimių.
Jei bijote viešo kalbėjimo, svarbu atsiminti, kad šios baimės yra prasmingos. Kai kalbate minios akivaizdoje, esate pažeidžiamas. Tai gali būti labai bauginantis PTSS sergantiems žmonėms.
Be to, galite bijoti, kad žmonės jus įvertins neigiamai. Jūs netgi galite bijoti teigiamo įvertinimo, nes jei žmonės mano, kad padarėte gerą darbą, jie gali tikėtis, kad jūs visada pasirodysite tokiu lygiu. Jūs bijote, kad buvo nustatytas naujas standartas, kurį bus sunku išlaikyti.
Patarimai viešam kalbėjimui su PTSS
Laimei, jūs galite išmokti įveikti savo baimes. Čia yra keletas patarimų žmonėms, susijusiems su PTSS, ir viešojo kalbėjimo baimės. Šis patarimas gali padėti geriau suvaldyti nerimą dėl viešo kalbėjimo, taip pat pagerinti pasitikėjimą savimi, kai kalbate prieš kitus.
- Atpažinkite ir patvirtinkite savo nerimą. Nerimas yra normalus, kai žmonės kalba viešai. Priimdami nerimą ir norėdami jį patirti, tai neleis jam augti ir galbūt trukdys jūsų pristatymui. „Noras“ atsipalaiduoti ar bandymas nustumti nerimą tik atitrauks jus ir padidins jūsų nerimą. Atminkite, kad niekas iš auditorijos nežino, kaip jūs jaučiatės viduje.
- Kvėpuok. Prieš pradėdami kalbėti, skirkite šiek tiek laiko, kad sutelktumėte dėmesį į kvėpavimą. Tai gali sumažinti jūsų nerimą ir išlaikyti jūsų dėmesį prieš pristatant.
- Atleiskite raumenų įtampą. Nespauskite kumščių ir neužfiksuokite kelių. Naudokite rankų gestus. Jei pastebite, kad įsitempėte, judėkite. Judėjimas taip pat padeda kvėpuoti.
- Sutelkite dėmesį į savo pranešimą, o ne į savo kūną. Kai žmonės kalba viešai, jie dažnai sutelkia dėmesį į savo vidinius pojūčius, ar paraudo, drebėjo ir pan. Kai kalbame viešai, sustiprėja maži kūno judesiai ar nedideli kūno pokyčiai. Tai, kas mums gali atrodyti kaip didelis drebėjimas ar drebėjimas, mūsų auditorijai greičiausiai yra nepastebimas ar nedidelis. Kuo daugiau sutelksime dėmesį į šias patirtis, tuo stipresnė ji taps ir tuo labiau mūsų nerimas trikdys mūsų žinią.
- Praktika. Akivaizdu, kad sakant kalbą svarbu praktika. Tačiau žmonės dažnai praktikuoja neteisingai. Žmonės dažnai praktikuoja kalbas išgyvendami būtent tai, ką nori pasakyti, beveik iki to, kad įsimintų pristatymą. Tai verčia jus žlugti. Kalbos metu, jei nukrypstate nuo to, ką praktikavote ar įsiminėte, galite nuvažiuoti nuo bėgių ir sukelti nerimą. Praktikuokite žodžius, o ne sąvokas. Susipažinkite su pagrindiniais klausimais, kuriuos norite, kad auditorija parsineštų namo. Šiuos pagrindinius dalykus galima pateikti įvairiais būdais.
- Turėkite vandens. Tai gali padėti išsausėjus burnai, tačiau taip pat suteikia galimybę atsikvėpti, jei to reikia jūsų kalbos metu. Venkite kofeino ar saldžių skysčių.
- Planuokite pertraukas savo pristatyme. Paklauskite, ar kas nors turi klausimų. Net jei niekam nekyla klausimų, tai suteikia galimybę atsikvėpti ir surinkti mintis. Taip pat galite nukreipti klausimus auditorijai, kaip sau pailsėti.
- Stenkitės vengti užrašų. Kai užrašų kortelėje yra per daug, žmonės dažnai per daug jomis pasikliauja ir praranda ryšį su auditorija. Jei naudojate užrašų korteles, tiesiog įtraukite trumpus taškus.
- Elkitės užtikrintai. Kalbėkite įsitikinę ir elkitės užtikrintai, net jei to nesijaučiate. Jūsų emocijos galų gale pasivys tai, kaip jūs pristatote.
- Palaikykite nuoširdų akių kontaktą su skirtingais auditorijos nariais. Jei esate dideliame kambaryje, tai gali padėti išskaidyti kambarį į dalis ir per pristatymą nukreipti akis į šias skirtingas kambario zonas.
- Būkite lankstus savo dėmesiu. Pateikiant pristatymą, įprasta atkreipti dėmesį į asmenį, kuris pateikia neigiamą veido atsiliepimą. Taip pat normalu tai interpretuoti kaip indikaciją, kad mums nesiseka perduoti savo žinutės. Tiesą sakant, mes neįsivaizduojame, į ką tas asmuo reaguoja. Turėkite daugiau žinių apie kambarį. Atkreipkite dėmesį į žmones, kurie taip pat teikia teigiamą veido atsiliepimą.
- Pradėdami pristatymą būkite atsargūs. Žmonės kartais būna priblokšti, kai pradeda pristatymą, nes jaučiasi taip, lyg turėtų tiek daug išgyventi. Sutelkite dėmesį į dabartį ir efektyviai pristatykite savo pranešimą apie kiekvieną savo pristatymo dalį.
- Planuoti iš anksto. Jei yra galimybė, kad jums gali trūkti laiko, iš anksto suplanuokite, ką galima iškirpti. Be to, iš anksto nuspręskite, kaip galite atsakyti į klausimus, kurie gali būti užduoti, ypač į tuos, į kuriuos nežinote, kaip atsakyti.
- Būkite susipažinę su savo vieta. Jei nežinote, kur rengiate pristatymą, pabandykite atvykti anksčiau, kad gautumėte žemės. Kuo labiau susipažinsite su vieta, tuo mažiau jausitės nepasiruošęs.
- Praktika rūpintis savimi. Tą dieną gerai valgyk. Pakankamai išsimiegokite prieš naktį. Ir vėl apribokite kofeino kiekį.
Praktikos svarba
Viešojo kalbėjimo baimes gali būti sunku įveikti, ypač jei turite PTSS. Todėl nesitikėkite, kad šie patarimai iš karto sumažins jūsų nerimą. Jie reikalauja pakartotinės praktikos.
Taip pat gali būti naudinga pradėti nuo trumpų pristatymų žmonėms, su kuriais jaučiatės patogiai. Pabandykite pasinaudoti šiais patarimais, kai jaučiate mažiau nerimą. Tokiu būdu galite patogiau juos naudoti.
Nors palengvėjimo galite sulaukti ne iš karto, pakartotinai praktikuodamiesi ir viešai kalbėdami, jūsų baimes galima nugalėti.