Asmenys, turintys ADHD, paprastai lengvai parodo savo emocijas. Jie dažnai sunkiai valdo savo jausmus, ypač kai kalbama apie sunkias emocijas, pavyzdžiui, pyktį. Kai žmogui kyla sunkumų stebint savo nuotaiką ir reguliuojant savo jausmus, jis gali gana greitai nusivilti, būti trumpalaikis, žvalus ir nenuspėjamas.
Emocijų reguliavimo sunkumai kartu su impulsų valdymo problemomis gali sukelti keletą didelių sprogimų. Tai gali sukelti daug streso ir įskaudintų jausmų santykiuose, nes ADHD asmens partneris / sutuoktinis dažnai yra tas, kuriam tenka didžiausia šių protrūkių dalis. Daugelis partnerių jaučia, kad santykiuose vaikšto ant kiaušinių lukštų, nes nežino, kada įvyks kitas išsiveržimas.
Patarimai, kaip kontroliuoti pyktį
- Pirmas žingsnis yra pripažinti, kad pyktis yra jūsų problema. Prisiimkite atsakomybę už šios problemos valdymą. Jei patyrėte partnerio ar kitų kaltinimo dėl savo pykčio modelį, sąmoningai pasistenkite to nebedaryti. Vietoj to, atsisėskite kartu su savo partneriu, kai esate geros nuotaikos ir atviros minties bei pokalbių. Spręskite problemą nesmerkdami, orientuodamiesi į sprendimus.
- Kai pripažinsite, kad padarėte klaidų, greičiausiai pajusite, jog sukėlėte skausmą partneriui. Perduokite savo jausmus partneriui. Pasakykite, kad atsiprašote ir priimkite atleidimą. Judėkite pirmyn kartu su planu pagerinti santykius.
- Žinok daugiau kartų, kai bendrauji su sarkazmu. Sarkazmas yra piktas ir menkinantis būdas bendrauti su kitais. Supraskite, kad kandūs komentarai yra kenksmingi, ir sąmoningai pasistenkite reikšti savo jausmus tinkamesniu būdu. Apie tai atvirai kalbėkitės su savo partneriu. Jei jūsų partneris patyrė jūsų sarkazmo pabaigą, jis greičiausiai turės daug ką pasakyti šiuo klausimu. Jei sarkazmas paslydo jūsų pokalbiuose, paprašykite partnerio tai iškart nurodyti. Atsiprašykite ir toliau dirbkite pašalindami sarkastiškus komentarus.
- Sudarykite sąrašą trigerių, kurie linkę sukelti pykčio jausmus. Sužinoję daugiau apie šiuos veiksnius, galėsite įsikišti ir anksčiau sustabdyti stabdžius, kol jūsų emocijos nebus tokios stiprios, kad pasieksite nebegrįžimo tašką. Žinokite apie aplinkos veiksnius, kurie gali trukdyti susivaldyti, pvz., Nuovargis, alkis, stimuliacijos perkrova ir kt.
- Taip pat svarbu geriau suvokti fizinius pykčio ženklus. Ar esate linkęs sugniaužti žandikaulį, kai pyktis ima burbuliuoti? Ar jaučiate, kad jūsų širdis plaka greičiau? Ar jūsų kvėpavimas tampa negilesnis ir greitesnis? Ar jūsų veidas pradeda kaisti? Ar tavo ausys dega? Kokie yra kūno signalai, kad pyktis didėja? Kai pajusite šias reakcijas savo kūne, jos jums parodys, kad laikas atsitraukti ir išspausti.
- Sustokite ir giliai įkvėpkite … arba iš tikrųjų kelis kartus lėtai, giliai įkvėpkite. Kvėpuokite giliai iš pilvo (ne krūtinės) ir tada kvėpuokite iki galo, kol plaučiai bus tušti. Sužinokite ir praktikuokite papildomas atsipalaidavimo technikas, tokias kaip meditacija ir lėtas skaičiavimas iki dešimties, kurios padės jums atgauti jausmų kontrolę, kol jie dar nebus valdomi.
- Išmokite atpažinti jausmus, kurie gali būti jūsų pykčio pagrindas. Kartais, kai reaguojame į pyktį, iš tikrųjų kyla kitų pažeidžiamesnių emocijų, kurias jaučiame kaip gėdą, skausmą, nusivylimą, nusivylimą ar liūdesį. Išreikšti pyktį gali jaustis saugiau, nei apdoroti šias sunkesnes emocijas, tačiau jei mes nesprendžiame šių kitų jausmų, jie ir toliau yra išpilstyti į butelius ir neišspręsti.
- Kartais stimuliatoriai gali sukelti dirglumą. Jei nerimaujate, tai gali būti problema, pasitarkite su savo gydytoju.
- Paskutinis, bet tikrai ne mažiau svarbus dalykas - įsitikinkite, kad jūs ir jūsų partneris dalyvaujate gydant ADHD, įskaitant porų terapiją ar šeimos terapiją, jei dalyvauja kiti nariai. Kai abu žinote, kaip ADHD gali paveikti jūsų santykius, esate labiau linkę laikytis visų rekomenduojamų gydymo būdų. Jūs taip pat dažniau kuriate ir įgyvendinate sėkmingas strategijas, kaip įveikti, bendrauti ir bendrauti tarpusavyje.
