Daugelis žmonių, sergančių ribiniu asmenybės sutrikimu (BPD), praneš, kad daug laiko ir energijos praleidžia slopindami emocijas. Jei kada nors kilo intensyvių minčių ar jausmų, kurių šiuo metu negalėjai įveikti, ir bandei nustumti, patyrėte emocinį slopinimą. Tyrimai rodo, kad jis ne tik neveiksmingas šalinant mintis ir jausmus, bet netgi gali pabloginti situaciją.
Emocijų slopinimas
Emocinis slopinimas yra emocinio reguliavimo strategijos rūšis, naudojama bandant padaryti nemalonias, didžiulę mintis ir jausmus lengviau valdomus. Yra daug skirtingų emocijų reguliavimo strategijų, o kai kurios yra naudingesnės nei kitos.
Pavyzdžiui, kai kurie žmonės naudoja meditacijos ar dėmesingumo metodus, kad valdytų intensyvius jausmus, padėdami jiems atsipalaiduoti ir sveikai susidoroti. Kiti, norėdami atsikratyti skaudžių emocijų, kreipiasi į alkoholį ar narkotikus. Nors tai gali būti emocijų reguliavimo strategija trumpuoju laikotarpiu, ji neabejotinai turi neigiamų ilgalaikių pasekmių.
Emocijų slopinimas arba tiesiog bandymas išstumti emocines mintis ir jausmus iš galvos yra daugelio žmonių naudojama emocijų reguliavimo strategija.
Kartkartėmis naudojamas emocinis slopinimas neturi dramatiškų neigiamų pasekmių. Tačiau, ypač tiems, kurie serga BPD, emocijų nuolatinis pašalinimas gali sukelti rimtų problemų vėliau.
Pasekmės
Mokslininkai ištyrė, kas nutinka, kai dešimtmečius bandai nustumti mintis ir jausmus. Garsiame 1987 m. Šia tema atliktame tyrime dalyvavo viena grupė žmonių, kuriems buvo nurodyta nustumti mintis apie baltąjį lokį.
Kitai grupei buvo leista galvoti apie bet ką, įskaitant mintis apie baltąjį lokį. Grupė, nuslopinusi mintis apie baltąjį lokį, iš tikrųjų turėjo daugiau baltojo lokio minčių, nei ta grupė, kuriai buvo leista laisvai mąstyti.
Šis rezultatas vadinamas minčių slopinimo atšokusiu poveikiu.
Iš esmės, jei bandysite nustumti mintį kokia nors tema, galų gale kils daugiau minčių ta tema. Tas pats efektas pasireiškia ir bandant nustumti emocines mintis.
Ką tai reiškia tau
Jei dažnai bandote atstumti mintis ir jausmus, galite padaryti daugiau problemų sau. Tiesą sakant, gali būti, kad tai sukuria užburtą ratą: turite skaudžių emocijų. Jūs bandote jį atstumti. Tai sukelia skausmingesnes emocijas, kurias bandai nustumti ir pan.
Kai kurie tyrinėtojai mano, kad emocinis slopinimas gali būti priežastis, dėl kurios psichologinės būklės, tokios kaip BPD, potrauminio streso sutrikimas (PTSS) ir obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS), susiduria su tiek daug skaudžių minčių ir emocijų.
Emocijų reguliavimo strategijos
Emocijų slopinimo sprendimas yra išmokti naujų, sveikesnių emocijų reguliavimo būdų. Jei turite daugybę būdų, kuriais galite pasikliauti, rečiau griebsitės šių minčių. Pavyzdžiui, atitraukti save nuo emocijos užsiimant kita veikla gali būti efektyvesnis būdas reguliuoti emocijas.
Taip pat gali būti naudinga dialektinė elgesio terapija (DBT). Pagrindiniai DBT tikslai yra mokyti žmones, kaip gyventi šiuo metu, toleruoti kančias ir gerinti santykius. Vienas tyrimas parodė, kad DBT po 12 mėnesių žymiai pagerino emocinį reguliavimą.
Žodis iš „Wellwell“
Jei nuslopinsite savo emocijas, yra didelė tikimybė, kad ilgainiui pridėsite dar daugiau nerimo savo gyvenime. Tai gali būti nelengvas įprotis atsisakyti, jei jį naudojote, kad padėtumėte susidoroti su skausmu. Susisiekimas su licencijuotu psichinės sveikatos specialistu gali būti pagrindinis dalykas, padedantis išmokti naujų įveikimo strategijų, kad galėtumėte sveikai spręsti savo nemalonumus.