Didėja ne tik nedarbingumas darbo vietoje, bet ir remiantis naujausiu tyrimu, jis pažeidžia vieną iš svarbiausių mūsų privalumų - mūsų psichinę sveikatą.
Tyrimo, paskelbto Darbo sveikatos psichologijos žurnalas, pažvelgė į toksiškumo darbo vietoje ir nemigos simptomų, dažnai pasitaikančių klinikinės depresijos simptomų, koreliaciją. Jie norėjo sužinoti, kaip, arba per kurį mechanizmą nedarbingumas darbo vietoje neigiamai paveikė darbuotojų miego kokybę, nes šio veiksnio tyrimų buvo nedaug.
Kas yra nedarbingumas darbo vietoje?
„McKinsey and Company“ aprašytas darbo vietos mandagumas yra „neapgalvotų veiksmų kaupimasis, dėl kurio darbuotojai jaučiasi nepagarbūs, tyčia ignoruojami, pakertami kolegų ar viešai sumenkinami nejautrių vadovų“.
Jis taip pat buvo apibrėžtas kaip „mažo intensyvumo deviantinis elgesys, turintis dviprasmiškus ketinimus pakenkti taikiniui, pažeidžiant darbo vietos tarpusavio pagarbos normas“.
Kodėl svarbi miego kokybė
Miegas yra labai svarbus mūsų gerovės veiksnys, įskaitant ir darbo rezultatus. Jau seniai nustatyta, kad prasta miego kokybė turi reikšmingos įtakos tiek mūsų fizinei, tiek psichologinei savijautai.
Pavyzdžiui, nepakankamas miegas padidina žmogaus riziką susirgti sunkiomis sveikatos ligomis, įskaitant nutukimą, diabetą ir širdies bei kraujagyslių ligas. Be to, miego trūkumas laikui bėgant buvo susijęs su sutrumpėjusia gyvenimo trukme.
Neigiamų atrajojimų padariniai
Nagrinėjant netiesioginį nedarbingumo darbe poveikį nemigos simptomams, taigi ir visai sveikatai, buvo nustatyta, kad neigiamas atrajojimas, arba psichinis įvykio atkūrimas ar trikdanti sąveika su bendradarbiu ilgai po darbo dienos pabaigos.
"Toksiškumas darbo vietoje iš dalies sukelia neigiamą poveikį, skatindamas žmones susimąstyti apie savo neigiamą darbo patirtį." pasak autorių. "Neigiamas atraugavimas reiškia aktyvų pažintinį užsiėmimą darbo įvykiais, bandant išspręsti darbo problemas arba numatyti būsimas darbo problemas".
Atsižvelgiant į tai, kad dauguma iš mūsų praleidžia didesnę savo dienų dalį ir energiją darbe, padidėjęs priešiškumas darbo vietoje nežada nieko gero mūsų emocinei ar fizinei gerovei. Per pastaruosius 20 metų atlikti tyrimai susiejo toksišką darbo aplinką su padidėjusia depresija, narkotikų vartojimu ir sveikatos problemomis tarp darbuotojų. Tolesni tyrimai parodė, kad kenčia ir organizacijos. Kai kurie iš šių neigiamų padarinių yra sumažėjęs produktyvumas, mažesnis darbuotojų įsipareigojimas ir padidėjusi kaita.
Įveikos būdai, kaip sumažinti darbingumo darbe padarinius
Geros naujienos yra tai, kad pakankami atsigavimo ar susidorojimo būdai gali padėti sušvelninti toksiškos darbo aplinkos neigiamą poveikį darbuotojų gerovei. Visų pirma, atsipalaidavimas ir psichologinis atsiribojimas. Buvo įrodyta, kad gebėjimas psichologiškai atsiriboti nuo darbo ne darbo valandomis ir atsipalaidavimas yra du lengvinantys veiksniai, nulėmę, kaip neigiamą darbo aplinką paveikė darbuotojai.
Darbuotojai, kurie geriau sugebėjo atsiriboti psichologiškai, sugeba atsipalaiduoti po darbo ir geriau miegoti, net jei jaučiamas nedarbingumas darbo vietoje. Žemiau pateikiami šios atsigavimo patirties aprašymai ir paaiškinta, kaip jie sumažino neigiamą poveikį ir leido darbuotojams klestėti toksiškiausia darbo aplinkai.
Psichologinis atsiskyrimas
Psichologinis atsiribojimas reiškia su darbu susijusių minčių, veiksmų ar emocijų vengimą. Kai kurie tyrime naudojami dalykai, skirti įvertinti darbuotojų psichologinio atsitraukimo lygį vakarais, įskaitant šiuos dalykus: „Aš visai negalvojau apie darbą“ ir „Aš atsiribojau nuo savo darbo“. Tie, kurie sugebėjo psichiškai atsiriboti nuo šio ciklo, nepatiria tiek miego sutrikimų, kiek mažiau pajėgūs atsiriboti.
Atsiskyrimą galima skatinti vykdant įvairią specifinę veiklą, įskaitant mankštą. Ateities įvykių, tokių kaip atostogos ar savaitgalio išvykos su šeima ar draugais, planavimas yra teigiamų trukdžių už darbo ribų pavyzdžiai.
Atsipalaidavimas
Nenuostabu, kad buvo nustatyta, jog darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros nustatymas yra dar vienas efektyvus buferis prieš kenksmingą darbo vietų neveiklumą. Atsipalaidavimas jau seniai siejamas su mažesniu sveikatos nusiskundimu, mažesniu išsekimu ir poreikiu pasveikti.
Kaip teigia hipotezės tyrimo autoriai, atsipalaidavimas ne darbo metu buvo svarbus moderatoriaus ryšys tarp neigiamo darbo atrajojimo ir nemigos simptomų. Be to, jis buvo nustatytas kaip moderatorius tarp darbo savybių ir profesinės gerovės, tarp laiko poreikio ir išsekimo, tarp darbo neužtikrintumo ir poreikio atsigauti po darbo. Atsipalaidavimas suteikia galimybę žmonėms sustabdyti su darbu susijusius reikalavimus. , kuris yra labai svarbus norint atkurti asmenų būseną prieš stresą.
Kai kurie užsiėmimai už biuro ribų, kurie gali skatinti atsigavimą, yra savanorystė, meditacija, pasivaikščiojimas, muzikos klausymasis ir laiko leidimas su draugais bei kita teigiama socialinė parama.
Kaip organizacijos gali spręsti darbo vietų neįgalumą
Remdamiesi tyrimo rezultatais, autoriai siūlo šias intervencijas, kurias įmonės gali imtis siekdamos sumažinti nedarbingumą darbo vietoje.
- Didinti sąmoningumą
- Užtikrinti darbuotojų apsaugą
- Užtikrinti atskaitomybę
- Treniruokis ir modeliuok tinkamą elgesį
- Mokykite prižiūrėtojus apie agresijos prevencijos elgesį
- Pagerinkite emocinio atsparumo įgūdžius
- Siūlykite mokymus apie atsigavimą po darbo, dėmesingumo praktiką, emocinio / socialinio intelekto įgūdžius
Žodis iš „Wellwell“
Gali būti, kad negalėsite kontroliuoti tam tikrų įvykių darbo valandomis ar savo darbo aplinkos savybių. Tačiau tai, ką jūs darote, yra tai, kaip jūs pasirenkate susitvarkyti. Svarbiausia - rasti laiko atsipalaidavimui, praleisti laiką su draugais ir šeima ir užsiimti veikla, kuri nukreiptų jūsų dėmesį nuo darbo ne darbo metu.
Jei pastebėsite, kad vis dar jaučiate varginančius simptomus ir kad jie trukdo jūsų veiklai, gali būti gera mintis pasikalbėti su terapeutu, kuris gali padėti išmokti papildomų įveikimo strategijų.
Jei nepaisant to, kad padarėte viską, vis tiek niekas nepasikeitė, gali būti laikas apsvarstyti galimybę pašalinti save iš toksiškos aplinkos ir ieškoti naujo, visaverčio ir mažiau varginančio darbo. Nuo to gali priklausyti jūsų sveikata.