Emocijų reguliavimo terapija (ERT) yra psichoterapijos rūšis, sėkmingai išbandyta suaugusiesiems, turintiems generalizuoto nerimo sutrikimą (GAD), ir tiems, kurie kartu pasireiškia GAD ir didele depresine liga (MDD). Gimusi iš kognityvinės elgesio terapijos (CBT) tradicijos, ERT integruoja kognityviniu, priėmimu ir dėmesingumu pagrįsto požiūrio komponentus.
Tyrimai parodė, kad ERT efektyviai ir reikšmingai sumažina GAD ir MDD simptomus iki gydymo pabaigos. Išmokos lieka mažiausiai po trijų ir šešių mėnesių nuo gydymo pabaigos.
Preliminarūs intervencijos mechanizmo tyrimai (t. Y. Galimi būdai, kaip tai daro įtaką pokyčiams) patvirtina mintį, kad tokio tipo pokalbių terapija padeda žmonėms geriau įsisąmoninti emocinį konfliktą ir tapti mažiau reaktyviu į jį.
Nors iš pradžių buvo suprantama kaip intervencija tiems, kurie serga lėtiniu nerimu ir pasikartojančiomis nuotaikos problemomis, ERT taip pat vertinamas kaip gydymas žmonėms, patiriantiems laukiamą didelį nuolatinį nerimą, pvz., Vėžiu sergančių artimųjų globėjai.
Kas iš tikrųjų yra ERT?
ERT yra į dabartį orientuota, struktūrizuota psichoterapija, akcentuojanti emocijų suvokimą, konflikto tarp saugumo norų ir vertybinių veiksmų konflikto pripažinimą, sveiko atstumo nuo atšiaurių, kritinių minčių apie save sukūrimą ir gailestingesnio požiūrio priėmimą. savęs.
Emocinis sąmoningumas ugdomas ugdant jausmų paskirtį. Naudojant meditacijos pratimus siekiama sumažinti emocinį vengimą - pagerinti toleranciją esant daugybei, kartais prieštaringų emocijų ir pojūčių. Emocijos yra konceptualizuotos kaip kylančios iš vidaus ir atspindinčios konkuruojančią motyvaciją.
Žvelgiant iš ERT perspektyvos, žmonės, turintys lėtinį nerimą ir prastą nuotaiką, labai jaudinasi, atrajauja ir ieško kitų, kad užtikrintų, kaip išvengti nemalonių jausmų ir jaustis saugesni dėl savęs ar savo aplinkybių. Tuo pačiu metu šie asmenys iš tikrųjų nori elgtis pagal savo gyvenimo vertybes. Motyvaciniai saugumo ir atlygio potraukiai gali būti patirti kaip prieštaringi vienas kitam.
Kartais taip pat sunku atsitraukti pakankamai toli nuo rūpesčio ar savikritikos, kad išsiaiškintume kuo naudingesnę veiksmų kryptį. ERT metu vaizdai, ekspozicija ir vidinis vaidmenų žaidimas yra praktikuojami sesijų metu ir tarp jų, siekiant padėti žmonėms nustatyti sveiką atstumą nuo neigiamo, amžinai kritiško balso. ERT vaidmenų metu terapeutas palengvina dialogą tarp prieštaringų paciento vidinių balsų. Šio pratimo tikslas yra geriau susitvarkyti su vidiniu, sunerimusiu balsu kol toliau elgiantis pagal savo vertybes.
Apskritai, šio tipo terapija siekiama padėti žmonėms, kurie yra įstrigę galvose, graužia, nerimauja ir taip toliau, grįžti į šią akimirką su padidėjusiu sąmoningumu ir gebėjimu veikti aiškiai, siekiant nustatytų tikslų.
Kuo jis skiriasi nuo tradicinės CBT ar priėmimo ir įsipareigojimų terapijos (ACT)?
Skirtingai nuo CBT, kognityvinis ERT darbas nėra orientuotas tiesiai į pažintinių iškraipymų žymėjimą. Nors yra bendras tikslas didinti supratimą apie savo minties modelius ir jų įtaką elgesiui, ERT pabrėžia, kad reikia plėtoti atjaučiančią savęs kalbą, atvirai vertinant įrodymus už ir prieš tam tikrą įsitikinimą.
ACT ir ERT sutampa su tikslu sumažinti kovą suvaldant ar pašalinant kankinančias emocijas ir aktyviau įsitraukti į asmenines vertybes atitinkančią veiklą. Tačiau, skirtingai nei ACT, ERT naudoja ekspozicija ir elgesio aktyvavimu pagrįstus metodus per sesijas ir tarp jų paskutiniame gydymo etape.
Kas teikia ERT?
ERT terapeutas bus aktyvus vadovas sesijos metu. Gydytojai, teikiantys šios rūšies psichoterapiją, gauna specialius mokymus. Terapeutas gali būti psichiatras, psichologas, socialinis darbuotojas ar psichinės sveikatos patarėjas. Paklauskite savo gydymo paslaugų teikėjo mokymo fono, kad įsitikintumėte, jog jie turi patirties naudojant šią techniką.
Kas nutinka per ERT sesiją?
Pradiniame ERT etape siekiama įgyti emocinį sąmoningumą ir toleranciją bei pradėti „pagauti save reaguojantį“.
Emocijų dėmesingumas praktikuojamas reguliariai. Meditacijos naudojamos, ypač siekiant padėti žmonėms įžvelgti sunkias akimirkas, jausmus ir įsitikinimus.
Paskutiniame ERT etape integruojami poveikio ir elgesio aktyvavimo principai sesijų metu ir tarp jų. Todėl seansai gali apimti nerimą, vadovaujamo scenarijaus vaizdus su norimu įveikimo atsaku arba vaidmenų žaidimo pratimus, kai asmuo girdi ir kalba su savo „nerimo balsu“.
ERT terapeutai gali pradėti užsiėmimus atlikdami vaizdinius pratimus. Rašytiniai (o galiausiai ir elgesio) namų darbai paprastai skiriami, o po to peržiūrimi sesijos metu.
Daugiau informacijos apie ERT metodą galite rasti tinklalapyje, kurį palaiko gydymo kūrėjai Douglasas Menninas, Ph.D. ir Davidas Fresco, daktaras
Kaip rasti ERT terapeutą?
Jei reikia pagalbos ieškant ERT terapeuto, išbandykite persiuntimo šaltinius, pvz
- Kontekstinio elgesio mokslo asociacija
- Elgesio ir kognityvinės terapijos asociacija
- Amerikos nerimo ir depresijos asociacija