Jei turite socialinį nerimą, galite netyčia sukurti disfunkcines strategijas, kurios padės susidoroti su nepakeliamais nerimo, streso ir panikos jausmais. Galite naudoti šias strategijas, žinomas kaip netinkamai pritaikytas elgesys, nes jos šiuo metu palengvina jūsų nerimą.
Tačiau jie laikomi netinkamais, nes jie nesusitvarko su pagrindine jūsų nerimo priežastimi, palengvėjimas yra tik laikinas ir dažnai sukelia arba sustiprina kitas problemas.
Yra daug netinkamo elgesio, tačiau vengimas yra vienas iš labiausiai paplitusių žmonių, turinčių socialinio nerimo sutrikimą (BAD). Kaip ir visas netinkamai besielgiantis elgesys, vengimas gali jus įstrigti nerimo cikle.
Vengimo elgesys
Kad išvengtumėte nerimą keliančių situacijų, galite imtis netinkamai pritaikytų įveikos strategijų, tokių kaip:
- Planų atšaukimas paskutinę minutę, nes manote, kad pažeminsite save
- Praleisdami jus dominančius socialinius renginius, nes manote, kad jausitės nepatogiai
- Atsisakymas paaukštinimų darbe, dėl kurių reikėtų daugiau socialinių ryšių
- Alkoholio, pramoginių ar kitų medžiagų vartojimas nerimo sutramdymui
Saugus elgesys
Arba galite naudoti saugų elgesį (dar vadinamą dalinio vengimo elgesiu), kad išvengtumėte galimo visuomenės pažeminimo. Toks elgesys laikomas subtilesne vengimo forma, nes nors jūs ir visiškai nevengiate situacijos, bet ir ne visiškai ja užsiimate.
Toliau pateikiami keli socialinio nerimo turinčių žmonių įprasto saugumo elgesio pavyzdžiai:
- Vykdyti vaidmenis / atsakomybę socialinėse situacijose (pavyzdžiui, fotografuoti ar įrengti įrangą), kad nereikėtų bendrauti su kitais
- Venkite kontakto su akimis, kad kiti nepastebėtų
- Dėvėkite neutralius ar per didelius drabužius, kad išvengtumėte dėmesio
- Sumažinkite savo jausmus, kad išvengtumėte konfrontacijos ar galimo atstūmimo
Pasekmės
Nors toks elgesys šiuo metu gali sumažinti nerimą, reguliarus situacijų vengimas taip pat gali sukelti daugiau problemų, tokių kaip:
- Bijoti situacijų labiau: Išvengimas baimingų situacijų iš tikrųjų gali sustiprinti ir sustiprinti jūsų baimes. Kiekvieną kartą, kai išvengsite baimių, jūsų smegenys sužino, kad tos situacijos yra grėsmės, nuo kurių reikia apsisaugoti.
- Sunkūs socialiniai santykiai: Galite pradėti vengti tam tikrų draugų ar šeimos narių, nes nenorite būti „priverstas“ daryti tai, ko nenorite.
- Blogi socialiniai įgūdžiai: Vengimas nerimą keliančių situacijų gali trukdyti išmokti pagrindinių socialinių įgūdžių, reikalingų efektyviam bendravimui su kitais žmonėmis.
- Bėda būti tvirtu: Kuo daugiau vengsite sunkių pokalbių ir socialinių situacijų, tuo sunkiau bus save įtvirtinti ir pasisakyti už tai, kuo tikite užtikrindami, kad jūsų poreikiai neišgirstų.
- Žemas užimtumo pasiekimas: Vengimas tarpasmeninių santykių darbe, nedalyvavimas darbo konferencijose ir darbo pasiūlymų ar paaukštinimų atsisakymas yra viskas, kas gali trukdyti judėti į priekį karjeroje.
- Medžiagų vartojimo klausimai: Žmonės, turintys nerimo sutrikimų, dažniau piktnaudžiauja alkoholiu ar vaistais nei žmonės, kurie negyvena su nerimu. Savarankiškas gydymas nerimui suvaldyti gali lengvai tapti ramentu, kuris padidina riziką susirgti narkotikų vartojimo sutrikimais.
Maladaptyvaus elgesio pašalinimas
Netinkamas elgesys gali palengvinti jūsų nerimą trumpuoju laikotarpiu, tačiau ilgainiui jis sustiprina jūsų socialinį nerimą, sustiprindamas jūsų baimes.
Pakeitus šį elgesį saugesniais ir efektyvesniais įveikos mechanizmais, galima sumažinti nerimą net ir pačiomis sudėtingiausiomis aplinkybėmis.
Adaptyvus elgesys yra veiksmai, padedantys pakeisti atsaką, kad situacija būtų pozityvesnė. Toks elgesys yra būtinas norint sėkmingai valdyti kasdienio gyvenimo reikalavimus ir bendrauti su kitais. Jie gali apimti šiuos dalykus.
Socialiniai įgūdžiai
Tai gali apimti tokius dalykus, kaip pokalbio įgūdžiai ir kaip susirasti naujų draugų. Ugdydami socialinius įgūdžius, lengviau susidorosite su socialine sąveika, nepaisant to, kad jaučiate nerimą.
Asmeninė atsakomybė
Prisiimti asmeninę atsakomybę reiškia nesiremti kitais, kad be reikalo jus palaikytų. Tai gali apimti kasdienės kasdienybės kūrimą, kad, nepaisant jūsų nerimo, būtų galima išlaikyti užimtumą ir išlaikyti namų ūkį.
Viešojo kalbėjimo įgūdžiai
Jei viešas kalbėjimas jums yra specifinis klausimas, prisitaikymo įgūdžiai gali apimti pamoką, kad įveiktumėte scenos baimę, ir ugdyti viešojo kalbėjimo gebėjimus.
Emocinis reguliavimas
Sužinokite, kaip reguliuoti emocijas, kai jos jus užvaldo, yra būtinas žingsnis lavinant adaptacinius įgūdžius valdyti BAD.
Žodis iš „Wellwell“
Daugeliui SAD turinčių žmonių trūksta tinkamo adaptacinio elgesio, tačiau tai nereiškia, kad neįmanoma sustabdyti netinkamo prisitaikymo veiksmų. Jei pastebėsite, kad netinkamas elgesys trukdo jūsų gebėjimui įveikti socialinį nerimą, gali būti naudinga susitikti su savo šeimos gydytoju ar psichinės sveikatos specialistu ir aptarti iškilusias problemas.
Bendradarbiavimas su terapeutu, kuris specializuojasi BAD, gali padėti nustatyti netinkamą elgesį ir veiksnius bei sukurti strategiją šiems klausimams spręsti.
Jei negydėte BAD, kognityvinė elgesio terapija (KKT) ar vaistai yra dvi moksliškai patvirtintos gydymo formos, kurios gali būti jums naudingos.
