Pagrindinės emocijos yra tos, kurios kyla tiesiogiai susidūrus su kažkokiu užuomina. Pavyzdžiui, jei kas nors vėluoja į numatytą susitikimą, ji gali patirti nusivylimą ar susirūpinimą. Šios emocijos būtų laikomos pagrindine emocija, nes emocija atsirado kaip tiesioginė susidūrimo su kažkokiu įvykiu pasekmė. Su šia apžvalga sužinokite daugiau apie pagrindines emocijas ir jų santykį su antrinėmis emocijomis.
Kuo išsiskiria pirminės emocijos
Pagrindinės emocijos yra „greitai veikiančios“. Tai yra, jie atsiranda arti įvykio, kuris juos paskatino. Pirminės emocijos yra svarbios, nes jos suteikia mums informacijos apie esamą mūsų situaciją ir yra pasirengusios ar motyvuojamos tam tikru būdu.
Žmonės, turintys potrauminio streso sutrikimą (PTSS), dažnai patiria stiprių emocijų.
Jei turite PTSS, galite patirti liūdesį, pyktį ar nerimą, kai jums primins trauminis įvykis ar kitomis įtemptomis akimirkomis. Šios emocinės reakcijos yra visos pirminės.
Tačiau kartais emocijos kyla kaip atsakas į tai kita emocijas. Pavyzdžiui, galite jausti gėdą dėl nerimo, liūdesio ar nerimo, nes esate piktas. Šis emocinės reakcijos tipas vadinamas antrine emocija.
Suprasti pirmines ir antrines emocijas
Jei kas nors nutrauks jus eisme, tikriausiai jausitės susierzinę ar pikti. Šioje situacijoje pyktis ar susierzinimas yra pagrindinė emocija, nes tai įvyko kaip tiesioginė įvykio (eismo nutraukimo) pasekmė.
Arba, jei pradėsite prisiminti netekimą to, kas jums rūpi, pagrindinė emocija, kurią galite jausti, yra liūdesys. Kita vertus, antrinės emocijos yra mažiau naudingos. Antrinės emocijos yra emocijos, kurias turime atsakydami į pirminių emocijų atsiradimą.
Grįžkime prie pavyzdžio, kai kas nors jus nutraukia eisme. Pirmiausia pajunti pagrindinę pykčio emociją. Tačiau tarkime, kad jūs auklėjote tikėti, kad pykti nėra gerai, arba bijote, kad pajutę pyktį, prarasite kontrolę ir padarysite ką nors impulsyvaus. Jei taip vertinate savo pagrindinę emociją, pyktį, tikriausiai pajusite gėdą ar nerimą kaip antraeilę emociją.
Antrinės emocijos nepraeina greitai ir nepateikia naudingos informacijos, tačiau jos linkusios ilgai laikytis. Jie taip pat kelia problemų, nes gali „perimti“ iš pirminių emocijų, veiksmingai jas blokuodami. Dėl to antrinės emocijos gali neleisti gauti informacijos iš pagrindinių emocijų ir elgtis sveikai. Galima pagalvoti apie tai, kaip bandyti išvengti emocijų.
Kaip sumažinti antrines emocijas
Pirmas žingsnis mažinant antrines emocijas yra bendro emocinio sąmoningumo didinimas. Gali padėti savikontrolės pratimai. Šių pratimų metu nustatote ir įvertinate savo emocinius atsakus į situacijas, bandydami užfiksuoti antrinių emocijų rūšis, kylančias iš jūsų pirminių.
Tikslas yra išmokti mesti iššūkį savo mintims arba labiau įsisąmoninti savo mintis. Jūs praktikuojate neimti savo antrines emocijas nominalia verte ar tiesa, o tiesiog kaip emocijas, jūs turite tik todėl, kad anksčiau turėjote jų panašaus pobūdžio situacijose, ir tai tapo įpročiu.
Laikui bėgant įprotis atpažinti ir užginčyti savo antrines emocijas gali padėti sumažinti jų poveikį. Tokiu būdu galite palaikyti ryšį su savo pagrindinėmis emocijomis pakankamai ilgai, kad galėtumėte elgtis sveikai.