Žinoma, kad savivertė turi reikšmės socialinio nerimo sutrikimui (BAD) ir bendram nerimo sutrikimui (GAD). Nors dėl sumažėjusios savivertės gali kilti pavojus vėlesniam socialiniam nerimui, turint nerimo sutrikimą, taip pat gali pasijusti blogiau dėl savęs. Tokiu būdu šios dvi bėdos sąveikauja tęsiant neigiamą ciklą.
Jei norite įveikti savo socialinį nerimą, pradėkite gerai išnagrinėję savo požiūrį į save. Žemas savęs vertinimas gali sukelti nerimą ir vienišumą, o tai tik sustiprina jūsų neigiamą savęs įvaizdį.
Pagrindiniai įsitikinimai ir savivertė
Jei gyvenate su BAD, tikriausiai apie save turite pagrindinių įsitikinimų, tokių kaip „Aš negaliu suvaldyti savo nerimo aplink žmones“ ir „Aš neturiu tinkamų įgūdžių susidoroti su socialinėmis ir veiklos situacijomis“. Kaip matote, šie pagrindiniai įsitikinimai padeda išlaikyti jūsų nerimą ir gali būti įsišakniję žemoje savivertėje.
Nors dauguma žmonių laikinai jaučia klaidas, jie dažniausiai atšoka. Kita vertus, jei turite žemą savivertę, tai, kaip jaučiatės konkrečioje situacijoje, gali nulemti, kaip apskritai jaučiate save. Jūsų įsitikinimai apie save priklauso nuo akimirkos, todėl bet koks neteisingas žingsnis gali jus paversti neigiamu .
Priešingai, sveiką savivertę turintys žmonės sugeba tiksliai įvertinti save, savo stipriąsias ir silpnąsias puses ir vis dar tiki, kad yra verti žmonės.
Jei jūs ar artimas žmogus kovoja su nerimo sutrikimu, susisiekite su Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracijos (SAMHSA) nacionaline pagalbos linija 1-800-662-4357 informacijos apie palaikymo ir gydymo įstaigas jūsų vietovėje.
Daugiau psichinės sveikatos išteklių rasite mūsų nacionalinėje pagalbos linijos duomenų bazėje.
Žemos savivertės ištakos
Jei turite žemą savivertę, galite susimąstyti, kaip tai vystėsi. Arba galbūt turite gerą idėją, kai pradėjote taip jaustis. Patirtis, dėl kurios gali sumažėti savivertė, yra šie įvykiai vaikystėje ir vėlesniame gyvenime:
- Tėvų kritika
- Fizinė, emocinė ar seksualinė prievarta
- Nepaisyti ar būti ignoruojamam
- Patyčios ar erzinimas
- Bendraamių tyčiojimasis
- Nerealūs lūkesčiai ar neįmanomai aukšti kitų standartai
Kita vertus, žmonėms, kurie auga išklausyti, gerbiami, mylimi, švenčiami ir priimami, rečiau susiformuoja prastas savęs vaizdas. Žinoma, daugelis žmonių, turinčių iššūkių auklėjimą, gali gerai save vertinti, ir netgi tiems, kurie myli tėvus ir turi gerą patirtį su bendraamžiais, gali kilti savivertės problemų. Tai pabrėžia, kad žema savivertė nėra tai, su kuo tu turi gyventi.
Jūsų vidinis balsas
Ką tau sako tavo vidinis balsas? Tai yra vienas iš būdų įvertinti savo savivertę. Jei tas jūsų galvos balsas yra priimtinas ir užtikrinantis, tada jūsų savivertė greičiausiai yra sveika. Kita vertus, jei sakote sau griežtai kritiškus ar menkinančius dalykus, galite kentėti dėl žemos savivertės. Tyrimai rodo, kad pacientai, turintys socialinio nerimo sutrikimą, dažniausiai yra labai savikritiški.
Žmonės, kurie buvo labai socialiai susirūpinę, rečiau siejo teigiamus žodžius su savimi nei žmonės, kurie nebuvo socialiai sunerimę. Tyrimai taip pat parodė, kad socialinę fobiją turinčių žmonių savivertė yra žemesnė, palyginti su neturinčiais sutrikimo.
Dar svarbiau tai, kad 2011 m Elgesio ir kognityvinė psichoterapija parodė, kad žmonės, turintys socialinio nerimo, turi „neigiamą socialinę savivertę“ ir iš tikrųjų ieško neigiamo socialinio grįžtamojo ryšio ir teikia pirmenybę jiems per procesą, vadinamą „savęs tikrinimu“.
Kai kuriems žmonėms, turintiems BAD, tie neigiami balsai galvoje, sakantys, kad tau nesiseka socialinėse ir veiklos situacijose, iš tikrųjų yra savęs išsipildanti pranašystė. Kuo daugiau jūs jų manote, tuo labiau ieškote patvirtinimo aplinkiniame pasaulyje, kad jie yra tikri.
Kitaip tariant, jūs nustojate ieškoti įrodymų, kurie prieštarauja jūsų įsitikinimams apie save. Nustojate atsisakyti to balso, kuris jums sako, kad nesate pakankamai geras. Vietoj to, jūs maitinate tą balsą tuo, ką jis nori išgirsti, ir jis toliau stiprėja. Norėdami nutildyti balsą, pirmiausia turite pripažinti, kad jis yra.
Žemos savivertės ciklas
Jei gyvenate su socialinio nerimo sutrikimu, tikriausiai turite nerealių socialinių standartų ir sunkumų renkantis pasiekiamus tikslus. Pavyzdžiui, galite manyti, kad jūs privalote patikti visiems ir niekada neturite sakyti ar elgtis neteisingai.
Socialinėse ir pasirodymo situacijose, kurios jums atrodo sudėtingos, greičiausiai nukreipsite dėmesį į nerimą, neigiamai vertinsite save ir pervertinsite neigiamas klaidų padarymo pasekmes.
Tikriausiai tada grįšite į strategijas, kurios, jūsų manymu, anksčiau jums buvo naudingos, pavyzdžiui, vengti situacijų ar elgtis saugiai. Tada, kai viskas baigsis, tikriausiai galvoje kartoji viską, ką padarei neteisingai, vėl ir vėl. Tokiu būdu žema savivertė ir socialinis nerimas įamžina užburtą ratą. Nors gali būti saugiau likti namuose iš šio vakarėlio ar išvengti susitikimo darbe, kaip tai priverčia jus jaustis apie save kaip apie asmenį?
Savivertės stiprinimas ir socialinio nerimo mažinimas
Jei savivertė menka, tai nėra nuosprendis iki gyvos galvos. Net jei gyvenime jus sulaikė dėl žemos savivertės, galite pradėti daryti nedidelius pokyčius, kurie pagerins jūsų požiūrį į save, o tai gali turėti tik teigiamų rezultatų jūsų socialinio nerimo atžvilgiu.
Nors gydymas, pvz., Kognityvinė-elgesio terapija (CBT), yra rekomenduojamas valdyti BAD simptomus ir gali padėti jūsų savivertei, taip pat galite padaryti viską savarankiškai, kad padidintumėte savo sugebėjimą tiksliai pamatyti ir priimti, kas jūs esate :
Iššūkis tam vidiniam balsui
Įpraskite klausytis, ką sakote sau. Tada, kai esate kritiškas, pabandykite pripažinti, ką padarėte teisingai, užuot mušęsi į tai, ką padarėte ne taip.
Būkite atjaučiantis
Palepinkite save taip pat, kaip ir artimą draugą ar šeimos narį. Prisimeni, ką mes jau pasakėme? Jei esate girdėjo, gerbė, mylėjo, šventė ir priėmė jums labiau tikėtina, kad išsiugdysite sveiką savivertę.
Galvok
Kai kalbate su savimi, paklauskite savęs, ar tai teisinga, naudinga, įkvepianti, reikalinga ir maloni (PAGalvokite)? Jei ne, raskite ką nors kito pasakyti.
Likite dabartyje
Pamatykite praeities klaidas. Viena klaida nereiškia nesėkmės visam gyvenimui. Pamatykite praeities praeinančias situacijas, pavyzdžiui, ant jūsų susiraukusį asmenį. Tai gali neturėti nieko bendra su jumis. Kodėl gi ne paklausti, kaip jūs galite padėti, ar jei kažkas negerai? Nežiūrėk per toli į ateitį ir tikėkis, kad viskas bus blogai. Niekas iš mūsų nežino ir negali numatyti, kas vyks rytoj, po savaitės ar po metų.
Atleisk sau
Svarbiausia, atleisk sau viską, kas tave stabdo. Tai jūsų galimybė švariai nuvalyti skalūną. Žinok, kad esi žmogus ir ne viską padarysi tobulai. Priimkite blogas emocijas, kai jos ateina, bet neleiskite joms nušluoti jūsų dabartyje.
Žodis iš „Wellwell“
Jei pastebite, kad gyvenate menkai savivertėje ir socialiniu nerimu, kurį sunku įveikti savarankiškai, apsvarstykite galimybę kreiptis į draugą, šeimos narį, gydytoją ar kitą bendruomenės asmenį, kad paaiškintumėte, kaip jaučiatės.
Kartais žemos savivertės ir nerimo jausmai būna tokie stiprūs, kad jiems reikalinga profesionali pagalba terapijos ir (arba) vaistų forma. Nėra gėda kreiptis pagalbos. Greičiau kreipdamasis pagalbos galite leisti judėti pirmyn ir padėti kitiems, esantiems tokioje pačioje padėtyje kaip jūs.
