Kiekvienam reikia kartais padaryti pertrauką, tačiau daugelis žmonių atostogų laiką palieka nepanaudotą. Nesvarbu, ar planuojate atostogas, ar „staycation“, ar „playcation“, svarbu pailsėti nuo darbo, rutinos ir gyvenimo reikalavimų, kad streso lygis būtų kontroliuojamas.
Padarydami pertrauką, jūs nevengiate atsakomybės. Jūs rūpinatės savimi, kad turėtumėte ištvermę būti geriausia. Sužinoję, kaip stebėti ženklus, kad jums reikia pertraukos, galėsite suplanuoti tam tikrą laiką, kuris padės pasijusti žvalesniam ir atgautesniam.
Lėtinio streso rizika
Kūnas skirtas reaguoti į trumpus streso pliūpsnius. Kai stresas užsitęsia ir stresas įsijungia pakartotinai ir reguliariai, kaip gali nutikti įtemptame darbe ar konfliktų sukeltuose santykiuose, situacija virsta chronišku stresu ir gali kilti realių sveikatos problemų.
Lėtinis stresas gali padaryti jus jautresnius nuo įvairių galvos skausmų ir virškinimo trakto problemų iki aukšto kraujospūdžio, kuris padidina širdies ligų ir insulto riziką. Kai jūsų „alostatinis krūvis“ arba bendras streso lygis susikaupia iki tam tikro lygio, stresas gali sukelti sniego gniūžtę, nes esate nuolat reaktyvus.
Šiuo metu net ir teigiami įvykiai gali pasijusti pribloškiantys, jei jiems reikia energijos. Jūs negalite atsakyti iš stiprybės ir išminties vietos, greičiau iš nerimo vietos, arba dirbate su autopilotu.
Ženklai, kad jums reikia pertraukos
Kartais akivaizdu, kad jums reikia atostogų. Kitais atvejais stresas gali jus užklupti. Galbūt nebūtinai atpažinsite, kai rizikuojate būti priblokšti ir perdegti.
Kiekvienas žmogus į stresą reaguoja unikaliais būdais, o tai reiškia, kad perpildymo požymiai taip pat yra labai individualūs. Tačiau daugeliu atvejų yra keletas bendrų įspėjamųjų ženklų.
Jei susiduriate su vienu ar keliais iš šių reiškinių, pradėkite planuoti prastovas. Tai gali reikšti tikras atostogas ar net tik savaitgalio viešnagę norint įkrauti baterijas.
Pagrindiniai ženklai, reikalingi pertraukai:
- Valgymo įpročių pokyčiai
- Cinizmas dėl darbo
- Sunkumas susikaupti
- Dažniau sirgti
- Energijos trūkumas
- Motyvacijos trūkumas
- Prasta nuotaika
- Nusivylimas
- Jausmas nesusikaupęs ar neaiški galva
- Fiziniai simptomai, tokie kaip galvos ar skrandžio skausmai
- Prastas darbo našumas
- Miego sutrikimai
- Narkotikų ar alkoholio vartojimas stresui įveikti
- Atsitraukimas nuo draugų, šeimos ar bendradarbių
Tiesą sakant, nebent jaučiatės energingas, motyvuotas, susijaudinęs, kūrybingas ir visapusiškai įsitraukęs į darbą ir santykius, jums greičiausiai būtų naudingos atostogos, nes patartina stresą suvaldyti dar prieš tai, kai jis jaučiasi didžiulis. Atostogos, psichinės sveikatos dienos ir reguliarus rūpinimasis savimi gali padėti jums veikti geriausiai.
„Manau, kad šios pertraukėlės yra prevencinė priežiūra“, - sako licencijuota sveikatos ir sveikatingumo psichologė, FTOS mokslų daktarė Rachel Goldman. "Mes turime juose dalyvauti reguliariai, kad galėtume suvaldyti stresą ir užkirsti kelią perdegimui. Svarbiausia yra užkirsti kelią patekti į tašką, kad mums tikrai reikia pertraukos."
Svarbu pažymėti, kad daugelis šių požymių taip pat gali būti psichinės sveikatos būklės simptomai, tokie kaip depresija ar nerimas. Jei šie simptomai išlieka net po pertraukos, pasitarkite su savo gydytoju arba psichinės sveikatos specialistu.
Pertraukos pranašumai
Atostogos ir dar trumpesnės pertraukos (praleiskite popietę), kai iš gyvenimo reikalavimų gausite fizinę ir psichologinę erdvę, gali atnešti daug naudos. Keletas privalumų, kuriuos galite mėgautis padarę pertrauką:
- Sumažintas stresas: Akivaizdu, kad jaučiate mažiau streso, kai nesate stresinėje aplinkoje. Bet pertraukos daro daugiau. Jie nutraukia streso ciklą, kuris gali būti priblokštas.
- Poilsis: Išsiveržę iš lėtinio streso ciklo galite fiziškai ir protiškai sugrąžinti save į sveikesnę vietą.
- Aiškesnis mąstymas: Kadangi chroniškai sukeliamas atsakas į stresą gali sumažinti kūrybiškumą, atminties problemas ir kitas problemas, šis streso ciklo lūžis gali paskatinti aštresnį mąstymą ir padidėjusį kūrybiškumą visose jūsų gyvenimo srityse.
- Padidėjęs produktyvumas: Visa tai gali padaryti jus geresnį savo darbe, labiau prieinamą santykiuose, energingesnį su savo šeimomis ir galėjimą džiaugtis gyvenimu grįžus.
Kaip padaryti pertrauką
Jei jums reikia pertraukos, yra keletas skirtingų variantų, kaip ją gauti. Galite praleisti ilgą ir prabangią pertrauką, atsipalaiduoti ir paprastą, ar ką nors trumpo ir saldaus. Jūs netgi galite padaryti kelias minutes trunkančias pertraukėles, kurias darote visą dieną, kad išlaikytumėte didesnį produktyvumą ir nesijaustumėte pervargę.
Atostogos
Atostogos yra tikra pertrauka klasikine šio žodžio prasme, o atostogos yra svarbesnės, nei daugelis supranta. Štai kodėl daugelis atostogų dienų lieka nepanaudotos, kai jomis reikia mėgautis iki galo.
Ramus poilsis yra prioritetas poilsiui ir linksmybėms einant; neperveskite sau turizmo veiklos ir nesineškite tiek darbo, kad grįžę pajustumėte, jog jums reikia atostogų iš atostogų.
Daugelis žmonių jaučiasi padarę pertrauką, prideda per daug darbo ruošdamiesi nebūti ir tada kompensuoti praleistą laiką. Nors tai gali pareikalauti šiek tiek pastangų, nauda sveikatai ir gerovei, kurią jūs gausite daugiau, nei kompensuos šias išlaidas.
Viešnagė
„Staycation“ tampa vis labiau madinga, ypač todėl, kad žmonėms reikia didesnio pertraukos, tačiau turint mažiau priemonių egzotiškai kelionei. „Staycation“ yra susijęs su poilsiu ir atsipalaidavimu, o mėgaujantis saldžiais namais - vieta, kurioje dažnai esate per daug įtempta ir užimta, kad tikrai galėtumėte mėgautis.
Gaivios viešnagės raktas yra tas pats, kas ramių atostogų raktas, nors ir šiek tiek kebliau: nepersistenkite ir neleiskite darbui įsilieti. Tai reiškia, kad nereikia valyti, dirbti biure ar tvarkytis su reguliarios atsakomybės. Galite išjungti telefonus, nepaisyti el. Pašto ir leisti tai pailsėti, ar žaisti namuose, arba nueiti į netoliese esantį viešbutį, kad būtų lengviau.
„Svarbu vis tiek įrašyti„ ne biure “savo el. Paštą ir bandyti atsispirti reguliariam jūsų el. Pašto tikrinimui“, - sako dr. Goldmanas. „Jūs vis tiek galite tai kartais patikrinti, nes tai kartais padeda sumažinti stresą ir nerimą„ atostogaujant “, tačiau tai, kad esate namuose, dar nereiškia, kad turėtumėte dirbti“.
Žaidimas
Nedaugelis žmonių kalba apie žaidimų aikštelę, tačiau tai puiki idėja: likite namuose, bet pasijuokite! „Staycation“ ir „playcation“ skirtumas yra tas, kad „staycations“ yra labiau orientuotas į poilsį ir atsipalaidavimą, o „Playcations“ - tai, kaip spėjote, yra smagu!
Su sunkiu darbu ir įtemptomis rutinomis, apibūdinančiomis daugelio žmonių gyvenimo būdą, svarbu linksmintis (pavyzdžiui, Billy'as Crystalas „sugrąžino šypseną“ klasikiniame filme „City Slickers“) kaip būdą įkrauti baterijas ir būti tikriems, kad mėgaujiesi gyvenimu. Galite skirti keletą dienų žaidimo paėmimui arba tiesiog įsitikinkite, kad reguliariai ruošiatės linksmybėmis.
Trumpos pertraukėlės
Kartais jums reikia pakankamai ilgai pailsėti nuo streso, kad sutrikdytumėte organizmo reakcijos į stresą ciklą, o tada vėl pradėkite veikti. Jei jums tiesiog reikia greito poilsio, leiskitės į žygį ar dviračiu, mėgaukitės filmu ar net surenkite penkių minučių meditacijos seansą.
Laiko praleidimas lauke gryname ore ir fizinis aktyvumas taip pat gali labai sumažinti stresą. Įtraukę tai į savo trumpąją pertraukėlę, pavyzdžiui, eidami pasivaikščioti lauke aplink kvartalą, galite lengviau gauti savo trumpą pertrauką.
Žodis iš „Wellwell“
Kiekvienam reikia pertraukos, kad būtų galima palengvinti stresą. Net jei negalite atostogauti didelių atostogų, viešnagė ar trumpa pertrauka gali būti vertingas būdas jaustis atgautam ir žvaliam.