„Mindfulness“ yra psichinio sąmoningumo būsena ir židiniai, kurie tradiciškai naudojami meditacijos praktikose, o pastaruoju metu išpopuliarėjo kaip tam tikrų tipų kognityvinės elgesio terapijos elementai, tokie kaip „Mindfulness“ paremta kognityvinė terapija, „Acceptance and Commitment Therapy“ ir „Dialectic Behaviour“. Terapija.
Suprasti, kas yra dėmesingumas, padeda savarankiškai praktikuoti sąmoningumą. Kai esate dėmesingas, jūs suprantate ir savo išorinę aplinką, ir savo vidinę patirtį, įskaitant savo pačių atsakymus į tai, kas vyksta aplinkui, dabartine akimirka. Dėmesingumo tikslas yra įsisąmoninti neprisirišant prie nieko, ką patiriate.
Nors dėmesys savaime nėra sunkus, tam reikia tam tikros savidisciplinos, kad susitelktume tik į dabarties momentą, o ne įstrigtume mintyse apie praeitį ir ateitį. Dėl šios priežasties sąmoningumo pratimai gali būti naudingi, kai dėmesys skiriamas dėmesingumui. Atidumo pratimų pavyzdžiai yra razinos pratimas, kurio metu neskubėdami žiūrite, uodžiate, klausotės ir galiausiai valgote raziną, ir kūno nuskaitymas, kurio metu dirbate per visą kūną, tiesiog jaučiant kiekvieno kūno pojūčius. dalis.
Kaip sąmoningumas padeda priklausomybei
Jums gali būti įdomu, kaip dėmesingumas gali padėti terapiškai. Jūs nesate vienišas - daugelio žmonių reakcija, įsijungus į dėmesingumą, yra "Ar taip? Kaip tai padės man mesti rūkyti ar geriau jaustis?"
Vienas iš pagrindinių būdų, leidžiančių žmonėms pasijusti geriau, yra sulėtinti reikalus, taigi jūs neskubate nuo vienos veiklos prie kitos ar net vienos minties prie kitos. Nutildydami psichinį plepalą, galite pasiekti ramybės jausmą, kuris dažnai yra priežastis, kodėl žmonės nusprendžia vartoti tokius narkotikus kaip alkoholis, marihuana ir opiatai.
Kitas būdas, kaip dėmesingumas gali padėti jums pasijusti geriau, yra tai, kad leidžiate pradėti pastebėti daugybę nuostabių jutiminių išgyvenimų, atsirandančių kasdieniame gyvenime, kurių dažnai nepastebime. Kai leidžiate supančio pasaulio grožiui užpildyti savo sąmonę, pasaulis neatrodo tokia bloga vieta.
Yu rečiau ieško malonumo priklausomybę sukeliančiu elgesiu, kai mėgaujiesi gyvenimu dėl jo paties.
Trečias būdas, kai dėmesingas dėmesys gali padėti jaustis geriau, yra tai, kad jis padeda suprasti jūsų pačių reakcijas į dalykus. Suprasdami savo reakcijas ir neprisirišdami prie jų, pastebite, kad dažnai galite paleisti dalykus, kurie galbūt jus išprovokavo praeityje. Žmonės dažnai suvokia save ir dalykus, kurie skatina gerti, vartoti narkotikus ar elgtis kitaip priklausomai nuo elgesio, o tai gali padėti lengviau reaguoti kitaip ateityje.
Įspėjimas buvo veiksmingai pritaikytas gydant priklausomybes. Viena iš dėmesingumo kognityvinėje elgesio terapijoje pradininkų Marsha Linehan sukūrė naują požiūrį į pasienio asmenybės sutrikimo gydymą pirmiausia moterims, turinčioms lėtinio piktnaudžiavimo narkotikais problemų.
Ką apima dėmesingumas?
Įgūdžiai, kuriuos mokoma atidžiai, apima:
- Stebėjimas: Atidžiai stebėkite, kas vyksta aplink jus
- Apibūdinimas: Gebėjimas žodžiais pasakyti, kas nutiko ir kaip jautėtės
- Dalyvavimas: Įsitraukite į veiklą nesusimąstydami apie tai
- Laikytis ne teismo sprendimo pozicijos: Priimdami daiktus tokius, kokie jie yra, o ne juos vertinant
- Dėmesys akimirkai vienam dalykui: Nesiblaškydamas nuo kitų idėjų ar įvykių
- Efektyvumas: Daryti tai, kas pavyksta, o ne spėlioti save
Sąmoningumas apima ir atpažinimą, kai dalyvaujate „automatiniame pilote“ - elgdamiesi negalvodami apie tai, ką darote, taip pat ugdant „mylinčio gerumo“ požiūrį - draugišką, nekritišką požiūrį į save ir kitus.
Sąmoningumu pagrįsta recidyvų prevencija
Neseniai buvo sukurta sąmoningumu pagrįstos recidyvų prevencijos programa, kuri sujungia kognityvinės ir elgesio terapijos metodus, padedančius išvengti atkryčio, su dėmesingumo praktika ir atkryčių prevencija. Sąmoningumu pagrįsta recidyvų prevencija apima šiuos elementus:
- Automatinis pilotas ir recidyvas
- Trigerių ir potraukių suvokimas
- Atsargumas kasdieniame gyvenime ir didelės rizikos situacijose
- Priimti viską, kas vyksta, ir elgtis sumaniai
- Minčių vaidmuo atsinaujinus
- Rūpinimasis savimi kaip sveikos gyvensenos dalis
- Socialinė parama ir sąmoningumo palaikymas