Jūsų įprotis galėjo prasidėti pakankamai nekaltai. Gal jūs pradėjote pūsti, kad padėtumėte mesti rūkyti. O gal jums buvo smalsu pažiūrėjus, kaip draugai pešasi. Nepaisant priežasčių, kodėl jūs pradėjote, dabar jūs tikriausiai atsidūrėte tokioje situacijoje, kai norite - arba turite - mesti. Bet galbūt pastebėsite, kad sakyti, kad mesti, yra daug lengviau nei sekti.
Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad garavimas yra labai priklausomas įprotis ir jį sunku atsisakyti. Vienas tyrimas parodė, kad elektroninės cigaretės gali sukelti du kartus didesnę priklausomybę nei rūkyti tradicines cigaretes.
Be to, tiems, kurie pradeda garuoti nesulaukę 25 metų, kyla ypač didelė rizika susirgti priklausomybe, ypač todėl, kad produktų, kuriuose yra nikotino ar kitų kenksmingų medžiagų, naudojimas gali pakenkti besivystančioms smegenims ir paveikti mokymąsi, atmintį ir dėmesį.
Kodėl turėtumėte mesti
Be to, kad garavimas yra brangus įprotis, jis taip pat yra pavojingas. Pavyzdžiui, Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) praneša, kad įvyko EVALI (el. Cigarečių ar garuojančių gaminių plaučių pažeidimas) protrūkis, o 2020 m. Vasario mėn. Buvo pranešta beveik 3 000 atvejų. Jie atrado tai, kad pacientų, kurie atvyko į ligoninę sunkiai kvėpuodami, visi turėjo vieną dalyką.
Be to, visi, sergantys šia paslaptinga liga, kuri gali greitai išsivystyti, vartojo nikotiną, THC (marihuaną), CBD aliejų arba jų derinį. EVALI simptomai dažnai yra kosulys, dusulys, nuovargis, pilvo ertmė. skausmas, o kartais net karščiavimas.
Nors iš pradžių buvo parduodami vape rašikliai, padedantys žmonėms mesti rūkyti, jie gali būti ne saugesnė alternatyva. Tiesą sakant, jie vis tiek patiria daugybę kenksmingų medžiagų, įskaitant nikotiną. Amerikos plaučių asociacijos (ALA) duomenimis, elektroninėse cigaretėse yra ne tik didžiulis nikotino kiekis, bet ir daugybė nuodingų cheminių medžiagų, kurios gali sukelti vėžį ir negrįžtamus plaučių pažeidimus.
Taip pat ALA praneša, kad kai kuriose elektroninėse cigaretėse buvo teigiamas formaldehido ir medžiagų, pavyzdžiui, akroleino, kiekis, esantis piktžolių naikintuvuose, kurie visi gali sukelti sveikatos problemų. Tiesą sakant, formaldehidas gali sukelti ir plaučių, ir širdies bei kraujagyslių ligas, o akroleinas siejamas su LOPL ir ūminiu plaučių pažeidimu.
Kaip mesti
Kai reikia mesti rūkyti, svarbu parengti planą, kuris dažnai prasideda žinant, kodėl norite mesti. Pavyzdžiui, ar „vaping“ kontroliuoja jūsų gyvenimą, sugadina jūsų sveikatą ir daro įtaką jūsų santykiams?
Nepaisant priežasčių, kodėl norite mesti, žinojimas, kas motyvuoja, padės sustiprinti jūsų ryžtą, kai užlies potraukis ir jūs stengsitės greitai nenuslysti nuo savo vape rašiklio. Štai keletas kitų idėjų, kurios padės jums pradėti kurti jums tinkantį metimo planą.
Žinok, kodėl tu prievartauji
Pirmas žingsnis, norint mesti garavimą, yra žinoti, kodėl jūs iš pradžių verpstate. Tiesą sakant, žinodami savo veiksnius, pvz., Tam tikrus žmones, vietas ar jausmus, galite lengviau atpažinti, ko ar ko reikėtų vengti ankstyvose bandymo mesti stadijose. Tiesą sakant, nustačius, kokį vaidmenį jūsų gyvenime vaidina jūsų gyvenimas, galite įžvelgti sritis, kurias jums gali tekti spręsti. Didžiulė metimo dalis yra šio vaidmens sprendimas ir jo pakeitimas sveikesniais įpročiais.
Kreipkitės į profesionalų pagalbą
Mesti rūkyti gali būti baisu, ypač jei nesate tikri, kaip pradėti. Be to, jums bus sėkmingiau mesti, jei pasinaudosite turimais ištekliais. Pavyzdžiui, yra keletas internetinių ir asmeninių nutraukimo grupių, sukurtų padėti ir palaikyti tokiems žmonėms kaip jūs, kurie bando mesti rūkyti.
Pavyzdžiui, galite paskambinti numeriu 1-800-QUIT-NOW arba 1-877-44U-QUIT, kad galėtumėte pasikalbėti su nutraukimo patarėju, arba galite kalbėtis internetu naudodamiesi Nacionalinio vėžio instituto tiesioginio pokalbio parinktimi, vadinama „LiveHelp“.
Venkite rūkyti cigaretes
Jei esate panašus į daugelį garų, galbūt pradėjote garuoti norėdamas mesti rūkyti tik suprasdamas, kad garavimas yra blogesnis įprotis. Tačiau nesuklyskite grįžę prie cigarečių. Jūs tiesiog keičiate vieną priklausomybę kitai. Todėl į bet kokį rūkymą ar garavimą reikia žiūrėti kaip į priklausomybę ir susilaikyti nuo jų vartojimo.
Pasinaudokite įrankiais
Kai kurie žmonės pakaitinę nikotino terapiją laiko apgaulės forma; tačiau kai kurie gydytojai mano, kad tinkamai naudojamos šios priemonės yra naudingos pradedant mesti. Pasitarkite su savo gydytoju, ar pakaitinė nikotino terapija jums tinka. Taip pat yra daugybė kitų įrankių, kurie padės mesti. Pavyzdžiui, galite atsisiųsti „quitSTART“ programą, kuri yra išmaniųjų telefonų programa su pritaikytais patarimais, įkvėpimu ir iššūkiais.
Naudokite žurnalą
Kai jūs kovojate su potraukiu ar pagunda išprievartauti, tai gali padėti turėti jausmus. Dėl šios priežasties daugelis žmonių pastebėjo, kad žurnalų leidyba yra veiksmingas būdas nukreipti ar palikti nusivylimą, nerimą ir rūpesčius.
Pabandykite su savimi nešiotis mažą žurnalą, kad užklupus potraukiui ar pajustum ilgesį vapetuoti, galėtumėte kreiptis į savo žurnalą. Taip pat galite palikti įkvepiančias citatas ir priminimus, kodėl metate žurnalą, kad galėtumėte sau priminti, kodėl taip darote, ir tikimės sustiprinti savo ryžtą.
Išbandykite meditaciją
Kai kurie žmonės pastebėjo, kad tarpininkavimas yra labai naudingas, kai reikia mesti rūkyti. Tiesą sakant, vienas tyrimas parodė, kad rūkantieji sumažino rūkymą 60%, kai jiems buvo organizuojami meditacijos mokymai.
Galėtumėte pamatyti, ar meditacija jums taip pat tinka, ar net išbandyti sąmoningumą, kuris yra meditacijos forma. Daugeliu atvejų vietoj garavimo rasite sveikesnį būdą įveikti nerimą ir baimes.
Suraskite palaikymą
Nesvarbu, ar prisijungiate prie palaikymo grupės, ar pasikalbate su savo gydytoju, ar pasikviečiate draugų pagalbą, nesistenkite patys mesti rūkyti. Jums reikalingi žmonės šalia, kurie padėtų jums pasiekti tikslus, padrąsindami ir prisiimdami atsakomybę.
Taip pat pabandykite atsiriboti nuo žmonių, kurie tyčiojasi iš jūsų pastangų mesti, arba bandykite spausti tęsti prievartavimą. Bendravimas su žmonėmis, kurie negerbia jūsų sprendimų, ne tik pakenks jūsų pastangoms, bet ir rodo nesveikus santykius.
Žodis iš „Wellwell“
Kai reikia mesti rūkyti, svarbu būti kantriam sau ir prisiminti, kad mesti rūkyti yra procesas. Bus atvejų, kai bus sunku, arba jausitės pagunda. Gali būti net atvejų, kai pasiduodi savo potraukiui, o tada teks pradėti viską iš pradžių. Svarbu tai, kad stengiesi tol, kol tau pasiseks. Žinoma, mesti bus sunku ir tai kartais patikrins jūsų ryžtą. Bet jūs galite tai padaryti ir tai padarę, galų gale bus taip verta.
