Visi kartais patiria stresą. Gyvenimo stresai gali būti įvairūs: nuo kasdienių nemalonumų iki sunkių, traumuojančių įvykių.
Tinkamomis sąlygomis tiek nedideli, tiek dideli stresiniai įvykiai gali sustiprinti tokias ligas kaip obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS), sunkioji depresija, širdies ir kraujagyslių ligos bei II tipo diabetas. Tačiau ne visi, patyrę stresą sukeliantį (net trauminį) įvykį, susirgs arba padidės OKS simptomai. Net ir ekstremaliomis aplinkybėmis, tokiomis kaip karas ar smurtinis fizinis užpuolimas, dauguma žmonių nesusirgs rimta psichine ar fizine liga.
Dalis priežasčių, kodėl kai kurie žmonės yra ištvermingi susidūrę su stresinėmis aplinkybėmis, yra jų būdas.
Kas yra susidorojimas?
Įveikti reiškia mintis ir veiksmus, kuriuos naudojate kovojant su stresu. Iš esmės streso jausmas priklauso nuo to, ar manote, kad turite pakankamai išteklių, kad galėtumėte susidoroti su iškilusiais iššūkiais.
Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad jūsų viršininkas atėjo pas jus su dideliu projektu, kurį reikia užbaigti iki mėnesio pabaigos. Jei manote, kad turite reikiamų žinių, išteklių ir laiko projektui užbaigti, tai atrodys daug mažiau įtempta nei tuo atveju, jei manote, kad šie dalykai jums netinka.
Kol tikite, kad galite sėkmingai susidoroti su tam tikru iššūkiu, greičiausiai net labiausiai bauginančios aplinkybės neatrodo didžiulį stresą.
Vis dėlto svarbu nepamiršti, kad suvokimas, ar turite galimybių ar išteklių įveikti stresą, yra subjektyvus. Du žmonės, turintys vienodus įgūdžius ir išteklius popieriuje, gali pažvelgti į tą pačią problemą ir padaryti skirtingas išvadas. Vienas žmogus gali tikėti, kad susidoroti su iššūkiu bus pyragas (ar net įdomus), o kitas gali likti beviltiškas ir prislėgtas dėl situacijos. Tavo suvokiamas gebėjimas įveikti stresą priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų:
- Dabartinė nuotaika
- Streso lygis
- Savigarba
- Praeities patirtis
- Turimi ištekliai (pvz., Pinigai, laikas ir socialinė parama)
Kuo blogesnė nuotaika, tuo didesnis stresas, žemesnė savivertė, blogesnė praeities patirtis ir kuo mažiau išteklių turėsite, tuo daugiau sunkumų turėsite įveikti stresą. Kitaip tariant, kuo daugiau tu suvokti jūsų padėtis yra sunki, tuo mažiau tapsite atsparus.
Įveikos strategijos
Dauguma įveikos strategijų skirstomos į dvi iš dviejų kategorijų:
- Į problemą orientuotos įveikimo strategijos: Jie naudojami tiesiogiai spręsti problemą. Pavyzdžiui, jei patyrėte neįprastą skausmą ar simptomą, užuot leidę reikalams pablogėti, galite susitarti su savo gydytoju ar terapeutu. Jei konfliktavote su draugu, galite jam paskambinti ir paprašyti susitikti su jumis kavos, kad galėtumėte pasikalbėti per jūsų nesutarimus, o kitą savaitę jo nekreipkite dėmesio. Abiem atvejais jūs imtumėtės veiksmų, kad išspręstumėte tikrąjį savo streso šaltinį.
- Į emocijas orientuotos įveikos strategijos: Jie naudojami nelaimės jausmui spręsti, o ne aktualiai problemai spręsti. Pavyzdžiui, jei sunkioje klasėje turėjote artėjantį egzaminą, galite gulėti lovoje ir kaltinti save ar kitus dėl savo nelaimės, užuot studijavę egzaminui. Jei sulaukėte kritikos iš bendradarbio, likusiai savaitei galite paskambinti susirgę, o ne ramiai su juo diskutuoti. Kiekvienu atveju jūs elgtumėtės norėdami kuo labiau sumažinti savo emocinį išgyvenimą, o ne paveikti pagrindinę problemą.
Apskritai žmonėms geriau sekasi tiek psichologiškai, tiek fiziškai, kai jie tiesiogiai susiduria su savo streso šaltiniu, o ne šluoja savo problemas po kilimu. Nors tai gali būti sunku ir tam reikia drąsos, tuo labiau, kad naudosite į problemą orientuotas įveikimo strategijas, tuo geriau jausitės ilgainiui.
Pažanga su planu
Išbandydami įveikos strategijas, atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiate kiekvieną bandymą. Naudinga pažvelgti į savo pažangą kaip į kelionę, o ne reikalauti nerealių savęs rezultatų, o tai savo ruožtu gali sukelti daugiau streso.
Taip pat labai svarbu turėti atvirą ir sąžiningą diskusiją su savo terapeutu ar psichinės sveikatos specialistu. Kartu galite pastebėti, kas veikia, kas ne ir kokias strategijas išbandyti ateityje.
OKS diskusijų vadovas
Gaukite mūsų spausdinamą vadovą, kuris padės jums užduoti teisingus klausimus per kitą gydytojo paskyrimą.
Atsisiųsti PDF
Aktyvumo svarba
Gyvenimas su OKS kelia daugybę iššūkių, kuriems įgyvendinti reikalingos geros įveikimo strategijos. Svarbu būti aktyviam. Pavyzdžiui:
- Jei pastebėjote, kad simptomai blogėja, kreipkitės į gydytoją arba terapeutą. Nelaukite, kol jūsų simptomai bus tokie sunkūs, kad negalėsite išeiti iš namų ar pasirūpinti reikalais darbe.
- Jei manote, kad vaistai veikia netinkamai arba sukelia šalutinį poveikį, praneškite savo gydytojui. Nenustokite vartoti vaistų tikėdamiesi, kad problemos savaime pagerės. Dažnai yra kitų vaistų, kurie gali būti jums tinkamesni.
- Jei nesate tikri, kaip valdyti savo ligą, sužinokite kuo daugiau apie savo ligą iš patikimų šaltinių.
- Jei jaučiatės nepatogiai dėl gydymo, kurį vartojate, praneškite savo susirūpinimą savo gydytojui ar terapeutui. Neapsimetinėkite, kad viskas gerai. Jūs daug labiau linkę laikytis patinkančio gydymo.
- Jei jūsų šeimai ar draugams nepatogu diskutuoti apie jūsų ligą, raskite palaikymo grupę, kur galėtumėte gauti pagalbos ir pasidalinti savo jausmais. Neatsiskirkite nuo būtinos socialinės paramos, kurios jums reikia.
Apatinė eilutė
OKS spręsti yra daug lengviau, kai elgiesi išbandydamas problemas, o ne emociškai. Žinoma, baisu prisiimti atsakomybę už savo ligą, tačiau tyrimai rodo, kad taip elgiantis galima.
Jei jums dabar gyvenimas klostosi gerai, tai gali būti pats tinkamiausias metas stiprinant atsparumą sunkiems laikams. Kartais net tai atrodys sunku, ir jūs susimąstysite, kaip iš tikrųjų galite pakeisti tai, kas labiau panašu į jūsų asmenybę, o ne į tai, kaip susidorojate su stresu. Geriausias laikas pradėti yra šiandien.