Psichikos sveikatos požiūriu krizė nebūtinai reiškia traumuojančią situaciją ar įvykį, bet žmogaus reakciją į įvykį. Vienas asmuo gali būti labai paveiktas įvykio, o kitas asmuo kenčia mažai arba visai neturi blogų padarinių. Kinų krizės žodis puikiai apibūdina krizės komponentus. Žodis „krizė“ kinų kalba yra sudarytas su simboliais pavojus ir galimybė.
Krizė yra kliūtis, trauma ar grėsmė, tačiau ji taip pat suteikia galimybę augti arba mažėti.
Skirtingi krizės apibrėžimai
Kaip skirtingi ekspertai apibrėžia krizę? Yra keletas skirtingų požiūrių ir apibrėžimų. Daugelis dėmesio skiria tam, kaip žmogus elgiasi su įvykiu, o ne su pačiu įvykiu.
- „Žmonės patiria krizės būseną, kai susiduria su kliūtimi svarbiems gyvenimo tikslams ir kliūtimi, kuri tam tikrą laiką yra neįveikiama naudojant įprastus problemų sprendimo metodus.“ (Caplan, 1961)
- "… subalansuota pusiausvyra dėl nesėkmės dėl tradicinio problemų sprendimo metodo, dėl kurio atsiranda neorganizuotumas, beviltiškumas, liūdesys, sumišimas ir panika". (Lillibridge ir Klukken, 1978)
- „… krizė yra įvykio ar situacijos suvokimas ar patirtis kaip nepakeliamas sunkumas, viršijantis dabartinius asmens išteklius ir susidorojimo mechanizmus“. (Jamesas ir Gillilandas, 2001)
Krizių rūšys
Mes dažnai galvojame apie krizę kaip apie netikėtą netikėtą nelaimę, pvz., Automobilio avariją, stichinę nelaimę ar kitą katastrofišką įvykį. Tačiau krizių pobūdis ir sunkumas gali būti labai skirtingi.
Keletas skirtingų tipų krizių:
- Vystymosi krizės: Tai vyksta kaip augimo ir vystymosi proceso dalis įvairiais gyvenimo laikotarpiais. Kartais krizė yra nuspėjama gyvenimo ciklo dalis, pavyzdžiui, krizės, aprašytos Eriksono psichosocialinės raidos stadijose.
- Egzistencinės krizės: Vidiniai konfliktai yra susiję su tokiais dalykais kaip gyvenimo tikslas, kryptis ir dvasingumas. Vidutinio amžiaus krizė yra vienas iš krizės, kurios šaknys dažnai egzistencinis nerimas, pavyzdžių.
- Situacinės krizės: Šios staigios ir netikėtos krizės apima avarijas ir stichines nelaimes. Patekimas į autoįvykį, potvynis ar žemės drebėjimas ar nusikaltimo auka yra tik keletas situacinių krizių rūšių.
Krizė kartais gali būti gana akivaizdi, pavyzdžiui, žmogus netenka darbo, išsiskiria ar patenka į kokio tipo nelaimę. Kitais atvejais asmeninė krizė gali būti ne tokia akivaizdi, tačiau vis tiek gali lemti dramatiškus elgesio ir nuotaikos pokyčius.
Krizės požymiai
Bendri psichinės sveikatos krizės požymiai yra šie:
- Svorio pokyčiai
- Sumažėjęs pasirodymas mokykloje ar darbe
- Dramatiški miego įpročių pokyčiai
- Asmeninės higienos nepaisymas
- Staigūs nuotaikos pokyčiai
- Pasitraukimas iš įprastos veiklos
Ką daryti krizės metu
Jei išgyvenate krizę, nesvarbu, ar ji būtų emocinė, ar situacinė, galite padaryti tai, kad padėtumėte užtikrinti savo psichologinę ir fizinę gerovę šiuo sunkiu gyvenimo laikotarpiu.
Prioritetizuokite savo laiką
Susitelkite į tai, kas šiuo metu yra svarbu. Tai gali reikšti, kad pateksite iš nesaugios padėties, arba tai, kad sutelksite dėmesį į pagrindus, kad galėtumėte išgyventi kiekvieną dieną. Venkite prisiimti per daug ir taupykite savo energiją, kad galėtumėte susitvarkyti su iškilusia problema.
Raskite pagalbos ir palaikymo
Krizės metu svarbu atsiremti į draugus, šeimą ir artimuosius, tačiau prireikus taip pat turėtumėte kreiptis pagalbos į specialistus. Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su savo gydytoju.
Jūsų gydytojas gali padėti ar nukreipti jus į bendruomenės išteklius, arba gali rekomenduoti psichinės sveikatos specialistą, kuris galėtų padėti. Bendrijos ištekliai, tokie kaip krizių centrai ir paramos grupės, taip pat gali padėti.
Rūpinkis savimi
Ieškokite būdų, kaip sumažinti stresą, nesvarbu, ar tai būtų prašyti kitų žmonių pasidalinti jūsų našta, ar naudoti streso valdymo metodus, tokius kaip meditacija ar gilus kvėpavimas. Praktikuokite gerą savęs priežiūrą, sveiką mitybą ir kiekvieną vakarą stenkitės daug išsimiegoti.
Padėti kitiems susidoroti su krize
Jei draugas ar mylimasis išgyvena emocinę ar situacinę krizę, galite pasiūlyti praktinę ir psichologinę paramą.
Būk geras klausytojas
Svarbu būti palaikančiu ir klausytis draugo minčių, baimių, sielvarto ar nerimo. Sutelkite dėmesį į paramos ir paskatinimo siūlymą nepateikdami paprastų sprendimų, kurie gali pasirodyti vertinantys ar net globojantys. Leiskite savo draugui papasakoti, kaip jie jaučiasi, ir praneškite jiems, kad esate už juos.
Padėkite patenkinti praktinius poreikius
Krizės metu instrumentinė parama gali būti kritinė. Pagalba atliekant kasdienes užduotis, tokias kaip namų ruošos darbai, maisto prekių pirkimas, maisto gaminimas ar reikalavimas, gali padėti nuimti savo draugo naštą, kai jis įveikia krizę.
Skatinkite profesionalų palaikymą
Jei jūsų draugas ar mylimasis stengiasi, paraginkite juos kreiptis į psichinės sveikatos specialistą, kad gautų papildomos pagalbos ir patarimų. Galbūt padėsite jiems ieškoti terapeuto ar net pasiūlysite nuvesti juos į paskyrimą.
Trumpalaikis krizių konsultavimas gali būti naudingas, kai asmuo susidoroja su didžiuliu ar traumuojančiu dalyku. Konsultavimo krizės tikslas yra išspręsti dabartinę asmens, kovojančio su krize, padėtį. Lėtinis streso ar traumos poveikis gali sukelti psichinę ligą. Krizių patarėjai turi įgūdžių ir žinių, kurie gali padėti klientams susidoroti su dabartiniais stresoriais ir traumomis.
Krizių konsultacijos nėra skirtos psichoterapijai teikti, bet siūlo trumpalaikę intervenciją, kuri padėtų klientams gauti pagalbą, paramą, išteklius ir stabilizaciją.
