Vadovaujami vaizdai yra veiksminga streso valdymo technika ir išliko populiarūs dėl kelių priežasčių. Tai gali greitai nuraminti jūsų kūną ir tuo pačiu atsipalaiduoti. Malonu praktikuotis, o mokytis nėra pernelyg sunku ar bauginanti. Jei tai skamba kaip kažkas, ką galite naudoti savo gyvenime, skaitykite daugiau apie tai, kada naudojami vaizdai su vadovu ir kaip tai gali būti naudinga jums pereinant nuo streso.
Vadovaujantys vaizdai gali padėti jums sumažinti stresą per kelias minutes, tačiau taip pat gali būti naudinga strategija, kaip išlaikyti atsparumą stresui sunkiu metu.
Vadovaujamų vaizdų poveikis kūnui
Nustatyta, kad vadovaujami vaizdai teikia reikšmingą streso mažinimo naudą, įskaitant kūno fizinį atpalaidavimą greitai ir efektyviai ir netgi padeda dalyviams susisiekti su gilesniais išminties lygiais (laikomais pasąmonės lygmenyje), kurie padėtų jiems geriau tvarkyti savo gyvenimą taip, kad sumažintų stresą. Tyrimų, parodančių vaizdų naudą sveikatai, yra tiek daug, kad daugelis ligoninių vaizdus įtraukia kaip galimybę padėti gydytis. Laimei, tai yra pakankamai paprasta technika, kurią galima naudoti ir namuose, gavus teigiamų rezultatų.
Kas yra susijęs?
Pasitelkdami vedamą vaizdų įrašą, profesionalų pagalbininką ar tiesiog savo vaizduotę, tie, kurie praktikuoja vadovaujamus vaizdus, patenka į giliai atsipalaidavusią būseną ir vaizduotę, labai detaliai susijusios su visais pojūčiais, atpalaiduojančia scena. Ši scena gali būti kažkas panašaus į gamtos pasaulį, pavyzdžiui, gražus krioklys Havajuose su putojančiu ir gaivinančiu vandeniu dugne arba vėsus ir tankus miškas, kuriame vaizduotėje galite ramiai pasivaikščioti. Tai taip pat gali būti atpalaiduojantis ar džiuginantis renginys, pavyzdžiui, gyvai įsivaizduojama scena, kai ant šaligatvio atrandi 50 USD sąskaitą ir skaniai pavalgysi restorane prie paplūdimio, arba laimėsi loterijoje ir nusipirksi, ko tik nori.
Tie, kurie naudojasi vadovaujamais vaizdais stresui malšinti, taip pat gali su jais įsivaizduoti išmintingą „vadovą“, atsakantį į jų klausimus ir užduodančius klausimus, kuriuos jie turi apmąstyti, kad patektų į geresnę savo gyvenimo vietą. (Šis „vadovas“ reiškia jų pasąmonės vaizdą, prie kurio jie paprastai negali prisijungti.)
Gaukite patarimų iš „The Wellwell Mind Podcast“
Šiame „The Verywell Mind Podcast“ seriale, kurį vedė vyriausiasis redaktorius ir terapeutė Amy Morin, LCSW, dalijamasi, kaip vizualizacija iš tikrųjų jums tinka.
Kokie yra privalumai?
Vaizdai gali suteikti atsipalaidavimo, įžvalgos ir išminties. Tai nemokama stresą malšinanti terapija, kurią praktikuojant galima atlikti beveik bet kur. Tai gali padėti vienu metu sumažinti fizinę įtampą ir psichologinę įtampą, atitraukti dėmesį nuo to, kas gali jus jaudinti, ir patekti į pozityvesnį požiūrį. Tokiu būdu jis taip pat gali būti naudingas suardant atrajotojų modelius ir gali padėti jums sukurti savo gyvenime išteklius, kurie padidina jūsų atsparumą stresui, įtraukdami aukštyn pozityvumo spiralę.
Kokie yra trūkumai?
Kaip savarankiškos hipnozės atveju, norint įvaldyti autonominius vaizdus, gali prireikti tam tikros praktikos. Dirbti su profesionaliu terapeutu, norint pasiekti tą tašką, gali būti šiek tiek brangu, bet verta. Arba yra daug programų, kurias galite naudoti norėdami pradėti.
Kuo jis palyginamas su kitais streso mažinimo metodais?
Norint gauti naudos, valdomi vaizdai yra puikus streso valdymo variantas. Tiems, kurie turi fizinių apribojimų, gali būti lengviau nei mankšta ar net joga. Tai neturi šalutinio poveikio rizikos, pvz., Kai kurių medicininių ir vaistažolių terapijų. Naudoti jį paprastam atsipalaidavimui yra lengva ir tai gali padaryti bet kas, tačiau norint pasiekti vidinį „vadovą“ reikia daugiau praktikos nei kitų metodų, tokių kaip progresuojantis raumenų atsipalaidavimas ar kvėpavimo pratimai. Tai panašu į savęs hipnozę tuo, kad jūs patiriate gilų atsipalaidavimo būseną.
