Nuobodulys paprastai būna tada, kai niekas jūsų aplinkoje nepritraukia jūsų susidomėjimo ar dėmesio. Nuobodulys gali prasidėti nuo jūsų proto, tačiau tai gali greitai paveikti ir jūsų kūną bei emocijas.
Pavyzdžiui, galite jaustis neramus ar pavargęs, o jūsų nuotaika gali kristi. Nuobodulys yra vienas iš dalykų, kurių ADHD labiausiai bijo, ir labai stengsis to išvengti.
Dažni nuobodulio ženklai
Kiek iš jų skamba pažįstamai?
- Padedate ragelį, jei esate sulaikytas; net jei būtumėte viduryje, sprendžiate svarbų klausimą.
- Jūs ką nors valgote, nors ir nesate alkanas.
- Jūs skambinate žmogui, kuris jums taip nepatinka, kad tik būtų su kuo pasikalbėti.
- Vėluojate eiti miegoti, kol būsite visiškai išsekęs, kad išvengtumėte nuobodulio gulėti lovoje laukiant užmigimo.
- Sukuriate ginčą su paslaugų teikėju ar mylimu žmogumi.
- Jūs elgiatės potencialiai pavojingu būdu. Pavyzdžiui, aplenkiate lėtą vairuotoją, net jei tai nėra visiškai saugu, nes važiuoti už jų yra nuobodu.
Nuobodulio priešingybė yra įdomi, energinga ir linksma.
Suaugusieji, sergantys ADHD, visada ieško naujų ar stimuliuojančių dalykų, nes kai jiems kažkas įdomu, vykdomosios smegenų funkcijos paspaudžia pavarą ir smegenys veikia gerai.
Kai užduotis yra nuobodi ar kasdieniška, ne tik labai sunku išlaikyti psichiką, bet ir kitos neigiamos pasekmės. Pvz., Mieguistumas dienos metu, kai užmiegate viduryje užsiėmimo, net jei naktį miegojote daug. Kai kurie žmonės patiria depresiją, jei jų aplinka nėra stimuliuojanti.
Kaip išvengti nuobodulio
Pažinkite save ir mėgstamus būdus išvengti nuobodulio. Nuobodulio griovėjai apima naujo ir kitokio išbandymą, laiko praleidimą su žmonėmis, užsiėmimą adrenalinu, riziką, problemų sprendimą, judėjimo pridėjimą, „rankas“ ir kt.
Kai žinote savo mėgstamus būdus, susikurkite savo gyvenimą pagal tuos dalykus, todėl kiekviena diena jums yra įdomi. Tai apima jūsų darbą ir tai, kaip jūs laikotės užduočių, aprašytų savo darbo aprašyme, savo pomėgius ir tai, kaip jūs atliekate kasdienes gyvenimo užduotis; pavyzdžiui, namų ruošos darbai.
Būk pasiruošęs
Gyvenimas kupinas vėlavimų, todėl turėkite įvairių užsiėmimų. Pvz., Jei skrendate, pasiimkite vizualų žurnalą, knygą, kurioje galite pasinerti, taip pat galvosūkių knygą.
Nepalikite dalykų atsitiktinumui ir tikėkitės, kad bus geras filmas, kurį žiūrėsite, arba kad jūs sėdėsite šalia linksminančio žmogaus.
Naudokite laikmatį
Laikmačio naudojimas gali padaryti įdomius net ir bukiausius dalykus, nes tai sukuria skubos ir jaudulio jausmą. Žaisk žaidimus su savimi. Pvz., Pažiūrėkite, ar galite nuplauti per 15 minučių.
Balansas
Gerai suvokti save, kad nemėgstate jaustis nuobodžiaujantys, todėl galite padaryti tai, kas jūsų galioje, kad to išvengtumėte. Tačiau netapsite per daug baimindamiesi, kad darysite viską, kad to išvengtumėte.
Taip įvyksta avarijos. Jei jums nuobodu, tai suteikia galimybę žinoti, kad galite pabūti su juo keletą akimirkų.
Meditacija ir mankšta yra du kasdieniai įpročiai, padedantys ištverti netikėtas nuobodžias dienos dalis.
Kaip toleruoti nuobodulį
Deja, nuobodulio ne visada galima išvengti. Svarbu išmokti rasti būdų, kaip susitvarkyti šiais laikais, kad būtų išvengta elgesio, kuris gali būti netinkamas ar tinkamas situacijai.
Raskite „Focus“
Akimirkomis, kai susiduriate su nuoboduliu, ieškokite ko nors, kam galite sutelkti dėmesį. Ar yra problema, su kuria susiduriate, kurią reikia išspręsti? Sudarykite galimų sprendimų sąrašą. Šiomis nuobodžiomis akimirkomis suradęs protinį dėmesį, galite išvengti savo nuobodulio ir konstruktyviai išnaudoti laiką.
Praktika Mindfulness
Taip pat gali būti naudinga įsitraukti į trumpas minties mintis. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip šiuo metu jaučiatės. Skirkite keletą akimirkų, susitelkdami ties savo mintimis, kai jos vyksta. Pabandykite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Jei pastebite savo mintis klajojantį, sugrąžinkite dėmesį į dabartinę akimirką.
Svajonė
Jei jums tikrai ir tikrai nuobodu atlikti nuobodžią kasdienę užduotį (skalbinių lankstymą, indų plovimą ir pan.), Pabandykite tiesiog leisti mintims klaidžioti.
Tai suteikia jums galimybę galvoti apie dalykus, kurie teikia džiaugsmo ar sužadina jūsų susidomėjimą, tuo pačiu atlikdami tuos monotoniškus darbus, kuriuos tiesiog reikia atlikti.
Žodis iš „Wellwell“
ADHD nuobodulys gali būti ypač sunkus, tačiau gali padėti surasti būdus, kaip įveikti nuobodžius momentus. Pasirengimas gali būti vienas geriausių nuobodulio įveikimo įrankių.
Kai sergate ADHD, dėmesio skyrimas užduotims dažnai reiškia, kad tai turi būti kažkas, kas jus domina, ko norite ar jums atrodo sudėtinga. Kai nuobodulys užklumpa, kreipimasis į užsiėmimą, kuris jums patinka ar kuris kelia iššūkį, gali padėti jūsų smegenims jums reikalingos stimuliacijos.
