Daugeliui žmonių sekėsi naudoti priėmimo ir įsipareigojimo terapiją (ACT) potrauminio streso sutrikimui (PTSS) gydyti. Jei kovojate su PTSS simptomais, gali būti naudinga ACT dėl PTSS. Sužinokite apie tai, kodėl ši terapija gali padėti, ir penkis gydymo tikslus.
PTSS priėmimo ir įsipareigojimo terapijos pagrindas
Nuo mažens mokomės vienus jausmus priskirti blogiems, o kitus - geriems. Pavyzdžiui, liūdesys ir nerimas vertinami kaip blogos ar neigiamos emocijos, o laimė ir džiaugsmas - kaip geri ar teigiami.
Taigi suprantama, kad mes stengiamės patirti keletą skausmingų ir kuo daugiau teigiamų jausmų. Visų pirma, kai jaučiame emocinį skausmą, esame linkę stengtis nuo jo atsitraukti, tačiau ši vengimo forma ilgainiui dažniausiai neveikia.
Vengimas neveikia, nes emocinis skausmas yra gyvenimo dalis. Mes to tikrai negalime išvengti. Kiekvieną žmogų tam tikru momentu apima skausmingi jausmai, tokie kaip liūdesys, nerimas ar pyktis.
Tai, kaip mes pasirenkame reaguoti į skausmingus jausmus, gali būti skirtumas tarp skausmo išgyvenimo ar jo išlaikymo bei jo stiprinimo.
Iš tikrųjų bandymas išvengti skausmingų minčių ir jausmų ar jų išvengti gali sukelti kančią ir psichologinius sutrikimus. Pavyzdžiui, žmogų, išgyvenusį trauminį įvykį, gali nuolat užlieti traumos prisiminimai, nerimas ir baimė.
Todėl asmuo gali bandyti laikinai palengvėti vartodamas narkotikus ar alkoholį (gydydamasis savimi.) Tai gali veikti trumpuoju laikotarpiu, tačiau ilgainiui alkoholis ar narkotikai nieko neduos, kad numalšintų skausmą. Greičiau skausmas gali sustiprėti ir sukelti daugybę kitų problemų.
Ką galima padaryti?
ACT yra elgesio gydymas, pagrįstas idėja, kad kančia kyla ne dėl emocinio skausmo jausmo, o dėl mūsų bandymų to skausmo išvengti. ACT vartojamas PTSS ir kitiems psichinės sveikatos sutrikimams gydyti.
Bendras ACT tikslas yra padėti žmonėms būti atviriems ir pasirengusiems patirti savo vidinius jausmus, kai jie sutelkia dėmesį ne bandymams pabėgti ar išvengti skausmo (nes tai neįmanoma), o prasmingam gyvenimui.
5 priėmimo ir įsipareigojimų terapijos tikslai (ACT)
PTSS ir kitų psichinės sveikatos sutrikimų priėmimo ir įsipareigojimų terapiją (ACT) galima suskirstyti į penkis tikslus. Jei pasirinksite šią terapiją ir sieksite šių tikslų, štai ką galite tikėtis išmokti ir pasiekti:
Pripažįstant, kad bandymas išvengti emocinio skausmo niekada neveiks
ACT terapeutai vadina šį tikslą kūrybinis beviltiškumas. Tai sutinkama, kai matai, kad visi dalykai, kuriuos bandei padaryti, kad išvengtum emocinio skausmo, neveikia, ir tikriausiai niekada nebus veiksmingo būdo visiškai pašalinti emocinį skausmą iš savo gyvenimo.
Suprasti, kad kontrolė yra problema
Antras ACT tikslas yra suprasti, kad jūsų problemos kyla ne dėl paties emocinio skausmo, bet iš jūsų bandymų jį valdyti ar išvengti. Tiesą sakant, iš ACT, skirto PTSS, galite sužinoti, kad bandymas suvaldyti emocinį skausmą turi priešingą poveikį: be to, kad skausmas gali dar labiau pablogėti, galite praleisti tiek daug laiko ir jėgų bandydami jo išvengti, kad neliksite nieko, kad siektumėte teigiamo skausmo. dalykai tavo gyvenime.
Žiūrėti į save kaip atskirą nuo savo minčių
Mūsų mintys labai tikėtinos. Asmeniui, patyrusiam trauminį įvykį, gali kilti minčių būti blogam žmogui, „sulūžti“ ar „sugadinti“. Tačiau nors šios mintys ir gali jausti tiesa, tai tik mintys. Jie neatspindi to, kas iš tikrųjų yra tiesa.
Trečiasis ACT, skirtas PTSS, yra tai, kad žmonės išmoktų „žengti žingsnį atgal“ iš savo minčių ir nepirktų jų kaip tiesos. Mintis yra tik mintis. Tai neatspindi to, kas iš tikrųjų yra žmogus.
Kovos sustabdymas
Vykdydami ACT dėl PTSS, būsite skatinami nutraukti virvę savo mintimis ir jausmais. Tikslas yra atsisakyti bandymų išvengti ar suvaldyti savo mintis ir jausmus, o vietoj to, pratinti būti atviru ir norinčiu patirti mintis ir jausmus, kokie jie yra, o ne kokie jūs pagalvok jie yra (pavyzdžiui, blogi ar pavojingi).
Įsipareigojimas veikti
Norint išvengti emocinio skausmo, žmonėms, sergantiems PTSS, reikia labai daug energijos. Tai gali išnaudoti tavo gyvenimą. Todėl galbūt neskiriate daug laiko ar energijos prasmingam ir naudingam gyvenimui. Todėl galutinis jūsų ACT dėl PTSS tikslas yra nustatyti jūsų gyvenime svarbias sritis (ACT vadinamos „vertybėmis“) ir padidinti laiką, kurį praleidžiate darydami tai, kas atitinka tas vertybes, nesvarbu, kokios emocijos ar mintys gali kilti kilti.
Pavyzdžiui, asmuo, patyręs seksualinę prievartą, gali bijoti ar jaudintis dėl santykių vėl, nepaisant to, kad vertina artumą ir artumą.
ACT žmonės skatinami atlikti veiksmus, atitinkančius jų vertybes (pavyzdžiui, vėl užmegzti ryšį su senu draugu), tuo pat metu būdami atviri ir norintys jausti bet kokį dėl to galimą nerimą.
Neišvengdamas to nerimo, jis vis blogėja, ir bus mažiau tikėtina, kad jis trukdys siekti prasmingo gyvenimo.
ACT terapijos pasirinkimas jūsų PTSS
Daugelis terapeutų dabar specializuojasi ACT terapijoje (žr. Toliau), tačiau yra ir kitų šios terapijos metodų. Nuo pirminės sveikatos klinikų iki dienos grupinių seminarų, išmaniųjų telefonų programų ir nuotolinės sveikatos galimybių yra daugybė būdų, kuriais PTSS sergantys žmonės gali vykdyti priėmimo ir įsipareigojimų terapiją.
Kur galėčiau sužinoti daugiau apie ACT?
Nustatyta, kad ACT yra naudinga daugeliui žmonių, kenčiančių nuo psichikos sutrikimų, ir populiarėja. Daugiau apie ACT, taip pat apie terapeutus, kurie specializuojasi ACT srityje, galite sužinoti Kontekstinio elgesio mokslo asociacijos svetainėje.