Jei kolegijoje kovojate su socialinio nerimo sutrikimu (BAD), gali būti sunku valdyti kasdienius studento aspektus, pavyzdžiui, susirasti naujų draugų ir lankyti užsiėmimus.
Tu nesi vienas
Remiantis 2011 m. Nacionalinės apklausos duomenimis, daugiau nei 62 proc. Studentų, turinčių psichinės sveikatos problemų, pasitraukusių iš kolegijos, tai padarė dėl šių problemų. Nerimo sutrikimai yra viena iš labiausiai paplitusių psichinės sveikatos problemų, kurias šiandien patiria kolegijos studentai.
Suprasti socialinio nerimo sutrikimą
Jei ilgai gyvenote su nerimu, gali būti sunku suprasti, kad jūsų simptomai yra diagnozuojama liga, kurią galima gydyti. Jei jums dar nebuvo diagnozuota, gera vieta pradėti skaityti apie BAD simptomus ir diagnozės kriterijus.
Kaip BAD turėjimas gali jus paveikti kolegijoje
Nuo pat profesorių, naujų draugų ir romantiškų santykių užmezgimo miestelio gyvenimas yra socialus. Jei jūsų BAD negydomas, tai gali turėti įtakos visiems jūsų kolegijos patirties aspektams.
- Akademikai: Jums gali būti sunku dalyvauti pamokose, užduoti klausimus, gauti pagalbos atliekant namų darbus, prisijungti prie studijų grupių, skaityti pranešimus ir kreiptis į profesorius.
- Socialinė veikla: Jums gali būti mažesnė tikimybė dalyvauti klubuose ir sportuoti, užmegzti draugystę ar romantiškus santykius ir atsistoti už save sunkiose situacijose.
- Piktnaudžiavimas alkoholiu: Studentams, turintiems didelį socialinį nerimą, kyla didesnė alkoholio vartojimo rizika, jei alkoholis naudojamas kaip įveikos strategija.
Kaip gauti pagalbos
BAD yra labai gydomas sutrikimas vartojant vaistus ir (arba) terapiją. Tinkama diagnozė ir gydymas yra svarbūs valdant šią ligą. Pirmoji gydymo linija paprastai yra vaistai ir (arba) kognityvinė-elgesio terapija (CBT).
Būdamas studentas, jūs galite patekti į miestelio psichinės sveikatos centrą. Dažnai jose dirbs terapeutai, psichologai ar studentų praktikantai ir siūlys įvairias paslaugas, tokias kaip individuali ir grupinė terapija. Terapija paprastai yra trumpalaikė ir gali būti nemokama arba už ją mokama.
Jei jūsų kolegijoje ar universitete nėra psichinės sveikatos centro, miestelyje ar bendruomenėje ieškokite medicinos centro ir paprašykite siuntimo pas psichikos sveikatos specialistą.
Kita alternatyva yra ištirti, ar jūsų mokyklos psichologijos skyrius teikia konsultacijas vykstančių tyrimų metu. Dažnai tokio tipo studijos skelbiamos katedrų tinklalapiuose. Dalyvavimas paprastai yra anonimas ir jie įvertins jūsų simptomus, kad įsitikintų, jog gydymas yra tinkamas jūsų situacijai.
9 geriausios internetinės terapijos programos Mes išbandėme, išbandėme ir parašėme nešališkus atsiliepimus apie geriausias internetines terapijos programas, įskaitant „Talkspace“, „Betterhelp“ ir „Regain“.Įveikti BAD kolegijoje
Būdamas kolegijos ar universiteto studentas, gydydamasis galite savarankiškai atlikti papildomus dalykus. Pagalvokite apie šių strategijų naudojimą, kai progresuojate gydydami, ir pradėkite jaustis patogiau socialinėse situacijose.
Draugystės kūrimas
- Nusišypsok, linktelėk ar pasisveikink su klasės draugais.
- Pateikite komentarų apie užduotis ar egzaminus šalia esančiam klasės draugui. Pakartokite šį procesą kiekvienoje klasėje, palaipsniui įtraukdami daugiau bendraklasių, kol atrodo natūraliau su jais kalbėtis.
- Kai jaučiatės patogiau, iškelkite studijų grupės idėją ar susibūrimą poilsiui.
- Jei sunku pažinti kitus klasės žmones, apsvarstykite galimybę įstoti į miestelio paslaugų organizaciją. Bendras darbas su kitais siekiant bendro tikslo yra puikus būdas pažinti žmones.
- Apsvarstykite galimybę kreiptis į kitus, kurie atrodo drovūs ar nervingi - jie gali būti mažiau bauginantys.
Kūno kalba ir kalba
- Palaikykite dažną akių kontaktą su kitais.
- Laikykitės atsipalaidavusios, bet budrios laikysenos.
- Praktikuokitės kalbėti vidutiniškai garsiai.
Pokalbio temos
- Duok komplimentų.
- Skaitykite apie dabartinius įvykius ir miestelio naujienas.
- Būkite smalsus klausytojas, užduokite atvirus klausimus, pradedant nuo to, kodėl, kaip, ką ar kada.
Klasių pristatymai
Daugelis žmonių, prieš kalbėdami prieš grupę, suserga drugeliais. Tačiau pradinis nervingumas paprastai atslūgsta, kai jie pradeda kalbėti, įsitraukia į savo temą ir su auditorija. Žmonėms, turintiems BAD, būna atvirkščiai. Kalbėdami jie išlieka nervingi ir sutelkė dėmesį į savo nerimo simptomus, tokius kaip virpantis balsas, burnos džiūvimas, paraudimas, greitas širdies plakimas, baimės ir panikos jausmas.
Tikriausiai tam tikru metu jums reikės pateikti pranešimą. Jei kamuoja didelis nerimas dėl veiklos, gali būti naudinga elgesio terapija, pvz., Sisteminė desensibilizacija.
Taip pat galite savarankiškai atlikti keletą dalykų, kad sumažintumėte nerimo poveikį:
- Jei įmanoma, pasirinkite temą, kuria esate tikrai užsidegęs, kad pasimėgautumėte dalindamiesi savo žiniomis.
- Pasistenkite, kad pristatymo pradžioje dalyvautų auditorija, kad nuslėgtumėte nuo savęs. Apsvarstykite galimybę paklausti savo auditorijos nuomonės šia tema, suskirstyti jas į mažas grupes, kad aptartų problemą, arba paprašyti savanorio, kuris padėtų parodyti kai kuriuos jūsų pristatymo aspektus.
Teigiamos gyvenimo būdo įveikos strategijos
Keletas teigiamų įveikos strategijų, kurias galite pradėti naudoti šiandien, yra:
Pratimas
Reguliarus fizinis krūvis yra naudingas palaikant sveiką protą ir kūną. Pasirinkite užsiėmimą, prie kurio laikysitės ir džiaugsitės. Išeikite pasivaikščioti ar pabėgioti, išbandykite tą naują jogos vaizdo įrašą arba tiesiog žaiskite kokį nors frisbį!
Jūsų koledžas ar universitetas netgi gali pasiūlyti universitete esančias patalpas ar mankštos užsiėmimus su papildoma galimybe susirasti naujų draugų.
Tinkama mityba
Įprasta studentų dieta gali sukelti žalą jūsų sveikatai. Stenkitės visą dieną valgyti įprastus valgius ir užkandžius, o jei įmanoma, venkite kofeino ir cukraus, nes tai gali sustiprinti nerimą.
Žodis iš „Wellwell“
Kaip studentas, turintis socialinio nerimo sutrikimą, koledže ar universitete susidursite su daugiau iššūkių. Tačiau tinkamai diagnozavus, gydant ir įveikiant strategijas, jūsų tikimybė, kad turite patirties, yra labai didelė. Nepamirškite skirti kiekvienai dienai tokios, kokia ji ateina, nepamirškite apie savo nerimą keliančias mintis ir sutelkite dėmesį į savo tikslus tiek išsilavinimo, tiek draugų, tiek asmenybės augimo požiūriu.